Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken
• Methode 2 von 3: Beseitigen Sie Paranoia, wenn Sie Kontakte knüpfen
• Methode 3 von 3: Überwindung von Situationsbeispielen von Paranoia
• Tipps
• Warnungen

Haben Sie immer Angst, dass Ihnen etwas passieren wird? Schauen Sie oft über die Schulter oder denken Sie, dass andere über Sie sprechen? Wenn diese Szenarien Sie beschreiben, kann es zu Paranoia kommen. Paranoid zu sein kann aus negativen Gedanken / Überzeugungen oder aus Problemen mit Ihrem Selbstwertgefühl entstehen. Paranoia kann sogar ein Zeichen für ein größeres Problem sein, beispielsweise bei paranoider Schizophrenie. In diesem Fall sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken

1. Pessimismus überwinden. Ein Grund, warum Sie paranoid sind, kann sein, dass Sie in jeder Situation eher das Schlimmste annehmen, als realistisch über mögliche Ergebnisse zu sein. Sie denken vielleicht, dass alle über Sie sprechen, dass jeder Ihren neuen Haarschnitt hasst oder dass Ihr neuer Chef Sie holen will. Aber es ist durchaus möglich, dass nichts davon wahr ist. Wenn Sie das nächste Mal einen sehr pessimistischen Gedanken haben, stoppen Sie ihn und gehen Sie wie folgt vor:
   • Fragen Sie sich, wie wahrscheinlich es ist, dass der pessimistische Gedanke, den Sie haben, wahr wird.
   • Wenn Sie das Schlimmste annehmen, denken Sie an alle möglichen Ergebnisse einer Situation, nicht nur an das Schlimmste.Dann werden Sie sehen, dass es in fast jeder Situation viele Möglichkeiten gibt.
   • Versuchen Sie, jeden pessimistischen Gedanken, den Sie haben, mit zwei realistischen Gedanken zu bekämpfen. Wenn Sie beispielsweise befürchten, dass alle über Ihre Schuhe lachen, denken Sie daran, dass 1) ein Paar Schuhe wahrscheinlich nicht den ganzen Tag über alle zum Lachen bringt und 2) ein neues, lustiges Katzenbild eher seinen Weg findet das Büro über das Nachrichtensystem.
2. Hör auf, von jeder Kleinigkeit besessen zu sein. Paranoid zu sein bedeutet zum Teil nicht nur anzunehmen, dass jeder gegen dich ist oder dich kriegen will, sondern auch, dass du es bist Konstante denkt darüber nach. Je mehr Sie über dasselbe Negative nachdenken, desto mehr suhlen Sie sich in Ihren paranoiden Gedanken und desto überzeugter werden Sie, dass es wahrscheinlich richtig ist. Während es unmöglich ist, ganz aufzuhören, obsessiv zu sein, gibt es ein paar Tricks, die Ihnen helfen können, Ihre obsessiven Gedanken zu minimieren:
   • Gib dir einen zugewiesenen Sorgenzeit. Verbringen Sie diese Zeit damit, mit Ihren paranoiden Gedanken zu sitzen, sie zu bewerten und zu versuchen, sie zu minimieren. Wenn Bedenken zu einer anderen Tageszeit auftreten, versuchen Sie, sie mental auf Sie zu übertragen Sorgenzeit.
   • Führen Sie ein Tagebuch über Ihre paranoiden Gedanken. Lesen Sie es wöchentlich erneut. Dies kann Ihnen nicht nur helfen, einige Ihrer paranoiden Gefühle auf gesündere Weise abzubauen, sondern es kann Ihnen auch helfen zu erkennen, dass einige Ihrer paranoiden Ängste völlig unbegründet waren, als Sie zurückgelesen haben, was Sie geschrieben haben. Sie konnten sehen, dass Sie besorgt waren, dass X an einem bestimmten Datum passieren würde. Wenn dieses Datum verstrichen ist und X nicht eingetreten ist, können Sie möglicherweise akzeptieren, dass viele Ihrer paranoiden Überzeugungen nicht garantiert sind.
3. Vertraue einem guten Freund. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie über Ihre paranoiden Gefühle sprechen können, können Sie Ihre Bedenken loslassen und eine andere Perspektive gewinnen. Sogar das Aussprechen Ihrer Ängste kann Ihnen helfen, zu erkennen, wie unlogisch sie sein können.
