Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Positive Auswirkungen des Trainings
• Methode 2 von 3: Erstellen Sie ein Übungsprogramm
• Methode 3 von 3: Körperliche Aktivität den ganzen Tag

Während Sie vielleicht nicht aufstehen und sich bewegen möchten, wenn Sie schlechte Laune haben, wird dies Chemikalien in Ihrem Gehirn ansteigen lassen und Ihre Temperatur erhöhen, was wiederum dazu beitragen kann, Ihren Körper zu beruhigen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität die Stimmung verbessert und hilft, Depressionen, Angstzustände und Stress zu bekämpfen. Versuchen Sie, ein strukturiertes Trainingsprogramm zu erstellen oder sich den ganzen Tag über körperlich zu betätigen. Finden Sie heraus, wie Bewegung Ihre Stimmung heben und zu einem gesünderen, glücklicheren Lebensstil führen kann.

Schritte

Methode 1 von 3: Positive Auswirkungen des Trainings

1. 1 Sei dir deiner Umgebung bewusst. Es hat sich gezeigt, dass die vollständige Konzentration auf die Übungen, die Sie ausführen, Ihnen dabei hilft, Ihr Training zu genießen. Das hebt wiederum deine Stimmung, also versuche beim nächsten Training Achtsamkeit zu üben. Achten Sie während des Trainings auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper sowie auf Ihre Umgebung.
   • Welche Empfindungen spüren Ihre Muskeln, wenn Sie sie benutzen? Was fühlst du? Schmerz? Herzlich? Oder vielleicht ein Energieschub?
   • Was siehst, hörst, welche Gerüche fühlst du um dich herum? Sie können zum Beispiel einen großen, hohen Baum vor sich neben der Straße sehen, auf der Sie laufen. Sie können die Klänge der Musik in Ihren Kopfhörern oder die Geräusche der Stadt hören. Sie können den Geruch von frischem Regen oder Blumen wahrnehmen, wenn Sie draußen trainieren, oder den Duft eines Lufterfrischers, wenn Sie im Fitnessstudio sind.
   • Lassen Sie sich während Ihres Trainings nicht ablenken. Vermeiden Sie Gedanken, die Sie ängstlich und unglücklich machen. Trennen Sie sich von allem, konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre körperlichen Empfindungen und Ihre Umgebung.
   • Versuchen Sie, sich während des Trainings auf die Atmung zu konzentrieren. Sie können sogar versuchen, Ihre Atmung mit Ihren körperlichen Bewegungen zu koordinieren. So bleiben Sie auf Ihr Training fokussiert.
2. 2 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele. Wenn Sie sich während des Unterrichts ausschließlich auf Ihre Ziele konzentrieren, wird dies auch dazu beitragen, Ihre Erfahrung zu verbessern. Sie werden Ihr Training mehr genießen, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie mit dieser Anstrengung erreichen möchten, als wenn Sie Ihre Gedanken schweifen lassen.
   • Sie können sich zum Beispiel auf das Ziel konzentrieren, 5 kg zu verlieren, darüber nachdenken, wie viele Fortschritte Sie gemacht haben und wie die Übung, die Sie jetzt machen, Sie diesem Ziel näher bringt. Das wird dich mit positiven Emotionen aufladen und dich während und nach deinem Training motivieren.
3. 3 Sport treiben zu das Selbstvertrauen stärken. Studien haben gezeigt, dass Sport das Selbstwertgefühl und das Selbstwertgefühl steigert. Vertrauen in Ihr körperliches Erscheinungsbild wird Ihnen helfen, sich psychologisch und emotional sicher zu fühlen.
   • Selbst das Erreichen kleiner Fitnessziele wird Ihnen helfen, Selbstvertrauen aufzubauen. Das Erreichen von ein oder zwei Zielen im Monat gibt Ihnen ein Erfolgserlebnis und motiviert Sie, stolz auf sich zu sein.
4. 4 Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis. Durch das Training werden Sie in der Lage sein, neue Leute kennenzulernen und mit ihnen zu kommunizieren. Sie können neue Freunde im Fitnessstudio, im Fitnesskurs oder sogar beim Joggen irgendwo im Park treffen.
   • Vielen Menschen fällt es beim Sport leichter, andere kennenzulernen und mit ihnen zu kommunizieren, da sie ein gemeinsames Interesse am Sport teilen.
5. 5 Leite alle negativen Emotionen in dein Training ein. Bewegung und Bewegung können auch helfen, die belastenden Emotionen zu verarbeiten, die Sie erleben. Anstatt diese angespannten Gefühle für sich zu behalten, können Sie sie in produktive Aktivitäten wie Sport lenken. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung helfen kann, Gefühle von Stress, Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren.

