Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 5: Wie Sie Ihre Körpermerkmale schätzen
• Methode 2 von 5: Vermeiden Sie negative Gedanken über Ihren Körper
• Methode 3 von 5: Wie man sich auf das Positive konzentriert
• Methode 4 von 5: So setzen Sie sich Ziele und ändern Ihre Gewohnheiten
• Methode 5 von 5: Denken
• Tipps

Jeden Tag sehen die Menschen eine Vielzahl unrealistischer und potenziell schädlicher Bilder von idealen Körpern. Aus diesem Grund wird es für eine Person schwierig, ihren Körper zu akzeptieren, zu lieben und sich selbstbewusst zu fühlen, aber ohne dies ist ein gesundes Selbstwertgefühl unmöglich. Sie müssen wissen, was Ihr Körper kann und diese Möglichkeiten lieben. Der Philosoph Baruch Spinoza argumentierte, dass die Menschen "die Fähigkeiten des Körpers nicht kennen", was bedeutet, dass eine Person nicht erkennt, wozu ihr Körper fähig ist, bis sie anfängt, verschiedene Dinge auszuprobieren. Psychologen glauben auch, dass eine Person nicht alle Möglichkeiten kennt. Um deinen Körper zu lieben, ist es wichtig, alle Aspekte deines Körpers zu erforschen.

Schritte

Methode 1 von 5: Wie Sie Ihre Körpermerkmale schätzen

1. 1 Überlegen Sie, was Ihnen Freude bereitet. Listen Sie Ihre schönen Momente auf. Beschreiben Sie alles im Detail: mit wem Sie zusammen sind, was Sie tun, wo Sie sind. Überlegen Sie, was diese Punkte gemeinsam haben. Menschen? Stimmung? Oder einfach nur eine Atmosphäre (wie Natur oder Stadt)? Sobald Sie verstanden haben, welche Faktoren es Ihrem Körper in der Vergangenheit ermöglicht haben, das Beste daraus zu machen, versuchen Sie, sich in Zukunft so oft wie möglich in solchen Situationen wiederzufinden.
   • Der Körper jedes Menschen ist einzigartig, was bedeutet, dass Sie verschiedene Dinge ausprobieren müssen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass viele Menschen sagen, dass sie mit ihrem aktuellen Zustand zufrieden sind, weil sie nicht wissen, was sie glücklich macht. Beginnen Sie damit, die Momente aufzulisten, in denen Sie sich glücklich fühlen.
2. 2 Denken Sie darüber nach, was Sie tun können. Da alle Körper einzigartig sind, wird allen Menschen etwas Besseres und etwas Schlechteres gegeben. Wenn Sie eine kleine Person sind, wird es für Sie schwieriger, Basketball zu spielen, aber Sie können ein guter Fahrer sein. Um Ihren Körper zu akzeptieren, ist es wichtig zu verstehen, dass Sie bei bestimmten Aufgaben besser sind. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie erkennen, welche Aufgaben für Sie die richtigen sind.
   • Wenn Sie nicht wissen, was Ihr Körper besser macht, versuchen Sie, etwas zu tun, was Sie nie geplant hatten. Melden Sie sich für Yoga- oder Töpferkurse an. Gehen Sie zu einer improvisierten Aufführung. Wie Spinoza sagte, ist es unmöglich zu verstehen, was der Körper tun kann, bis Sie versuchen, etwas zu tun.
3. 3 Überlegen Sie, was Ihnen an Figur und Aussehen gefällt. Auch wer seinen Körper nicht liebt, kann etwas in sich finden, das ihm gefällt. Es ist wichtig, all deine guten Eigenschaften, einschließlich der körperlichen, schätzen zu lernen. Halte dich nicht an Eigenschaften fest, die du nicht magst. Denken Sie an die Eigenschaften, die Sie an sich selbst lieben.
   • Sagen wir, du magst deine Hüften gerade nicht. Vielleicht denkst du, sie sind zu dick oder zu dünn. Es ist wichtig zu versuchen, in der Situation etwas Gutes zu sehen. Zum Beispiel möchten Sie, dass Ihre Hüften dünner sind, aber sie helfen Ihnen sehr beim Klettern in den Bergen. Oder Sie haben Angst, zu dünn zu sein, aber dank ihr sehen Ihre Beine in einem kurzen Rock toll aus.
4. 4 Akzeptiere deinen Körper so wie er ist. Versuchen Sie nicht, sich zu ändern und denken Sie nicht an Eigenschaften, die Sie nicht mögen. Lerne deinen Körper zu lieben – wie du dich bewegst, wie du dich fühlst, wie du dich im Raum bewegst. Vergessen Sie, wie Ihr Körper früher ausgesehen hat, insbesondere wenn er sich nach Schwangerschaft, Geburt, Verletzung oder Krankheit verändert hat. Schätze deinen Körper so, wie er jetzt ist.
   • Machen Sie keine Diät, es sei denn, Ihr Arzt hat es Ihnen verordnet. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und so viel zu essen, wie Sie brauchen. Entziehen Sie sich nicht das Essen und beschimpfen Sie sich nicht für die Menge an Essen, die Sie essen.

