Autor:
Bobbie Johnson
Erstelldatum:
6 April 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Haben Sie Schlafprobleme? Es gibt einen Weg, der seit Jahrhunderten bekannt ist - etwas zu zählen. In vielen Ländern ziehen die Menschen es vor, Schafe zu zählen. Diese Methode besteht in der Fähigkeit, visuelle Bilder zu bilden, die beim Einschlafen helfen und unnötige Gedanken vertreiben. Eine gute Nachtruhe, die der Schlüssel zu einer guten Gesundheit ist, gibt Ihnen morgens Kraft und erhöht die Bereitschaft, Probleme zu lösen.
Schritte
1 Legen Sie sich in Ihr Bett oder Sofa und schließen Sie die Augen.
2 Stellen Sie sich einen Nachthimmel mit kleinen, aber hellen Sternen und einer Mondsichel vor. Oder zeichnen Sie in Ihrer Fantasie einen Tageshimmel und kleine Hügel, die mit grünem Gras bedeckt sind. 
3 Stellen Sie sich einen weißen Zaun vor einem Hügel vor.
4 Zeichne in deiner Fantasie weiße, flauschige und runde Schafe.
5 Stellen Sie sich vor, die Schafe springen nacheinander, ohne anzuhalten, über einen weißen Zaun.
6 Stellen Sie sich alternativ vor, Sie wären ein Hirte, der seine Schafe zählt, um sicherzustellen, dass keines von ihnen fehlt.
7 Zeichne dieses Bild immer wieder in deiner Vorstellung und denke daran, langsam zu zählen: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..". Manche Leute ziehen es vor, gedanklich zu zählen, andere im Gegenteil, laut, es liegt an Ihnen. Laut Forschern der Universität Oxford gibt es jedoch effektivere Möglichkeiten zum Einschlafen, als nur Objekte zu zählen. Je mehr mentale Energie Sie verbrauchen, desto leichter fällt das Einschlafen. 
8 Ruhig schlafen. Aber wenn Sie abgelenkt sind oder sich ängstliche Gedanken in Ihrem Kopf einschleichen, bewerten Sie Ihre Situation kritisch und fangen Sie wieder an, Schafe zu zählen.
Tipps
- Wenn Sie von anderen Menschen umgeben sind (z. B. im Flugzeug, auf der Straße, bei einem Konzert), möchten Sie vielleicht nicht laut zählen. Stellen Sie sich die Zahlen vor, die nach jedem Lamm erscheinen, das in Ihrem Kopf über den Zaun springt.
- Wenn Sie eine Nummer verpasst haben, zwingen Sie sich, von vorne zu beginnen.
- Eine andere Theorie besteht darin, dem Mond jedes Mal eine andere Form zu geben. Dazu müssen Sie ein wenig üben.
Warnungen
- Untersuchungen haben gezeigt, dass es effektiver sein kann, sich beruhigende Landschaften wie ein Meer oder ein Wasserfall vorzustellen, als Schafe zu zählen.