Methode 2 von 3: Erstellen Sie ein Übungsprogramm

1. 1 Beginnen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen oder etwas Ähnliches zu Hause zu tun. Um sich auf ein strukturiertes Trainingsprogramm einzulassen, sollten Sie eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio in der Nähe Ihres Zuhauses oder in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes erwerben. Suchen Sie nach einer Einrichtung, die Ihrem Budget und Ihrem Schulungsbedarf entspricht. Ein Besuch im Fitnessstudio bietet Ihnen Zugang zu einer Vielzahl von Simulatoren und Gruppenaktivitäten. Möglicherweise neigen Sie eher dazu, Sport zu treiben, wenn Sie sich in einem bestimmten Bereich befinden und nicht zu Hause.
   • Wenn Sie es sich nicht leisten können oder einfach nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, dann machen Sie Ihre regelmäßigen Übungen zu Hause, ohne Sportgeräte, oder kaufen Sie sich alternativ grundlegende Fitnessgeräte.Richten Sie sich für das Training zu Hause einen separaten Ort ein, an dem Sie von niemandem und nichts gestört werden.
   • Wenn Sie sich für den Kauf von Trainingsgeräten entscheiden, kaufen Sie zuerst ein Set Hanteln und einen Gymnastikball. Später können Sie auch eine spezielle Sportbank und einen Expander für das Heimtraining erwerben.
2. 2 Nehmen Sie in ein Cardio-Trainingsprogramm auf. Cardio-Übungen wie Laufen (Joggen oder Joggen) oder Radfahren können helfen, Ihre Stimmung zu heben und Depressionen oder Angstzustände zu bekämpfen. Versuchen Sie, 30 Minuten pro Tag intensiven Cardio-Workouts zu widmen.
   • Im Rahmen eines strukturierten Trainingsprogramms können Sie morgens oder nachmittags einen 30-minütigen Lauf machen. Sie können auch ein halbstündiges Cardio-Training im Fitnessstudio machen, bevor Sie zu anderen Übungen übergehen.
3. 3 Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Füge es zu deinem Programm hinzu, um dich selbst auf Ziele zu bringen und fit zu bleiben. Intervalltraining ist ein Wechsel von intensiver körperlicher Aktivität mit leichterer körperlicher Aktivität. Diese Art von Training kann eine gute Möglichkeit sein, in Form zu kommen und Ihren Körper mit verschiedenen Trainingsniveaus herauszufordern. Erstellen Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm oder verwenden Sie ein bestehendes Programm, das Sie leicht im Internet oder im Gespräch mit einem professionellen Trainer finden können.
   • Sogar ein einfacher Lauf kann als Intervalltraining durchgeführt werden, indem man zuerst eine Minute lang sprintet und dann zwei Minuten lang in normalem Tempo sprintet. Alternativ können Sie zwei Minuten mit hoher Geschwindigkeit laufen und dann weitere zwei Minuten in zügigem Tempo gehen.
   • Sie können diese Art des Intervalltrainings auch wählen, wenn Sie mehrere verschiedene Übungen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten ausführen. Du kannst zum Beispiel fünf Minuten auf einem Laufband laufen und dann drei Sätze Liegestütze machen. Kehren Sie erneut für 5 Minuten zum Laufband zurück und machen Sie dann drei Sätze Kniebeugen.
4. 4 Nehmen Sie an wöchentlichen Trainingseinheiten teil. Es kann Ihnen leichter fallen, regelmäßig Sport zu treiben, wenn Sie ein- oder mehrmals pro Woche zum Gruppentraining gehen. Versuchen Sie, sich mit einem Freund oder allein für wöchentliche Fitness-Workouts anzumelden. Wenn Sie jede Woche zu festgelegten Zeiten trainieren, können Sie Stress oder Angst, die Sie möglicherweise haben, regelmäßig in das Training lenken.
   • Viele Leute finden Aerobic und Tanzen eine unterhaltsame Art zu trainieren und Kalorien zu verbrennen. Und wenn Sie ein ruhigeres, entspannteres Training wünschen, machen Sie Yoga.
5. 5 Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer. Die Zusammenarbeit mit einem professionellen Fitnesstrainer hilft Ihnen, das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen und unnötige Verletzungen zu vermeiden. Sie können mit einem Trainer im Fitnessstudio trainieren oder mit ihm zu Hause trainieren.
   • Ein von einem Trainer geleitetes Training kann teuer sein, daher ist es am besten, nur wenige Trainingseinheiten auszuwählen. Sie können Ihren Trainer um Rat fragen und mit ihm zusammenarbeiten, um einen personalisierten Trainingsplan zu erstellen.

