Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie entschlossen sind, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wissen Sie: Sie müssen nicht hungern. Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, die Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und diese verhassten Pfunde in kurzer Zeit zu verlieren.

Schritte

1. 1 Essen Sie statt der traditionellen 3 Mahlzeiten am Tag nur, wenn Sie wirklich hungrig sind und essen Sie, was Sie mögen, natürlich sollten gesunde Lebensmittel bevorzugt werden. 3 Stunden vor dem Zubettgehen keine Nahrung zu sich nehmen.
2. 2 Versuchen Sie, nachmittags nach 16:30 Uhr keine koffeinhaltigen Lebensmittel zu essen / zu trinken. Dadurch haben Sie abends keine Probleme beim Einschlafen.
3. 3 Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag. Dies wirkt sich günstig auf die Stoffwechselprozesse in Ihrem Körper aus.
4. 4 Streichen Sie Schokolade, Kuchen, Gebäck, Chips, Eis, Limonade oder andere ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
5. 5 Verhungern Sie sich nie. Fasten verlangsamt Ihren Stoffwechsel, was sich negativ auf Ihren Gewichtsverlust auswirkt. Es wirkt sich auch auf Ihr Wohlbefinden aus. Sie können sich schwindelig, müde und erschöpft fühlen.Es kann Ihnen am Anfang helfen, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie anfangen, normal zu essen, werden Sie schnell wieder zunehmen.
6. 6 Vermeiden Sie Limonaden oder Säfte, die viel Zucker aus Ihrer Ernährung enthalten. Trinken Sie stattdessen natürlichen Fruchtsaft, Tee oder Wasser.
7. 7 Essen Sie viel Obst und Gemüse, besonders wenn Sie nicht ohne Snacks oder Desserts leben können. Beachten Sie, dass einige Obst- und Gemüsesorten wie Avocados, Bananen, Kokosnüsse und Getreide weit mehr Kalorien enthalten als andere Gemüse- und Obstsorten. Natürlich müssen Sie diese Lebensmittel nicht auslassen, sondern nur in begrenzten Mengen essen.
8. 8 Bevorzugen Sie "gute Kohlenhydrate" (die einen niedrigen glykämischen Index haben). Darunter: brauner Reis, Haferflocken, Vollkornbrot, Nudeln aus Hartweizen, Tortillas, reich an Ballaststoffen. (Schließen Sie folgende Lebensmittel aus: Weißbrot, Kartoffeln, Süßigkeiten, Weizenkuchen, Nudeln und frittierte Speisen) Vermeiden Sie nach 17 Uhr den Verzehr von Kohlenhydraten, da Sie sonst Kohlenhydrate und Fette nachfüllen, was sich sicherlich negativ auf Ihre Figur auswirkt.
9. 9 Sport nicht vergessen! In dem Bemühen, die verhassten Pfunde zu verlieren, werden manche Menschen so süchtig nach Kalorienzählen und Portionsgrößen, dass sie die Bedeutung von Bewegung völlig vergessen. Wenn es Ihnen nicht leicht fällt, mit dem Training zu beginnen, beginnen Sie am Montag. Melden Sie sich bei einem Fitnessclub an und erstellen Sie Ihren eigenen Trainingsplan für die Woche. Gesunder Montag ist eine nationale, gemeinnützige, gemeinschaftliche Organisation, die Menschen ermutigt, den Montag als Gesundheitstag zu nutzen.
10. 10 Mache Intervalltraining. Versuche es zum Beispiel mit Langstreckenlauf. Geschwindigkeit 85-90% des Maximums. Die optimale Dauer des hochintensiven Intervalls beträgt 10-20 Sekunden. Ruhen Sie sich 90 Sekunden bis 1 Minute aus und machen Sie dann den nächsten Strich. Wiederholen Sie mehrmals.
11. 11 Essen Sie genügend proteinhaltige Lebensmittel. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie Krafttraining in Betracht ziehen. Dadurch beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und steigern die Fettverbrennung Ihres Körpers erheblich.
12. 12 Trainieren Sie während jeder Sitzung mindestens 20-30 Minuten auf einem stationären Fahrrad (aerobe Aktivität). Der Körper braucht Zeit, um seine Glykogenspeicher zu leeren und auf die Fettverbrennung umzustellen. Wenn Sie weniger als 20-30 Minuten trainieren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie über einen solchen Zeitraum überschüssiges Fett verbrennen.
13. 13 Versuchen Sie, sofort nach dem Aufwachen Cardio zu machen. Der Körper hat seine Reserven während der Nacht nicht wieder aufgefüllt - es sei denn, Sie essen nachts nicht und der erste Ort, an dem Ihr Körper Energie bezieht, sind die Fettspeicher (nicht die Muskeln). Bitte beachten Sie, dass Sie nach dem Training auf einem Ergometer ca. 20 Minuten warten und dann ein herzhaftes Frühstück zu sich nehmen, um dem Körper zu signalisieren, dass Sie nicht hungern (denken Sie daran, dass Fasten schlecht für Ihren Körper ist).
14. 14 Wachen Sie zur gewohnten Zeit von 7:00, 8:00 oder 9:00 Uhr morgens auf. Gehen Sie vor Mitternacht zu Bett: Sie müssen mindestens 8 Stunden schlafen, damit alle Körpersysteme richtig funktionieren.
15. 15 Unbedingt frühstücken. Das Essen am Morgen regt den Stoffwechsel an und hilft, den ganzen Tag über zu viel zu essen.
16. 16 Trinken Sie viel Wasser und reduzieren Sie die Aufnahme von kohlensäurehaltigen Getränken, insbesondere solchen mit hohem Zuckergehalt. Überspringe die Limonade.