   • Wenn Sie Ihrem Freund sagen, dass Sie glauben, dass Ihre Gruppe von Freunden Sie tatsächlich hasst, kann Ihr Freund rationale und konkrete Beweise dafür liefern, dass Sie falsch liegen.
   • Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Freund wählen, der rational und ausgeglichen ist. Sie wollen niemanden, der Ihr paranoides Verhalten fördern und Sie sich schlechter fühlen lässt.
4. Beschäftige dich. Eine andere Möglichkeit, um nicht paranoid zu werden, besteht darin, sich keine Zeit zu geben, sich zu suhlen oder weiter darüber nachzudenken, was alle anderen über Sie denken. Wenn Sie sich selbst beschäftigen, können Sie Ihren Problemen zwar nicht entkommen, aber Sie können Ihre Energie auf produktivere Outlets konzentrieren, z. B. auf die Verfolgung oder Aufrechterhaltung Ihrer persönlichen Ziele.
   • Wenn Sie auch nur ein paar Stunden pro Woche damit verbringen, etwas zu verfolgen, das Sie wirklich lieben, sei es Yoga oder Münzsammeln, werden Sie garantiert weniger von Ihren paranoiden Gedanken besessen sein.
5. Versetzen Sie sich in die Lage eines anderen. Diese Übung hilft wirklich. Wenn Sie sich in die Lage der Menschen versetzen, um die Sie sich so viele Sorgen machen, wird es Ihnen helfen zu erkennen, dass viele Ihrer Befürchtungen unbegründet sind. Nehmen wir als einfaches Beispiel an, Sie gehen zu einer Party und sagen sich das Jeder wird wahrscheinlich sehen, dass ich das gleiche trage wie auf der Party vor drei Wochen. Fragen Sie sich, ob Sie sich daran erinnern, was alle anderen auf dieser anderen Party getragen haben. Die Chance, dass Sie sich daran erinnern, was alle trugen, ist sehr gering.
   • Fragen Sie sich, wie wahrscheinlich es ist, dass alle Menschen, um die Sie sich Sorgen machen, so oft an Sie denken, wie Sie befürchten, dass sie an Sie denken. Verbringst du Stunden damit, darüber nachzudenken, wie sehr du diese anderen Leute nicht magst? Wahrscheinlich nicht.
6. Überprüfen Sie, ob Ihre Paranoia auf einer Angststörung beruht. Wenn Sie eine Angststörung haben, werden Sie möglicherweise von Sorgen und der ständigen Angst geplagt, dass etwas schief gehen wird. Eine Angststörung kann sogar paranoide Gedanken auslösen, obwohl diese beiden Zustände unterschiedlich sind. Eine Angststörung kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen machen, an einer tödlichen Krankheit zu leiden. Andererseits kann Paranoia dazu führen, dass Sie glauben, Ihr Arzt habe Sie absichtlich krank gemacht.
   • Wenn eine Angststörung tatsächlich die Hauptursache für Ihre Probleme ist, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen oder Maßnahmen zu ergreifen, um die Angststörung zu stoppen.
7. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe. Es ist ein Unterschied, ob Sie sich ab und zu Sorgen machen, dass alle Ihre Freunde über Sie sprechen, oder ob Sie sich von diesem Gedanken beschäftigen lassen. Es gibt auch einen Unterschied zwischen dem Wissen, dass Ihre Gedanken in gewissem Sinne irrational sind, und dem Leiden unter ernsthaften Wahnvorstellungen, dass jeder wirklich darauf aus ist, Sie zu verletzen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre paranoiden Gefühle Ihr Leben übernehmen und Sie davon abhalten, Ihre täglichen Interaktionen und Ihre Sozialisation zu genießen, sprechen Sie mit einem Psychologen oder einem anderen Psychologen, um Hilfe für Ihren Zustand zu erhalten.

