Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils
• Methode 2 von 3: Angst loswerden
• Methode 3 von 3: Medikamente und Therapie ausprobieren
• Tipps
• Warnungen

Haben Sie Schwierigkeiten, beim Sex eine Erektion aufrechtzuerhalten? Mehr als 50 % der Männer über 40 sind davon betroffen. Millionen werden bestätigen, dass erektile Dysfunktion zu tiefer Unzufriedenheit führen und sich negativ auf Beziehungen und das Selbstwertgefühl auswirken kann. Die gute Nachricht ist, dass es unzählige Möglichkeiten gibt, dieses Problem loszuwerden, von einfachen Änderungen des Lebensstils bis hin zu pflanzlichen Medikamenten. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie erektile Dysfunktion überwinden und die Freude im Schlafzimmer neu erleben können, lesen Sie weiter.

Schritte

Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 1 Lassen Sie Ihre Abneigung gegen Ärzte in der Vergangenheit. Jedes Jahr schämen sich Millionen von Männern mit erektiler Dysfunktion auch, mit einem Arzt darüber zu sprechen. Dies ist eine sehr häufige Störung, aber das bedeutet nicht, dass sie ein wesentlicher Bestandteil dieses Alters ist. Erektile Dysfunktion (ED) ist normalerweise ein Hinweis auf versteckte Probleme, die einer Behandlung bedürfen. Bevor Sie versuchen, diese Störung selbst loszuwerden, ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um mögliche Gründe zu haben, die Ihre Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten, beeinträchtigen können.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gefäßgesundheit. Wenn Sie hohen Blutdruck, hohen Cholesterinspiegel oder hohe Zuckerwerte haben, ist es möglich, dass eine dieser Erkrankungen die Blutgefäße des Herzens schädigt, was zu ED führen kann.
   • Herzkrankheiten und Diabetes sind zwei ernsthafte Erkrankungen, die zu ED führen. Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, hilft Ihnen die Behandlung auch dabei, ED loszuwerden.
2. 2 Regelmäßig Sport treiben. Ernsthaft. Priorisieren Sie, nach draußen oder ins Fitnessstudio zu gehen und zu gehen, zu laufen, zu schwimmen, Fahrrad zu fahren oder Gewichte zu heben - mindestens 4 Mal pro Woche. Laut einer Studie der Harvard University reduziert das tägliche Gehen von einer halben Stunde das ED-Risiko um 41 %. Machen Sie regelmäßig Cardio, um Ihr Herz anzuregen, Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Wenn es Zeit für eine Erektion ist, ist eine gute Durchblutung im ganzen Körper der Schlüssel zum Erfolg.
3. 3 Vermeiden Sie Übergewicht. Eine große Taille ist mit einem hohen ED-Risiko verbunden. Durch die Gewichtsabnahme können Sie Ihr Schlafzimmer enorm verbessern. Achte darauf, gesunde Lebensmittel zu essen, die mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, ungesättigten Proteinen und gesunden Fetten gefüllt sind.
   • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel mit raffiniertem Zucker und Mehl.
   • Ersetzen Sie kalorienreiche Getränke durch Wasser und zuckerfreien Tee.
   • Auch Snacks sollten gesund sein: Nüsse, Karotten und Äpfel statt Lebensmittel in Riegeln oder Fastfood mit hohem Zuckergehalt.
4. 4 Hör auf zu rauchen. Rauchen verschlimmert die erektile Dysfunktion erheblich, da es das Kreislaufsystem schädigt und zu Krankheiten führt, die ED verursachen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Erektion aufrechtzuerhalten, ist es möglicherweise an der Zeit, für Ihre Gesundheit mit dem Rauchen aufzuhören.
   • Wenn es jetzt nicht möglich ist, mit dem Rauchen aufzuhören, versuchen Sie, die Anzahl der Zigaretten so weit wie möglich zu reduzieren. Wenn Sie auf wenige Zigaretten pro Tag reduzieren können, ist dies deutlich besser als das Rauchen einer Packung.
5. 5 Vermeiden Sie Alkohol. Alkohol ist eine weitere Substanz, die Ihrer Erektion großen Schaden zufügen kann. Viele ältere Männer bemerken, dass es nach ein paar Drinks viel schwieriger ist, die Festigkeit aufrechtzuerhalten.
6. 6 Trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Das Becken hilft dem Penis, während einer Erektion fest zu bleiben, indem es Druck auf die Vene ausübt und so den Blutfluss verhindert, bis die Erektion abgeschlossen ist. Männer, die ihre Beckenmuskulatur trainieren, erzielen bessere Ergebnisse als diejenigen, die sich ausschließlich auf Änderungen des Lebensstils verlassen. Wie stärkt man diesen inneren Muskel? Kegel-Übung.
   • Um die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, spannen Sie an, als ob Sie versuchen würden, das Wasserlassen zu kontrollieren.
   • Spannen und entspannen Sie Ihre Muskeln 8 Mal, dann ruhen Sie sich aus und machen Sie es dann noch 8 Mal. Fahren Sie fort, bis Sie 3-4 Sätze von 8 Mal gemacht haben.
   • Führen Sie die Kegel-Übung mindestens einmal täglich durch.

