Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 5: Eisprung verfolgen
• Teil 2 von 5: Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Teil 3 von 5: Spermienzahl erhöhen
• Teil 4 von 5: Suchen Sie medizinische Hilfe
• Teil 5 von 5: Schluss mit schlechten Gewohnheiten
• Tipps

Eine Schwangerschaft zu planen ist immer ein aufregender Prozess. Im Durchschnitt braucht eine Frau unter 35 etwa sechs Monate, um schwanger zu werden. Wenn Sie über 35 Jahre alt sind, kann es über ein Jahr dauern, bis Sie versuchen, schwanger zu werden. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie sowohl Männer als auch Frauen ihre Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis verbessern können. Verfolgen Sie zunächst Ihren Menstruationszyklus, um Ihre maximale Fruchtbarkeit für einen Monat zu bestimmen. Sie können auch Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, z. B. Ihre Ernährung, die Ihre Fruchtbarkeit verbessern. Es gibt auch schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken, die Sie aufgeben müssen, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Durch Fleiß und Geduld können Sie Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis erhöhen.

Schritte

Teil 1 von 5: Eisprung verfolgen

1. 1 Überwachen Sie Ihren Zyklus über mehrere Monate. Jeden Monat gibt Ihr Eierstock ein Ei ab, das in den Eileiter absteigt. Dieser Vorgang wird als Eisprung bezeichnet und die Empfängnis findet in den Tagen vor dem Eisprung statt. Die Eizelle wird mit Sperma befruchtet und an der Gebärmutterwand befestigt. Da der Eisprung ungefähr in der Mitte Ihres Zyklus stattfindet, hilft Ihnen die Verfolgung Ihres natürlichen Zyklus, Ihr fruchtbares Fenster zu bestimmen.
   • Markieren Sie jeden Monat Ihre Periode. Ihr Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag Ihrer Periode und endet am Tag vor Beginn Ihrer nächsten Periode. Die Zykluszeiten variieren, liegen aber im Durchschnitt zwischen 21 und 35 Tagen.
   • Normalerweise tritt der Eisprung am vierzehnten Tag Ihres Menstruationszyklus auf. Versuchen Sie, in der Woche vor dem 14. Tag Ihres Zyklus häufiger Sex zu haben. Höchstwahrscheinlich bereitet sich Ihr Körper während dieser Zeit auf den Eisprung vor. Sexuelle Aktivität während dieser Zeit erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Eizellenbefruchtung.
   • Sie können den Online-Ovulationsrechner auf jeder medizinischen Website verwenden, um Ihre fruchtbaren Tage zu bestimmen. In der Regel müssen Sie dort das Startdatum mehrerer vorangegangener Zyklen eingeben. Der Rechner gibt Ihnen dann den ungefähren Bereich der fruchtbarsten Tage für die folgenden Zyklen.
   • Wenn Sie feststellen, dass die Zykluslänge sehr unterschiedlich ist oder in einigen Monaten gar kein Ausfluss auftritt, wenden Sie sich an Ihren Frauenarzt, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.Krankheiten wie das polyzystische Ovarialsyndrom können Ihren Menstruationszyklus beeinflussen, und Sie müssen möglicherweise die Anweisungen Ihres Arztes befolgen, um schwanger zu werden.
2. 2 Achte auf Veränderungen im Uterusschleim. Leider ist die Bestimmung des Eisprungs keine exakte Wissenschaft. Während Tag 14 eine gute Richtlinie ist, können viele Faktoren Ihre Hormone und damit den Eisprung beeinflussen. Sie müssen auch auf Veränderungen des Uterusschleims achten, der Flüssigkeit, die auf natürliche Weise aus der Vagina fließt. Kurz vor dem Eisprung sehen viele Frauen Veränderungen in dieser Flüssigkeit.
