Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Wie man den Moment überwindet
• Methode 2 von 3: So ändern Sie Ihre Perspektive
• Methode 3 von 3: Weitermachen

Frustrationen gehören zum Leben dazu. Jeder von uns ist von Zeit zu Zeit mit persönlichen oder beruflichen Rückschlägen konfrontiert. Die Fähigkeit, Enttäuschungen zu überwinden, ist entscheidend für Ihren Erfolg und Ihr persönliches Glück. Sie sollten Strategien entwickeln, um mit den direkten Folgen von Frustration umzugehen, dann Ihre Perspektive ändern und weitermachen.

Schritte

Methode 1 von 3: Wie man den Moment überwindet

1. 1 Fühle die Emotionen. Nach einer Enttäuschung ist es wichtig, die ausgelösten Emotionen zu spüren. In einem schwierigen Moment im Leben müssen Sie sich nur Ihrer emotionalen Reaktion bewusst sein, auch wenn sie sehr schmerzhaft oder schwierig ist.
   • Sie müssen Ihre Emotionen spüren, auch wenn sie die ganze Bitterkeit der Enttäuschung enthalten. Emotionale Reaktionen sind ein wichtiges Instrument, um Frustrationen zu verstehen und zu überwinden. Emotionen lassen Sie verstehen, welche Bedeutung dieses Ereignis für Sie hatte.
   • Die ersten Emotionen können negativ sein. Sie werden sich wütend, traurig, frustriert und machtlos fühlen. Fühlen Sie diese Emotionen vollständig, aber vergessen Sie nicht ihre vorübergehende Natur. Versuchen Sie nicht, Ihre eigenen Gedanken zu analysieren. Lass sie ungehindert durch dich hindurchgehen. Manchmal ist es hilfreich, seinen Gedanken einen Namen zu geben. Denken Sie zum Beispiel: "Im Moment bin ich wütend. Jetzt habe ich Angst."
2. 2 Nehmen Sie sich Zeit zum Trauern. Es ist unvernünftig zu erwarten, dass Sie sich schnell von Ihrer Enttäuschung erholen. Sie müssen die Trauer spüren, um zu verstehen, was passiert ist.
   • Es ist natürlich, nach einer Enttäuschung Bedauern zu empfinden. In diesem Moment klafft zwischen dem Gewünschten und dem Wirklichen eine unangenehme Kluft, deren Gegenwart erkannt werden muss.
   • Versuchen Sie, Ihre Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben. Viele Menschen, die Widrigkeiten durchmachen, wie zum Beispiel die Trennung von einem geliebten Menschen oder den Verlust ihres Arbeitsplatzes, erholen sich viel schneller, wenn sie ihre Gefühle schriftlich ausdrücken. Nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit, um Ihre Gefühle in freier Form aufzuschreiben.
   • Im Trauerprozess müssen Ihre Gefühle und Gedanken nicht rational sein. Es ist in Ordnung, die Welt schwarz auf weiß zu sehen. Vergessen Sie beim Erleben Ihrer eigenen Emotionen nicht, dass es sich nicht um eine objektive Analyse der Situation handelt. Diese Gefühle sind völlig normal, aber Ihre emotionale Reaktion definiert Sie nicht als Person.
3. 3 Sei nett zu dir selbst. In Momenten der Frustration nehmen sich viele Menschen zu hart. Seien Sie nett zu sich selbst, versuchen Sie, aus dem Kreis der Selbstgeißelung und des Selbsthasses auszubrechen.
   • Wenn Ihre Beziehung zum Beispiel zu Ende ist, besteht der erste Impuls darin, sich selbst die Schuld zu geben. Wenn Ihnen ein Job verweigert wird, fangen Sie an, sich über Ihre Mängel zu beschweren. Tatsächlich passen manchmal zwei Menschen einfach nicht zusammen. Manchmal erfüllen Sie einfach nicht die aktuellen Bedürfnisse des Unternehmens, obwohl Sie ein talentierter und qualifizierter Mitarbeiter sind.
   • Nach einer Enttäuschung ist es wichtig, der Selbstkritik nicht freien Lauf zu lassen. Sei nett zu dir selbst. Sie müssen lernen, die Situation objektiv zu betrachten, um sich dann zu ändern und besser zu werden. Betrachten Sie sie durch die Linse des Mitgefühls, nicht des harten Urteils. Dieses Versagen definiert Sie nicht als Person, denn wir alle machen Fehler.
4. 4 Aussprechen. Das Zurückhalten von Emotionen nach einer Enttäuschung in sich selbst ist schlecht für Ihre Gesundheit. Sie müssen mit einem sympathischen Freund oder Verwandten sprechen und Ihre Gefühle ausdrücken. Wählen Sie jemanden, der ohne Urteil zuhören kann. Machen Sie sofort eine Reservierung, dass Sie nicht um Rat fragen, sondern nur versuchen, Ihre Gefühle zu "verdauen".