Methode 3 von 3: Körperliche Aktivität den ganzen Tag

1. 1 Versuchen Sie, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Schule zu gehen. Wenn Sie nicht gerne absichtlich Sport treiben, fügen Sie Ihrer täglichen Routine körperliche Aktivität hinzu. Schon ein wenig körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Machen Sie einen Spaziergang oder eine Radtour zur Arbeit oder Schule. Sie können auch den Bus nehmen, aber ein paar Stationen früher aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß gehen.
   • Sie können versuchen, sich anzugewöhnen, jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule zu fahren. Wenn Sie dies nicht jeden Tag tun können, versuchen Sie, ein- oder zweimal pro Woche Fahrrad zu fahren, damit Sie sich die Woche zumindest etwas körperlich betätigen können.
   • Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren müssen, parken Sie weiter weg vom Büro, damit Sie zu Fuß gehen können.Auf diese Weise können Sie sich sowohl zu Beginn als auch am Ende des Tages körperlich betätigen.
2. 2 Versuchen Sie immer, aktiv zu sein. Jeder Job, der Bewegung erfordert (das kann das Putzen des Hauses, das Wäschewaschen oder das Liefern von Papieren in Büros ein paar Stockwerke höher sein) ermöglicht es Ihnen, körperliche Aktivität in Ihren Tag einzubeziehen. Versuchen Sie, im Stehen und in Bewegung zu arbeiten, anstatt die ganze Zeit zu sitzen.
   • Sie können einmal am Tag etwas Hausarbeit machen, um Ihrem Tag ein wenig Aktivität zu verleihen. Und wenn Sie in einem Büro arbeiten, wählen Sie Aufgaben, bei denen Sie vom Schreibtisch aufstehen und sich ein wenig bewegen.
   • Anstatt Aufzüge oder Rolltreppen zu bevorzugen, die Ihnen sicherlich Zeit sparen, verwenden Sie die Treppe. Die Verwendung einer Leiter macht Ihren Tag aktiver und bringt Sie ein wenig in Bewegung.
3. 3 Machen Sie über den Tag verteilt einige schnelle, einfache Übungen. Diversifizieren Sie Ihren Tagesablauf mit ein wenig körperlicher Aktivität, denn schon wenige Übungen über den Tag verteilt können Ihre Stimmung verbessern und Ihr Energieniveau steigern.
   • Du könntest zum Beispiel jede Stunde ein paar Kniebeugen machen oder jedes Mal, wenn du Dokumente versendest, zehn Liegestütze. Nachdem Sie eine Arbeits- oder Schulaufgabe erledigt haben, können Sie einen kurzen Lauf im Büro oder in der Schule machen.