   • Wenn Sie bei jedem Toilettengang sanft über Ihre Vagina wischen, können Sie Veränderungen im Schleim feststellen. Die Vagina produziert ständig eine Vielzahl von Schleim, normalerweise klar oder weiß. Beginnen Sie nicht nur damit, Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen, sondern achten Sie auch jeden Tag auf einen normalen Ausfluss aus der Scheide.
   • Wenn sich der Eisprung nähert, wird der Ausfluss transparent und rutschig. Möglicherweise stellen Sie auch eine Zunahme des Ausflusses fest. Für viele Frauen wird Schleim wie rohes Eiweiß. Wenn der Eisprung vorbei ist und eine Empfängnis in diesem Monat unwahrscheinlich wird, nimmt der Ausfluss ab und wird trüber und dicker.
3. 3 Messen Sie Ihre Basaltemperatur. Dies ist die Körpertemperatur in Ruhe. Es wird mit einem speziellen Thermometer gemessen, das in jeder Apotheke erhältlich ist. Während des Eisprungs steigt die Basaltemperatur um 0,2-0,5 Grad an.
   • Messen Sie Ihre Basaltemperatur jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen – bevor Sie aufstehen und in den Tag starten. Notieren Sie die Messwerte in einem Notizbuch neben dem Bett oder auf Ihrem Smartphone. Es ist besser, die Temperatur in einem Diagramm darzustellen, da Sie so das monatliche Muster sehen können. Der Chart kann sich für mehrere Tage plötzlich nach oben bewegen. Dies sind die Tage, an denen Sie wahrscheinlich einen Eisprung haben.
   • Schließlich können Sie die Bildung eines Musters bemerken. Am 16. und 17. Tag Ihres Zyklus steigt beispielsweise Ihre Basaltemperatur. Die beste Zeit für eine Schwangerschaft sind die Tage vor diesem Temperaturgipfel. Dann können Sie Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen, indem Sie an den Tagen 14 und 15 Ihres Zyklus Sex haben.
4. 4 Sie können ein Ovulationstest-Kit kaufen. Während des Eisprungs steigt der Spiegel bestimmter Hormone im Körper einer Frau. Sie können ein Ovulationstest-Kit in Ihrer örtlichen Apotheke erhalten. Das Testkit erkennt Hormone in Ihrem Urin und bestimmt den wahrscheinlichsten Zeitpunkt für den Eisprung. Einige Tests können auch Hormonerhöhungen erkennen, die kurz vor der Reife der Eizelle auftreten. Sie können ein Ovulationstest-Kit kaufen, um festzustellen, in welcher Periode Ihres Zyklus die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis am größten ist.
   • Die Verwendung des Kits hängt von der Marke ab. Einige Kits erfordern, dass Sie auf einen Papierstreifen urinieren, wie bei einem Schwangerschaftstest. In anderen Kits können Sie eine kleine Speichelprobe aus Ihrem Mund nehmen. Wenn die in der Anleitung angegebene Zeit abgelaufen ist, sehen Sie ein Ergebnis, das anzeigt, ob Ihr Ei reif ist oder nicht.
5. 5 Achte auf körperliche Anzeichen des Eisprungs. Wie bereits erwähnt, ist die Bestimmung des Eisprungs keine exakte Wissenschaft. Manchmal hilft sogar eine einfache Beobachtung von Veränderungen im Körper zu verstehen, dass der Eisprung gekommen ist. Achten Sie neben Veränderungen des Vaginalausflusses auf die folgenden Anzeichen, die auf Fruchtbarkeit hinweisen können:
   • leichte leichte Entladung,
   • leichte Bauchkrämpfe
   • Brustspannen
   • Blähungen
   • gesteigerte Libido,
   • Verbesserung bestimmter Sinne wie Schmecken, Sehen und Riechen.

Teil 2 von 5: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 1 Essen Sie eine gesunde Ernährung. Die Forschung hat keine bestimmte Diät identifiziert, die die Fruchtbarkeit verbessert, aber wenn Sie Ihren Körper in den gesündesten Zustand bringen, erhöhen Sie Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft und bereiten Sie sich auf eine gesunde Schwangerschaft vor.Wechseln Sie zu einer Ernährung, die reich an magerem Protein, Obst, Gemüse, gesunden Fetten und Vollkornprodukten ist.
   • Beginnen Sie damit, Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse zu erhöhen. Es ist sehr vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit. Halten Sie Karotten, Beeren, Äpfel und Orangen für Snacks griffbereit. Versuchen Sie, vor jeder Mahlzeit Salat zu essen. Bevorzugen Sie Gemüsebeilagen wie Brokkoli und gegrillten Spargel.
   • Wählen Sie nicht stärkehaltige Körner. Wählen Sie Vollkornbrote und -nudeln gegenüber Weißbrot und Nudeln aus hochwertigem Mehl. Wählen Sie braunen Reis über Weiß. Wenn es um Protein geht, greifen Sie zu mageren Optionen wie Fisch oder Hühnchen. Protein kann auch durch den Verzehr von fettarmen Milchprodukten wie Käse und fettarmer Milch gewonnen werden.
   • Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme. Lebensmittel mit Zuckerzusatz sind für eine ausgewogene Ernährung absolut nutzlos. Es gibt viele Gründe, auf Zucker zu verzichten, aber wenn Sie ein echter Naschkatzen sind, versuchen Sie, sich in Maßen zu verwöhnen. Essen Sie Dessert nur ein paar Mal pro Woche. Bevorzugen Sie kleine Bonbons gegenüber ganzen Schokoriegeln. Wähle Diätlimonade gegenüber normaler Limonade.
2. 2 Erreichen Sie ein gesundes Gewicht. Frauen mit Über- oder Untergewicht haben ein höheres Risiko, Probleme zu bekommen. Ein gesundes Gewicht erhöht Ihre Chancen, schwanger zu werden. Gesundes Gewicht wird als Body-Mass-Index im Bereich von 18,5 bis 24,9 definiert. Sie können Ihren BMI mit Hilfe einer Größen- / Gewichtstabelle, einem Online-Rechner oder nach Rücksprache mit einem Arzt berechnen. Wenn Ihre Nummer nicht in die obigen Felder passt, müssen Sie möglicherweise zunehmen oder abnehmen.
   • Frauen, die untergewichtig oder übergewichtig sind, können Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden und können anfällig für Komplikationen während der Schwangerschaft sein. Wenn Ihr BMI unter 18,5 oder über 25 liegt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sich einem gesunden Gewicht anzunähern. Das Abnehmen oder Zunehmen sollte von einem Arzt überwacht werden. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, ist eine regelmäßige Kontrolle durch Ihren Arzt sowieso hilfreich.
   • Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie im Allgemeinen Ihre Kalorienzufuhr erhöhen und Ihre körperliche Aktivität reduzieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie hingegen Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und Ihre tägliche körperliche Aktivität erhöhen. In der Regel wird Frauen im gebärfähigen Alter empfohlen, zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Kalorien können manuell gezählt werden - dazu müssen Sie sich im Internet informieren, wie viele Kalorien Ihre Lieblingsspeisen enthalten. Es gibt auch viele Apps, die Kalorien zählen, während Sie die Lebensmittel eingeben, die Sie täglich konsumieren.
