Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Heben und entspannen Sie Ihre Beine
• Teil 2 von 3: Beinschwellungen reduzieren
• Teil 3 von 3: Halten Sie Ihre Füße gesund
• Warnungen

Stressabbau durch Anheben der Beine ist eine angenehme Erfahrung, besonders wenn die Beine geschwollen sind.Wenn der Grund eine Schwangerschaft oder viel Laufen ist, kann das Anheben der Beine den Zustand lindern. Das Anheben der Beine lindert Müdigkeit und reduziert Schwellungen. Mit diesem einfachen Trick halten Sie Ihre Füße gesund und sind immer bereit für Ihre Lieblingsaktivitäten.

Schritte

Teil 1 von 3: Heben und entspannen Sie Ihre Beine

1. 1 Zieh deine Schuhe aus. Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus, bevor Sie Ihre Füße anheben. Schuhe können Blutstau in den Beinen verursachen und Schwellungen verursachen. Auch Socken, insbesondere solche, die eng an den Knöcheln anliegen, können Schwellungen verursachen. Wackeln Sie leicht mit den Zehen, um die Durchblutung in den Beinen zu verbessern.
2. 2 Legen Sie sich auf ein bequemes Sofa oder Bett. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie sich auf einer langen Couch oder einem Bett aus. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz auf der Couch haben, damit Sie nicht das Gefühl haben, von der Couch zu fallen. Legen Sie ein Kissen unter Nacken und Rücken. Oder zwei, wenn das für Sie bequemer ist.
   • Legen Sie sich nicht auf den Rücken, wenn Sie schwanger sind und Ihr erstes Trimester vorüber ist. In diesem Fall kann die Gebärmutter zu stark auf die zentrale Arterie drücken und den Blutfluss blockieren, was überhaupt nicht das ist, was Sie erreichen möchten. Legen Sie einige Kissen so unter Ihren Rücken, dass er in einem 45-Grad-Winkel steht.
3. 3 Heben Sie Ihre Beine auf dem Kissen auf Herzhöhe. Legen Sie Kissen unter Ihre Füße und Knöchel, um sie anzuheben. Stapeln Sie die erforderliche Menge so, dass Ihre Füße auf Herzhöhe sind. Wenn Sie die Beine auf Herzhöhe anheben, kann das angesammelte Blut aus den Beinen abfließen, wodurch die Durchblutung verbessert wird.
   • Sie finden es vielleicht am besten, ein oder zwei Kissen unter Ihre Waden zu legen, um Ihre Beine im angehobenen Zustand zu stützen.
4. 4 Heben Sie Ihre Beine über den Tag verteilt für 20 Minuten an. Das Anschwellen der Beine wird reduziert, wenn die Beine regelmäßig 20 Minuten lang angehoben werden. In der Zwischenzeit können Sie in Ihrem Posteingang auf eine E-Mail antworten, einen Film ansehen oder andere Aufgaben erledigen, bei denen Sie nicht auf den Beinen stehen müssen.
   • Wenn du eine Verletzung hast, wie zum Beispiel einen verstauchten Knöchel, solltest du deine Beine vielleicht öfter hochlegen. Versuchen Sie, Ihre Beine insgesamt 2-3 Stunden am Tag anzuheben.
   • Wenn die Schwellung nach einigen Tagen der Anwendung dieser Technik nicht nachlässt, lohnt es sich, in die Arztpraxis zu gehen.
5. 5 Stellen Sie Ihre Füße beim Sitzen auf die Fußstütze. Selbst ein leichtes Anheben der Beine reduziert die tägliche Schwellung. Wenn möglich, stellen Sie Ihre Füße beim Sitzen auf eine Ottomane oder einen Hocker. Das Anheben der Beine verbessert die Durchblutung.
   • Sie können eine kleine Bank unter dem Tisch kaufen, wenn Sie bei der Arbeit viel Zeit im Sitzen verbringen.
6. 6 Verwenden Sie Eis, wenn Ihnen die Kälte nicht unangenehm ist. Verwenden Sie einen in ein kleines Handtuch gewickelten Eisbeutel, um Ihre angehobenen Beine jeweils 10 Minuten lang zu kühlen.Diese Kompressen sollten nicht öfter als einmal pro Stunde verwendet werden. Kälte hilft, Schwellungen zu reduzieren und Beschwerden zu lindern. Legen Sie immer etwas zwischen Eis und nackte Haut.
   • Wenn Sie aufgrund von Schwellungen oder Schmerzen das Bedürfnis haben, Ihre Füße häufiger zu frieren, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Teil 2 von 3: Beinschwellungen reduzieren

