Wie du aufhörst, dich selbst zu hassen

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Inhalt

Schritte
Teil 1 von 3: Unsere Überzeugungen ändern
Teil 2 von 3: Liebe deinen Körper
Teil 3 von 3: Eine positive Denkweise bewahren
Tipps
Warnungen

Selbsthass ist für Tausende von Menschen ein ernstes Problem. Alleine aus diesem Abgrund herauszukommen, kann eine Herausforderung sein, da es starke Unterstützung durch andere erfordert. Es gibt jedoch Strategien, die Sie lernen können, um Ihre Ansichten zu überdenken, sich selbst und Ihren Körper zu lieben und eine positive Lebenseinstellung zu bewahren. Sie müssen Ihr Leben in Schach halten. Lernen Sie Selbstmitgefühl und lernen Sie, Ruhe zu finden und die eigene Gesellschaft zu genießen.

Schritte

Teil 1 von 3: Unsere Überzeugungen ändern

1 Vergessen Sie Perfektion. Selbsthass ist das Ergebnis einer verzerrten und völlig negativen Einstellung zu sich selbst. Diese Ansicht basiert auf Annahmen, Verleugnung und Täuschung. Um zur Realität zurückzukehren, musst du lernen, ehrlich zu dir selbst zu sein und die Kontrolle über dein Leben zu übernehmen. Niemand ist perfekt. Versuche, sich selbst zu Schönheitsstandards zu treiben, führen schließlich zu Selbsthass.Wenn du aufhören willst, dich selbst zu hassen, hör so schnell wie möglich auf, so zu denken.
- Hören Sie auf, sich mit den Leuten zu vergleichen, die Sie im Fernsehen und in der Werbung sehen. Vergleichen Sie sich mit sich selbst, nicht mit anderen. Das Leben ist nicht in 30-Minuten-Videos unterteilt, und es sind keine Filter von Photoshop daran angebracht. Kennen Sie den kürzesten Weg zum Glück? Beseitigen Sie Fernsehen und soziale Medien für eine Weile aus Ihrem Leben und verbringen Sie mehr Zeit damit, von Angesicht zu Angesicht zu sprechen.
2 Identifizieren Sie, was Selbsthass hervorruft. Selbsthass tritt zeitweise auf und ist oft auf Kindheits- oder Jugendtraumata zurückzuführen. Allerdings kann nicht immer nur eine einprägsame Erinnerung Selbsthass erregen. Bestimmte Menschen, Umstände oder Handlungen können Sie schnell in einen Strudel negativen Denkens stürzen und die Situation verschlimmern. Lernen Sie, Gedanken oder Ereignisse zu erkennen, die eine ähnliche Reaktion auslösen, damit Sie diese sofort verhindern können.
- Wenn Sie das nächste Mal ein Gefühl von Selbsthass verspüren, stoppen Sie sich selbst, indem Sie buchstäblich sagen: "Ich gehe nicht dorthin." Halte inne und bewerte die Situation kritisch. Was ist um dich herum los? Worauf reagierst du? Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Diese Praxis ist eine Art Reinigung, nach der Sie sich besser fühlen werden.
3 Nutzen Sie positive Abwehrmechanismen. Was tun Sie normalerweise, wenn Sie anfangen, sich selbst zu hassen? Ins Bett kriechen und fernsehen statt rumhängen? Alkoholmissbrauch? Isst du zu viel? Die meisten Menschen, die sich selbst hassen, haben eines gemeinsam: Ihre Abwehrmechanismen sind ausgeschaltet, was die Situation nur verschlimmert. Was auch immer Sie tun, um mit Ihren Emotionen umzugehen, finden Sie einen positiveren Weg, die zuvor verwendeten zu ersetzen.
- Wenn Sie zu viel essen oder zu viel trinken, machen Sie es unmöglich, Sport zu treiben. Eis und Kekse aus der Küche nehmen und durch frisches Obst und Gemüse ersetzen. Wenn Sie versuchen, mit Isolation umzugehen, zwingen Sie sich dazu, öfter nach draußen zu gehen.
4 Praktiziere täglich Selbsthypnose. Erscheint Ihnen das Sprechen mit einem Spiegel wie eine seltsame Erfahrung? Vielleicht wird es zunächst so sein. Diese Praxis hat sich jedoch für eine große Anzahl von Menschen, die an Selbsthass leiden, als vorteilhaft erwiesen. Die Hauptsache ist, ein wenig Zeit und Ausdauer darauf zu verwenden. Finden Sie ein positives Mantra für sich selbst, das Sie während der Anfälle vor dem Spiegel wiederholen können, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Du musst nichts Kompliziertes sagen. Sie können Folgendes versuchen:
- Ich bin gut genug.
- Ich habe mein Leben im Griff.
- Ich kann das machen.
- Ich bin eine schöne, intelligente und freundliche Person.
5 Listen Sie Ihre Grundwerte und Überzeugungen auf. Was ist Ihnen am wichtigsten, welche Ideen und Einstellungen bedeuten Ihnen wirklich etwas? In den meisten Fällen ist es Loyalität, Opferbereitschaft, Hingabe, Freundlichkeit oder Gerechtigkeit. Sie können auch Kreativität, Macht oder Bildung schätzen. Welche Regeln gelten für einen guten Menschen? Schreiben Sie eine Liste und lesen Sie sie jeden Tag neu. Sie können es aktualisieren, wenn Sie möchten.
- Wenn es dir hilft, betrachte es als deinen eigenen Lebensstil und schreibe entsprechend. Wenn Sie einen Club gründen und dort die Bedingungen diktieren könnten, welche Eigenschaften würden die Mitglieder dieser Gemeinschaft haben und nach welchen Regeln würden sie leben?
6 Treffen Sie Entscheidungen basierend auf diesen Werten. Selbsthass tritt häufig auf, wenn Ihr Verhalten im Widerspruch zu Ihren Einstellungen steht. Jedes Mal, wenn Sie vor einer Wahl stehen, auch wenn es darum geht, wie Sie Ihre Freizeit verbringen möchten, überprüfen Sie Ihre Entscheidung noch einmal auf Übereinstimmung mit Ihren Grundüberzeugungen. Fragen Sie sich: "Werde ich mich dadurch besser oder schlechter fühlen?"
- Wenn Kreativität Ihr oberster Wert auf Ihrer Liste ist, wie werden Sie Ihre Zeit verbringen? Sie können jederzeit Fernsehsendungen ansehen oder sich einem Roman widmen, von dem Sie schon lange geträumt haben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handlungen mit Ihren Überzeugungen übereinstimmen.