   • Abnehmen oder zunehmen ist ein langsamer Prozess. Versuchen Sie für eine gesündere und stabilere Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme, Ihr Gewicht nicht um mehr als 0,5-1 kg pro Woche zu verändern. Obwohl diese Zahl klein erscheinen mag, werden Sie überrascht sein, wie schnell die Zahl der zugenommenen oder verlorenen Pfunde zunimmt, wenn Sie bei Ihren Trainings- und Essgewohnheiten sorgfältig vorgehen. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 reduzieren.
3. 3 Habe regelmäßig Sex. Regelmäßige sexuelle Aktivität ist für die Empfängnis sehr wichtig. Wenn Sie 1-2 Mal pro Woche Geschlechtsverkehr haben, werden Sie früher oder später in Ihrer fruchtbaren Periode sein und schwanger werden. Sie können Ihre Chancen auf eine Empfängnis erheblich erhöhen, indem Sie am Tag vor dem Eisprung Sex haben.
   • Wenn Sie und Ihr Partner einen sehr vollen Terminkalender haben, kann es schwierig sein, Zeit für Sex zu finden. Es kann schwierig sein, nach einem anstrengenden Tag in die richtige Stimmung zu kommen. Versuchen Sie, ein vorläufiges Ritual zu entwickeln. Ziehen Sie das Telefon aus der Steckdose, ziehen Sie sich in Ihr Schlafzimmer zurück, spielen Sie romantische Musik oder zünden Sie Kerzen an.
   • Machen Sie Sex zu einer Priorität. Viele Paare verzetteln sich in einer Vielzahl von Verantwortlichkeiten, und regelmäßiger Sex tritt in den Hintergrund.Auch wenn die Planung von Sex nicht ganz romantisch erscheint, finden viele Paare, dass es ihnen hilft, regelmäßige Intimität aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, in Ihrem Tagesablauf eine Stunde für Sex mit Ihrem Partner einzuplanen.
4. 4 Reduziere deinen Stresslevel. Die Evidenz für die Auswirkungen von Stress allein auf die Fertilität ist noch nicht schlüssig. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass sich ein niedrigeres Gesamtstressniveau positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken kann. Unabhängig von den genauen Auswirkungen von Stress auf die Schwangerschaft ist es immer eine gute Idee, das Stressniveau zu reduzieren, wenn Sie schwanger werden möchten. Hoher Stress kann Ihre Fähigkeit, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, beeinträchtigen. Darüber hinaus trinken Menschen, die nervös sind, eher Alkohol und fühlen sich seltener sexuell angezogen. All dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ein Leben zu führen, das der Fruchtbarkeit förderlich ist.
   • Probiere Praktiken wie Yoga, tiefes Atmen, Achtsamkeit und Meditation aus. Sie helfen, in der Gegenwart voll präsent zu sein und störende Gedanken zu verhindern. Yoga- oder Meditationskurse finden Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Fitnessclub. Von einem Lehrer geleitete Meditationsvideos können auch online gefunden werden.
   • Einfache Selbstpflege kann auch helfen, Stress abzubauen. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten am Tag mit körperlichen Aktivitäten wie Gehen oder Laufen zu verbringen. Essen Sie dreimal täglich eine ausgewogene Mahlzeit und fügen Sie zwei leichte Snacks hinzu, damit Sie kein Hungergefühl haben. Und schlafe jede Nacht mindestens acht Stunden.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stress umzugehen, leiden Sie möglicherweise an einer latenten Angststörung, die Sie daran hindert, sich zu entspannen. Hier ist es sehr hilfreich, einen Psychotherapeuten zu konsultieren. Wenden Sie sich an eine Beratungsstelle oder suchen Sie im Internet nach einer Liste mit guten Fachleuten in Ihrer Nähe.

