So beugen Sie dem Restless-Legs-Syndrom (RLS) vor

Video: Restless Legs Syndrom - Was hilft ?

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Schritte
Tipps
Warnungen
Was brauchst du

Ungefähr jeder sechste Mensch leidet an Restless-Legs-Syndrom, insbesondere bei Menschen über 50. Das Restless-Legs-Syndrom (auch als RLS bekannt) verursacht Beschwerden in den Beinen, einschließlich Schüttelfrost, Kribbeln, Schmerzen, Kitzeln und müde oder schwere Beine B. der Wunsch, die Beine im Sitzen oder Liegen im Bett zu bewegen. Sogar im Schlaf kann eine Person ihre Beine als Reaktion auf die Auswirkungen des Syndroms unbewusst bewegen, was die Person daran hindert, gut zu schlafen. Manchmal fällt es diesen Menschen schwer zu gehen. Die Prävention dieser Krankheit konzentriert sich auf die Risikofaktoren, die die Entwicklung der Krankheit beeinflussen können, obwohl die genaue Ursache ihres Auftretens noch nicht bekannt ist. Es gibt mehrere Faktoren, die eine Person für diese Krankheit prädisponieren, von denen einige von der Genetik, dem Geschlecht und dem Alter abhängen. Dieser Artikel befasst sich mit Möglichkeiten, um das Restless-Legs-Syndrom zu verhindern.

