Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Diät wie ein Model
• Teil 2 von 4: Training wie ein Model
• Teil 3 von 4: Verwalten Sie Ihr Gewicht
• Teil 4 von 4: Gesund bleiben
• Tipps

Wenn Sie sich Models und Prominente ansehen, fragen Sie sich möglicherweise, welche Diät oder welches Trainingsprogramm sie befolgen, um ihren dünnen und straffen Körper zu erhalten. Viele Modelle haben die fachmännische Hilfe von Trainern, Diätassistenten und ein unbegrenztes Budget, um Gewicht zu verlieren oder in Form zu bleiben. Obwohl dies möglicherweise nicht für alle machbar ist, gibt es einige Tipps und Tricks, die Sie von Models und Prominenten anwenden können, um beim Abnehmen zu helfen. Diät und Bewegung können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Treffen Sie die notwendigen Schritte, um sich gesund zu halten, während Sie an Ihren Vorsätzen arbeiten.

Schreiten

Teil 1 von 4: Diät wie ein Model

1. Essen Sie voller Gemüse? Gemüse ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Sie eignen sich nicht nur hervorragend für eine gesunde und ausgewogene Ernährung, sondern das Essen vieler dieser nahrhaften Lebensmittel kann auch zu Ihrem Gewichtsverlust beitragen.
   • Im Allgemeinen sollten Erwachsene täglich 250 bis 300 g Gemüse konsumieren. Dies erfüllt die tägliche Empfehlung.
   • Streben Sie zu jeder Mahlzeit eine oder zwei Portionen Gemüse an oder machen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeiten auf Gemüsebasis. Eine Portion Gemüse entspricht mehr als 100 g Blattgemüse.
   • Das Essen vieler kalorienarmer Lebensmittel kann die Menge anderer Lebensmittel, die Sie essen können, begrenzen. Wenn Sie Ihren Teller zur Hälfte mit Gemüse füllen, bedeutet dies auch, dass die Hälfte Ihrer Mahlzeit kalorienarm ist.
2. Wählen Sie mageres Protein. Viele beliebte Diäten zur Gewichtsreduktion fördern höhere Mengen an magerem Protein. Studien zeigen auch, dass Protein zum Gewichtsverlust beitragen und Ihren Appetit in Schach halten kann.
   • Die Menge an Protein, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Geschlecht, Alter und Ihrer Aktivität ab. Wenn Sie jedoch zu jeder Mahlzeit eine oder zwei Portionen mageres Protein zu sich nehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie genug bekommen.
   • Eine Portion Protein beträgt ungefähr 80 Gramm. Dies ist ungefähr so ​​groß wie ein Kartenspiel oder die Handfläche.
   • Wählen Sie eine Vielzahl von mageren Proteinen wie Hülsenfrüchte, Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Schweinefleisch oder Tofu.
3. Begrenzen Sie die Kohlenhydrataufnahme. Viele Promi- und Modelldiäten konzentrieren sich auf die Begrenzung von Kohlenhydraten, was eine gute Idee zu sein scheint, da Studien gezeigt haben, dass kohlenhydratarme Diäten beim Abnehmen schneller sind.
   • Kohlenhydratarme Diäten zielen darauf ab, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu reduzieren. Dazu gehören normalerweise Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse und Milchprodukte.
   • Reduzieren Sie im Idealfall die Kohlenhydrate aus der Getreidegruppe. Die meisten Nährstoffe in diesen Lebensmitteln sind auch in Eiweiß, Obst und Gemüse enthalten.
4. Alkohol lassen. Ein kluger Schachzug beim Versuch, Gewicht zu verlieren, besteht darin, unnötige Kalorien zu sparen. Nach Diäten von Models und Prominenten sollte Alkohol ausgeschlossen werden.
   • Alkohol kann kalorienreich sein und hat keinen Nährwert. Das Überspringen dieser zusätzlichen Kalorien kann beim Abnehmen helfen.
   • Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie ihn auf ein Minimum beschränken. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken und Männer nicht mehr als zwei.
5. Trinke viel Wasser. Wasser ist wichtig für eine gesunde Ernährung. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist jedoch auch für die Gewichtsabnahme unerlässlich.
   • Die Empfehlungen reichen von 2 bis 3 Litern pro Tag. Jeder Mensch benötigt je nach Alter und körperlicher Aktivität leicht unterschiedliche Mengen.
   • Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie auch Ihren Appetit kontrollieren. Oft haben Sie Hunger, wenn Sie tatsächlich durstig sind - die Signale fühlen und erscheinen gleich.