1. 1 Bleiben Sie nicht über längere Zeit in einer sitzenden Position. Stehen Sie einmal pro Stunde auf und gehen Sie 1-2 Minuten lang, damit das Blut richtig zirkulieren kann. Längeres Sitzen führt dazu, dass das Blut in den Beinen stagniert und sie anschwellen. Wenn Sie lange sitzen müssen, verwenden Sie eine Fußstütze, um die Durchblutung zu verbessern.
2. 2 Tragen Sie Kompressionsstrümpfe. Tragen Sie lange Kompressionsstrümpfe, um die Durchblutung zu erhöhen und die Schwellung der Beine zu reduzieren. Strümpfe sind am effektivsten, wenn sie den ganzen Tag getragen werden, insbesondere wenn Sie viel stehen. Vermeiden Sie Kompressionsstrümpfe, die die Beine oberhalb der Knöchel einklemmen und dadurch Schwellungen verursachen können.
   • Kompressionsstrümpfe können Sie online oder im Orthopädiegeschäft Orteka kaufen.
3. 3 Trinken Sie täglich 6-8 Gläser (240 ml) Wasser. Durch die Aufrechterhaltung eines optimalen Wasserhaushalts kann sich der Körper von überschüssigem Salz befreien und die Schwellung der Beine reduzieren. Manche Erwachsene benötigen mehr oder weniger Wasser, je nachdem, ob sie schwanger sind oder an einer Krankheit leiden. Aber für die meisten Menschen reicht es aus, mindestens 1,4 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um die Schwellung zu reduzieren.
   • Gelegentlich kann Limonade oder Kaffee getrunken werden, aber diese Getränke sollten nicht in Ihre tägliche Wasseraufnahme aufgenommen werden. Seien Sie sich bewusst, dass sie harntreibend sein können.
   • Zwingen Sie sich nicht, mehr Wasser zu trinken, als Sie können.
4. 4 Regelmäßig Sport treiben. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten 4-5 Tage die Woche, um die Blutzirkulation durch Ihren Körper aufrechtzuerhalten. Auch ein regelmäßiger Spaziergang hilft, Ihre Herzfrequenz zu halten und verhindert, dass das Blut in Ihren Beinen stagniert. Wenn Sie derzeit sesshaft sind, erhöhen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten langsam bis zu 4 Mal pro Woche. Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Training pro Woche.
   • Wenn Sie schwanger sind oder eine Verletzung haben, fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen Sie tun können, um Schwellungen zu reduzieren.
   • Gemeinsame Workouts können helfen, Ihre neue Sportroutine zu festigen.
   • Bestimmte Yoga-Haltungen, wie das Liegen mit den Füßen an einer Wand, können ebenfalls helfen, Schwellungen zu reduzieren.
5. 5 Tragen Sie keine Schuhe, die Ihnen zu klein sind. Tragen Sie passende Schuhe. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen problemlos in die breiteste Stelle des Schuhs passen. Das Tragen von zu engen Schuhen an den Füßen verringert die Durchblutung, was Schmerzen oder sogar Verletzungen verursachen kann.

