Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 6: Steigbügeldehnung
• Methode 2 von 6: Wand
• Methode 3 von 6: Wasserball
• Methode 4 von 6: Bauchmuskeln
• Methode 5 von 6: Oberkörper
• Methode 6 von 6: Brettübung
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie eine neue Sportart beginnen, müssen Sie sich als erstes in die richtige körperliche Verfassung bringen. Jede Sportart verwendet ihre eigenen Muskelgruppen, dehnt verschiedene Körperteile, was auf die Notwendigkeit hinweist, verschiedene Übungen zu verwenden, um in Form zu kommen. Reiten ist keine Ausnahme. Während allgemein angenommen wird, dass das Pferd die ganze Arbeit macht, weiß jeder, der reitet, dass ein guter Reiter sportlich sein muss, aber Reiten erfordert viel Fitness. Beim Reiten sind in der Regel folgende Muskelgruppen beteiligt: ​​Schultern, Trizeps / Bizeps, Bauch, Rücken, innere und äußere Oberschenkel sowie Wadenrücken. Hier sind einige Übungen, die Sie täglich durchführen können, um Ihre Muskeln zu dehnen, zu stärken und zu straffen.

Schritte

Methode 1 von 6: Steigbügeldehnung

1. 1 Stellen Sie sich auf die Sprosse der Treppe. Wenn Sie keine Leiter haben, können Sie einen Steppertrainer oder eine Leiter verwenden.
2. 2 Stellen Sie sich auf die Stufe, die dem Boden am nächsten ist, ein Fallen von der Leiter bringt Sie nicht in Form. Schnapp dir das Geländer. Halten Sie sich jetzt noch am Geländer fest, halten Sie das Gleichgewicht und stützen Sie sich nur mit den Fußballen auf die Stufe.
3. 3 Ziehen Sie langsam an den Fersen, bis Sie eine Dehnung in den Waden spüren. Klingt das seltsam für Sie? Diese Übung stellt die Beinarbeit in Steigbügeln wieder her und verbessert Ihre Position und Ihr Gleichgewicht. Warten Sie 10 Sekunden.
4. 4 Versuchen Sie nun, das Geländer loszulassen, es wird etwas Übung erfordern. Versuchen Sie es, bis Sie es schaffen, 2 Sekunden lang das Gleichgewicht zu halten, dann 5 Sekunden, und erhöhen Sie dann allmählich Ihre Zeit.

Methode 2 von 6: Wand

1. 1 Dies ist eine Variation der Leiterübung. Gehen Sie zu einer beliebigen Wand in Ihrem Haus und stellen Sie Ihren Fuß mit einem Spann von etwa 1/2 bis 3/4 des tatsächlichen Spanns des Fußes im Steigbügel darauf.
2. 2 Heben Sie Ihren Fuß in eine Position auf dem Steigbügel.
3. 3 Halten Sie es 3 Sekunden lang und senken Sie es dann wieder an die Wand.
4. 4 5 mal wiederholen. Wenn sich die Fertigkeit verbessert, erhöhen Sie die Länge des Beinhebens und die Anzahl der Wiederholungen der Übung.

Methode 3 von 6: Wasserball

1. 1 Nehmen Sie einen Gummiball mit einem Durchmesser von mindestens 30 cm.
2. 2 Setzen Sie sich auf einen harten Stuhl, mit dem Sie Ihre Füße im richtigen Winkel auf den Boden stellen können.
3. 3 Bewegen Sie sich zur Stuhlkante, um Ihre Hüften zu lösen und den Ball zwischen Ihren Knien zu klemmen.
4. 4 Drücken Sie den Ball mit den Knien, warten Sie 15 Sekunden, lassen Sie ihn los. Tun Sie dies mehrmals am Tag, bis es Ihnen leicht fällt, 15 Wiederholungen gleichzeitig zu machen, dann gehen Sie zu 20, dann zu 30 usw.
5. 5 Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüftkontrollfähigkeiten zu verbessern. Dabei wird die Muskulatur der Oberschenkelinnenseiten gepumpt. Im Fitnessstudio können Sie spezielle Simulatoren für ähnliches Pumpen verwenden. Viele Fahrer, die eine Pause vom Reiten einlegen mussten, stellen fest, dass sie sich durch das Pumpen ihrer Innenseiten der Oberschenkel später besser in Form fühlen und Schmerzen vermeiden, wenn sie wieder reiten.

Methode 4 von 6: Bauchmuskeln

1. 1 Gutes Reiten erfordert Baucharbeit. Sie sollten Ihre Bauchmuskeln verwenden, um das Gleichgewicht zu halten, und wenn nötig mit den Füßen greifen.
2. 2 Bei schwachen Bauchmuskeln 2-3 mal täglich 5 Minuten mit verschiedenen Bauchübungen pumpen.
   • Übungen am Oberkörper mit einem Gymnastikball sind bis zu 20 % effektiver.