Methode 2 von 3: So ändern Sie Ihre Perspektive

1. 1 Nehmen Sie Enttäuschungen nicht persönlich. Sehr oft nehmen Menschen negative Ereignisse als Folgen ihrer persönlichen Fehler wahr. Es scheint Ihnen, dass der Mitarbeiter aufgrund Ihres Charakters nicht bereit ist, sich nach der Arbeit mit Ihnen zu treffen. Du denkst, das Magazin hat deine Geschichte aufgegeben, weil du ein schlechter Autor bist. Tatsächlich gibt es unendlich viele Gründe, die die Situation beeinflussen könnten.
   • Der Erfolg hängt oft vom Glück ab. Wir haben keine vollständige Kontrolle über die Situation. Selbst wenn Sie es richtig machen, kann immer noch etwas schief gehen. Indem Sie sich selbst die Schuld geben, schränken Sie Ihre Sicht auf das Problem ein. Wenn Sie sich eine Enttäuschung zu Herzen nehmen, denken Sie daran, dass Sie nicht alle Aspekte und Fallstricke kennen. Manchmal ist es hilfreich, sich selbst zu sagen oder zu denken: "Ich weiß nicht. Ich weiß nicht."
   • Sie sind zum Beispiel enttäuscht, weil Ihre Schwester im letzten Moment ihre Meinung geändert hat, um Sie zu besuchen. Im ersten Moment wirst du versuchen zu verstehen, was deine Worte oder Handlungen sie beleidigen könnten. Abgesehen davon, dass sie zwei Jobs hat, mit ihrem Freund in einer anderen Gegend lebt, ein soziales Leben führt und sich aktiv am Leben ihrer Umgebung beteiligt. Diese Entscheidung kann viele Gründe haben. Wenn sie nicht gesagt hat, was sie genau daran gehindert hat, werden Sie es nicht selbst herausfinden können. Notieren Sie alle möglichen Gründe und stimmen Sie zu, diese Situation nicht persönlich zu nehmen.
2. 2 Ändere deine Regeln. Viele Menschen setzen sich interne Regeln. Zum Beispiel könnten Sie eine mentale Liste von Standards haben, die Sie erfüllen, damit Sie sich glücklich, erfolgreich und erfüllt fühlen. Schon die Vorstellung von einem Sinn für Lebensziele ist nützlich, aber manchmal hängen wir von den Umständen ab. Nachdem Sie Enttäuschungen erlebt haben, müssen Sie Ihre Regeln überdenken und verstehen, wie sie der Realität entsprechen.
   • Was brauchst du um glücklich zu sein? Wird Ihnen ein Job, ein perfektes soziales Leben und ein Lebensgefährte sofort ein Gefühl der Zufriedenheit geben? Im Leben können Sie nicht alle diese Faktoren kontrollieren. Wenn Sie einem bestimmten Standard gerecht werden müssen, um glücklich zu sein, wird Ihre Reaktion auf alle Enttäuschungen ziemlich hart sein.
   • Sehr oft verwenden Menschen Standards, die sie nicht kontrollieren können, als Maßstab für Freude und Lebenszufriedenheit. Du könntest zum Beispiel daran denken, einen romantischen Partner als Maß für persönlichen Erfolg zu haben. Tatsache ist jedoch, dass Liebesbeziehungen sehr schwer zu kontrollieren sind. Sie können sich nicht zwingen, die richtige Person zu treffen.
   • Versuchen Sie, einige Ihrer Standards zu lockern. Akzeptieren Sie, dass es im Leben fast nie ideale Bedingungen gibt. Überlege dir Standards für dein persönliches Glück, die du kontrollieren kannst. Zum Beispiel: "Ich bin glücklich, wenn ich alles tue, was von mir abhängt."
3. 3 Untersuchen Sie Ihre Erwartungen. Schauen Sie sich Ihre Erwartungen in einer bestimmten Situation an. Es ist möglich, dass Sie sich unerreichbare Ziele oder Standards gesetzt haben, und dies ist ein direkter Weg zur Enttäuschung.
