Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Realistische Ziele setzen
• Teil 2 von 4: Mentale Einstellung
• Teil 3 von 4: Mit Prokrastination umgehen
• Teil 4 von 4: Den Perfektionismus loswerden

Wenn Ihr Leben an einer Stelle abrutscht, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass es an der Zeit ist, mit dem Zweifeln aufzuhören und Maßnahmen zu ergreifen. Sie werden vielleicht auch feststellen, dass es einfacher ist, vorwärts zu kommen, als es klingt. Wie dem auch sei, Sie können Ihr eigenes Leben verändern, wenn Sie den Perfektionismus aufgeben und lernen, Ziele richtig zu setzen.

Schritte

Teil 1 von 4: Realistische Ziele setzen

1. 1 Fangen Sie klein an. Tun Sie, was Sie jetzt tun können. Wenn Sie wissen, dass Sie nicht mehr als einen Kilometer laufen können, beginnen Sie damit, das Problem auf eine für Sie selbst erschwingliche Weise zu beheben. Du musst dir nicht versprechen: "Morgen fange ich an, 5 km zu laufen." Versprich dir stattdessen: "Morgen laufe ich einen Kilometer und mit jedem neuen Tag werde ich versuchen, ein bisschen mehr zu laufen als zuvor."
2. 2 Definieren Sie Ihre Ziele. Wenn Ihre Ziele vage sind, ist die Wahrscheinlichkeit, die Ziele zu erreichen, geringer. Umgekehrt, wenn sie spezifischer und messbarer sind, ist es für Sie einfacher, sie zu erreichen. Dabei hilft Ihnen die Methode der fünf Komponenten, die darin besteht, dass die Ziele konkret, messbar, erreichbar, ergebnisorientiert und in einem bestimmten Zeitrahmen sein sollten. Alle diese fünf Bestandteile umfassen das Konzept der "Spezifität".
   • Ein Ziel könnte zum Beispiel so klingen: „Laufen Sie 20 Minuten am Tag, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und steigern Sie die Distanz schrittweise über ein Jahr auf 5 Kilometer.“
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele in kleinere Teile aufteilen. Wenn Sie sich das Ziel setzen, am nächsten Tag einen Halbmarathon zu laufen, obwohl Sie noch nie in Ihrem Leben gelaufen sind, werden Sie keinen Erfolg haben. Sie müssen klein anfangen, um Ihr Ziel zu erreichen. Versprechen Sie sich zum Beispiel zunächst, dass Sie mehrmals täglich 5 Minuten laufen.
3. 3 Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele messbar und erreichbar sind. Messbarkeit und Erreichbarkeit sind einige der wichtigsten Merkmale Ihrer Ziele. Messbarkeit bedeutet, dass Sie Ziele auswählen, deren Erfüllung Sie überprüfen können. In den obigen Beispielen besteht das Ziel darin, zu einem bestimmten Datum mit dem Laufen von 5 Kilometern zu beginnen, was durchaus messbar ist. Gleichzeitig sollte das Ziel nicht sehr groß sein, um erreichbar zu sein. Andernfalls werden Sie nicht den Wunsch haben, sich diesem Ziel zu nähern. Wenn Sie zum Beispiel erklären, dass Sie nächste Woche mit einem Marathon beginnen wollen, ist das unerreichbar.
4. 4 Prüfen Sie, ob die Ziele ergebnisorientiert sind. Mit anderen Worten, die Essenz des Ziels sollte das sein, was man am Ende bekommt, nicht wie man es bekommt. Im gezeigten Beispiel ist das Ziel, eine Distanz von 5 Kilometern zu laufen, nicht tägliches Joggen.
5. 5 Legen Sie einen bestimmten Zeitrahmen fest, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, aber keinen Zeitrahmen dafür festlegen, werden Sie keinen solchen Wunsch mehr haben, es zu erfüllen, da es etwas verschwommen wird. Damit ein Ziel messbar ist, muss es eine bestimmte Zeit haben, um es zu erreichen.
   • Im obigen Beispiel dauert es ein ganzes Jahr, um das Ziel zu erreichen, 5 Kilometer zu laufen.
6. 6 Bewege dich auf das Ziel zu. Sobald Ziele gesetzt sind, ist es an der Zeit, schnell und energisch zu handeln. Bewege dich auf das nächste kleine Ziel zu, das du dir gesetzt hast.Versuchen Sie, wenn möglich, täglich daran zu arbeiten.
7. 7 Loben Sie sich selbst dafür, dass Sie Zwischenziele erreicht haben. Wenn Sie etwas erreicht haben, denken Sie daran, sich selbst ein kleines Kompliment zu machen. Es schadet nicht, sich einzureden, dass Sie einen guten Job gemacht haben, auch wenn Sie bisher nur einen Bruchteil Ihres großen Ziels erreicht haben.
8. 8 Haben Sie keine Angst, die Preise zu erhöhen. Mit der Zeit werden Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn das kommt, können Sie Ihre ursprüngliche Messlatte höher legen oder sich neue Ziele setzen. Wenn Sie beispielsweise 20 Minuten am Tag laufen möchten und dies schon seit einiger Zeit tun, ist es möglicherweise an der Zeit, 25 Minuten am Tag zu laufen.
9. 9 Belohnen Sie sich. Es ist auch eine gute Idee, ein Belohnungssystem zu verwenden, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Die Belohnung kann alles sein, was Ihnen Spaß macht, von Büchern bis hin zu gutem Kaffee. Angenommen, Sie möchten jeden Tag 20 Minuten am Tag laufen. Sobald Sie Ihre Aufgabe erledigt haben, vereinbaren Sie eine Belohnung.