Methode 5 von 6: Oberkörper

1. 1 Beim Reiten sollte der ganze Körper in guter Form sein. Verzichten Sie nicht auf Oberkörperübungen. Viele professionelle Reiter haben mehrmals täglich Kurzhantelsätze, aber Sie können auch mit Ihrem Pferd arbeiten, um Ihren Oberkörper zu trainieren.
2. 2 Massiere dein Pferd mit einem Schaber. Bringen Sie selbst Eimer mit Wasser und Heu mit. Andere Arbeiten im Stall erledigen, Stall oder Koppel reinigen, Schubkarre benutzen. All diese pferdebezogenen Aktivitäten dienen der Bewegung und machen den Stall zu einem kostenlosen Fitnessstudio.
3. 3 Für andere Übungen zur Stärkung des Oberkörpers versuchen Sie, Bullen mit dem Lasso von einem Pferd zu fangen, Rühren und Fassrennen.

Methode 6 von 6: Brettübung

1. 1 Dies ist eine Yoga-Übung, aber sie stärkt Ihre Rumpfmuskulatur hervorragend. Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, aber anstatt auf der Handfläche zu ruhen, lehnen Sie sich auf Ihre Unterarme.
2. 2 Drücke dich so hoch, dass nur deine Fußballen und Unterarme den Boden berühren. Spannen Sie Ihre Muskeln an.
3. 3 15 Sekunden halten, 15 Mal am Tag wiederholen. Sie können eine modifizierte Version der Übung verwenden, indem Sie sich sofort in der obersten Position befinden und diese halten.
4. 4 Versuchen Sie, die Übung im Sitzen auf dem Rücken des Pferdes durchzuführen, halten Sie sich zum Wohle des Pferdes und zu Ihrem eigenen Komfort am Hals fest. Die Unterarme helfen Ihnen, etwa 20 Sekunden lang auf dem Pferd zu balancieren.
   • Es stärkt auch den oberen Rücken. Nach dem Training können Sie eine normale Position im Sattel einnehmen.
   • Es hilft auch denjenigen, die sich auf einen Pferdesprung vorbereiten.

Tipps

• Um die Behauptung unwissender Leute zu widerlegen, dass das Pferd beim Reiten die ganze Arbeit macht, denken Sie an ein Experiment. Die Reiterin legte einen Herzmonitor an und bestieg das Pferd, ihr Mann hatte den Lesemonitor. Ihre normale Herzfrequenz betrug 48-54 Schläge (was niedrig war). Beim Fahren mit Tempo erhöhte sich die Herzfrequenz auf 75 Schläge. Im Trab gab es 120 Schläge und im Galopp - 140. Reiten ist eine aerobe Übung für den Reiter. Ignorieren Sie daher die dummen Aussagen von Nichtfachleuten. Wenn Sie sich mit solchen Menschen (Freunde, Ehepartner, Eltern) abfinden müssen, holen Sie ein Pferd für sie und lassen Sie sie über das Feld galoppieren. Normalerweise korrigiert dies den Unwissenden sofort.
• Der einzige wirkliche Weg, in Form zu kommen und ein guter Fahrer zu werden, ist zu reiten. Starke Muskeln zu haben ist nur die halbe Miete, aber auch das Training von Gehirn, Augen, Gleichgewicht und Körperbeherrschung an einem sich bewegenden Wesen ist wichtig. Wenn Sie diese Übungen nicht regelmäßig machen, sind Sie nicht in der besten Form zum Reiten.
• Reiten ist keine leichte Aufgabe. Wenn Sie nicht in Form sind, werden Sie schnell müde, was die Sicherheit verringert. Gib das Aerobic-Training nicht auf.
• Dehnen Sie sich, während Sie Ihr Pferd reiten. Dies sollte mit Fit und Kraft helfen.
• Die Beine müssen stark sein. Sie halten dich auf dem Pferderücken.
• Wärmen Sie sich vor der Fahrt immer auf. Dehnen und Aufwärmen haben unterschiedliche Ziele. Das Aufwärmen bereitet die Muskeln vor und erhöht die Durchblutung für die Arbeit.
  • Untersuchungen haben gezeigt, dass passives Dehnen vor dem Training zu einem Verlust von Stabilität und Kraft führen kann. Wenn Sie sich dehnen müssen, wärmen Sie sich mit dynamischen Dehnungen an der Innenseite der Oberschenkel auf.
• Denke nie, dass das Pferd die ganze Arbeit macht. Wärmen Sie sich durch Bürsten auf und überprüfen Sie die Hufe. All dies ist auch eine Strecke.
• Strecken! Dehnen Sie sich immer vor und nach dem Training. Verbringen Sie Zeit mit Aufwärmen und Abkühlen. Behalten Sie die Flexibilität bei und bekämpfen Sie die Steifheit. Führen Sie die gesamte Dehnung langsam und vorsichtig durch.

Warnungen

• Pferde verhalten sich gegenüber Fremden unberechenbar und können gefährlich sein. Seien Sie vorsichtig mit ihnen.
• Pferde können sehr scheu sein. Versuchen Sie bei der Arbeit, keine plötzlichen seltsamen Bewegungen zu machen, das Pferd kann Angst bekommen und eine Bedrohung für Menschen in der Nähe werden.