Wie man 2,5 kg an nur einem Tag verliert

Video: 2 KG Fett abnehmen an einem Tag | Die 24 STUNDEN DIÄT

Inhalt

Schritte
Teil 1 von 3: Wasser abnehmen
Teil 2 von 3: Abfallentsorgung
Teil 3 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung für den Tag
Tipps
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Wenn Sie schnell ein paar zusätzliche Pfunde verlieren möchten, müssen Sie dies auf sichere und effektive Weise tun, unabhängig davon, warum Sie abnehmen müssen. Sie können ungefähr 2,5 - 3 Kilogramm und noch mehr sicher abnehmen - dieses Gewicht ist in der zurückgehaltenen Flüssigkeit des Körpers und in seinen Abfallprodukten enthalten. Denken Sie daran, dass dieser Vorgang unsicher ist, wenn Sie ihn länger als einen Tag wiederholen (dh Sie können nicht in drei Tagen 7 Kilogramm abnehmen) und das an einem Tag verlorene Gewicht wird wahrscheinlich bald zurückkehren. Die klügste Entscheidung ist, ein gesundes Gewicht zu halten, und der Gewichtsverlust sollte das Ergebnis langfristiger Änderungen des Lebensstils, einer gesunden Ernährung und Bewegung sein.

Schritte

Teil 1 von 3: Wasser abnehmen

1 Viel Wasser trinken. Der Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie tagsüber zu wenig Wasser trinken, gleicht der Körper diesen Mangel durch Speicherung aus. Wenn Sie weniger als 1,8 Liter Wasser pro Tag trinken, müssen Sie Ihr Trinkregime anpassen und mindestens diese Menge trinken.
- Sie können versuchen, bis zu 4 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
- Wenn Sie bereits etwa 2 Liter Wasser am Tag trinken, reicht es aus, diese Menge auf 3-4 Gläser zu erhöhen.
- Denken Sie daran, dass eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme auf ein ungesundes Niveau Ihren Schlaf oder Ihren Tagesablauf negativ beeinflussen oder zu Beschwerden führen kann.
- Sie können Säfte und Tees zu Ihrer Trinkroutine hinzufügen.
2 Bewegen Sie sich mehr. Sie können mehr Kalorien verbrennen und Ihrem Körper mehr Wasser entziehen, wenn Sie sich mehr bewegen.
- Gehen Sie mittags und nach dem Abendessen 30 Minuten spazieren.
- Versuchen Sie, abends nicht zu naschen, da Sie keine Zeit haben, diese Kalorien zu verbrennen.
- Versuchen Sie, sich zu bewegen und etwas zu tun, wann immer es möglich ist. Sie können zum Beispiel fegen statt saugen, Sie können Möbel verschieben, um den Boden darunter zu wischen und so weiter.
3 Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Die Aufnahme von Salz führt dazu, dass der Körper viel Wasser zurückhält, was zu Blähungen und Beschwerden führen kann. Versuchen Sie, weniger als 1.500 Milligramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen.
- Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, keine verarbeiteten Lebensmittel mehr zu essen, darunter Brei, Backwaren, Käse, Tiefkühlgemüse, Dosensuppen, Dosengemüse oder Bohnen, Mischungen und geschnittenes Brot. Salz ist ein Konservierungsmittel (und auch ein Geschmacksverstärker) und verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Salz.
- Essen Sie unverarbeitete Lebensmittel wie Eier, Wildreis, Quinoa, frisches Gemüse, frisches Obst, Knoblauch, Salate, frische Meeresfrüchte, ungesalzene Nüsse und Samen.
4 Reduzieren Sie Ihre Stärkeaufnahme. Wie Salz hält Stärke Wasser im Körper. Wenn Sie Ihre Stärkezufuhr reduzieren, wird weniger Wasser, das Sie getrunken haben, in Ihrem Körper gespeichert. Stärke findet sich in Lebensmitteln wie:
- Nudeln und Pommes frites
- Brot, Kekse und Kuchen
- Reis und Bratkartoffeln