   • Ihre Ansprüche sind möglicherweise zu hoch. Vielleicht möchten Sie in einem bestimmten Alter Ihren Traumjob ergattern oder gleich nach dem Umzug in eine neue Stadt ein gesundes und aktives Sozialleben beginnen. Sie können auch andere in Ihre unangemessen hohen Erwartungen einbeziehen. Du fängst an zu denken, dass Freunde nie zu spät zum Kino kommen sollten, auch nicht für ein paar Minuten. Wollen Sie, dass Ihre Lebensgefährtin immer das ganze Wochenende bei Ihnen verbringt, auch wenn sie eine Verabredung mit einer Freundin hat. Überlegen Sie, wie vernünftig und berechtigt Ihre Erwartungen an die Situation sind.
   • Moderate Erwartungen, um mit Enttäuschungen umzugehen.Angenommen, Ihr Freund kommt wegen eines Staus 5 Minuten zu spät zu einem Meeting. Betrachten Sie die Situation objektiver. Wir kontrollieren nicht die Handlungen anderer Menschen. Wenn Sie an einem aktiven sozialen Leben interessiert sind, sollten Sie die Tatsache akzeptieren, dass Menschen zu spät kommen können. Akzeptieren Sie es das nächste Mal einfach, denn es besteht immer die Gefahr, dass jemand zu spät kommt, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, Spaß zu haben.
4. 4 Streben Sie nach Optimismus. Nach vielen Enttäuschungen ist es sehr schwer, optimistisch zu bleiben. Dies sollten Sie jedoch anstreben. Sie können also verstehen, dass dieses Scheitern noch lange nicht das Ende ist, Sie können durchaus weitermachen.
   • Versuchen Sie, neue Möglichkeiten zu finden. Sehen Sie die Situation als Chance, eine Lektion zu lernen. Was hat Sie dieser Vorfall gelehrt? Was können Sie beim nächsten Mal besser machen? Das Leben ist ständiges Wachstum, Veränderung und Anpassung, die ohne die Erfahrung der Vergangenheit nicht möglich sind. Trotz Frustration hilft Frustration zu wachsen.
   • Ein schlechter Moment ist kein schlechtes Leben. Sie erhöhen Ihre Erfolgschancen, wenn Sie anfangen, aus dem Negativen zu lernen. Sie wurden beispielsweise aufgrund mangelnder Erfahrung in einem bestimmten Bereich nicht eingestellt. Dies ist Ihre Gelegenheit, Ihren eigenen Lebenslauf zu verbessern. Beginnen Sie mit der Arbeit auf freiwilliger Basis oder aus der Ferne und ohne Vertrag, erstellen Sie Ihr eigenes Projekt (z. B. einen Blog) in Ihrem Fachgebiet. Es ist möglich, dass Sie in ein paar Monaten eine interessantere und besser bezahlte Stelle finden. Der erste Misserfolg war eine Enttäuschung, aber es war es, der Sie dazu brachte, besser zu werden.
5. 5 Schauen Sie sich das große Ganze an. Selbstuntersuchung ist wichtig für die psychische Gesundheit. Nachdem Sie Enttäuschungen erlebt haben, versuchen Sie, alles zu sehen, was zusammen mit dem Ereignis passiert. Wie haben Sie sich verändert und sind nach der Erfahrung gewachsen? Was hast du über dich gelernt? Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Enttäuschungen. Sehen Sie es als Glied in der Kette von Ereignissen, die Ihre Persönlichkeit prägen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die globale Situation einzuschätzen, wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten. Ein erfahrener Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu trennen und die Situation richtig einzuschätzen.