Methode 2 von 3: Beseitigen Sie Paranoia, wenn Sie Kontakte knüpfen

1. Hör auf dir Gedanken zu machen was andere Personen denken. Wenn Sie in der Lage sein möchten, Kontakte zu knüpfen, ohne sich ständig darum zu kümmern, wie andere Sie sehen, dann lernen Sie langsam, sich nicht mehr darum zu kümmern, was die Leute denken. Natürlich ist dies leichter gesagt als getan, aber sobald Sie anfangen, an sich selbst zu glauben und sich in der Nähe anderer wohl zu fühlen, werden Sie feststellen, dass alles, was Sie tun, sagen oder tragen, für die Menschen in Ihrer Umgebung nicht wirklich wichtig ist.
   • Arbeiten Sie daran, weniger selbstbewusst zu sein. Selbstbewusste Menschen sind besorgt über die subjektive Erfahrung anderer, die niemand wirklich kontrollieren kann. Erkenne, dass jeder, egal was er von dir hält, die Macht hat, es zu denken. Manchmal kommentieren andere uns, was unsere Meinung zu uns selbst widerspiegelt. Selbst in diesen Fällen macht dies die Meinung nicht zu einer Tatsache. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Kommentare abzuschütteln, und hören Sie auf, sich jedes Mal zu fragen, wenn jemand eine subjektive Meinung über Sie abgibt.
   • Arbeiten Sie daran, sich bedingungslos zu akzeptieren. Unabhängig davon, ob Sie gerade über einen Teppich gestolpert sind oder Ihre Haare hochgelegt haben, sind Sie immer noch ein Mensch. Alle Menschen sind fehlerhafte Wesen. Umfassen Sie Ihre natürlichen Macken und denken Sie nicht mehr, dass alle außer Ihnen perfekt sind. Müssen Sie für einen Moment in die Realität zurückkehren? Besuchen Sie YouTube und sehen Sie sich einige ungeschickte Videos an, um sich daran zu erinnern, dass alle Menschen Fehler machen - und manchmal sind diese Fehler lustig.
2. Zeige dich. Viele paranoide Menschen haben solche Angst, dass niemand sie mag oder mit ihnen abhängen möchte, dass sie viel eher allein zu Hause sitzen als in einem sozialen Umfeld. Wenn Sie nie ausgehen, werden Sie immer das Schlimmste erwarten, weil Sie nie die positiven Aspekte der sozialen Interaktion erleben. Machen Sie es sich zum Ziel, regelmäßig oder mindestens ein- oder zweimal pro Woche mit Menschen in Kontakt zu treten.
   • Je mehr Zeit Sie mit Geselligkeit verbringen, desto mehr fühlen Sie sich mit den Menschen um Sie herum wohl und desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sich vorstellen, dass sie Sie alle hassen.
3. Beachten Sie die ganze Freundlichkeit um Sie herum. Nachdem Sie mit einer Gruppe von Freunden rumgehangen oder sogar mit einem Nachbarn in Ihrer Straße oder der Kassiererin im Supermarkt in der Nachbarschaft gesprochen haben, hätten Sie von Ihren Mitbewohnern zumindest ein paar positive Eindrücke von der Welt erhalten. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages oder jeder Woche all die guten Dinge auf, die passiert sind, als Sie sich mit anderen Menschen verbunden haben, all die positiven Gefühle, die sie Ihnen vermittelt haben, und all die Gründe, warum diese Kontakte für Ihr Leben von Vorteil waren.
   • Wenn Sie sich paranoid fühlen, lesen Sie diese Liste erneut. Wenn Sie sich an alle konkreten Gründe erinnern, warum Sie mehr Vertrauen in die Absichten anderer haben sollten, können Sie Ihre paranoiden Gedanken beruhigen.
4. Lerne Kritik anzunehmen. Sie denken vielleicht, jemand hasst Sie, wenn er Sie nur konstruktiv kritisiert und Ihnen sagt, wie Sie sich verbessern können. Wenn Ihr Lehrer Ihnen bei einer Schreibaufgabe eine schlechte Note gibt, lesen Sie das Feedback und versuchen Sie herauszufinden, ob er einen Punkt hat, anstatt davon auszugehen, dass Sie die schlechte Note erhalten haben, weil Ihr Lehrer Sie einfach nicht mag.
   • Wenn Sie verletzende Kritik erhalten haben, denken Sie daran, dass es ganz bei Ihnen liegt, wie Sie sie erhalten. Sie können wochenlang darin weinen oder sich darin suhlen, oder Sie können es als Gelegenheit sehen, sich zu verbessern. Schreiben Sie den kritischen Kommentar auf und prüfen Sie seine Gültigkeit. Wenn die geringste Wahrscheinlichkeit besteht, dass die Kritik gültig ist, sollten Sie sorgfältig überlegen, ob dies ein Aspekt Ihrer selbst ist, den Sie ändern möchten, oder ob Sie bereit sind, unverändert zu bleiben.
5. Akzeptiere, dass es gemeine Leute auf der Welt gibt. Leider wird nicht jeder, den Sie treffen oder mit dem Sie interagieren, Sie mögen oder nett zu Ihnen sein. Das heißt aber nicht, dass du nicht ausgehen solltest! Wenn Sie sich bewusst sind, dass es gemeine, sorglose und bittere Menschen auf der Welt gibt, werden Sie die guten Menschen in Ihrem Leben noch mehr schätzen. Wenn jemand ohne Grund geradezu gemein zu Ihnen ist, müssen Sie lernen zu akzeptieren, dass dies auf die Unsicherheiten und persönlichen Probleme dieser Person zurückzuführen ist und nicht auf etwas, das Sie getan haben.
   • Erinnern Sie sich daran, dass es allerlei Menschen braucht, um die Welt zu erschaffen. Nicht jeder wird dein bester Freund, aber das bedeutet nicht, dass jeder dein schlimmster Feind sein will.

