Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Maßnahmen ergreifen
• Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihr Denken
• Teil 3 von 3: Sich selbst verstehen
• Tipps
• Warnungen

Je näher diese Welt rückt, desto einfacher ist es, sich tatsächlich an der Seitenlinie zu fühlen. Fühlen Sie sich oft so? Sie sind nicht die einzige solche Person, das können Sie mit Sicherheit sagen. Vielleicht verfolgt Sie die Frage, wie Sie dieses Gefühl der Einsamkeit loswerden können. Zuallererst müssen Sie sich selbst gut studieren, und auf dieser Grundlage können Sie Ihr Gefühl der Einsamkeit überwinden.

Schritte

Teil 1 von 3: Maßnahmen ergreifen

1. 1 Pass auf dich auf. Organisieren Sie Ihre Aktivitäten so, dass sie so lange wie möglich dauern. Wenn der Terminkalender eines Menschen überfüllt ist mit Aktivitäten, die ihn ablenken und Ergebnisse bringen, hat er einfach keine Zeit, darüber nachzudenken, dass er allein ist. Freiwillige. Finden Sie zusätzliche Arbeit. Treten Sie einem Club bei, melden Sie sich für ein neues Fitnessstudio an. Starten Sie ein paar DIY-Projekte. Verdränge einfach die Gedanken der Einsamkeit aus deinem Kopf.
   • Welche Hobbys haben Sie gerne? Was kannst du am besten? Wovon haben Sie schon immer geträumt, aber aufgeschoben? Nutzen Sie diese Gelegenheit und nehmen Sie sich Zeit dafür.
2. 2 Ändern Sie die Umgebung. Es ist ganz einfach, zu Hause zu sitzen und den Tag damit zu verbringen, Ihre Lieblingsfernsehsendungen anzusehen. Wenn Sie jedoch in dieselbe Umgebung zurückkehren, provozieren Sie nur die Entwicklung von Einsamkeitsgedanken. Gehen Sie in ein Café, um an Ihrem Computer zu arbeiten. Gehen Sie in den Park und beobachten Sie die Passanten, während Sie auf der Bank sitzen. Stimuliere dein Gehirn, um es von negativen Gedanken abzulenken.
   • Die emotionale Gesundheit wird durch die Zeit in der Natur positiv beeinflusst. Wenn Sie irgendwo ausgehen, können Sie nicht nur Ihren Stress reduzieren, sondern auch Ihrer körperlichen Gesundheit zugute kommen. Also schnapp dir eine Decke und ein Buch und geh in den Park. Tun Sie dies regelmäßig und Ihre Stimmung wird sich definitiv verbessern.
3. 3 Tun Sie etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Indem Sie etwas tun, das Sie wirklich fasziniert, können Sie das Gefühl der Einsamkeit leicht loswerden. Überlege, was dir gut tut. Meditation? Ausländische Literatur lesen? Singen? Also mach weiter! Verbringen Sie einen Teil Ihrer kostbaren Zeit mit Hobby. Frage einen Klassenkameraden, Kollegen oder Fitnesstrainer, ob er sich dir anschließen möchte. Hier ist ein neuer Freund für dich.
   • Vermeiden Sie Drogenmissbrauch, um schmerzhafte Gefühle zu dämpfen. Finden Sie gesunde Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen, nicht nur vorübergehende Erleichterung.
4. 4 Achten Sie auf Warnzeichen. Manchmal möchte man das Gefühl der Einsamkeit so dringend loswerden, dass man bereit ist für alles, was auch nur im geringsten dazu beiträgt. Aber seien Sie vorsichtig - stellen Sie keine schlechten Verbindungen her, kommunizieren Sie nicht mit Leuten, die Sie nur benutzen. Es kommt vor, dass ein durch Einsamkeit verwundbarer Zustand eine Person anfällig für Manipulatoren und Vergewaltiger macht. Menschen, die kein Interesse an gesunden und starken Beziehungen haben, erkennt man an folgenden Anzeichen:
   • Sie sehen "zu schön um echt zu sein" aus. Sie rufen dich die ganze Zeit an, planen deine ganze Zeit und scheinen perfekt zu sein. Dies sind oft Anzeichen dafür, dass gewalttätige Menschen versuchen, die vollständige Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen.
   • Sie revanchieren sich nicht.Sie können sie von der Arbeit mitnehmen, am Wochenende etwas für sie tun und so weiter, aber irgendwie werden sie nie etwas für Sie tun. Solche Leute nutzen Ihre Verletzlichkeit einfach zu ihrem eigenen Vorteil aus.
   • Sie bekommen schlechte Laune, wenn Sie planen, Zeit woanders zu verbringen. Sie finden es vielleicht so interessant, mit jemand anderem zu interagieren, dass ihr kontrollierendes Verhalten Sie zunächst nicht sehr stört. Wenn jedoch jemand ständig Ihre Rechenschaftspflicht fordert, verfolgt, wo und mit wem Sie sind, und sich darüber aufregt, dass Sie keine Zeit mit ihm verbringen, ist dies ein schlechtes Zeichen.