Teil 2 von 3: Liebe deinen Körper

1 Benutze deinen Körper, damit du stolz darauf sein kannst.. Unsere Entscheidungen müssen nicht nur unseren Werten entsprechen, sondern wir müssen auch unseren physischen Körper so behandeln, dass es uns angenehm ist, darin zu sein. Was kann Ihr Körper für Sie tun? Wie können Sie es auf eine Weise nutzen, die positives Denken und Selbstliebe fördert?
- Definieren Sie, was es bedeutet, sich selbst richtig zu behandeln. Das Wort „richtig“ kann je nach Person viele Bedeutungen haben. Aber Sie können den gleichen Weg gehen wie beim Treffen von Entscheidungen. Welches Verhalten macht Sie stolz auf Ihren Körper?
- Während bestimmte Dinge irgendwann angebracht erscheinen mögen, können sie später auch einen Anfall von Selbsthass auslösen. Jeder Schnaps endet mit einem Kater. Im Allgemeinen müssen Sie selbstzerstörerische Aktivitäten (wie Drogenmissbrauch) vermeiden, um stolz auf Ihren Körper zu sein.
2 Trainiere deinen Körper. Lass deinen Körper für dich arbeiten. Klettern Sie auf den Gipfel des Berges, um das Tal darunter zu betrachten und sagen Sie: "Ich habe das mit meinem Körper gemacht!" Melden Sie sich zum Tanzen an und bringen Sie Spaß in Ihre Trainingsroutine. Nehmen Sie sich die Zeit, einen bestimmten Yoga- oder neuen Tanzstil zu erlernen, und Ihr Körper wird beginnen, für Sie zu arbeiten. Bewegung trägt indirekt zu dieser positiven Einstellung zu Ihrem Körper bei.
- Es ist sehr einfach, von Zahlen besessen zu werden. Wie viele Kilogramm haben Sie zu- oder abgenommen, wie viele Schritte Sie gestern gemacht haben, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben. Wenn Sie mit körperlichen Mängeln und geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, ist es sehr wichtig, auf das Wichtigste zu achten - Ihre Gesundheit und Ihr Glück.
- Während Gewichtsverlust Ihr Ziel sein kann, sollte das Hauptziel darin bestehen, ein positives Image zu entwickeln. Das Verbrennen von Kalorien sollte ein positiver „Nebeneffekt“ dessen sein, was Sie gerne tun, ohne gezwungen zu werden. Um fit zu bleiben, finde einen Weg, der dir Spaß macht. Dadurch wirst du dich selbst und deinen Körper mehr lieben.
3 Tragen Sie Kleidung, die Ihnen Selbstvertrauen gibt. Sie müssen sich nicht in einem bestimmten Stil kleiden, Hauptsache, Sie fühlen sich in diesen Kleidern wohl und fühlen sich in Ihrem Körper sicher. Meinungen darüber, was "attraktiv" und "sexy" ist, sind stark subjektiv und kulturell abhängig. Wenn Sie ein positives Image aufbauen möchten, ist es wichtig zu bestimmen, welche Kleidung Sie zum selbstbewusstesten Menschen macht.
- Im Allgemeinen ist es am besten, Ratschlägen aus Modemagazinen zur Kleidung nicht zu viel Gewicht zu geben. Die Worte "seien Sie selbstbewusst" sind nicht gleichbedeutend mit der Phrase "sei modisch", besonders wenn dies die aktuelle Mode für super enge Hosen mit hoher Taille ist. Versuchen Sie, eine Balance zwischen Komfort und Stil zu finden, die Ihnen gefällt.
- Es ist leicht zu sagen, dass Kleidung keine Rolle spielt. Ja, es ist nicht so wichtig, daran zu arbeiten wie an anderen Dingen. Wenn Sie jedoch ein wenig auf Ihr Aussehen achten, kann dies das Selbstbewusstsein massiv stärken und Kleidung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun. Was ist, wenn eine Lederjacke Ihnen Selbstvertrauen gibt? Denk darüber nach.
4 Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Der schnellste Weg, eine ungesunde Einstellung zu deinem Körper zu entwickeln und in Selbsthass abzugleiten, besteht darin, dich ständig mit anderen Menschen zu vergleichen, insbesondere mit Prominenten oder Stilikonen. Du musst für jemanden nicht besonders aussehen. Wichtig ist, wie du zu dir selbst schaust. Und nur für dich selbst.