Methode 3 von 3: Überwindung von Situationsbeispielen von Paranoia

1. Konfrontieren Sie Ihren Partner, wenn Sie glauben, dass er Sie betrügt. Wenn Sie befürchten, dass Ihr aktueller Partner Sie betrügt - insbesondere, wenn Sie diese Bedenken bei jeder Person hatten, mit der Sie sich verbunden haben -, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Bedenken in Paranoia begründet sind. Fragen Sie sich, ob Sie konkrete Beweise dafür haben, dass dies geschieht oder dass alle Ihre Sorgen nur in Ihrem Kopf existieren.
   • Seien Sie offen und sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber. Sagen Sie ihm oder ihr, dass Sie wissen, dass Ihre Gefühle irrational sind und dass Sie Hilfe benötigen, um sie anzugehen.
   • Beschuldigen Sie Ihren Partner nicht des Betrugs und überprüfen Sie nicht alle zwei Sekunden, wenn Sie nicht zusammen sind, um festzustellen, ob er oder sie betrügt. Dies gibt Ihrem Partner nur das Gefühl, dass es an Vertrauen in die Beziehung mangelt.
   • Behalte deine eigene Identität. Wenn Sie zu besessen von der Person sind, mit der Sie sich treffen, oder zu abhängig von ihr werden, ist es sogar noch wahrscheinlicher, dass Sie paranoid sind, weil Sie sich vollständig von der Loyalität dieser Person abhängig fühlen. Pflegen Sie andere Beziehungen außerhalb einer romantischen.
2. Ich frage mich, ob deine Freunde wirklich über dich sprechen. Fragen Sie sich, worüber Sie und Ihre Gruppe von Freunden sprechen, wenn einer von Ihnen nicht da ist. Verbringen Sie Ihre ganze Zeit damit, darüber zu klatschen und darüber zu sprechen, wie sehr Sie diese Person hassen? Wenn Sie keine wirklich klatschende oder gemeine Gruppe von Freunden haben, werden Sie es wahrscheinlich nicht sein. Fragen Sie sich, wie wahrscheinlich es ist, dass Leute über Sie sprechen, sobald Sie gehen.
   • Laden dich deine Freunde ein, mitzumachen? Senden sie Ihnen Nachrichten? Komplimentieren sie dich? Bitten sie dich um Rat? Wenn ja, warum denkst du, dass sie dich komplett hassen?
3. Bekämpfe die Paranoia bei der Arbeit. Ein häufiges Anliegen bei der Arbeit ist, dass sie immer entlassen werden oder dass ihr Chef sie hasst. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, fragen Sie sich, welche Beweise Sie wirklich haben, dass Sie Ihren Job verlieren werden. Kommen Sie pünktlich zur Arbeit? Setzen Sie Ihre Stunden ein? Zeigen Sie eine Verbesserung? Wenn ja, warum würden Sie gefeuert? Wenn Sie keine Warnzeichen hatten und die Menschen um Sie herum nicht links und rechts gefeuert werden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Sorgen nur in Ihrem Kopf sind.
   • Helfen Sie sich, sich besser zu fühlen, indem Sie eine Liste aller guten Beiträge erstellen, die Sie bei der Arbeit geleistet haben.
   • Listen Sie alle Komplimente und positiven Rückmeldungen auf, die Ihr Chef Ihnen gegeben hat. Und jetzt schreibe alle negativen Dinge auf, die dir gesagt wurden. Sie werden sehen, dass das Positive das Negative übersteigt und dass sie keinen Aktionsplan erstellen, um Ihre Arbeitsanstrengungen in eine positive Richtung zu verlagern.
4. Denken Sie daran, dass nicht jeder Sie ansieht, wenn Sie auffallen. Eine andere Form der Paranoia ist egoistisch. Sie denken vielleicht, sobald Sie den Raum oder eine Party betreten, starren Sie alle an, lächeln Sie an oder machen sich hinter Ihrem Rücken über Sie lustig. Fragen Sie sich, wie oft Sie eine ankommende Person anstarren. Wie bei den meisten Menschen geht es Ihnen wahrscheinlich viel mehr darum, wie Sie aussehen und wie andere Sie sehen, als dass Sie jemand anderem die ganze Aufmerksamkeit schenken.