Methode 2 von 5: Vermeiden Sie negative Gedanken über Ihren Körper

1. 1 Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie negativen Gedanken über Ihren Körper widmen. Negative Gedanken helfen dir nicht, dich selbst zu lieben. Versuchen Sie ein oder zwei Tage lang darüber nachzudenken, wie oft Sie über Ihr Aussehen nachdenken. Wie oft haben Sie negative Gedanken über Ihren Körper? Sie kritisieren eher, als sich selbst zu loben.
   • Versuchen Sie, die Anzahl der negativen Gedanken in Ihrem Tagebuch, Notizbuch oder Telefon aufzuzeichnen. Tragen Sie ein Notizbuch bei sich und schreiben Sie alle negativen Gedanken auf, die Sie haben. Achten Sie darauf, ob diese Gedanken durch Ihr Aussehen verursacht wurden. Am Abend werden Sie überrascht sein, wie oft Sie negativ über sich selbst denken.
2. 2 Ersetze negative Gedanken durch positive. Es kann am Anfang schwierig sein, aber es ist notwendig, es zu tun. Sobald Sie feststellen, dass Sie einen negativen Gedanken haben, ersetzen Sie ihn durch einen positiven. Versuchen Sie, sich zu trainieren, die ganze Zeit positiv zu denken.
   • Beginnen Sie jeden Tag mit positiven Gedanken. Erinnere dich den ganzen Tag über an diese Gedanken, wenn du anfängst, dich selbst zu kritisieren. Zum Beispiel: "Ich liebe es wirklich, wie ich mich mit diesem neuen Haarschnitt fühle."
3. 3 Vermeiden Sie negative Medienbilder. Vermeiden Sie Fernsehsendungen, Filme, Zeitschriften und Blogs mit unrealistischen oder negativen Körperbildern. Denken Sie daran, dass die meisten Fotos, die in Zeitschriften und im Internet veröffentlicht wurden, manipuliert wurden, um künstlichen Schönheits- und Sexualitätsstandards zu entsprechen.
   • Psychologen weisen darauf hin, dass dieser Trend, der sich in den letzten 20 Jahren verstärkt hat, unrealistische Ideale hervorruft und den Körper vorschreibt. Lassen Sie diese Bilder, die nichts mit der realen Welt zu tun haben, Ihre Wahrnehmung von sich selbst nicht beeinflussen.
4. 4 Finden Sie einen Therapeuten, der CBT verwendet. Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) ermöglichen es Ihnen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und für die nahe Zukunft zu planen. Am besten arbeitest du mit dieser Methode mit einem Therapeuten, du kannst es aber auch selbst machen. Wenn dir ein negativer Gedanke auffällt, halte inne, atme tief durch und versuche, eine Bestätigung für diesen Gedanken zu finden. Hat Ihnen jemand gesagt, dass Sie in diesem Teil des Körpers Unvollkommenheiten haben? Wenn ja, sagte die Person das aus Trotz oder versuchte sie einen Witz zu machen?
   • Psychologen glauben, dass, wenn eine Person unrealistische Erwartungen an ihr Aussehen hat, ihre Wahrnehmung ihres Körpers verzerrt ist. Es ist wichtig, diese unrealistischen Erwartungen in Gedanken im Auge zu behalten und ihnen mit widerlegenden Informationen zu begegnen.
5. 5 Lass dich nicht von negativen Menschen beeinflussen. Es ist wichtig, nicht nur danach zu streben, freundlicher zu sich selbst zu sein und sich an Ihre Stärken zu erinnern, sondern auch die Kommunikation mit negativen Menschen abzulehnen. Werden Sie von Freunden und Familie kritisiert? Sagen sie Ihnen, dass Sie abnehmen, Ihre Frisur ändern, sich anders kleiden müssen? Wenn ja, sollten Sie diesen Einfluss bekämpfen.
   • Denken Sie daran, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie enge Freunde und Familie aus Ihrem Leben löschen können, wie dies bei Zeitschriften und Fernsehsendungen der Fall ist. Aber wenn sie dich zu sehr kritisieren oder sich über dich lustig machen, musst du mit ihnen darüber sprechen, wie ihre Worte oder ihr Verhalten dich verletzt haben. Es sollte respektvoll, aber bestimmt gesprochen werden.
6. 6 Chatten Sie mit verschiedenen Leuten. Wenn du neue Aktivitäten ausprobierst, beginne, mit Leuten zu sprechen, mit denen du normalerweise keinen Umgang hast oder vor denen du zurückschreckst. Mit Fremden zu sprechen wird dir sofort Angst machen, aber nach und nach wird es für dich einfacher. Auch wenn Ihnen der Anfang schwerfällt, denken Sie daran, dass Isolation noch schlimmer ist. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Isolation genauso gefährlich für die Gesundheit ist wie Fettleibigkeit. Verbinden Sie sich mit neuen Leuten, besonders wenn die Leute, mit denen Sie jetzt kommunizieren, Ihr Aussehen nicht gutheißen oder einen destruktiven Einfluss auf Sie haben.
   • Wissenschaftler haben herausgefunden, dass chemische Prozesse im Gehirn bestimmen, in wen sich ein Mensch verliebt. Das bedeutet, dass Sie sich nicht in die Person verlieben dürfen, in die Sie sich schon immer verlieben wollten. Dies gilt auch dafür, wie eine Person enge Freunde für sich selbst auswählt. Es ist wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die dich unterstützen und dir helfen, dich selbst zu erkennen. Mit anderen Worten, es wird Ihnen leichter fallen, Ihren Körper zu akzeptieren und unrealistische Ideale aufzugeben, wenn Sie von Menschen unterstützt werden, die Sie und Ihre Gedanken über sich selbst akzeptieren.

Methode 3 von 5: Wie man sich auf das Positive konzentriert

1. 1 Achte auf die Komplimente, die dir die Leute machen. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit nicht auf Kritik zu richten, sondern auf Komplimente. Denken Sie daran, was die Leute an Ihnen loben. Schreiben Sie diese Lobeshymnen auf, damit Sie sie noch einmal lesen können, wenn Sie sich schlecht fühlen.
   • Löse Komplimente nicht ab und sag dir nicht, dass die Leute sie aus Höflichkeit machen. Nimm Komplimente dankbar an und vertraue darauf, dass sie aufrichtig sind. Bedenken Sie, dass die Leute Ihnen die Wahrheit sagen. Akzeptiere das Lob.
2. 2 Erinnere dich daran, was du an dir magst. Jedes Mal, wenn du einen negativen Gedanken über deinen Körper hast, erinnere dich daran, was du an deinem Körper magst. Erstellen Sie eine Liste mit mindestens zehn Eigenschaften, die nicht mit Ihrem Aussehen zu tun haben. Fügen Sie die Liste regelmäßig hinzu.
   • Diese Übung wird Ihnen beibringen, Ihre guten Eigenschaften zu schätzen. Sie werden verstehen, dass der Körper nur ein Teil Ihrer Persönlichkeit ist.
3. 3 Ändern Sie Ihre Einstellung zu Spiegeln. Wenn Sie viel in den Spiegel schauen, versprechen Sie sich, nichts Negatives über sich selbst zu denken oder zu sagen. Verwenden Sie einen Spiegel, um sich an angenehme Dinge zu erinnern. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich selbst im Spiegel zu betrachten, nehmen Sie sich Zeit. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die selten in den Spiegel schauen, sich eher auf ihre Arbeit oder Beziehungen konzentrieren als auf ihr Aussehen.
   • Sagen Sie positive Affirmationen vor dem Spiegel. Sag dir selbst: "Du bist schön!" - oder: "Du bist großartig!" Möglicherweise müssen Sie es zuerst mit Gewalt tun und werden nicht an das glauben, was Sie sagen, aber diese Technik (dies ist eine der Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie) wird mit der Zeit anfangen zu funktionieren.