Teil 2 von 4: Mentale Einstellung

1. 1 Setze dich gegen Untätigkeit ein. Die Maßnahmen, die Sie ergreifen müssen, können Sie einschüchtern, da dies etwas Neues für Sie ist und Sie Ihre Komfortzone verlassen müssen. Aus diesem Grund haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es besser und einfacher ist, die Dinge so zu belassen, wie sie sind. Sie müssen jedoch darüber nachdenken, was passiert, wenn Sie nichts unternehmen. Mit anderen Worten, welche negativen Folgen haben Sie, wenn Sie die Dinge so lassen, wie sie sind? Sie rutschen zum Beispiel immer noch an einer Stelle aus, obwohl Ihnen das überhaupt nicht passt.
   • Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie alle negativen Folgen der Untätigkeit darauf auf.
2. 2 Konzentrieren Sie sich auf langfristigen Nutzen. Du konzentrierst dich gerade auf das, was dir im Moment Freude macht. Dies hat natürlich nichts mit Maßnahmen zur Zielerreichung zu tun, die Ihnen zusätzliches Unbehagen bereiten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die langfristigen Vorteile, die sie Ihnen bringen. Was passiert, wenn Sie handeln?
   • Fügen Sie auf demselben Blatt Papier die Überschrift "Vorteile" hinzu. Schreiben Sie darunter alle Vorteile auf, die Ihnen Ihre Handlungen bieten. Zum Beispiel könnte es sagen: "Ich werde einen neuen Job bekommen."
3. 3 Neue Dinge lernen. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, wie Sie weitermachen möchten, möchten Sie vielleicht etwas Neues ausprobieren. Melden Sie sich für einige Kurse an. Bücher lesen. Probiere ein neues Hobby aus. Aus der Komfortzone auszubrechen und Neues zu lernen kann dir einen Schub geben, dich auf deinem Lebensweg weiterzuentwickeln.
4. 4 Lernen Sie, Unsicherheit zu tolerieren. Wenn Sie Unsicherheit nicht ertragen können, verbringen Sie viel Zeit damit, zu zweifeln und zu versuchen, der unvermeidlichen Unsicherheit, die vor Ihnen auftritt, zu entkommen. Es ist besser, einfach zu lernen, Unsicherheit als Teil des Lebens zu akzeptieren, damit Sie Energie aufwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen.
   • Beginnen Sie, auf Ihr Verhalten zu achten, mit dem Sie versuchen, die Unsicherheit zu verringern. Vielleicht haben Sie die Angewohnheit, Briefe an Freunde zweimal zu lesen, um sicherzustellen, dass sie perfekt sind, oder Sie besuchen nur Cafés, die Sie kennen und lieben, weil Sie Angst haben, auf etwas Neues zu stoßen, das Ihnen möglicherweise nicht gefällt. Nachdem Sie diese Verhaltensweisen bemerkt haben, erstellen Sie eine Liste der Aktivitäten, die Ihnen die größte Angst vor der Vermeidung verursachen.
   • Beginnen Sie mit dem am wenigsten störenden Ende und arbeiten Sie daran, bestimmte Aktionen aus Ihrer Liste zu stoppen oder zu ändern. Versuchen Sie, jemand anderen Pläne für den Abend schmieden zu lassen, oder senden Sie einen Brief an einen Freund, ohne zweimal auf Fehler zu überprüfen.
   • Notieren Sie sich, wie Sie sich fühlen, wenn Sie es schaffen, unnötiges Verhalten aufzugeben. Sie können feststellen, dass Sie dadurch ängstlich oder immer noch ängstlich werden. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass Sie feststellen, dass das Ergebnis, das Sie erhalten, genauso gut ist, auch wenn es nicht so reibungslos gelaufen ist, wie Sie es möchten.
   • Arbeiten Sie weiterhin unermüdlich an Ihrem eigenen Verhalten, um zu lernen, die Unsicherheiten in Ihrem Leben zu tolerieren.