Tipps

• Warten Sie mal. Die ständige Sorge, dass andere versuchen, Sie zu verletzen, ist anstrengend, und wenn Sie auf diese Bedenken reagieren, kann dies zu Situationen führen, die für Sie sehr schmerzhaft sind. Es ist gut. Vergib dir noch einmal. Du bist gut. Weiter versuchen.
• Glauben Sie an sich selbst, Sie haben das Vertrauen, zu tun, was Sie wollen. Lassen Sie sich nicht von kleinen Dingen stören oder davon abhalten, Ihr Ziel zu erreichen.
• Die meisten Menschen neigen dazu, sich ein wenig scharf und empfindlich zu fühlen, besonders wenn es um Paranoia geht, wenn ihnen der Schlaf entzogen ist. Schlafen Sie gut (ca. 8 bis 9 Uhr morgens) und Sie werden sich wahrscheinlich besser fühlen. Es ist normal, manchmal etwas ängstlich zu sein, aber nicht immer.
• Denken Sie ein paar Sekunden darüber nach, wie viele wundervolle und besondere Dinge an Ihnen sind. Wenn Sie glauben, von anderen kritisiert zu werden, sich aber nicht sicher sind, sagen Sie sich im Stillen Folgendes: Ich bin großartig so wie ich binund ein wenig lachen.
• Tief durchatmen. Rein, raus, rein, raus. Dies hilft Ihrem Gehirn, den Sauerstoff zu bekommen, den es braucht, um sich zu beruhigen.

Warnungen

• Der Versuch, die Paranoia mehrere Monate lang zu ignorieren, kann bedeuten, dass sie dauerhaft wird. Lassen Sie sie also nicht einfach los. Gehen Sie dies nicht alleine oder mit wohlmeinenden Freunden an, die nicht wissen, was sie tun.
• Wenn Sie ein oder zwei Monate lang ununterbrochen paranoid sind und Probleme mit Ihrer Funktionsfähigkeit verursachen, sollten Sie sofort einen Psychologen oder Psychiater aufsuchen.