Schritte

1 Beachten Sie, dass es einige Dinge gibt, die Ihr Risiko für das Restless-Legs-Syndrom (RLS) prädisponieren oder erhöhen können. Es ist nicht unbedingt notwendig, dass Sie RLS bekommen, wenn Sie diese Symptome haben, aber seien Sie sich dieser Möglichkeit bewusst, wenn Sie seltsame Empfindungen in Ihren Beinen verspüren und Risikofaktoren vorliegen (sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Probleme):
- Fragen Sie, ob eines Ihrer nahen Familienmitglieder dieses Syndrom hat. Wenn jemand in Ihrer Familie am Restless-Legs-Syndrom leidet, steigen Ihre Chancen, diese Wunde zu bekommen, wie in vielen Familien zu sehen ist.
- Seien Sie wachsamer, wenn Sie seltsame Empfindungen in Ihren Beinen verspüren und überdurchschnittlich sind. Dieses Syndrom tritt am häufigsten bei Frauen mittleren Alters auf, kann aber auch bei Männern auftreten, und manchmal können die Symptome erst spät in der Schwangerschaft auftreten.
- Sie an Eisenmangel, Anämie, Krampfadern, Diabetes oder Lungenerkrankungen leiden.
- Sie rauchen, nehmen Antidepressiva, trinken Alkohol oder viel Koffein. Viele Medikamente können problematisch sein, darunter Antipsychotika, Medikamente gegen Übelkeit, Antidepressiva, die das Serotonin erhöhen, und einige Erkältungs- und Allergiemedikamente, die Antihistaminika enthalten.
- Übergewichtig oder fettleibig sein.
2 Mehr Aktivität! Ein sitzender Lebensstil ist förderlich für RLS. Baue viel Bewegung in deinen Alltag ein, aber beginne langsam, besonders wenn du es schon länger nicht mehr gemacht hast. Die Arten von Übungen, die nicht viel Energie erfordern, werden am akzeptabelsten sein. Versuchen Sie es mit Schwimmen, Radfahren, Gehen, Laufen, Fitnesstraining, Yoga und mehr. Überlasten Sie sich nicht mit Sport, machen Sie es maßvoll, aber verwenden Sie es nicht als Ausrede, um alles aufzugeben, am Ende werden Sie sich durch Sport besser fühlen.
- Gehen Sie viermal pro Woche 30 Minuten lang in zügigem Tempo.Dies wird dazu beitragen, Ihr RLS-Risiko in nur wenigen Monaten zu reduzieren.
- Intensives Beintraining kann helfen. Versuchen Sie eine Woche lang intensives tägliches Beintraining für etwa 20 bis 30 Minuten. Radfahren oder zügiges Gehen ist großartig.
- Schwimmen ist eine sehr zuverlässige Methode, um Ihre Beinmuskulatur zu dehnen, insbesondere wenn Sie bei anderen Übungen beim Dehnen Krämpfe bekommen.
- Wenn Sie RLS-Symptome bemerken, stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang. Für manche Menschen kann es ausreichen, sich nur zu bewegen, um die seltsamen Empfindungen zu unterdrücken und ihre Beine zu beruhigen.
- Hilfreich sind auch Yoga-Posen, die die Muskeln in den Oberschenkeln kontrahieren, die Waden, Kniesehnen und Gesäßmuskeln dehnen oder dem Solarplexus und dem Becken erlauben, sich zu beugen. Wenn Sie aufgrund von RLS nicht schlafen können, müssen Sie aufstehen und sanfte Vorwärts- und Rückwärtsbeugen, Rückwärtsdrehungen, Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen, aber all dies wird mit langsamer und gemessener Atmung kombiniert.
3 Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Die beste Quelle für die meisten Vitamine und Mineralstoffe ist die Nahrung. Versuchen Sie also, Ihre Ernährung zu verbessern, bevor Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Aber in einigen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen den Schub geben, den Sie brauchen, um gesund zu sein. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über niedrige Vitaminspiegel zu sprechen und zu bestimmen, welche für Ihre Ernährung benötigt werden. Zu den essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die zur Vorbeugung von RLS erforderlich sind, gehören jedoch:
- Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme, wenn Ihr Arzt bestätigt hat, dass Sie nicht genügend Eisen in Ihrer Ernährung haben. Lediglich die Einnahme von Eisenpräparaten ist nur auf Empfehlung eines Arztes möglich, da für die meisten Männer und Frauen nach den Wechseljahren zusätzliches Eisen im Körper kontraindiziert ist. Verwenden Sie Nahrungsquellen für Eisen und Häm-Eisen, einschließlich Austern, Schalentiere, mageres rotes Fleisch, dunkles Geflügel und Fisch und Nicht-Häm-Eisen - Eier, Milchprodukte, Spinat, Bohnen usw.
- Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Magnesium, Vitamin E und Folsäure sind Magnesiumpräparate haben sich bei einigen RLS-Patienten als hilfreich erwiesen, daher wird empfohlen, vor dem Schlafengehen 800 mg Magnesiumoxid einzunehmen. Beachten Sie, dass nicht alle Studien ein günstiges Verhältnis zwischen Vitamin E, Kalzium, Kalium, Natriumchlorid (Salz) und RLS gezeigt haben. Aus gesundheitlicher Sicht können sie jedoch nicht schaden, also erhöhen Sie Ihre diätetisch Verzehr von Lebensmitteln, die Vitamin E, Kalium und Kalzium enthalten, aber übertreiben Sie es nicht mit Salzen!
- Erhöhte Aufnahme von Vitamin B. Die B-Vitamingruppe ist wichtig für die normale Funktion des Nervensystems und kann für RLS von Vorteil sein. Vitamin B ist stark wasserlöslich, daher sind Nahrungsergänzungsmittel für die meisten Menschen sicher und überschüssiges Vitamin wird mit dem Urin ausgeschieden.
4 Viel Wasser trinken. Die Aufrechterhaltung des richtigen Wasserhaushalts im Körper und die Deckung Ihres Wasserbedarfs können dazu beitragen, RLS zu reduzieren. Die Menge an Wasser, die Sie pro Tag benötigen, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrer Gesundheit ab. Lesen Sie Wie man den Geschmack von Wasser liebt, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie genug Wasser für Ihren Körper bekommen.
5 Essen Sie weniger Zucker und viel Fructosesirup. Achten Sie darauf, Etiketten zu lesen und Lebensmittel mit natürlichem Zucker oder gar ohne Zucker zu wählen. Die Wahl von frischem Obst, Gemüse und Bio-Fruchtsäften (ohne Zusatz von Süßungsmitteln) ist die beste Gesundheitsoption in Ihrer täglichen Mahlzeit. Im Allgemeinen bietet eine gesündere Ernährung eine leichtere Option für RLS-Betroffene, aber denken Sie daran, dass der Verzehr von zu viel Zucker zu vielen Krankheiten bei einer Person führt. Je weniger Zucker Sie also essen, desto besser.
6 Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Koffein fördert RLS und eine Reihe anderer Gesundheitsprobleme. Durch die Minimierung Ihrer täglichen Koffeinaufnahme sind Sie also auf dem richtigen Weg zu Ihrer Gesundheit.Koffein kommt hauptsächlich in Kaffee, Tee, Kakao, Schokolade und Energy-Drinks vor.
- Vergessen Sie nicht koffeinhaltige Medikamente. Nehmen Sie sie aus Ihrem Erste-Hilfe-Kasten. Vermeiden Sie Stimulanzien, seien es Medikamente oder Drogen.
7 Aufhören zu rauchen. Es gibt viele gute Gründe, dies zu tun, und die Vorbeugung von RLS ist ein weiterer.>
8 Hör auf, Alkohol zu trinken. Alkohol verschlimmert RLS, also versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu reduzieren und vermeiden Sie es am Abend zu trinken.
9 Besser schlafen. Ausreichend Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Wann sind Sie das letzte Mal eine Woche lang jede Nacht zu einer vernünftigen Zeit ins Bett gegangen? Nur wenige von uns können eine solche Woche in unserem geschäftigen Leben benennen und dies ist der Hauptgrund für die Verschlechterung der Gesundheit, da wir dem Körper nicht genug Zeit zum Ausruhen geben.
- Nehmen Sie regelmäßige Schlafens- und Schlafzeiten in Ihren Lebensplan auf. Halten Sie sich an diesen Zeitplan, bis es zu einer Gewohnheit wird, die Sie nicht brechen. Wenn Sie ausgeruht sind, wird Ihr Körper bald anfangen, sich mit mehr Energie auszuzahlen und die Symptome von RLS zu reduzieren.
- Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen einige Bereiche Ihrer Beine zu massieren. Es kann Ihren Beinen helfen, sich zu entspannen und Spannungsschmerzen zu lindern. Die Wadenmuskulatur gilt als gute Zielstelle.
- Bedecke deine Beine, wenn du ins Bett gehst. Einige Forscher haben einen Zusammenhang zwischen kalten Füßen im Bett und RLS festgestellt. Dies ist eine großartige Ausrede, um ein paar sehr kuschelige Socken für Ihr Bett anzuziehen!
- Füllen Sie die Einstreu nicht zu fest. Wenn Ihre Füße und Zehen im Bett viel Druck verspüren, können sich Ihre Zehen beugen, was wiederum zu einer Kontraktion der Wadenmuskulatur und Krämpfen führt.
- Wenn Sie im Bett liegen, heben Sie Ihre Beine höher als Ihren Oberkörper an. Dies kann helfen.
10 Reduzieren Sie Ihren Stresslevel. Angespannte Menschen sind anfälliger für RLS. Finden Sie einen Weg, Stress abzubauen und lassen Sie ihn nicht Ihr Leben dominieren. Gestresst zu sein ist eine Überreaktion auf alltägliche Ereignisse, wenn Ihr Körper und Ihr Geist sich entschieden haben, wie sie auf das, was sie sehen, reagieren sollen, was Sie in einem Zustand ständiger Angst und Flucht oder im Flugmodus zurücklässt. Sie müssen Ihr Denken über alltägliche Probleme ändern (sie sind überschaubar, nicht überwältigend) und Ihren persönlichen Widerstand erhöhen, was Ihnen helfen kann, mit der Zeit Stress abzubauen.
- Lesen Sie einige gute Bücher zum Thema Stressmanagement. In Bibliotheken, Buchhandlungen und im Internet gibt es eine große Auswahl. Wenn Sie angestellt sind, bitten Sie Ihren Arbeitgeber, Ihre Teilnahme an einem Stressmanagement-Workshop zu finanzieren. Ein zufriedener Mitarbeiter ist produktiver!
- Probieren Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, Tai Chi usw. aus. Yoga, Tai Chi und Pilates können alle nützlich sein, weil sie dir beibringen, wie man sich entspannt und dehnen kann. Dies ist genau das, was Sie bei lästigen Füßen verwenden können.
11 Erweichen Sie den Boden. Harte Böden in Ihrem Zuhause können durch den ständigen Stoß beim Gehen Ihre Füße, Beine, Knie und Ihren Rücken beschädigen. Gehen Sie nicht barfuß auf harten Böden, tragen Sie immer Hausschuhe oder geschlossene Schuhe, wenn Sie die Wohnung putzen oder einfach nur spazieren gehen (z. B. Wii spielen). Wenn Sie hingegen gerne barfuß gehen, legen Sie Teppiche oder große Vorleger dort aus, wo Sie am wahrscheinlichsten stehen (zum Beispiel beim Kochen oder beim Beobachten von Kindern im Badezimmer usw.).
- Einige spezielle Matten haben eine Gelschicht, die das Stehen sehr angenehm macht. Wenn Sie bequem stehen, werden sich die RLS-Symptome aus zwei Gründen lindern: Erstens reduziert es das Stressniveau und zweitens bietet es eine bessere Unterstützung und Durchblutung.
12 Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe tragen. Sie können Ihre Füße verletzen, wenn Sie unbequeme Schuhe tragen oder auf harten Gegenständen barfuß laufen.Suchen Sie einen Fußspezialisten auf, um festzustellen, ob Ihre verletzten Füße RLS verursachen. Ihr Spezialist berät Sie, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um aus der Situation herauszukommen.
- Sie können spezielle Einlagen für Ihre Füße kaufen, die in vielen Schuhgeschäften verkauft werden. Das Tragen in Schuhen unterstützt Ihre Füße und kann RLS-Symptome lindern.

