Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Wie man Angst schnell loswird
• Methode 2 von 3: Umgang mit Angst
• Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils

Wir sind alle besorgt. Uns geht es um Geld, Gesundheit und Beziehungen. Wir machen uns Sorgen um die, die wir lieben. Doch irgendwann kann Angst nicht nur unproduktiv, sondern auch ungesund werden. Erfahrungen können außer Kontrolle geraten und unnötigen Stress, Angst, Schlaf und Gesundheitsprobleme verursachen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich zu viele Sorgen um sich selbst und Ihre Lieben machen, sollten Sie sich mit der Angst auseinandersetzen. Wenn Sie diese Gewohnheit loswerden können, werden Sie ruhiger und glücklicher.

Schritte

Methode 1 von 3: Wie man Angst schnell loswird

1. 1 Machen Sie eine Liste der Dinge, die Ihnen Sorgen machen. Schreiben Sie für jeden neuen beunruhigenden Gedanken alles in ein Tagebuch. Sage dir: "Ich habe jetzt keine Zeit, darüber nachzudenken. Ich werde es aufschreiben und später darüber nachdenken." Sie haben später die Möglichkeit, an sich und Ihre Lieben zu denken. Sie müssen nicht denken, dass Sie etwas vergessen können, denn alles wird aufgeschrieben.
2. 2 Nehmen Sie sich Zeit, sich Sorgen zu machen. Wählen Sie eine Zeit und einen Ort, um sich Gedanken darüber zu machen, was passieren könnte. Erlaube dir, dir nur zu diesem Zeitpunkt Sorgen zu machen – dies wird deine Zeit der Sorge sein. Wählen Sie selbst, worüber Sie nachdenken möchten. Beschränken Sie sich nicht und versuchen Sie, alle Gedanken zu unterdrücken. Es spielt keine Rolle, ob Ihre Gedanken hilfreich sind oder nicht.
   • Wenn Sie während Ihres Arbeitstages einen beunruhigenden Gedanken haben, versuchen Sie, ihn beiseite zu legen. Sage dir, dass du später, während der Erlebniszeit, zu ihr zurückkommen wirst. Allmählich wirst du anfangen, es besser zu machen.
   • Sie sollten jeden Tag ungefähr zur gleichen Tageszeit Zeit für das Erleben einplanen (z. B. von 16:30 Uhr bis 17:00 Uhr).
   • Die Zeit sollte nicht zu spät sein, damit Sie abends schnell einschlafen können.
   • Es ist wichtig, sich keine Sorgen mehr zu machen, sobald die vorgegebene Zeit abgelaufen ist. Stehen Sie auf und tun Sie etwas, das Sie von Ihren besorgten Gedanken ablenkt.
3. 3 Beschäftige dich. Wenn Sie sich Sorgen machen, was mit Ihnen passieren könnte, lesen Sie Ihre To-Do-Liste noch einmal. Wenn Sie keine solche Liste haben, erstellen Sie eine. Listen Sie Ihre Ziele und Ziele auf, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
   • Beginnen Sie mit einfachen Aufgaben wie dem Zubereiten des Abendessens oder dem Wäschewaschen.
   • Versuchen Sie, immer nur eine Sache gleichzeitig zu tun.

Methode 2 von 3: Umgang mit Angst

1. 1 Verbessern Sie Ihre Stressresistenz. Die Fähigkeit, Stress zu widerstehen, ist die Fähigkeit, mit unangenehmen, negativen oder schmerzhaften Emotionen umzugehen. Denken Sie darüber nach, wie Sie auf den Gedanken reagieren, dass Ihrer Familie etwas Schlimmes passiert ist. Verfallen Sie in Panik und versuchen Sie, Angst- und Angstgefühle zu unterdrücken? Versuchst du zu fliehen oder das Gefühl zu begraben? Tun Sie etwas destruktives? Indem Sie Ihre Stressresistenz erhöhen, können Sie richtig mit Ihren Emotionen arbeiten.
   • Erleben ist ein Weg, schmerzhafte Emotionen zu vermeiden. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihrer Familie etwas zustoßen könnte, lenken Sie sich von Ihren Emotionen ab. Angst ist eine Gelegenheit, sich von der Angst vor Dingen abzulenken, die Sie nicht beeinflussen können.
   • Lernen Sie, sich zu beruhigen. Wenn Sie ängstliche Gedanken über Ihre Familie haben, überlegen Sie, was Sie tun können, um die Akzeptanz zu erleichtern. Dies bedeutet nicht, dass Sie vor dem Gefühl davonlaufen - Sie machen es nur weniger intensiv und es wird einfacher, sich damit abzufinden.
   • Probieren Sie folgende Aktivitäten aus: Sport, Tanzen, das Haus putzen, leise Musik, Kunst oder etwas Schönes ansehen, mit einem Haustier spielen, Brettspiele oder Puzzles, Ihre Lieblingsfernsehserie schauen, Freiwilligenarbeit, Dusche oder Schaumbad, Gebet, Lesen, Lachen , singen, einen schönen und friedlichen Ort besuchen.
   • Finden Sie heraus, durch welche Dinge Sie sich besser oder schlechter fühlen (z. B. zu viel essen, sich weigern zu kommunizieren usw.).
2. 2 Lernen Sie, das Unbekannte zu akzeptieren. Oft denken die Leute, dass Erfahrungen ihnen helfen: wenn du das ständig denkst vielleicht Ihrer Familie passieren, wissen Sie, wie Sie Menschen vor Schaden schützen können. Leider wird Ihnen dies nicht helfen und Ihr Leben nicht vorhersehbarer machen. Sie werden Ihre Zeit und Energie nur vergeblich verschwenden, denn niemand weiß mit 100%iger Garantie, was in Zukunft passieren wird.
   • Verstehen Sie, dass die Sorge um Worst-Case-Szenarien („Was ist, wenn mein Vater Krebs bekommt und stirbt?“, „Was ist, wenn mein Flugzeug abstürzt?“) Ihnen nicht helfen wird, diese Ereignisse zu verhindern.
   • Stellen Sie sich ein paar Fragen. Kannst du dir im Leben über alles sicher sein? Hat es Vorteile, sich ständig über etwas Schlimmes Sorgen zu machen? Verhindern sie, dass ich heute genieße? Kann ich mich damit abfinden, dass die Möglichkeit ungewollter Ereignisse besteht, diese aber sehr gering ist?
3. 3 Lernen Sie, mit Ihren Erfahrungen umzugehen. Sie müssen lernen, sich an die Erfahrung zu gewöhnen. Stellen Sie sich 30 Minuten lang vor, wovor Sie Angst haben (z. B. wie Ihre Familie bei einem Autounfall ums Leben kommt) und verjagen Sie Ihre Gefühle nicht, sondern versuchen Sie, sich damit abzufinden.
   • Der Zweck dieser Übung ist, dich zu beruhigen und dich zu versöhnen. Außerdem wird es Ihnen leichter fallen, zwischen den zu lösenden und den nicht beeinflussbaren Problemen zu unterscheiden.
   • Stellen Sie sich folgende Fragen:
     • Ist das Problem, mit dem ich konfrontiert bin, real oder nur ein erfundenes Szenario? Wenn das Problem noch nicht besteht, wie wahrscheinlich ist es, dass es auftritt?
     • Wie realistisch ist das, worüber ich mir Sorgen mache?
     • Kann ich mich auf ein Problem vorbereiten oder es lösen oder liegt es außerhalb meiner Kontrolle?
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie nichts tun können, um die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung oder des Todes Ihrer Familie bei einem Autounfall (oder einem anderen Ereignis) zu verringern, versuchen Sie, sich mit dem Unbekannten abzufinden. Denken Sie daran, Erfahrungen sind keine Handlungen. Die Sorge um einen Autounfall wird einen Unfall nicht verhindern.
   • Wenn Sie feststellen, dass das Problem lösbar ist, definieren Sie das Problem, überlegen Sie mögliche Lösungen und erstellen Sie einen Aktionsplan. Handeln Sie, machen Sie sich nicht nur Sorgen.
4. 4 Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Zögern Sie nicht bis zuletzt. Manchmal kann es hilfreich sein, mit einem Spezialisten, der die Situation objektiv betrachten kann, über die Sorgen einer Person zu sprechen. Suchen Sie einen Therapeuten in Ihrer Stadt und vereinbaren Sie einen Termin.
5. 5 Weinen. Tränen können dich von negativen Emotionen befreien. Untersuchungen haben gezeigt, dass Weinen dazu beitragen kann, Ihre Herzfrequenz und Atmung zu verlangsamen. Nach dem Weinen entspannt sich die Person und die Entspannungsphase dauert länger als das Weinen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Familie machen und weinen möchten, halten Sie sich nicht zurück.
   • Weinen Sie allein oder mit einem Freund.
   • Weinen Sie nur dort, wo es angebracht ist (Sie brauchen keine unnötige Verlegenheit).
6. 6 Rufe einen Freund an. Freunde können psychologische Unterstützung leisten. Sie werden Ihnen ihre Ansichten zur Situation mitteilen und Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu sortieren. Sie werden verstehen können, ob Ihre Ängste rational sind. Wenn Sie einfach darüber sprechen, was Sie stört, fühlen Sie sich wohler.
   • Sie können sich selbst ein Ziel setzen - zum Beispiel pro Woche einen Freund anrufen.
   • Wenn Sie nicht die Kraft zum Anrufen aufbringen können, versuchen Sie, eine Nachricht zu schreiben.

Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 1 Reduzieren Sie Ihren Stresslevel. Stressabbau ist nicht möglich, aber Stress kann gemildert werden.
   • Lerne Nein zu sagen. Geben Sie sich nicht mit einem Abendessen mit einem Freund zufrieden, wenn Sie wissen, dass Sie arbeiten müssen, um ein Projekt pünktlich abzuschließen, und geben Sie sich nicht mit neuen Aufgaben bei der Arbeit zufrieden, wenn Sie bereits viele Verantwortlichkeiten haben. Lernen Sie, zwischen den Dingen, die Sie tun müssen, und den Dingen zu unterscheiden, die Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.
   • Ändern Sie die Situation. Kommen Sie aufgrund von Staus aufgeblasen zur Arbeit? Überlegen Sie sich eine andere Route, nutzen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel oder verschieben Sie den Arbeitsbeginn früher, um Staus zu vermeiden. Denken Sie an die kleinen Dinge, die in Ihrem täglichen Leben einen Unterschied machen und Sie von unnötigem Stress befreien können.
   • Verbringe weniger Zeit mit Menschen, die dich nervös machen. Sie können die Beziehung zu dieser Person möglicherweise nicht vollständig abbrechen (dies ist beispielsweise Ihre Mutter, Ihr Chef oder Ihr Kollege). Versuchen Sie in diesem Fall, Ihre Kommunikation einfach einzuschränken. Sag deiner Mutter, dass du einmal die Woche anrufen wirst, weil du nicht jeden Tag Zeit zum Reden hast. Vermeiden Sie die Firma eines Kollegen, die Ihnen Sorgen macht. Finde Gründe, um alle Gespräche mit ihm zu beenden.
2. 2 Meditieren. Meditieren bedeutet nicht, zu sitzen und an nichts zu denken. Meditation ist eine Gelegenheit, Gedanken kommen und gehen zu sehen, ohne sie zu bewerten. Nur ein paar Minuten Meditation am Tag werden Ihre Angst vor dem, was Ihnen passieren könnte, reduzieren.
   • Lehnen Sie sich zurück und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
   • Stellen Sie sich vor, Ihre Gedanken sind eine Blase, die aus Ihrem Kopf aufsteigt und platzt.
   • Hören Sie sich Aufzeichnungen von Meditationen mit einem Lehrer an.
3. 3 Iss Schokolade. Der Leckerbissen wird Sie von Ihren Sorgen ablenken. Darüber hinaus senkt Schokolade den Cortisolspiegel im Blut (ein Hormon, das Angstsymptome verursacht). Stoffe in dunkler Schokolade können die Stimmung verbessern.
4. 4 Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie sich ständig Sorgen um Ihre Familie machen, kann es für Sie schwierig sein, die richtige Anzahl von Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie jedoch ständig bis spät in die Nacht wach bleiben, erhöhen Sie nur die Angst. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die früher zu Bett gehen, weniger anfällig für negative Gedanken sind. Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen.
   • Erwachsene sollten 7-9 Stunden schlafen, Jugendliche 8-10 Stunden und Kinder im Schulalter 9-11 Stunden pro Tag.
5. 5 Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus. Wenn Sie befürchten, dass Ihnen oder Ihrer Familie etwas Schlimmes passiert, bedeutet dies, dass Sie sich und Ihre Familie lieben! Mit anderen Worten, Sie haben etwas, für das Sie im Leben dankbar sein können.
   • Immer wenn Sie Angst haben, halten Sie inne und erinnern Sie sich an mindestens fünf Dinge, für die Sie dankbar sind.
   • Beispiele dafür können Familie, Gesundheit, gutes Wetter, Zeit für sich selbst oder leckeres Essen sein.