Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Viele Mädchen im Teenageralter träumen davon, schnell und sicher Gewicht zu verlieren, aber sie möchten nicht, dass jemand davon erfährt. Dies ist ein sehr häufiges Problem, und unser Artikel wird Ihnen helfen, damit umzugehen! Lernen Sie, Gewicht zu verlieren, ohne es jemandem sagen zu müssen!

Schritte

1. 1 Berechnen Sie Ihren BMI. Es gibt viele Websites, auf denen Sie dies tun können (es gibt sogar solche Anwendungen für Ihr iPhone, iPod Touch, iPad usw.). BMI steht für Body-Mass-Index. Es wird deutlich, ob Sie an einer schweren Dystrophie leiden, einfach nur untergewichtig sind, im Normbereich oder vielleicht übergewichtig oder sogar fettleibig sind. Verwenden Sie nur den BMI-Rechner, der Ihr Alter und Ihre Körpergröße berücksichtigt! Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index: Wenn er normal ist, sollten Sie nicht mehr als ein paar Kilo abnehmen. Wenn Sie untergewichtig sind, müssen Sie es zunehmen!
2. 2 Zielen Sie mit einem bestimmten Gewicht auf sich selbst. Er muss vernünftig sein und dich motivieren, dein Versprechen an dich selbst zu halten. Nehmen wir an, Sie wiegen 66 Kilogramm, ein guter Ausgangspunkt sind 64 Kilogramm. Vereinfachen Sie Ihre Aufgabe, indem Sie sie in Schritte unterteilen. Wenn Sie diese zwei Pfund verlieren, setzen Sie Ihr nächstes Ziel auf 62, 59 kg usw., bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.
3. 3 Behalte deine Kalorien im Auge. Es gibt Unmengen an großartigen Websites, auf denen Sie nachverfolgen können, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viel Sie ausgeben. Sie helfen wirklich beim Abnehmen! Es gibt auch spezielle Apps für iPod touch, iPhone, iPad usw.
4. 4 Übung, Übung wieder Übung! Dies ist das wichtigste Werkzeug zum Abnehmen. Übertreiben Sie es jedoch nicht, sonst besteht die Gefahr eines Schadens. Gehen Sie laufen, wenn niemand zu Hause ist, oder gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren und machen Sie ihn zum Laufen!
5. 5 Ihre Ernährung muss ausgewogen sein. Stellen Sie sicher, dass es Proteine, Kohlenhydrate, Milchprodukte, Obst, Gemüse, Ballaststoffe und einige Fette enthält. Darüber hinaus sollte Ihr Körper all dies während des Tages erhalten.
6. 6 Planen Sie einen „Betrugstag“ pro Woche ein. An diesem Tag können Sie essen, was Sie wollen und so viel Sie wollen! Es muss nicht dasselbe sein: es könnte in der einen Woche Dienstag und in der anderen Sonntag sein! Und dennoch, übertreibe es nicht mit Fast Food, nur weil es ein Diättag ist.
7. 7 Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Wählen Sie einen Tag, um sich nach dem Aufwachen und dem Gang zur Toilette zu wiegen. Essen Sie vor dem Wiegen nichts. Wenn Sie dies jeden Tag beginnen, werden Sie nur enttäuscht sein, da Sie aufgrund der Wassermenge im Körper ständig Gewichtsschwankungen feststellen werden.
8. 8 Führen Sie ein Gewichtsabnahme-Tagebuch und notieren Sie dort alle Ihre Erfolge. Wenn Sie in der ersten Woche ein Kilogramm verloren haben - großartig! Erwarten Sie nicht, Ihr Ziel, 10 Pfund an einem Tag zu verlieren, zu erreichen: Sie müssen hart dafür arbeiten.
9. 9 Wasser ist dein bester Freund. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, also trinken Sie viel davon. Trinken Sie ein Glas vor und während der Mahlzeiten, um Ihren Magen zu füllen, und trinken Sie mindestens ein Glas zwischen den Mahlzeiten. Insgesamt sollten Sie mindestens 8 Gläser herstellen. Achten Sie darauf, während des Trainings viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Je mehr Wasser desto besser!
10. 10 Viel schlafen! Gehen Sie zu einem vernünftigen Zeitpunkt ins Bett. Sie sollten mindestens 8-9 Stunden Schlaf haben. Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag aktiver zu bleiben. Und versuche nicht länger als 10 Uhr zu schlafen.

Tipps

• Essen Sie dreimal am Tag und lassen Sie niemals das Frühstück aus, denn er ist es, der Sie für den ganzen Tag mit Energie versorgt.
• Ergänzen Sie Ihr Frühstück mit einer Banane, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
• 3.500 Kalorien sind etwas weniger als ein Pfund Gewicht. Wenn Sie es also geschafft haben, in einer Woche 11.500 Kalorien zu verbrennen, haben Sie etwa eineinhalb Kilogramm verloren.
• Eine ausgezeichnete Seite für diejenigen, die abnehmen möchten, ist "loseit.com" (auf Englisch).
• Ihre Ernährung sollte mindestens 1200 Kalorien pro Tag enthalten, und wenn Sie Sport treiben, werden 1200-1800 Kalorien empfohlen.
• Sag deinen Eltern, dass du gerne gesünder essen möchtest, oder lass den Kommentar mit einem kleinen Hinweis fallen: "Mama/Papa, das ist soooo ungesund!"
• Nutzen Sie Online-Dienste zum Kalorienzählen. Dies sind großartige Kontrollinstrumente, mit denen Sie schneller und effizienter abnehmen können, aber machen Sie sich nicht selbst fertig, wenn Sie Ihre Kalorien nicht halten können.
• Versuchen Sie, vor dem Frühstück zu schwimmen, da es Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über ankurbelt. Es ist auch ein großartiges Training für jeden Muskel in Ihrem Körper!

Warnungen

• Essen Sie mindestens dreimal täglich.
• Wenn Ihnen nach dem Sport übel wird, trinken Sie viel Wasser und üben Sie keine starken körperlichen Aktivitäten aus. Überprüfen Sie, ob Sie Fieber haben und suchen Sie in diesem Fall Ihren Arzt auf.
• Lassen Sie mindestens einen Tag pro Woche, an dem Sie sich nicht intensiv körperlich betätigen. Es ist sehr wichtig, dass der Körper die Ruhe bekommt, die er braucht.
• Übertreiben Sie das Training nicht.
• Nicht verhungern oder zu viel essen und dann Erbrechen herbeiführen. Dies wird als Essstörung angesehen, oder genauer gesagt als Anorexie (Verschwendung des Körpers) und Bulimie (wenn Sie sich übergeben, nachdem Sie zu viel gegessen haben). Weitere Informationen zu Magersucht und Bulimie finden Sie hier.