Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Bringen Sie sich in die richtige Position
• Methode 2 von 3: Lernen Sie die Grundlagen
• Methode 3 von 3: Stellen Sie den Modus nach und nach ein
• Tipps

Meditation kann ein unschätzbarer Stressabbau sein. Wenn Sie aus irgendeinem Grund gestresst und ängstlich sind, experimentieren Sie mit verschiedenen Meditationstechniken. Zazen ist eine im Zen-Buddhismus einzigartige Form der Meditation. Es beinhaltet die Konzentration auf den Atem und den gegenwärtigen Moment. Suchen Sie sich zunächst einen bequemen Platz und eine bequeme Position. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen, die sich auf die Atmung konzentrieren. Entwickeln Sie ein Regime, das im Laufe der Zeit für Sie funktioniert. Am Anfang kann Meditation schwierig sein, da die Fähigkeit, den Geist zu befreien, mit Übung einhergeht, aber am Ende finden Sie einen Algorithmus, der sich positiv auf Sie auswirkt.

Schritte

Methode 1 von 3: Bringen Sie sich in die richtige Position

1. 1 Schaffen Sie eine ruhige Umgebung, in der Sie sitzen können. Es ist wichtig, an einem friedlichen Ort ohne Ablenkungen zu meditieren. Suchen Sie sich einen relativ ruhigen Ort in Ihrem Zuhause und unternehmen Sie Schritte, um eine entspannende Umgebung zu schaffen. Es hängt stark von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Manche Leute bauen gerne einen Altar aus Gegenständen wie Muscheln, Steinen oder Blumen. Andere zünden gerne Kerzen an. Finde Gegenstände, die dich beruhigen, um einen geeigneten Ort zum Meditieren einzurichten.
   • Ihr Raum wird sich im Laufe der Zeit natürlich entwickeln, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn er nicht sofort perfekt wird. Wenn Sie anfangen, regelmäßig zu meditieren, werden Sie verstehen, was für Sie richtig ist und was nicht.
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   James Brown

   
   
   Meditationslehrer James Brown ist ein Lehrer der vedischen Meditation, einer einfachen und zugänglichen Form der Meditation alten Ursprungs. Lebt in der San Francisco Bay Area. Um Lehrer zu werden, absolvierte er ein rigoroses zweijähriges Ausbildungsprogramm bei vedischen Meistern, darunter 4 Monate Eintauchen in den Himalaya. Im Laufe der Jahre hat er Tausende von Menschen von San Francisco bis Oslo geschult – individuell, in Unternehmen und auf Events.

   James Brown
   Meditationslehrer

   Wissen Sie? Meditation fördert das reibungslose Funktionieren des parasympathischen Nervensystems, das daran beteiligt ist, dass Ihr Körper sich beruhigen, Nahrung verdauen und schlafen kann. Wenn Sie meditieren, geben Sie diesem System die Möglichkeit, seine Aufgabe zu erfüllen, dh dem Körper zu helfen, sich auszuruhen und sich selbst zu reinigen.

2. 2 Nehmen Sie eine stabile Position ein. Die wörtliche Übersetzung von Zazen ist „sitzende Meditation“. Die Art und Weise, wie Sie sitzen, ist sehr wichtig. Am wichtigsten ist, dass Sie sich weiterhin wohl fühlen und Ihren Rücken gerade halten. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Beine übereinander schlagen oder Kissen verwenden müssen, um Ihren Rücken zu stützen, tun Sie dies.
   • Wenn Sie flexibel genug sind, versuchen Sie es mit der Pose Half Lotus (Hankafuza) oder Full Lotus (Kekkafuza). Um die halbe Lotuspose einzunehmen, legen Sie Ihr linkes Bein auf Ihren rechten Oberschenkel und falten Sie Ihr rechtes Bein unter Ihren linken Oberschenkel. Für die volle Lotuspose legen Sie jedes Bein auf die gegenüberliegende Hüfte. Wenn beide Positionen jedoch für Sie schmerzhaft sind, verwenden Sie sie nicht, da sie Sie ablenken können.
3. 3 Bringen Sie Ihren Kopf in eine bequeme Position. Die Haltung des Kopfes ist für die Zen-Meditation wichtig, denn es ist zwingend erforderlich, nichts zu tun, was den Körper belastet. Halten Sie Ihren Kopf in einer Position, die sich für Sie natürlich anfühlt und Ihren Nacken nicht belastet. Idealerweise sollte die Wirbelsäule in einer Linie mit dem Nacken sein. Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die Ihre Wirbelsäule hinaufgeht. Bewegen Sie Ihren Hals so, dass diese imaginäre Linie ihn weiterhin kreuzt.
   • Darüber hinaus kann es hilfreich sein, das Kinn hochzuziehen, um Wirbelsäule und Nacken auszurichten.
4. 4 Entspannen Sie Ihre Kiefer- und Gesichtsmuskulatur. Bevor Sie mit der Meditation beginnen, halten Sie einen Moment inne und spüren Sie, ob die Muskeln in Ihrem Gesicht und Kiefer angespannt sind. Sie bemerken möglicherweise keine Spannung in diesem Bereich, bis Sie ihr besondere Aufmerksamkeit schenken. Versuchen Sie, Ihre Kiefer- und Gesichtsmuskeln im Allgemeinen zu entspannen, bevor Sie mit der Meditation beginnen.
   • Wenn Ihr Kiefer zu verkrampft ist, massieren Sie Ihr Gesicht leicht mit den Fingern, um die Muskeln zu entspannen.