Teil 3 von 4: Mit Prokrastination umgehen

1. 1 Beginnen Sie mit dem einfachsten Schritt für sich selbst zuerst. Wenn Sie eine Aufgabe bewerten, die Sie nicht angehen möchten, kann dies überwältigend erscheinen. Versuchen Sie jedoch, den am wenigsten unangenehmen Teil davon zu isolieren, was am einfachsten ist. Indem Sie Maßnahmen ergreifen, entfernen Sie die schwierigste Barriere vom Weg und können außerdem das Gefühl spüren, das nach getaner Arbeit entsteht.
2. 2 Positionieren Sie sich nicht als Zauderer. Wenn du anfängst, dich die ganze Zeit als Zauderer zu bezeichnen, dann wirst du es tun. Mit anderen Worten, wenn Sie sich so definieren, stellen Sie sich gleichzeitig darauf ein, entsprechend zu handeln. Sagen Sie sich stattdessen: "Ich liebe es, meine Arbeit pünktlich und ohne Zögern zu erledigen."
3. 3 Beginnen Sie, sich der negativen Folgen des Aufschiebens bewusst zu werden. Aufschieben ist kurzfristig gut, aber es nimmt langfristige Freuden, um sie im Moment zu bekommen. Wenn Sie sich jedoch mit den negativen kurzfristigen Auswirkungen des Aufschiebens versorgen, können Sie motiviert bleiben, Maßnahmen zu ergreifen. Du könntest dir zum Beispiel versprechen, dass du dir jedes Mal, wenn du dein tägliches Laufziel nicht erreichst, das Fernsehprogramm beraubst, das du normalerweise am Abend schaust.
4. 4 Achte auf Selbsttäuschung. Prokrastination kann auf viele verschiedene Arten getarnt werden. Manchmal maskieren Sie es mit einer anderen Aktivität; aber es ist notwendig zu lernen, mit sich selbst zu argumentieren, wenn Sie sich dabei erwischen, die notwendigen Maßnahmen zu vermeiden. Du denkst zum Beispiel: "Ja, ich bin heute nicht gelaufen, aber ich bin ziemlich gut gelaufen. Und das reicht vollkommen." Denken Sie daran, dass das Gehen Ihnen nicht hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
5. 5 Versuchen Sie, die psychologische Herangehensweise an die anstehende Aufgabe zu ändern. Wenn Sie zögern, überzeugen Sie sich oft selbst, wie unangenehm die anstehende Aufgabe ist. Wenn Sie jedoch das Gegenteil tun, fühlen Sie sich möglicherweise eher bereit, Dinge zu erledigen. Du könntest dir zum Beispiel sagen: "So schlimm ist es nicht. Vielleicht gefällt es mir sogar."