Tipps

Akupunktur hilft vielen Patienten, das Restless-Legs-Syndrom loszuwerden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Zustand, insbesondere wenn er Ihren Tagesablauf oder Ihren Schlaf beeinträchtigt.
Erfahren Sie mehr über die Geschichte von RLS in Ihrer Familie. In den meisten Fällen ist RLS eine Erbkrankheit, die von Generation zu Generation weitergegeben wird. Wenn also Ihre Großeltern es hatten, können Sie es haben. Durch das Studium Ihrer Familiengeschichte können Sie die Wahrscheinlichkeit vorhersagen, ob Sie RLS haben werden.
Die meisten Ratschläge reduzieren das Spektrum der Möglichkeiten für RLS und stellen das Gleichgewicht Ihres Körpers wieder her, was an sich gut für die langfristige Gesundheit ist.
Verwenden Sie lauwarmes Wasser, um Ihre Füße zu dämpfen. Dies kann eine gewisse Linderung verschaffen, da Bittersalz Magnesiumsulfat enthält und Magnesium bei der Muskelentspannung hilft.
RLS-Kranke sind eine ziemlich große Gemeinschaft, viel mehr als Sie denken! Wenn Ihr RLS ernst ist, können Sie in Selbsthilfegruppen Trost finden.
Ein warmes oder kaltes Bad, eine heiße oder kalte Kompresse/Flasche oder andere Temperaturschwankungen können die RLS-Symptome lindern. Auch abwechselnd heißes und kaltes Wasser kann helfen. Massage und Akupunktur helfen auch einigen RLS-Patienten.
Manche sagen, dass ihnen das Seifenstück unter ihren Füßen hilft, wenn Sie im Bett liegen. Auch wenn es wie ein Placebo wirkt – das ist gut so! Denken Sie daran, dass es dafür keine wissenschaftliche Grundlage gibt.
Wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, versuchen Sie, einen Sitzplatz am Gang zu bekommen. Auf diese Weise können Sie Ihre Beine bei Bedarf mehr strecken.
Nehmen Sie Baldrianwurzel für einen guten Schlaf. Dies hilft einigen Menschen mit RLS.
Je länger Ihre täglichen Spaziergänge, desto mehr ermüden sie Ihren Körper und schaffen einen fruchtbaren Boden für den Schlaf.

Warnungen

Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern oder verschlimmern, suchen Sie Ihren Arzt auf. Nehmen Sie keine Selbstmedikation in der Hoffnung, dass die Krankheit verschwindet. Schließlich könnten dies versteckte Symptome von etwas Ernsterem sein.
Eisentabletten können vergiftet werden. Nur 3 Tabletten für Erwachsene können ein Kind vergiften. Nehmen Sie keine Eisentabletten ohne das Wissen Ihres Arztes ein, und wenn Sie eine Tablette vergessen haben, verdoppeln Sie niemals Ihre nächste Dosis, um dies nachzuholen.