Methode 2 von 3: Angst loswerden

1. 1 Beseitigen Sie Stressoren aus Ihrem Leben. Angst ist einer der Hauptschuldigen bei ED. Wenn Sie einen Weg finden, Stress abzubauen, können Sie eine Erektion wahrscheinlich viel besser aufrechterhalten. Denken Sie jetzt darüber nach, was die Ursache für den meisten Stress und die größte Angst in Ihrem Leben ist. Was fällt Ihnen ein, um sich eine Auszeit zu gönnen?
   • Wenn Ihr Tagesablauf von morgens bis abends anstrengend ist, überlegen Sie, wie Sie sich mehr Freizeit verschaffen können.
     
     
   • Trennen Sie die Elektronik mindestens vor dem Schlafengehen. Sie werden besser schlafen, was notwendig ist, um mit Stress umzugehen.
   • Verbringe mehr Zeit im Freien. Frische Luft und die Nähe zur Natur sind eine großartige Möglichkeit, Stress und Angst abzubauen.
2. 2 Achtsamkeit üben. Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie, anstatt die Momente Ihres Sexuallebens zu leben, von Angst und Aufregung abgelenkt werden? Du musst dich trainieren, um ganz im gegenwärtigen Moment zu sein, ihn sowohl physisch als auch mental zu leben. Befreien Sie Ihren Geist und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die Ihr Körper beim Sex erlebt.
   • Wenn Sex zur Routine geworden ist und nicht mehr so ​​erregend ist wie früher, fügen Sie neue Düfte, Texturen und Klänge hinzu. Verwenden Sie zum Beispiel Massageöl und spielen Sie Musik, um Ihren Partner richtig einzustimmen.
3. 3 Chatten Sie mit Ihrem Partner. Fühlen Sie sich wohl, wenn es um Ihr Sexualleben geht. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Partner hohe Erwartungen oder Standards hat, ist es sehr schwierig, eine Erektion aufrechtzuerhalten – dies wird als Handlungsangst bezeichnet. Wenn Sie Vorschläge haben, dass potenzielle Kritik Ihres Partners Ihre Fähigkeit zur sexuellen Befriedigung beeinträchtigen könnte, sollten Sie Ihre Bedürfnisse besprechen und Wege finden, Ihr sexuelles Umfeld verführerischer zu gestalten.
4. 4 Erfahren Sie mehr über Sex. Wenn Ihre Angst oder Schuldgefühle in Bezug auf Sex tief verwurzelt sind, können diese negativen Emotionen die Ursache für eine Funktionsstörung sein. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sex eine gute Möglichkeit sein kann, Ihren Körper zu akzeptieren und die sexuellen Bedürfnisse des anderen besser zu verstehen. Lesen Sie über sexuelle Techniken oder besuchen Sie einen Sex-Positiv-Workshop, öffnen Sie Ihren Geist für neue Möglichkeiten und erhöhen Sie Ihren Komfort im Bett.