Tipps

• Hören Sie auf, vor dem Schlafengehen zu essen, denn was Sie essen, wird in Ihrem Körper als Fett gespeichert.
• Streichen Sie zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. Ein Glas Cola enthält 8-10 Teelöffel Zucker. Trinken Sie Wasser, Tee und schwarzen Kaffee.
• Versuchen Sie, nach 8:00 Uhr nicht mehr zu essen. Wenn Sie hungrig werden, essen Sie Obst oder Gemüse (fruktosearm).
• Versuchen Sie, nicht in Fastfood-Restaurants zu essen, da sie viele Kalorien, viel Fett und wenig Vitamine enthalten. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, in einem Fast-Food-Restaurant etwas zu essen, entscheiden Sie sich für gesunde Lebensmittel. Typischerweise bieten diese Restaurants eine Vielzahl von Obst- und Gemüsesalaten auf ihrer Speisekarte. Denken Sie jedoch daran, dass Mais in Öl und Mayonnaise-Salat (95% Öl) definitiv nicht Ihre Wahl sind.
• Lagern Sie Gemüse vor dem Kühlschrank. Auf diese Weise sehen Sie beim Öffnen des Kühlschranks zuerst das Gemüse.
• Lassen Sie sich nicht von den Aufschriften „fettarm“, „zuckerarm“, „kalorienarm“ täuschen. Lesen Sie Rezensionen und vergleichende Beschreibungen von Verbraucherprodukten und -dienstleistungen auf der Grundlage von Benutzerfeedback und Testergebnissen, und Sie werden feststellen, dass das, was auf den Etiketten steht, oft nicht stimmt.
• Holen Sie sich die Unterstützung eines Freundes. Finden Sie im Freundeskreis eine Person, die ebenfalls abnehmen möchte und die sich gegenseitig unterstützen, gemeinsam das gleiche Ziel anstreben.
• Bitten Sie Ihre Familie, zu Ihrem Ziel beizutragen. Wenn Familienmitglieder ihre Essgewohnheiten nicht ändern, wird es für Sie sehr schwierig, auf Süßigkeiten usw. zu verzichten.
• Denken Sie daran, 3500 Kalorien sind 0,45 kg Fett. Zum Vergleich: Ein Eis und 2 Esslöffel Erdnussbutter haben 500 Kalorien.

Warnungen

• Nehmen Sie nach und nach Änderungen vor. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel keine vorübergehende Verbesserung ist, sondern eine solide und dauerhafte. Versuchen Sie daher nicht, alles zu schnell zu reparieren.
• Versuchen Sie nicht, schnell Gewicht zu verlieren. Ihr Körper wird sich nicht mit einem schnellen Gewichtsverlust „abfinden“ und wird Schwierigkeiten haben, das gespeicherte Fett zu speichern. Übergewicht schrittweise abnehmen.
• Hüten Sie sich vor Lebensmitteln, die als "diätetisch" oder "gesund" gekennzeichnet sind. Auf der Verpackung steht vielleicht fettarm - das ist gut so! Der Hersteller weist jedoch nicht auf eine schlechte Eigenschaft des Produkts hin - einen hohen Zuckergehalt. Wenn Sie Zweifel haben, ein bestimmtes Produkt zu kaufen, entscheiden Sie sich für Äpfel.
• Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, übertreiben Sie es nicht. Andernfalls besteht die Gefahr schwerer Ermüdung und sogar Verletzungen. Denken Sie daran, es ist am besten, langsam, aber sicher zu sein.
• Verhungern Sie nicht. Das Ergebnis wird nur Überanstrengung und Versagen in den Körpersystemen sein.