Teil 3 von 3: Halten Sie Ihre Füße gesund

1. 1 Tragen Sie zum Training geeignetes Schuhwerk. Laufschuhe mit einer dicken Sohle können deine Füße beim Laufen und Springen während des Trainings zusätzlich dämpfen. Für zusätzliche Unterstützung können Gelpads erworben werden. Wenn Sie sich viel bewegen möchten, tragen Sie stabilisierende Schuhe mit stützenden Einsätzen.
   • Kaufen Sie Schuhe am Ende des Tages, wenn die Schwellung Ihrer Füße am Höhepunkt ist. Schuhe sollten gut passen, auch wenn Ihre Füße geschwollen sind.
2. 2 Übergewicht verlieren. Versuchen Sie, das empfohlene Gewicht für Ihre Körpergröße durch Diät und Bewegung zu halten. Die zusätzlichen Pfunde können Druck auf Ihre Beine ausüben und Ihre Blutgefäße belasten, insbesondere wenn Sie aktiv sind. Schon ein Verlust von 1–2 Kilogramm reduziert die tägliche Beinschwellung.
   • Ihr Arzt kann Ihnen einen gesunden Gewichtsbereich empfehlen.
3. 3 Trage nicht jeden Tag High Heels. Wählen Sie Absätze nicht höher als 5 cm und versuchen Sie, sie nicht oft zu tragen. Schuhe mit hohen Absätzen können den Fußballen stark quetschen und drücken. Zu viel Druck auf einen so kleinen Bereich kann Schwellungen, Schmerzen und sogar Knochenverschiebungen verursachen.
   • Wenn Sie High Heels tragen möchten, dann bevorzugen Sie Schuhe nicht mit Stilettos, sondern mit dicken Absätzen. Diese Absätze sorgen für mehr Stabilität.
4. 4 Nicht rauchen. Rauchen erhöht die Belastung des Herzens und behindert die Durchblutung. Da die Beine weit vom Herzen entfernt sind, können sie anschwellen und die Haut kann glänzen. Es kann sogar beginnen, auszudünnen. Ziehen Sie einen Plan zur Raucherentwöhnung in Betracht, um Ihre allgemeine Gesundheit und insbesondere Ihre Fußgesundheit zu verbessern.
5. 5 Massieren Sie Ihre Beine, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Rollen Sie ein Nudelholz entlang Ihrer Fußsohlen, um den Blutfluss zu normalisieren. Sie können sogar eine andere Person bitten, Ihre Füße zu massieren, um die Durchblutung zu verbessern und stehendes Blut zu verteilen. Verwenden Sie Ihre Finger, um Bereiche zu massieren, in denen Sie sich unwohl oder verspannt fühlen.
6. 6 Verwenden Sie bei leichten Schmerzen rezeptfreie entzündungshemmende Mittel. Wenn Ihr Arzt eine schwerwiegendere Erkrankung ausgeschlossen hat, können Sie normalerweise rezeptfreie Entzündungshemmer einnehmen, um Schwellungen zu bekämpfen. Nehmen Sie nach Bedarf alle 4-6 Stunden 200-400 mg Ibuprofen ein, um Schwellungen und Beschwerden zu reduzieren.
   • Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.Bestimmte Medikamente und Erkrankungen können die Wirkung von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen beeinträchtigen.

Warnungen

• Wenn sich die Beinschwellung nach ein paar Tagen regelmäßigem Heben nicht bessert, suchen Sie Ihren Arzt auf.
• Bestimmte schwerwiegende Erkrankungen wie Herz- und Nierenerkrankungen können zu Schwellungen in den Beinen führen. Ignorieren Sie daher eine anhaltende Schwellung nicht.
• Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn der geschwollene Bereich Schmerzen, Rötungen oder Wärme aufweist. Oder wenn Sie an dieser Stelle eine nicht verheilte Wunde haben.
• Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie Kurzatmigkeit oder Schwellungen in nur einem Glied haben.
• Schützen Sie den geschwollenen Bereich vor zusätzlichem Druck oder Verletzungen, da diese Bereiche normalerweise nicht heilen.