Teil 2 von 3: Abfallentsorgung

1 Jeden Morgen mach deine übungen. Ihr Stoffwechsel und Ihr Verdauungssystem werden effizienter arbeiten und Abfallprodukte schneller aus dem Körper entfernen. Machen Sie Cardio (im Gegensatz zu Krafttraining), zum Beispiel ist Joggen ein sehr gutes Cardio-Training, es erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft, Kalorien zu verbrennen.
- Gehen, laufen oder machen Sie andere Cardio-Aktivitäten für 20-30 Minuten nach dem Aufwachen.
- Gehen Sie vor der Arbeit ins Fitnessstudio, nicht nach der Arbeit.
- Pass auf, dass du es nicht übertreibst. Nur mäßige Belastungen wirken sich positiv auf die Arbeit des Verdauungstrakts aus.
2 Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zum Frühstück. Ballaststoffe helfen der Nahrung, sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen, und destillieren alle "Abfälle" in den Darm. Wählen Sie Haferflocken, Quinoa, fettarmen griechischen Joghurt, ungesalzene Nüsse, vegetarisches Rührei und frisches Obst.
- Essen Sie innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufwachen.
- Essen Sie 300 bis 600 Kalorien zum Frühstück.
- Sie sollten täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, also erhöhen Sie die Aufnahme dieser nützlichen Komponente, um die erforderliche Menge zu erreichen.
- Eine gesunde Frühstücksoption sind Haferflocken, Joghurt und Frucht-Smoothie. Jedes Blattgemüse kann hinzugefügt werden, um den Nährwert dieses Frühstücks zu erhöhen.
3 Nippe an einer Tasse Kaffee oder Tee am Morgen. Tee und Kaffee sind natürliche Diuretika (dh Lebensmittel, die die Produktion von Urin und Exkrementen erhöhen), sodass sie die Funktion des Ausscheidungssystems verbessern.
4 Essen Sie Obst und Gemüse, die natürliche Diuretika sind. Planen Sie, einige der folgenden Lebensmittel an einem Tag zu sich zu nehmen, und Sie verlieren eher Wassergewicht und reinigen Ihren Darm besser.
- Essen Sie Melonen, Preiselbeeren und Tomaten.
- Essen Sie Gemüse wie Spargel, Sellerie, Petersilie, Gurke, Dill, Salat, Rosenkohl, Karotten und Rüben.
- Trinken Sie Tee auf Basis von Löwenzahnblättern, Brennnesselblättern oder einfach nur grünem Tee.

Teil 3 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung für den Tag

1 Essen Sie Lebensmittel, die Probiotika enthalten. Probiotika sind lebende Hefen und Bakterien, die in unserem Körper natürlich vorkommen. Lebensmittel, die Probiotika enthalten, tragen dazu bei, dass der Darm gesund ist und verdautes Essen besser durch Magen und Darm transportiert wird.
- Eine kleine Portion griechischen Joghurt zu essen ist sehr vorteilhaft. Stellen Sie sicher, dass es salzfrei ist und aktive Pflanzen enthält.
- Anstelle von Joghurt können Sie auch Kefir trinken. Probiotischer Kefir wird in fast jedem Lebensmittelgeschäft verkauft.
2 Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, wenn Sie abnehmen möchten. Es mag widersinnig erscheinen, aber Kohlenhydrate erhöhen die Wasserspeicherung des Körpers. Sie können Ihrem Körper helfen, das Wassergewicht zu reduzieren, indem Sie alle Kohlenhydrate, die er braucht, aus Obst und Gemüse beziehen.
- Iss Salate statt Sandwiches.
- Essen Sie kein Brot, Nudeln oder andere raffinierte Körner.
- Studien zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung an 3 Tagen in der Woche Ihnen helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
3 Essen Sie über den Tag verteilt weniger. Am wahrscheinlichsten verbrauchen Sie die Kalorien, die Sie morgens oder morgens gegessen haben, also versuchen Sie, die meisten Ihrer Kalorien vor dem Mittagessen zu sich zu nehmen.
- Versuchen Sie, Ihre Portionen zu halbieren oder zumindest die Portionen, die Sie am Nachmittag essen, zu reduzieren.

Tipps

Wenn Sie 2,5 kg nicht abnehmen konnten, können Sie versuchen, das Wasser zu "schwitzen". Besuchen Sie ein Badehaus oder eine Sauna. Setzen Sie sich etwa 20 Minuten darin hin, aber denken Sie daran, dass das Ergebnis dieses Gewichtsverlusts vorübergehend sein wird.
Sie können "gesunde" Proteine essen (insbesondere Eiweiß, Hühnerbrust und Fisch), da sie die Wasserretention Ihres Körpers nicht beeinträchtigen.