Methode 3 von 3: Medikamente und Therapie ausprobieren

1. 1 Nehmen Sie ED-Medikamente. Viagra und ähnliche Medikamente können Männern dabei helfen, mehrere Stunden lang eine Erektion aufrechtzuerhalten. Sie wirken, indem sie die Wirkung von Stickstoffmonoxid verstärken, das natürlich vom Körper produziert wird, um sich zu entspannen und den Blutfluss zum Penis zu erhöhen. Wenn Sie an Medikamenten interessiert sind, die auf die Behandlung von ED spezialisiert sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein Rezept zu erhalten.
   • Es ist wichtig, nicht nur ED zu heilen, sondern auch die primären Probleme, die die Dysfunktion verursachen, anstatt sich ausschließlich auf eine medikamentöse Lösung des Problems zu verlassen.
   • ED-Medikamente wirken möglicherweise nicht oder können sogar gefährlich sein, wenn Sie bestimmte andere Medikamente einnehmen oder wenn Sie einen Schlaganfall oder eine Herzerkrankung hatten.
2. 2 Ziehe in Erwägung, eine Injektion oder ein Zäpfchen zu verwenden. Wenn Sie keine Medikamente einnehmen möchten, können Sie Alprostadil auch direkt in den Penis spritzen, bevor Sie eine Erektion bekommen möchten. Nebenwirkungen können Schmerzen und die Ansammlung von fibrösem Gewebe im Penis sein.
3. 3 Entdecken Sie die Möglichkeiten der Testosterontherapie. Wenn Ihr Arzt festgestellt hat, dass Ihre ED durch einen niedrigen Testosteronspiegel verursacht wird, kann dies die richtige Entscheidung für Sie sein. Besprechen Sie dieses Programm mit Ihrem Arzt.
4. 4 Versuchen Sie es mit einer Penispumpe. Dieses Gerät ist ein Hohlrohr mit einer Handpumpe. Ein Schlauch wird auf den Penis gelegt und mit einer Pumpe eine Erektion erzeugt. Der Ring wird an der Basis des Penis platziert, um das Ausfließen von Blut zu verhindern. Wenn Sie an diesem Gerät interessiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welches Modell Ihren Bedürfnissen entspricht.
5. 5 Betrachten Sie die Möglichkeit einer Implantation. Aufblasbare oder halbstarre Implantate werden in den Penis eingesetzt und bieten eine hervorragende Erektionskontrolle. Da eine Implantation immer ein Infektionsrisiko birgt, rät der Arzt in der Regel nur dann dazu, wenn alle anderen Mittel versagt haben.
6. 6 Suchen Sie nach natürlichen Heilmitteln. Wenn Sie sich nicht für Medikamente und Geräte interessieren, suchen Sie einen praktizierenden Homöopathen auf, der Sie über ein möglicherweise wirksames Naturheilmittel beraten kann.Einige Männer haben von Akupunktur, Kräutermedizin profitiert und Kräuterviagra kann wirksam sein.
   • Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel oder Extrakte ein, ohne mit Ihrem Physiologen zu sprechen.
   • Koreanischer roter Ginseng, Dehydroepiandrosteron und L-Arginin-Komplex haben einigen Männern großartige Ergebnisse gebracht.

Tipps

• Wenn eine moderne Behandlung (Viagra, Cialis usw.) bei Ihrem Problem wirkungslos ist, wenden Sie sich an die Medikamente, die derzeit entwickelt werden. Im Gegensatz zu Medikamenten wie Viagra, die situativ und symptomatisch wirken, wurde beispielsweise ein Medikament namens Bremelanotide entwickelt, um auf die Libido- und Erregungsaspekte des Geschlechtsverkehrs abzuzielen. Dieses Medikament, das auch an Frauen mit Erregungsstörungen getestet wurde, hat sich als geeignet für Männer erwiesen, die nicht körperlich beeinträchtigt sind, aber Schwierigkeiten haben, emotional erregt zu werden.
• Sie können ein Gespräch mit Ihrem Arzt mit einfachen Worten beginnen: "Ich glaube, ich habe ein Problem im Bett" oder "Mein Sexualleben ist nicht so gut, wie ich es gerne hätte." ED ist sehr verbreitet. Sie werden nichts sagen, was der Arzt noch nicht gehört hat. Denken Sie daran, 50% der Männer über 40 haben ED. Sie sind nicht allein!
• Sie können jederzeit Medikamente wie Viagra ausprobieren, wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass sie für Sie sicher sind. Denken Sie daran, dass der Arzt die Person ist, die weiß und Ihnen sagen kann, welche Medikamente sich lohnen und welche für Sie nicht schädlich sind. Vielleicht hat er/sie sogar eine Probe. Sie können sich auch an die offiziellen Vertreter von Viagra wenden. Dort sind Spezialisten, die Ihnen alle Fragen beantworten und alle pädagogischen Informationen bereitstellen. Es gibt nichts, was sie überraschen könnte, also zögern Sie nicht. Jeden Tag sprechen sie mit Hunderten von Männern, die GENAU DAS GLEICHE PROBLEM haben!

Warnungen

• Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.
• REAL Viagra ist nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich. Fallen Sie nicht auf Online-Anzeigen und Zeitungsverkäufe herein. Dies sind gefälschte illegale Pillen. Außerdem können sie gefährlich sein, weil Sie nicht wissen, was in ihnen steckt.