Teil 4 von 4: Den Perfektionismus loswerden

1. 1 Lenken Sie Ihre eigenen Gedanken um. Perfektionismus bedeutet, dass Sie danach streben, alles so perfekt wie möglich zu machen. Das Problem bei dieser Denkweise ist, dass sie dich manchmal daran hindert, etwas zu tun. Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, dass Perfektionismus für Ihr Handeln schädlich ist, und versuchen, Ihre Denkweise zu ändern.
   • Beginnen Sie damit, alles aufzulisten, was Ihnen in der Vergangenheit mit Perfektionismus geholfen hat. Er könnte dir zum Beispiel helfen, gute Noten zu bekommen.
   • Als nächstes listen Sie auf, wie Ihnen der Mangel an Perfektionismus schaden kann. Denken Sie, was das Schlimmste passieren kann? Sie könnten beispielsweise befürchten, Ihren Job zu verlieren. Versuchen Sie, die Realität Ihrer Ängste zu testen, sagen Sie sich zum Beispiel: "Es ist unwahrscheinlich, dass ich meinen Job wegen eines Mangels verliere."
2. 2 Hör auf, alles oder nichts zu denken. Perfektionismus lässt Sie denken, dass, wenn Sie etwas nicht perfekt können, es sich überhaupt nicht lohnt. Wenn Sie feststellen, dass Sie so denken, fragen Sie sich, ob es Ihnen hilft oder schaden wird.
   • Zum Beispiel backen Sie für Ihr Kind Kekse für eine Schulmesse. Gleichzeitig versuchen Sie, jeden Keks perfekt zu machen, scheitern jedoch an dem Punkt, dass Sie alles nehmen und in den Müll werfen möchten. Stoppen Sie und denken Sie nach. Möchte Ihr Kind weniger als perfektes Gebäck mitnehmen oder gar mit leeren Händen gehen?
3. 3 Reduzieren Sie den Wert der Errungenschaften. Mit anderen Worten, wenn Ihr Selbstwertgefühl auf externem Feedback und Ihren Leistungen basiert, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Stattdessen sollte ein inneres Selbstwertgefühl entwickelt werden.
   • Machen Sie eine weitere Liste für sich.Schreiben Sie dieses Mal auf, was Sie an sich selbst mögen, z. B. „freundlich zu Tieren sein“ oder „gesellig sein“.
   • Um der Leistung weniger Bedeutung beizumessen, musst du lernen, dich selbst zu lieben. Um dies zu tun, müssen Sie auf sich selbst aufpassen, dh sich selbst nicht weniger schätzen als andere Menschen. Das bedeutet, dass Sie mit sich selbst im gleichen Ton wie mit einem Freund sprechen müssen und nicht in dem negativen Ton, den Sie manchmal verwenden. Du musst dir zum Beispiel nicht sagen: "Oh, wie beängstigend ich heute bin." Sie müssen lernen, positive Dinge in sich selbst zu sehen, wie zum Beispiel zu sagen: "Oh, meine Haare sehen heute gut aus."
   • Sie müssen auch lernen, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind. Ja, Sie haben sowohl positive als auch negative Eigenschaften, aber alle Menschen sind so. Sie müssen lernen, dass all diese Eigenschaften Ihre Zutaten sind, und Sie müssen sie in sich selbst lieben, auch wenn Sie besser werden möchten.