Teil 3 von 3: Eine positive Denkweise bewahren

1 Umgebe dich mit positiven Leuten. Und obwohl es so aussehen mag, als ob Sie jeden hassen, kann der Grund dafür sein, dass Sie Angst vor Ablehnung haben oder den Meinungen anderer zu viel Bedeutung beimessen, was zu einem Problem mit Ihrem Selbstwertgefühl führt. Der einfachste Weg, dies zu überwinden, besteht darin, die Kommunikation mit Menschen einzustellen, die „nichts für Sie“ sind. Es sollte keinen Platz für Kritiker, Nörgler und Hasser in Ihrem Leben geben.
- Schauen Sie sich Ihre engen Freunde genauer an. Haben sie die gleichen Probleme? Projizieren sie ihre Probleme und Sorgen auf Sie? Wenn ja, erwäge, die Freundschaft zu brechen. Finden Sie Menschen, auf die Sie sich verlassen können und die Sie nicht aus der Fassung bringen.
- Wenn Sie in einer Beziehung mit jemandem sind, der Sie kritisiert, manipuliert oder buchstäblich mit seinen Vorwürfen füttert, bringt Sie das in eine nachteilige Position. Du verdienst das Beste. Beende diese Beziehung und finde jemanden, der dich so liebt, wie du bist.
2 Halten Sie Ihr Leben in Schach. Psychologen sprechen oft von dem Begriff „Locus of Control“, der sowohl extern als auch intern angewendet werden kann. Menschen im inneren Kontrollort betrachten sich selbst und beurteilen ihren Erfolg. Und Menschen mit einem externen Ort? Sie schauen heraus.
- Du kannst nicht ändern, wie andere dich wahrnehmen, es ist nur Zeitverschwendung. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihren Kontrollpunkt nach innen zu verlagern. Du schuldest anderen nichts, du schuldest nur dir selbst.
3 Geh raus und sei hilfreich für deine Mitmenschen. Wenn Sie mit Selbsthass zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, eine Weile an andere Menschen zu denken und sich daran zu erinnern, wie viel Glück Sie wirklich haben. Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, Selbstwertgefühl aufzubauen und gleichzeitig Bedürftigen zu helfen. Wenn Sie den ganzen Tag damit verbringen, einen positiven Beitrag für die Gesellschaft zu leisten, wird es Ihnen schwerfallen, sich am Abend wertgeschätzt und wertgeschätzt zu fühlen.
- Wenn Sie Ihr Job nervt, wechseln Sie. Den ganzen Tag die Hose auf einem Stuhl im Büro abwischen ist nichts mehr für dich? Finden Sie einen direkteren Weg zum Nutzen der Gesellschaft. Gehen Sie das Risiko ein, etwas in Ihrem Leben zu verändern und widmen Sie sich Ihrem eigenen Glück. Sie haben die Kontrolle über Ihr Leben.
4 Finden Sie Wege, kreativ zu sein. Anstatt zu jammern, werde kreativ und erschaffe etwas. Wählen Sie ein neues Hobby oder kehren Sie zu einem alten zurück, das Sie aus irgendeinem Grund aufgegeben haben. Sie möchten einen Roman schreiben? Mit dem zeichnen beginnen? Ein Musikinstrument spielen lernen? Werden Sie aktiv und fangen Sie an, Dinge zu tun, auf die Sie ständig stolz sein werden.

Tipps

Suche dir jemanden, der dein Selbstwertgefühl stärkt, zum Beispiel einen engen Freund. Vermeiden Sie negative Einflüsse, da dies das Gefühl des Selbsthasses nur noch verstärkt.
Haben Sie keine Angst, übermäßig emotional zu sein. Emotionen sind gut. Indem Sie sie zeigen, zeigen Sie keine Schwäche.
Wenn Sie sich nicht jeden Tag ermutigende Einstellungen einreden möchten, zwingen Sie sich nicht dazu. Ja, für manche hilft es, aber für manche Menschen verursacht es im Gegenteil eine negative Reaktion.