Teil 2 von 4: Training wie ein Model

1. Machen Sie jeden Tag mehr Schritte. Einige Models und Prominente haben ihren Kalorienverbrauch erhöht, indem sie die Anzahl der Schritte erhöht haben, die sie täglich ausführen. Jeder zusätzliche Schritt kann helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
   • Indem Sie die Schritte verfolgen, können Sie sehen, wie aktiv Sie den ganzen Tag über sind. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie an einem Tag.
   • Einige Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen, täglich 10.000 Schritte zu unternehmen. Obwohl dies keine formelle Empfehlung ist, bedeutet das tägliche Erreichen dieses Ziels, dass Sie sehr aktiv sind.
   • Jede zusätzliche Aktivität zu dem, was Sie normalerweise tun, führt zu bestimmten gesundheitlichen Vorteilen und möglicherweise zu Gewichtsverlust.
   • Kaufen Sie einen Schrittzähler oder laden Sie eine App für Ihr Smartphone herunter, um zu sehen, wie aktiv Sie derzeit sind. Erhöhen Sie die Anzahl der Schritte im Laufe der Zeit langsam. Fügen Sie 1000 Schritte pro Tag hinzu.
2. Trainiere mit einem Freund. Viele Models und Prominente trainieren zusammen. Untersuchungen zeigen, dass Sie sich eher an Ihre Trainingsroutine halten, wenn Sie mit jemandem trainieren.
   • Studien zeigen auch, dass das Trainieren mit einem Freund dazu beitragen kann, das Training zur Gewohnheit zu machen.
   • Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen, gemeinsam zu trainieren. Planen Sie ein paar Sitzungen pro Woche zusammen.
   • Sie können auch gerne Sportunterricht nehmen. Der Vorteil des Gruppenunterrichts ist, dass Sie neue Freunde finden und eine Gruppenatmosphäre genießen können.
3. Übung am Morgen. Promi-Trainer empfehlen, morgens und nicht nachmittags oder abends zu trainieren.
   • Obwohl einige widersprüchliche Beweise vorliegen, gibt es Studien, die zeigen, dass morgendliche Trainingseinheiten mehr Fett verbrennen.
   • Wenn Sie vorhaben, morgens ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben, sollten Sie unter der Woche 150 Minuten einplanen. Dies ist die Empfehlung für durchschnittlich gesunde Erwachsene.
   • Fügen Sie eine Vielzahl von Cardio-Übungen hinzu, z. B. Joggen oder Laufen, Ellipsentraining, Schwimmen, Tanzen oder Aerobic-Kurse.
4. Mache regelmäßig Krafttraining. Models und Prominente scheinen immer definierte und straffe Muskeln zu haben. Ein regelmäßiges Krafttraining kann Ihnen auch dabei helfen, ein ähnliches Aussehen zu erzielen.
   • Ziel ist ein Krafttraining an zwei oder drei Tagen in der Woche. Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten lang die Hauptmuskelgruppen (Arme, Beine, Rumpf und Rücken).
   • Machen Sie zwischen den Tagen, an denen Sie Krafttraining durchgeführt haben, immer einen Ruhetag. Dies hilft, Ihre Muskeln zu reparieren und zu reparieren.
   • Schließen Sie eine Vielzahl von Übungen ein, wie z. B. das Heben von Gewichten (mit freien Gewichten oder Kraftgeräten), Yoga, Pilates oder Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht (wie Ausfallschritte, Liegestütze oder Crunches).

Teil 3 von 4: Verwalten Sie Ihr Gewicht

1. Gehe es langsam an. Modelle, die Gewicht verlieren und es auf lange Sicht fernhalten, tun dies langsam aber sicher. Schnelles Abnehmen ist auf lange Sicht nicht nachhaltig und Sie werden leichter zunehmen.
   • Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, 0,5 bis 1 kg pro Woche zu verlieren. Dies wird als sicherer und gesunder Gewichtsverlust angesehen, der leichter aufrechtzuerhalten ist.
   • Langsamer, aber stetiger Gewichtsverlust ist normalerweise das Ergebnis eines geringeren Lebensstils und einer Ernährungsumstellung. Wenn Sie größere Änderungen vornehmen oder eine Crash-Diät einhalten, können Sie diesen Lebensstil wahrscheinlich nicht beibehalten.
2. Verwalten Sie Ihren Stress. Der Umgang mit Stress ist etwas, woran sowohl Prominente als auch Models für ihre emotionale Gesundheit arbeiten und um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Wenn Sie den Stress niedrig und unter Kontrolle halten, können Sie beim Abnehmen helfen und Hunger und Appetit kontrollieren.
   • In Zeiten hohen Stresses ist es schwieriger, Heißhungerattacken zu kontrollieren, da Sie sich möglicherweise hungriger fühlen und es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren. Dies ist eine natürliche Reaktion auf Stress durch Ihren Körper.
   • Stress kontrollieren. Führen Sie ein Tagebuch, hören Sie Musik, gehen Sie spazieren oder sprechen Sie mit einem Freund, um Erleichterung zu finden.
   • Sie können auch Yoga oder Meditation ausprobieren, um Ihren Geist zu beruhigen und zu beruhigen.
   • Wenn Hausmittel nicht gut funktionieren oder wenn Sie glauben, dass Sie mehr Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Behavioristen. Er oder sie kann Ihnen möglicherweise zusätzliche Anleitungen und einen Plan zur Bewältigung Ihres Stresses geben.
3. Gönnen Sie sich Ihr Lieblingsessen. Selbst wenn Models versuchen, Gewicht zu verlieren, gönnen sie sich gelegentlich ihre Lieblingsspeisen oder Leckereien. Das Verbot solcher Leckereien ist unrealistisch und kann dazu führen, dass Sie sich mit der Zeit hungriger fühlen.
   • Der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist das Gleichgewicht. Sie können sich nicht zu sehr Ihren Lieblingsspeisen hingeben, oder Sie laufen Gefahr, langsamer zu werden oder sogar an Gewicht zuzunehmen.
   • Planen Sie besondere Leckereien während der Woche oder des Monats. Wenn Sie wissen, dass sie kommen oder geplant sind, können Sie diese zusätzlichen Kalorien ausgleichen, indem Sie vielleicht öfter ins Fitnessstudio gehen, länger trainieren oder an diesen verwöhnten Tagen weniger essen.

Teil 4 von 4: Gesund bleiben

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie erreichen möchten. Abnehmen und das Idealgewicht halten kann sehr schwierig sein. Abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Gesundheit können strenge Ernährung und Bewegung auch potenzielle Gesundheitsrisiken bergen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtsverlustprogramm starten.
   • Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ziele für einen gesunden Gewichtsverlust festzulegen und sichere Strategien zur Gewichtsreduktion vorzuschlagen.
   • Möglicherweise kann Ihr Arzt Sie auch an einen zugelassenen Ernährungsberater oder Fitnessfachmann verweisen, der Ihnen bei der Festlegung und Erreichung realistischer Ziele helfen kann.
2. Setzen Sie sich Ziele. Jeder Körper ist anders. Gewichtsverlust kann für einige schwieriger (und möglicherweise ungesund) sein als für andere. Überlegen Sie sich sorgfältig, welche Art von Gewichtsverlustzielen Sie vernünftigerweise erreichen können, bevor Sie versuchen, den Körperbau eines Landebahnmodells zu erreichen. Streben Sie nach Zielen nach dem SMART-Prinzip.
   • Spezifisch. Planen Sie genau, wie viel Bewegung Sie jede Woche machen oder wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen werden.
   • Messbar. Indem Sie Ihre Ziele messbar halten, können Sie feststellen, wie erfolgreich Sie sie erreichen. Zum Beispiel können Sie ein Ziel wie "gesünder essen" nicht messen, aber Sie können ein Ziel wie "1.200 Kalorien pro Tag essen" messen.
   • Akzeptabel. Überlegen Sie, ob Sie Zeit, Ressourcen und körperliche Fähigkeiten haben, um Ihre Ziele zu erreichen. Sind Ihre täglichen Trainingsziele mit Ihrer Arbeit vereinbar? Entsprechen Ihre Diätpläne Ihren spezifischen Gesundheits- und / oder Ernährungsbedürfnissen?
   • Realistisch. Es gibt nur eine bestimmte Menge an Gewicht, die Sie in einer bestimmten Zeit sicher verlieren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, wie viel Gewichtsverlust Sie realistisch erreichen könnten.
   • Rückverfolgbar. Sie sollten in der Lage sein, Ihren Fortschritt auf irgendeine Weise zu messen, indem Sie sich wöchentlich wiegen oder ein Tagebuch über Ihre körperliche Aktivität und die tägliche Kalorienaufnahme führen.
3. Erfahren Sie mehr über die Risiken des Lebensstils eines Models. Denken Sie daran, dass Modelle häufig extreme und gefährliche Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Modelle sind aufgrund der ungesunden und unrealistischen Anforderungen der Modebranche einem hohen Risiko ausgesetzt, physische und psychische Probleme zu entwickeln. Informieren Sie sich über die potenziellen Risiken für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, bevor Sie versuchen, den Körper eines Modells zu entwickeln.
   • Runway-Modelle sind besonders anfällig für Essstörungen wie Magersucht.
   • In einigen Ländern werden neue Gesetze eingeführt, die es Modelagenturen verbieten, Modelle einzustellen, deren Gewicht unter einer gesunden Grenze für ihren Körpertyp liegt.

Tipps

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen. Er oder sie kann Ihnen sagen, ob Gewichtsverlust sicher und richtig für Sie ist.
• Denken Sie daran, dass die Medien möglicherweise für eine Diät werben, die von einem Model oder einer Berühmtheit durchgeführt wird und für die meisten Menschen im Allgemeinen nicht sicher oder empfohlen ist. Nur weil ein Modell durch ein bestimmtes Diätprogramm abgenommen hat, heißt das nicht, dass es für Sie sicher oder effektiv ist.
• Denken Sie daran, dass die Fotos vieler Modelle retuschiert wurden. Halten Sie Ihre Erwartungen also realistisch. Sie möchten ein gesundes Gewicht und einen gesunden Körper anstreben, nicht nur schlank sein.
• Auch wenn Sie kein Model sind, heißt das nicht, dass Sie nicht schön sind.
• Denken Sie daran, jeder ist anders. Ihr Gesamtaufbau und Ihr Erbgut können dazu führen, dass das Erreichen eines Runway-Modell-Körpers für Sie kein realistisches Ziel ist. Arbeiten Sie daran, Ihre persönliche Schönheit zu akzeptieren, anstatt nach einem Standard zu streben, der von jemand anderem festgelegt wurde.