Methode 2 von 3: Lernen Sie die Grundlagen

1. 1 Atme durch die Nase. In der Zen-Meditation steht der Atem im Mittelpunkt. Es ist wichtig, durch die Nase zu atmen. Das Ein- und Ausatmen durch die Nase erzeugt ein kühlendes und wärmendes Gefühl. Dies wird es Ihnen erleichtern, während der Meditation dem Rhythmus Ihrer Atmung zu folgen.
2. 2 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn du mit der Meditation anfängst, achte so oft wie möglich auf deinen Atem. Achten Sie auf den natürlichen Rhythmus des Ein- und Ausatmens, das Geräusch des Atems und die warmen und kalten Empfindungen, die von der Luft erzeugt werden, die durch die Lunge strömt. Versuchen Sie, sich während der gesamten Meditationssitzung so gut wie möglich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
   • Auf den ersten Blick mag Ihnen diese Aufgabe leicht erscheinen, aber es ist nicht so einfach, den Geist zu beruhigen. Geben Sie nicht auf, wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Meditation erfordert wie alles andere Übung.
3. 3 Entscheiden Sie, was Sie mit Ihren Augen tun möchten. Sie können sie offen, halb oder ganz geschlossen halten. Für manche Menschen hilft es, sich auf einen Punkt im Raum zu konzentrieren. Andere schließen lieber die Augen. Dies ist eine Frage der persönlichen Präferenz. Entscheiden Sie, was Sie mit Ihren Augen tun möchten, basierend darauf, was sich für Sie am natürlichsten und friedlichsten anfühlt.
   • All dies wird durch Versuch und Irrtum geschehen. Ändere deine Meinung über deine Augen, wenn du abgelenkt oder unwohl bist. Wenn Ihre Augen beispielsweise anfangen zu tränen, wenn Sie sich auf einen Punkt im Raum konzentrieren, schließen Sie sie.Sehen Sie, ob dies Ihnen hilft, sich besser auf Ihren Atem zu konzentrieren.
4. 4 Lenken Sie Ihren Geist um, während er wandert. In der Stille kann der Geist natürlich wandern. Wenn Sie anfangen zu meditieren, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie über andere Dinge nachdenken. Die Chancen stehen gut, dass Sie anfangen, über Dinge nachzudenken, die Sie erledigen müssen oder die früher am Tag passiert sind. Fühlen Sie, dass dies ruhig und ohne Anspannung geschieht, lenken Sie Ihre Gedanken auf den Atem. Stimmen Sie sich auf das natürliche Auf und Ab des Atems und die Empfindungen ein, die sie erzeugen.
   • Manchmal hilft es, die Ein- und Ausatmungen zu zählen, um sich wieder zu konzentrieren.
5. 5 Beginnen Sie mit einer zweiminütigen Meditation. Zen-Meditation erfordert einige Anstrengung. Wenn Sie zu einem sehr frühen Zeitpunkt versuchen, zu lange zu meditieren, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich nicht auf den Atem konzentrieren können. Beginnen Sie mit jeweils nur zwei Minuten Meditation. Sobald Sie sich beim Meditieren wohler fühlen, können Sie diese Zeit verlängern.

Methode 3 von 3: Stellen Sie den Modus nach und nach ein

1. 1 Holen Sie sich ein Zafu oder ein kleines Kissen. Zafu ist ein Kissen, das speziell für die Zen-Meditation entwickelt wurde. Wenn Sie denken, dass Zen-Meditation gut für Sie ist, können Sie Zafu online kaufen. Es wird dir leichter fallen, jedes Mal, wenn du meditierst, in die richtige Position zu kommen.
2. 2 Machen Sie sich keine Sorgen um sofortige Perfektion. Anfänger machen sich manchmal Sorgen, dass sie schlecht meditieren. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Lassen Sie sich nicht entmutigen oder beschimpfen Sie sich. Es ist in Ordnung, wenn Meditation zunächst wie eine schwierige Aufgabe erscheint. Verurteile dich nicht zu hart und trainiere weiter. Letztendlich wird die Meditation einfacher.
   • Denken Sie daran, dass selbst Menschen, die regelmäßig meditieren, ihren Geist nie vollständig klären. Es ist in Ordnung, von Zeit zu Zeit innezuhalten und Ihre Gedanken auf Ihren Atem zu lenken. Denke nicht, dass du falsch meditierst, wenn du abgelenkt bist.
3. 3 Erhöhen Sie Ihre Sitzungszeiten im Laufe der Zeit. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und verlängern Sie diese nach und nach. Nachdem Sie sich mit der zweiminütigen Meditation wohl gefühlt haben, können Sie jede Woche ein paar Minuten mehr hinzufügen. Dadurch können Sie länger meditieren.
   • Es gibt keine Regel für die Meditation. Sie können sehr lange Meditationen als entspannend empfinden (ca. 25 Minuten pro Sitzung). Aber kurze Sitzungen von 5-10 Minuten können ausreichen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Zeitrahmen, bis Sie einen finden, der für Sie geeignet ist.
4. 4 Geh in deinen Unterricht. Es kann hilfreich sein, mit einem Lehrer zu meditieren. Suchen Sie im Internet nach Informationen zu lokalen Zen-Meditationsstunden. Coaching-Sitzungen werden Ihnen helfen, Ihre Meditationstechnik zu verbessern, um effektiver zu sein.
   • Wenn in Ihrer Stadt niemand Meditationskurse durchführt, suchen Sie online nach Anweisungen.

Tipps

• Wenn Sie in der Ausgangsposition zu starke Schmerzen oder Beschwerden verspüren, quälen Sie sich nicht. Stehen Sie auf und probieren Sie eine andere Pose aus, auch wenn Sie bereits mit der Meditation begonnen haben.