Methode 4 von 5: So setzen Sie sich Ziele und ändern Ihre Gewohnheiten

1. 1 Achten Sie auf Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Möglicherweise müssen Sie etwas an sich ändern, um zu lernen, sich selbst zu akzeptieren. Wenn Sie beispielsweise ein zusätzliches Ich haben, müssen Sie möglicherweise abnehmen. Aber denken Sie daran, dass die Zahl auf der Skala nur ein Indikator für Ihre Gesundheit ist. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt, um alle Ihre Messwerte (Gewicht, Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin usw.) im Auge zu behalten. So erhalten Sie ein vollständiges Bild und können Ihre Ziele leichter mit Ihrem Arzt besprechen.
   • Möglicherweise müssen Sie aus Gründen der Gesundheit abnehmen oder zunehmen, aber Sie sollten auch versuchen, Flexibilität, Ausdauer und Muskelstärkung zu verbessern.
2. 2 Setze dir positive Ziele. Denken Sie nicht an das Negative, das mit dem Ziel verbunden ist, sondern an das Positive. Wenn Sie sich zum Beispiel für Sport entscheiden, setzen Sie sich nicht das Ziel, eine bestimmte Anzahl von Pfunden zu verlieren. Das Ziel sollte positiv sein, zum Beispiel „Ich treibe Sport, damit ich 3 Kilometer ohne Pause laufen kann“ oder „Ich möchte mehr laufen, um mit meinem Vater wandern zu gehen“.
   • Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Ziel (sowohl in Bezug auf die Verbesserung Ihrer Fitness als auch in Bezug auf die Selbstakzeptanz) erreichen, ist höher, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie besser werden möchten.
3. 3 Mach Sport, der dir Spaß macht. Wählen Sie Übungen, die Sie interessant und unterhaltsam finden. Wählen Sie das Training nicht nur aufgrund der Vorteile, die es Ihnen bieten kann. Probieren Sie neue Aktivitäten aus und behalten Sie nur die, die Ihnen gefallen. Wenn Sie beispielsweise Yoga mögen, machen Sie Yoga, auch wenn Sie denken, dass Sie für diese Aktivität übergewichtig sind.Nahezu alle Fitnessprogramme können für jede Person mit jedem Gewicht und jedem Fitnessgrad angepasst werden.
   • Wenn es Ihnen peinlich ist, mit anderen zu lernen, melden Sie sich für Einzelunterricht an, nehmen Sie an Unterricht mit einem Freund teil oder lernen Sie zu Hause. Lassen Sie nicht zu, dass die Angst vor der Beurteilung durch andere Ihre Entscheidungen beeinflusst.
4. 4 Denken Sie über Ihren Stil nach. Vermeiden Sie den Kauf von Kleidung, das Tragen von Make-up und die Auswahl von Haarschnitten basierend auf dem, was für Menschen Ihres Körpers als angemessen erachtet oder in Modemagazinen empfohlen wird. Trage was du willst, was dir gefällt und worin du dich wohl fühlst. Wählen Sie Kleidung, die Ihre Persönlichkeit widerspiegelt, bequem für Sie ist und zu Ihrem Lebensstil passt.
   • Probieren Sie alles Mögliche an und experimentieren Sie mit Stilen. Wenn Sie sich mit Dingen wohl fühlen, von denen andere denken, dass sie zu Menschen mit Ihrem Körpertyp passen, tragen Sie diese Dinge, aber nur, weil Sie sie mögen, nicht weil Sie sie tragen sollten.

Methode 5 von 5: Denken

1. 1 Vergleichen Sie sich nur mit sich selbst. Die Welt wäre langweilig, wenn alle gleich aussehen würden. Es macht keinen Sinn, sich mit anderen zu vergleichen – weder mit Prominenten, noch mit Ihren Bekannten. Es ist besser, sich in der Vergangenheit mit sich selbst zu vergleichen, und dafür müssen Sie Ziele haben. Vergleichen Sie beispielsweise Ihr heutiges Aussehen mit dem von vor einigen Jahren.
   • Seien Sie nett zu sich selbst und nehmen Sie sich Zeit. Behandle dich selbst so, wie du von anderen behandelt werden möchtest.
2. 2 Denken Sie daran, dass der Körper nur ein Teil des Selbstwertgefühls ist. Es ist wichtig zu lernen, Ihren Körper zu lieben und zu schätzen, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass Ihr Wert als Person nicht nur durch Ihr Aussehen bestimmt wird.
   • Denken Sie an Menschen, die Sie bewundern, lieben und respektieren. Welche Qualitäten fallen Ihnen ein? Schätzen Sie andere für ihr Aussehen oder für den Charakter und die Persönlichkeit einer Person?
3. 3 Wissen Sie, wann Sie um Hilfe bitten müssen. Denken Sie daran, dass es für jeden schwierig sein kann, mit seinem Körper klarzukommen, und das ist normal. Aber Sie sollten auch einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen. Es gibt Anzeichen von Problemen mit der Körperwahrnehmung, die einen Besuch bei einem Spezialisten erfordern. Stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Können Sie negative Gedanken über sich selbst kontrollieren? Denken Sie ständig darüber nach, was Sie für Ihre Mängel halten?
   • Verhindert Unzufriedenheit mit Ihrem Aussehen, ein normales Leben zu führen? Weigern Sie sich, Menschen zu treffen und vor vielen Menschen zu sprechen? Haben Sie Angst, aus Angst vor Verurteilung zur Arbeit zu gehen?
   • Verbringst du jeden Tag viel Zeit vor dem Spiegel? Verbringen Sie viel Zeit damit, sich um sich selbst zu kümmern?
   • Haben Sie das Gefühl, nicht aufhören zu können, sich mit anderen zu vergleichen? Versuchen Sie, Kameras zu vermeiden?
     • Beachten Sie, dass Sie bei einem der oben beschriebenen Probleme höchstwahrscheinlich professionelle Hilfe benötigen. Möglicherweise haben Sie eine körperdysmorphe Störung entwickelt, die einer Behandlung bedarf. Wenn dieser Zustand nicht angegangen wird, kann dies zum Auftreten von Selbstmordgedanken und -absichten führen. Auch wenn dies bei Ihnen nicht diagnostiziert wurde, sollten Sie sich Hilfe suchen, um das Problem nicht allein zu bewältigen.
4. 4 Finden Sie den richtigen Fachmann. Es gibt mehrere Möglichkeiten der Hilfe. Für Einzelsitzungen können Sie einen Termin mit einem Psychotherapeuten vereinbaren. Sie können an einer Gruppentherapie teilnehmen oder einer Selbsthilfegruppe beitreten, in der die Struktur weniger starr ist. Sie können auch online eine Selbsthilfegruppe finden und mit Personen in Kontakt treten, die mit Körperbildproblemen vertraut sind.
   • Es ist wichtig, Menschen zu finden, die Ihre Einstellung zu sich selbst nicht beurteilen. Suchen Sie nach Menschen, die Ihnen mit Rat und Tat zur Seite stehen.

Tipps

• Kleben Sie Aufkleber auf den Spiegel mit einer Liste der Eigenschaften, die Sie an sich mögen. Sie können mehrere Eigenschaften in Bezug auf Ihr Aussehen schreiben (z. B. "Sie haben schöne Wangenknochen"), aber die meisten Eigenschaften sollten mit Ihrem Charakter zusammenhängen.
• Die Unterstützung anderer Menschen ist enorm wichtig, denn Sie können von den Ratschlägen von Menschen Ihres Vertrauens profitieren. Denken Sie an diese Tipps, wenn Sie wieder negative Gedanken haben.
• Wenn Sie eine Diät machen oder Sport treiben möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Vermeiden Sie plötzliche Gewichtsveränderungen.
• Alle Menschen sind unterschiedlich, was auch immer ihre Figuren sind. Jeder liebt verschiedene Arten von Looks. Manche Leute machen sich Sorgen um Körperbehaarung, andere sehen nichts Falsches daran.