Teil 3 von 5: Spermienzahl erhöhen

1. 1 Halte deine Leistengegend kühl. Eine stabile und gesunde Spermienzahl erhöht Ihre Chancen auf eine Empfängnis. Untersuchungen haben gezeigt, dass hohe Temperaturen im Hodensack die Spermienproduktion beeinträchtigen können. Ergreifen Sie Maßnahmen, um eine normale Leistentemperatur aufrechtzuerhalten, um die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen.
   • Vermeiden Sie Saunen und Whirlpools. Versuchen Sie auch, keine warme Elektronik auf Ihrem Schoß zu verwenden (z. B. einen Laptop), da dies die Spermienzahl beeinträchtigen kann.
   • Versuchen Sie, lockerere Unterwäsche zu tragen, um die Luftzirkulation in Ihrer Leistengegend zu verbessern. Versuchen Sie auch, so wenig Zeit wie möglich im Sitzen zu verbringen, da dies auch den Hodensack aufheizt.
2. 2 Füllen Sie Ihre Ernährung mit Obst und Gemüse. Wie Frauen können auch Männer ihre Fruchtbarkeit steigern, indem sie sich für eine gesunde, pflanzliche Ernährung entscheiden. Die in Obst und Gemüse enthaltenen Antioxidantien unterstützen die Spermiengesundheit. Versuchen Sie, den ganzen Tag über Gemüse und Obst zu essen. Essen Sie vor dem Abendessen einen Salat und wählen Sie Gemüse- oder Obstbeilagen. Versuchen Sie, ein paar Tage in der Woche das Dessert für eine süße Frucht auszulassen.
3. 3 Holen Sie sich Übung. Moderate körperliche Aktivität hilft, Ihre Spermienzahl zu erhöhen. Versuchen Sie, leichtes Gehen, Joggen oder Radfahren in Ihren Tag einzubeziehen. Sie können mit Ihrem Hund auch jeden Abend vor dem Schlafengehen einen langen Spaziergang machen. All dies kann die Spermienzahl potenziell erhöhen.
4. 4 Achten Sie auf eine mögliche Exposition gegenüber Giftstoffen. Giftstoffe in Pestiziden und Haushaltschemikalien können die Spermienzahl beeinflussen. Wenn Sie bei Ihrer Arbeit (z. B. Baugewerbe) mit giftigen Stoffen arbeiten, treffen Sie vorbeugende Maßnahmen. Tragen Sie immer Schutzkleidung, um Hautkontakt mit Chemikalien zu vermeiden.
5. 5 Überprüfen Sie Ihre Spermienzahl. Wenn Sie und Ihr Partner Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, sollten Sie einen Fruchtbarkeitsspezialisten aufsuchen, um Ihre Spermienzahl überprüfen zu lassen.Sie müssen eine Samenprobe abgeben, die zur Laboruntersuchung geschickt wird, um Ihre Spermienzahl zu überprüfen. Eine Zahl unter 15 Millionen pro Milliliter Sperma gilt als gering.
   • Keine Panik, wenn Sie eine niedrige Spermienzahl haben. Es gibt viele Behandlungen, wie hormonelle Medikamente oder Operationen, die die Qualität und Quantität der Spermien verbessern können. Sie müssen einen Andrologen konsultieren, um zu bestimmen, welche Optionen basierend auf Ihrer Krankengeschichte und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand für Sie geeignet sind.

