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• Schritte
• Warnungen

Um Gewicht zu verlieren und die Ergebnisse aufrechtzuerhalten, benötigen Sie ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ernährung und Trainingsprogramm. Eine gesunde Ernährung liefert ausreichende Mengen an Nährstoffen und Proteinen und begrenzt gleichzeitig Fett, Zucker und Cholesterin. Dadurch erhält der Körper genügend Energie, um regelmäßig und nach einem vollständigen Programm zu trainieren. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, die richtige Ernährung für das Gleichgewicht im Fitnessstudio zu finden.

Schritte

1. 1 Holen Sie sich professionelle Unterstützung. Ein Ernährungsberater kann ein Ernährungsprogramm erstellen, um Ihre Ernährung zu unterstützen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Und die beste Motivation für das Training ist ein Personal Trainer, der das gleichmäßige Training verschiedener Körperpartien überwacht.
   • Bei der Gestaltung Ihrer Ernährung berücksichtigt Ihr Ernährungsberater Ihr Alter, Gewicht und Ihren aktuellen Gesundheitszustand. Er wird Ihnen auch sagen, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten und wie Sie Ihre Aufnahme von Zucker, Fett und Cholesterin einschränken können.
   • Die meisten Fitnessstudios haben einen Personal Trainer. Der Spezialist entwickelt für Sie ein individuelles Programm mit ebenso vielen Sportkomplexen und Übungen zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Ein Coach weiß, wann Sie ermutigt oder reduziert werden müssen, um sich schneller zu erholen.
2. 2 Halten Sie sich an die USDA-Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung (USDA - American Department of Agriculture).
   • Die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen sind unterschiedlich, aber die USDA-Ernährungspyramide gilt für alle Menschen. Sie wird über die richtige Balance von Vollkornprodukten, Proteinen, Milchprodukten, Gemüse und Obst sprechen. Verwenden Sie diese Richtlinien bei der Planung Ihrer Ernährung und versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten auf dem empfohlenen Mindestniveau zu halten. Es ist besser, die Kalorienzufuhr aus jeder Gruppe schrittweise zu reduzieren, als jede Art von Nahrung vollständig zu eliminieren. Der Körper akzeptiert eine allmähliche Kalorienreduktion besser. Dann hat der Stoffwechsel Zeit sich wieder aufzubauen und ein ausreichendes Energieniveau bleibt erhalten, damit genügend Kraft für das tägliche Training vorhanden ist.
3. 3 Über den Tag verteilt sollten mehrere kleine Mahlzeiten eingenommen werden. Sie müssen auch die Mahlzeiten vor und nach dem Training einplanen.
   • Es ist besser, 5-6 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen als 2-3 große Mahlzeiten. Dieser Ansatz fördert die Gewichtsabnahme und hält den ganzen Tag über eine normale Stoffwechselrate aufrecht. Es ist am besten, vor dem Training etwas kohlenhydratreiches zu essen, um Energie für das Training bereitzustellen. Nach dem Unterricht brauchst du proteinhaltige Lebensmittel, die dir helfen, dich schneller zu erholen.
4. 4 Viel Wasser trinken.
   • Tagsüber müssen Sie mindestens 8 Gläser Wasser trinken, inkl. mindestens 1 Glas direkt nach dem Unterricht. Wasser hält den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrecht, beschleunigt den Stoffwechsel und wird für die Produktion junger Zellen verwendet.
5. 5 Essen Sie die Zielkalorien gemäß USDA-Richtlinien. Der Preis wird individuell berechnet, abhängig von Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Die USDA-Richtlinien berücksichtigen auch den Blutzucker- und Cholesterinspiegel. Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihrer Ernährung für jede Mahlzeit die Kaloriengrenzen.
6. 6 Entwickeln Sie einen anregenden Trainingsplan.
   • Ihr Programm sollte Spaß machen und machbar sein. Das Übungsregime soll zu neuen Errungenschaften drängen, ohne gesundheitsgefährdende Grenzen zu überschreiten. Verwenden Sie eine Vielzahl von Routinen (Schwimmen, Laufen, Krafttraining usw.), damit Ihre Aktivitäten nicht langweilig werden.
   • Stellen Sie sicher, dass die entwickelte Diät mit dem Trainingsprogramm übereinstimmt. Es ist besser, Ihren Lebensstil nicht abrupt, sondern schrittweise zu ändern. Um in den Rhythmus deines Trainings zu kommen, beginne mit ein paar kleinen Trainingseinheiten und gehe erst dann zu einem langen Programm über. Kurze Trainingseinheiten gleichen auch ein paar kleine Mahlzeiten aus, die über den Tag verteilt sind. Dadurch werden Sie nach dem Essen kein Sättigungsgefühl und keine Schwere verspüren.
7. 7 Trainiere zu einem Zeitpunkt, der zu dir passt.
   • Indem Sie Ihren Körper mit einem morgendlichen Workout stimulieren, stellen Sie eine gute Stoffwechselrate für den ganzen Tag ein. Aber wenn Sie morgendliche Kurse nicht mögen, planen Sie ein Training nach der Arbeit. Dadurch werden Sie nach einem harten Tag Stress und Verspannungen lösen. Das Training sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen enden, damit der Körper Zeit hat, sich zu entspannen und sich auf die Ruhe vorzubereiten.
8. 8 Richten Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm auf Ihre Gesamtziele aus. Planen Sie, nicht nur Pfunde zu verlieren, sondern auch Muskeln aufzubauen.
   • Nehmen Sie viele Herz-Kreislauf-Übungen (Laufen, Aerobic usw.) in Ihr Abnehmprogramm auf. Passen Sie die Intensität Ihres Trainings an die Kohlenhydratzufuhr an, damit der Körper überschüssiges Fett loswird, anstatt es zu speichern.
   • Wenn Sie beim Abnehmen Muskeln aufbauen und Ihre Figur verbessern möchten, konzentrieren Sie sich auf Ausdauer- und Kraftübungen. Um die Ergebnisse zu verbessern, sollte das Krafttraining mit einer protein- und kohlenhydratreichen Ernährung ausbalanciert werden.

Warnungen

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen.