Autor:
Janice Evans
Erstelldatum:
4 Juli 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
- Schritte
- Methode 1 von 3: Übung
- Methode 2 von 3: Ernährung
- Methode 3 von 3: Lebensstil
- Tipps
- Warnungen
Möchten Sie wohlgeformte Hüften haben? Haben Sie das Bedürfnis, Ihren Lebensstil ein wenig zu ändern und eine neue Inspirationsquelle zu finden? Schlanke Hüften erscheinen nicht wie von Zauberhand, aber mit ein wenig Arbeit werden Sie definitiv die Ergebnisse sehen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie an den Oberschenkeln abnehmen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Übung
1 Starten Sie einen Schrittzähler. Der Schrittzähler zählt, wie viele Schritte Sie täglich machen. Sie können es an Ihrem Oberschenkel befestigen; Heute können Sie einen Schrittzähler kaufen, den niemand bemerkt, also gibt es keinen Grund, ihn abzulehnen. - Versuchen Sie, täglich 5.000 bis 10.000 Schritte zu machen. Das mag nach einer riesigen Zahl klingen, ist aber weniger als Sie denken (5.000 Schritte sind etwas mehr als 3 Kilometer). Finde immer einen Grund zum Laufen. Gehen Sie die Treppe hinauf statt den Aufzug. Gehen Sie zum Lebensmittelladen, anstatt zu fahren. 10.000 Schritte am Tag zu gehen erfordert ein wenig Übung, aber es lohnt sich.
2 Versuchen Sie, die Stufen im Stadion auf und ab zu laufen. Wecken Sie Ihren inneren Rocky auf und fangen Sie an, die Treppe hoch- und herunterzusteigen. Spüren Sie das Brennen in den Muskeln und denken Sie daran, dass es ohne Schmerzen kein Ergebnis gibt. Versuchen Sie auch, zu Hause und bei der Arbeit die Treppe zu nehmen, anstatt den Aufzug zu nehmen! 
3 Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Beim Intervalltraining wechseln Sie kurzzeitige intensive Übungen mit leichteren, längeren ab. Sie können beispielsweise drei Runden joggen und die vierte Runde mit Höchstgeschwindigkeit laufen. Sie werden erschöpft sein, aber das ist das Schöne daran. - Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Intervalltraining mehr Kalorien verbrennt und die Ausdauer verbessert. Beginnen Sie damit, einige Routine-Workouts durch Intervall-Workouts zu ersetzen und die Belastung schrittweise zu erhöhen. Sie werden schneller Ergebnisse sehen, wenn Sie sie regelmäßig tun.
4 Beine zusammen springen - Beine auseinander. Anstatt nur Sprünge zu machen, die Ihnen langweilig und nicht sehr effektiv erscheinen, versuchen Sie es, wenn Sie sich bereits mit dem Training erschöpft haben. Nachdem du ein paar Kilometer gelaufen, 20 Runden geschwommen oder mit dem Rad davongeflitzt hast, damit dir das Herz aus der Brust springt, steh auf und mache 20 dieser Sprünge mit voller Kraft.Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihr Training wirklich intensiv zu gestalten und Sie können es an Ihren Oberschenkeln spüren. 
5 Engagieren Sie Ihre inneren Oberschenkel und Bauchmuskeln bei einer Scherenübung. Dies ist eine großartige Übung, die Sie ohne spezielle Ausrüstung fast überall ausführen können. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände unter das Gesäß, heben Sie die Beine in die Luft und beginnen Sie, sie zusammenzuführen und in kurzen, schnellen Bewegungen zu spreizen. Denken Sie daran, dass die Zehen von Ihnen weg zeigen und dass sich beide Füße bewegen sollten. Wenn Sie Ihr Training intensivieren möchten, legen Sie Ihre Arme seitlich und nicht unter Ihr Gesäß. - Um deine Hüften stärker zu belasten, spreize deine Beine weit und führe sie schnell zusammen. Es ist, als würde man die Beine zusammenspringen - Beine auseinander, nur auf dem Rücken liegend.
6 Tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik oder melden Sie sich für einen Tanzkurs an. Es ist eine großartige Möglichkeit, Spaß zu haben, und es ist auch ein sehr effektives Training, da Sie es nicht einmal bemerken werden. Ein zusätzliches Plus an Unterricht in der Klasse: Sie lernen für eine gewisse Zeit und nicht nur, bis Ihnen langweilig wird. 
7 Geh zum Sport rein. Sie sind vielleicht kein Sportler, aber es gibt eine Sportart für jeden Menschen. Also, wenn Sie Basketball nicht mögen, nehmen Sie Tennis auf. Wenn Sie kein Tennis mögen, spielen Sie Fußball. Der Wettkampfgeist wird Ihnen helfen, die Monotonie des Trainings zu vergessen und in Spaß zu verwandeln. - Mannschaftssportarten oder Gruppentraining können mehr Kalorien verbrennen als alleine. Wenn Sie eine Stunde Fußball spielen, verbrennen Sie etwa 730 Kalorien. Wenn Sie die gleiche Stunde Hatha Yoga zu Hause machen, verbrennen Sie etwa 200 Kalorien. Das ist ein großer Unterschied!
8 Machen Sie Ausfallschritte, um Ihre Muskeln zu straffen. Nehmen Sie in jede Hand eine kleine Hantel und stürzen Sie sich mit einem Bein nach vorne, so dass das Knie des anderen nur wenige Zentimeter über dem Boden steht. Machen Sie einen Schritt zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie dies für das andere Bein. - Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte sind ideal für diejenigen, die gesunde, straffe Muskeln haben möchten, ohne ihr Volumen zu erhöhen.
9 Verstehe, dass du nicht nur an einem Teil deines Körpers abnehmen kannst. Es gibt einen Mythos namens "Akupressur", dass Sie nur an den Oberschenkeln oder an einem anderen Teil Ihres Körpers abnehmen können. Um an den Oberschenkeln abzunehmen, muss man im Allgemeinen abnehmen.
Methode 2 von 3: Ernährung
1 Nehmen Sie tagsüber weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrennen. Möchten Sie abnehmen? Dies ist der einzig sichere Weg. Da 500 g 3.500 Kalorien enthalten, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, um 500 g abzunehmen. - Lassen Sie sich von dieser Nummer nicht einschüchtern. 3.500 Kalorien können nicht an einem Tag verbrannt werden. Versuchen Sie, täglich 500 bis 800 Kalorien zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr um 1.500-2.000 reduzieren und 2.000-2.800 mit Bewegung und intensiver Aktivität verbrennen müssen.
- Gewöhnen Sie sich an, die Kalorien zu zählen, die Sie verbrauchen. Viele Menschen wissen nicht, wie viele Kalorien sie pro Tag verbrauchen, bis sie anfangen, sie aufzuschreiben. Erstellen Sie eine Liste mit den Energiewerten der Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag über essen. Diese Liste wird Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlustplan zu verfolgen.
2 Essen Sie morgens und nachmittags mehr als abends. Es ist wichtig, morgens ein ausgewogenes Mittagessen zu sich zu nehmen, um den Tag zu beginnen. Dadurch erhält Ihr Körper die Energie, die er für seine täglichen Funktionen benötigt. Wenn Sie nachts zu viel essen, ist dies nicht schädlich, weil Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen, sondern weil Sie eher etwas Schädliches zu sich nehmen. - Studien haben gezeigt, dass Tiere, die ausschließlich zu den "richtigen" Zeitzyklen fressen - wenn sie am aktivsten sind - schneller abnehmen als solche, die zur "schlechten" Zeit fressen (bei Menschen ist es Nacht, bei Mäusen - Tag). Wenn Sie spät essen, ziehen Sie, um zuzunehmen.
3 Essen Sie die richtigen Lebensmittel. Die richtige Ernährung ist wichtig, um im Allgemeinen und Oberschenkel im Besonderen abzunehmen. Wissenschaftler und Ärzte empfehlen die Verwendung dieser Produkte: - Magere Proteine: weißes Geflügel, Soja- und Milchprodukte, Fisch usw.
- Gemüse und Hülsenfrüchte: Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Karotten, Erbsen, Linsen, Bohnen und so weiter.
- Früchte: Zitrusfrüchte, Bananen, Äpfel, Kiwi, Birnen und so weiter.
- Vollkorn: Vollkornnudeln, Vollkornbrot und so weiter.
- Nüsse und Samen: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Walnüsse usw.
4 Gib Junkfood auf. Verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit gesättigten oder Transfettsäuren und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index werden am besten vermieden. Dies sind Produkte wie: - Raffinierter Zucker: Süßigkeiten, Kuchen, zuckerhaltige Getränke (Soda) und so weiter.
- Einfache Kohlenhydrate: Nudeln, Weißbrot und so weiter.
- Gesättigte und Transfette: Butter, Schmalz, Margarine usw.
5 Viel Wasser trinken. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, Ihre Organe bei Laune zu halten und Ihren Magen teilweise glauben zu lassen, dass Sie voller sind, als Sie wirklich sind. Wenn Sie wirklich hungrig sind, trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Sie fühlen sich satt und essen nicht so viel wie geplant. Menschen verwechseln oft Gefühle von Hunger und Durst.
Methode 3 von 3: Lebensstil
1 Reduzieren Sie Ihren Stresslevel. Bei Stress wird das Hormon Cortisol produziert. Es kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und eine Gewichtszunahme verursachen. Wenn Sie ein sehr stressiges Leben führen, versuchen Sie, zumindest einige der Stressoren loszuwerden. - Konzentrationsaktivitäten wie Tai Chi oder Yoga können Stress abbauen und sind gleichzeitig körperliche Betätigung.
2 Genug Schlaf bekommen. Versuchen Sie, nachts 7-8 Stunden zu schlafen. Wie viel du schläfst, kann deinen Hunger beeinflussen. Wenn Sie nachts weniger als 6 Stunden oder nachts mehr als 9 Stunden schlafen, kann es sein, dass Sie mehr essen. 
3 Verhungern Sie nicht, um schneller abzunehmen. Seltsamerweise wirkt sich Fasten negativ auf die Gewichtsabnahme aus. Wenn Sie Ihrem Körper die notwendige Energie entziehen, beginnt er, diese zu speichern, um sich auf die Zeit der Nahrungsknappheit vorzubereiten. Mit anderen Worten, Ihr Körper bereitet sich auf den Winterschlaf vor. Anstatt Fett zu verbrennen, können Sie Muskeln und anderes trockenes Gewebe verlieren. Dies ist überhaupt nicht das, was für eine echte Gewichtsabnahme benötigt wird.
Tipps
- Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie viel Wasser trinken.
- Befolgen Sie die Empfehlungen jeden Tag.
- Eine weitere gute Beinübung: Auf dem Rücken liegend die Beine 2 cm vom Boden heben, dabei sollten sie zusammengeführt werden und so lange wie möglich halten. Sie sollten ein brennendes Gefühl in Ihren Oberschenkeln spüren.
- Dehnen Sie sich nach einem leichten Training, um Ihre Muskeln zu verlängern und zu verkleinern.
- Denken Sie nicht, dass Sie es später verbrennen können, wenn Sie etwas Schädliches essen. Folgen Sie Ihrem Plan.
- Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, um schneller abzunehmen. Wenn Sie nicht essen, gewinnen Sie noch mehr.
- Ernähren Sie sich ausgewogen und trinken Sie viel Wasser.
- Essen Sie nicht zu viel.
- Dehne dich immer, weil du deine Muskeln dehnen kannst.
- Alles zu seiner Zeit. Erwarten Sie keine Ergebnisse in 2 Tagen.
Warnungen
- Wenn Ihr Körper ein wenig schmerzt, funktioniert die Übung. Wenn nicht, müssen Sie ein wenig mehr versuchen.
- Wenn Sie während dieser Übungen starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf oder machen Sie eine Pause und kehren Sie nach einer Weile zum Training zurück.