Teil 4 von 5: Suchen Sie medizinische Hilfe

1. 1 Suchen Sie unter bestimmten Umständen Ihren Arzt auf, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden. Die meisten Paare können bis zu einem Jahr ohne Rücksprache mit einem Arzt versuchen, schwanger zu werden. In einigen Fällen sollten Sie jedoch Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie versuchen, ein Baby zu bekommen.
   • Nach 35 Jahren nimmt die Fortpflanzungsfunktion ab. Darüber hinaus haben Frauen in diesem Alter ein höheres Risiko für Fehlgeburten oder andere Komplikationen während der Schwangerschaft. Wenn Sie über 35 Jahre alt sind, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Gynäkologen. Er wird eine Erstuntersuchung durchführen und Sie über die Risiken und Schwierigkeiten beraten, mit denen Sie in Ihrem Alter schwanger werden können. Darüber hinaus wird Ihr Arzt Sie beraten, wie Sie Ihre Chancen auf eine Empfängnis erhöhen können.
   • Wenn Sie an einer bestimmten Erkrankung leiden, die die Fruchtbarkeit unterdrückt, wie zum Beispiel das polyzystische Ovarialsyndrom, müssen Sie einen Termin bei Ihrem Gynäkologen vereinbaren. Er wird Ihnen sagen, wie Sie unter Ihren Umständen sicher schwanger werden können. Es lohnt sich auch, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie vermuten, dass Sie Fruchtbarkeitsprobleme haben. Wenn Sie beispielsweise einen unregelmäßigen Menstruationszyklus haben, kann es sich lohnen, einige Tests mit Ihrem Arzt durchzuführen, um zu beurteilen, wie gut Ihr Fortpflanzungssystem funktioniert.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie Fruchtbarkeitsprobleme haben, geraten Sie nicht in Panik. Viele Fortpflanzungsprobleme sind mit Medikamenten oder einer Operation heilbar. Abhängig von Ihrem Problem kann Ihr Gynäkologe Ihnen empfehlen, einen Fruchtbarkeitsspezialisten aufzusuchen. Die meisten Paare bewältigen Fortpflanzungsprobleme erfolgreich und bringen gesunde Babys zur Welt.
2. 2 Lass dich auf sexuell übertragbare Infektionen testen. Dies sind Krankheiten, die durch Geschlechtsverkehr übertragen werden. STIs können, wenn sie unbehandelt bleiben, die Fruchtbarkeit sowohl bei Frauen als auch bei Männern beeinträchtigen. Wenn Sie und Ihr Partner noch nicht auf STI getestet wurden, tun Sie dies, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden. Die meisten dieser Infektionen sind heilbar, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie gesund sind, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.
3. 3 Erwägen Sie die Planung vor der Empfängnis. Wenn Sie in Ihren 30ern sind und seit weniger als einem Jahr versuchen, schwanger zu werden, müssen Sie keinen Arzt aufsuchen, aber viele Paare finden es hilfreich, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Die Planung vor der Empfängnis ermöglicht Ihrem Arzt, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen und zu beraten, wie Sie in Ihrem Fall am besten schwanger werden können.
   • Für ein Vorgespräch zur Konzeptionsplanung müssen Sie sich an einen Gynäkologen wenden, er kann Sie aber auch an einen Therapeuten, Endokrinologen oder Fruchtbarkeitsspezialisten überweisen. Im Beratungsgespräch zur Konzeptionsplanung erfolgt ein allgemeiner Check-up bei einem Arzt, der Ihnen auch Fragen zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Krankengeschichte stellt.
   • Ihr Arzt wird Sie dann über Änderungen Ihres Lebensstils beraten, die Sie vornehmen können, um Ihr Leben gesünder zu gestalten und Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Zum Beispiel kann Ihr Arzt kleine Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihres Trainingsplans vorschlagen.
   • Wenn Sie oder Ihr Partner gesundheitliche Probleme haben, kann eine vorherige Beratung besonders hilfreich sein.
4. 4 Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Bestimmte Medikamente können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Sogar Vitaminpräparate können Ihre Hormone in irgendeiner Weise beeinflussen und die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis verringern.Lesen Sie die Anweisungen für Medikamente, die Sie regelmäßig einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente. Wenn eine eingeschränkte Fruchtbarkeit auf der Liste der Nebenwirkungen steht, sollten Sie erwägen, auf eine andere Art von Medikamenten umzustellen.
   • Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Medikament einnehmen. Selbst rezeptfreie Medikamente können die Empfängnis beeinträchtigen oder Komplikationen nach der Empfängnis verursachen.