Methode 3 von 3: Weitermachen

1. 1 Versuchen Sie einen anderen Ansatz. Frustrationen sind nützlich, weil sie uns dazu bringen können, nützliche Veränderungen vorzunehmen. Wenn die Situation nicht zu Ihren Gunsten ist, dann sehen Sie Frust als Gelegenheit, Ihre Herangehensweise zu überdenken.
   • Ihr Erfolg oder Misserfolg hängt von vielen Faktoren ab, daher müssen Sie verstehen, welche Faktoren Sie beeinflussen können. Dies wird Ihren Ansatz zum Erfolg neu denken. Wenn Ihr Umsatz gesunken ist, kann dies an Ihren unzureichenden zwischenmenschlichen Fähigkeiten liegen. Melden Sie sich für Online-Marketing-Kurse an. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Freunde in einer neuen Stadt zu finden, versuchen Sie, die Schwelle Ihrer eigenen Wohnung zu überschreiten. Versuchen Sie, ein Teil der lokalen Gemeinschaft zu werden, und helfen Sie einer Wohltätigkeitsorganisation auf freiwilliger Basis.
   • Lernen Sie die Situation in ihrem wahren Licht zu sehen. Stellen Sie fest, wie stark Sie die Lage beeinflussen können. Beachten Sie auch Faktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben. Sie können sich so gut wie möglich auf Ihr Vorstellungsgespräch vorbereiten, aber das garantiert keinen Erfolg.
2. 2 Kehren Sie zu Ihren Zielen zurück. Enttäuschung ist ein Misserfolg, aber keine Katastrophe. Denken Sie an Ihre Ziele und Hobbys. Dies wird dazu beitragen, Entschlossenheit aufzubauen und mit Frustration umzugehen.
   • Was sind Ihre globalen Erwartungen an das Leben? Schreiben Sie Ihre Ziele auf oder sagen Sie sie laut. Denken Sie daran, warum sie Ihnen wichtig sind. Wie spiegeln Ihre Ziele Ihre Werte und Leidenschaften wider?
   • Enttäuschungen haben ihren eigenen Wert. In solchen Zeiten werden Sie wieder die Bedeutung Ihrer eigenen Ziele spüren. Und wenn das Ziel nicht wichtig ist, gibt es keine Frustration.
3. 3 Entschlossenheit entwickeln. Entschlossenheit ist für den Erfolg ebenso wichtig wie Intelligenz und Können. Frustration ist ein Grund, Ihre Bemühungen zu verdreifachen. Denken Sie daran, dass Beharrlichkeit der Schlüssel zum Erfolg in jedem Bereich ist. Nach einer Enttäuschung ist es hilfreich, noch mehr Mühe und Ausdauer auf den Weg zum Erfolg zu bringen. Legen Sie ein paar Tage der Traurigkeit beiseite, vergessen Sie sie dann und machen Sie sich an die Arbeit, um Ihre Ziele zu erreichen.