Teil 5 von 5: Schluss mit schlechten Gewohnheiten

1. 1 Hör auf zu rauchen. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen beeinträchtigt das Rauchen von Tabakprodukten die Fortpflanzungsfunktion. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft raucht oder Passivrauch ausgesetzt ist, beeinträchtigt dies die Gesundheit des Babys. Wenn ein Mann raucht, kann dies die Spermienqualität beeinträchtigen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie beide diese Sucht beenden, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Raucherentwöhnung. Nikotin macht stark süchtig und es ist schwierig, ohne medizinische Hilfe mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Plan zur Tabakentwöhnung zu erstellen. Er kann Ihnen auch bestimmte Nahrungsmittel wie Nikotinkaugummi vorschlagen, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
   • Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Dies ist ein unglaublich schwieriger Prozess und Sie werden enorme Unterstützung brauchen. Bitten Sie Freunde und Familie, Ihre Entscheidung zu unterstützen. Sie können auch prüfen, ob es in Ihrer Stadt spezielle psychologische Selbsthilfegruppen gibt, zum Beispiel „Smokers Anonymous“. Wenn keine in der Nähe ist, können Sie nach einer Online-Gruppe suchen.
2. 2 Verzichten Sie auf Alkohol. Alkoholkonsum kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, kann Alkohol die normale Entwicklung des Fötus beeinträchtigen. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist es am besten, ganz auf Alkohol zu verzichten.
   • Wenn Sie regelmäßig trinken, kann es schwierig sein, aufzuhören. Vielleicht sind Sie es gewohnt, zum Abendessen ein Glas Wein zu trinken oder freitags nach der Arbeit mit Freunden ein paar Cocktails zu trinken. Versuchen Sie, sich einen Monat Zeit zu lassen, um mit dem Trinken aufzuhören, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.
   • Viele soziale Aktivitäten beinhalten das Trinken von Alkohol. Es kann unangenehm sein, diese Aktivitäten zu verweigern, und Sie möchten anderen möglicherweise nicht erklären, warum Sie nicht trinken möchten. Sie können ein alkoholähnliches Getränk (z. B. Mineralwasser in einem klaren Glas) trinken, um Fragen zu vermeiden.
3. 3 Seien Sie vorsichtig mit vaginalen Gleitmitteln. Gleitmittel lindern Schmerzen beim Sex, wenn Sie zu Scheidentrockenheit neigen, aber viele von ihnen können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Versuchen Sie, die Verwendung von Gleitmitteln zu minimieren oder zu vermeiden, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.
   • Anstelle des Gleitmittels können Sie Rapsöl oder Mineralöl verwenden. Sie können Ihren Arzt auch um eine Empfehlung für ein Gleitmittel bitten, das die Fruchtbarkeit nicht beeinträchtigt.
   • Das Vorspiel vor dem Sex fördert eine natürlichere Befeuchtung der Vagina. Versuchen Sie, das Vorspiel zu verlängern. Sie können sich auch an gegenseitiger Masturbation versuchen oder gemeinsam Erotikfilme ansehen.
4. 4 Seien Sie vorsichtig mit Übung. Ein moderates Maß an Bewegung verbessert die reproduktive Gesundheit, aber tägliches anstrengendes Training kann Ihre Hormone beeinflussen. Dies kann die allgemeine Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Versuchen Sie, nicht mehr als fünf Stunden pro Woche intensives Aerobic-Training zu machen.

Tipps

• Frauen brauchen keinen Unfruchtbarkeitstest, wenn sie weniger als ein Jahr versuchen, schwanger zu werden. Frauen über 35 sollten einen Fruchtbarkeitsspezialisten aufsuchen, wenn sie nach sechs Monaten des Versuchs nicht schwanger geworden sind. Frauen, die keinen Eisprung haben oder chronische Gesundheitsprobleme haben, sollten einen Arzt um Rat fragen, ohne ein Jahr lang zu warten.
• Sei nicht verärgert. Es dauert oft Monate, um schwanger zu werden. Versuchen Sie, eine positive Einstellung beizubehalten und weiterhin einen gesunden Lebensstil beizubehalten, der die Fruchtbarkeit fördert.
• Es gibt zwar nur begrenzte Daten darüber, ob sexuelle Positionen die Fruchtbarkeit beeinflussen, aber wechselnde Positionen und Abwechslung im Bett machen die Erfahrung aufregender. Und dies wird zu einem häufigeren Verlangen nach Ihnen und Ihrem Partner beitragen, was die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erhöht.
• Erwägen Sie die Einnahme spezieller Vitamine vor der Empfängnis. Die Einnahme von Folsäurepräparaten vor der Empfängnis kann dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung von fetalen Anomalien zu verringern.
• Während der Empfängnis sollten Frauen ihre Koffeinaufnahme auf 200 mg pro Tag oder weniger reduzieren. Obwohl Koffein die Fruchtbarkeit nicht direkt beeinflusst, erhöht der Konsum großer Mengen dieser Substanz die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt, so dass einige Frauen, die sich selbst für unfruchtbar halten, tatsächlich unter frühen Fehlgeburten leiden können.