5. 5 Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Lieben. Dies mag für diejenigen, die sich nach Unabhängigkeit sehnen, entmutigend erscheinen, aber manchmal sind wir auf andere angewiesen. Wenn Sie sich einsam fühlen, wenden Sie sich an einen vertrauten Verwandten oder Freund – auch wenn er Hunderte von Kilometern entfernt ist. Ein Anruf kann Sie aufmuntern.
   • Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, wissen Ihre Lieben möglicherweise nicht einmal davon. Sie müssen nicht alle Ihre Gefühle im Detail angeben. Teilen Sie mit ihnen, was Sie zu teilen bereit sind. Höchstwahrscheinlich werden Ihnen Ihre Lieben dafür dankbar sein.
6. 6 Finden Sie Ihre eigene Art. Der einfachste Ausgangspunkt ist das Internet. Es ist voller Ressourcen, wo Menschen Freunde finden können. Versuche, dich mit Leuten zu treffen, die die gleichen Hobbys und Interessen haben. Denken Sie an Ihre Lieblingsbücher oder -filme oder woher Sie kommen oder wo Sie jetzt leben. Sie können aus fast jedem Grund eine Gruppe erstellen oder suchen.
   • Werfen Sie einfach einen Blick auf die Möglichkeiten, Menschen zu treffen und mit ihnen zu kommunizieren, und beginnen Sie, sie zu nutzen. Beginnen Sie mit der Teilnahme an einer Fitnessgruppe. Finden Sie eine Gruppe von Comic-Fans. Treten Sie einem Firmensport- oder Kreativteam bei. Beteiligen Sie sich an etwas. Schaffen Sie Chancen. Eine Konversation beginnen. Diese Position ist die einzige Möglichkeit, Ihre Neigung, sich einsam zu fühlen, zu ändern.
   • Dies wird Sie aus Ihrer eigenen Komfortzone drängen - aber sehen Sie es als positives Phänomen, als eine Herausforderung, die das Leben an Sie gestellt hat. Und wenn es Ihnen nicht gefällt, können Sie jederzeit zu Ihrem alten Lebensstil zurückkehren. Aber wahrscheinlicher wird nichts Schlimmes passieren und Sie werden etwas Wertvolles lernen.
7. 7 Holen Sie sich ein Haustier. Für Menschen ist es so wichtig, Beziehungen aufzubauen, dass sie seit über 30.000 Jahren pelzige Gefährten züchten. Und wenn Tom Hanks jahrelang mit Wilson zusammenleben könnte, wird es dir nur gut tun, wenn ein Hund oder eine Katze in der Nähe auftaucht. Haustiere können gute Freunde sein. Achte vor allem darauf, dass du Menschen nicht auf ihre Kosten aus deinem Leben drängst. Versuchen Sie, mit mindestens ein paar Leuten Freundschaften zu pflegen, damit Sie in schwierigen Zeiten jemanden haben, mit dem Sie reden können und an den Sie sich stützen können.
   • Zahlen Sie nicht Tausende von Rubel für einen Hund. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Tierheim und Sie können ein Haustier aussuchen, das ein gutes Zuhause braucht.
   • Neben allen Vorteilen des Unternehmens haben Untersuchungen gezeigt, dass Haustiere das körperliche Wohlbefinden verbessern und sogar das Leben verlängern können.
8. 8 Denken Sie an andere. Die Sozialforschung zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Egoismus und Gefühlen der Einsamkeit gibt. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Emotionen nicht reflektieren sollten, aber es bedeutet, dass sie nicht zum Mittelpunkt Ihres Lebens werden sollten. Sobald du anfängst, an andere zu denken, werden deine Gefühle der Einsamkeit verschwinden. Die Forschung zeigt, dass zum Beispiel Freiwilligenarbeit Menschen hilft, tiefere und erfüllendere emotionale Bindungen aufzubauen, was an sich Einsamkeit übertrifft.
   • Der einfachste Weg, den Fokus zu ändern, besteht darin, eine Gruppe von Personen zu finden, die Ihre Hilfe benötigen. Freiwilligenarbeit in einem Krankenhaus, einer Obdachlosenkantine oder einer anderen Wohltätigkeitsorganisation. Werde Teil einer Selbsthilfegruppe. Fangen Sie an, Geld zu spenden. Werde eine starke Schulter und Unterstützung für jemanden.Jeder auf dieser Welt hat mit etwas zu kämpfen; Vielleicht können Sie jemandem helfen, seinen kleinen Sieg zu erringen.
   • Du könntest sogar darüber nachdenken, wie du anderen Menschen helfen kannst, die einsam sind. Schlechte Gesundheit und ältere Menschen werden oft vom gesellschaftlichen Leben ausgeschlossen. Der Besuch von Senioren in einem Pflegeheim oder die Organisation von Partys für Krankenhauspatienten kann auch dazu führen, dass sich andere weniger einsam fühlen.

Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihr Denken

1. 1 Drücke deine Gefühle privat mit dir selbst aus. Tagebuchschreiben kann dir helfen herauszufinden, woher deine Gefühle der Einsamkeit stammen. Wenn Sie beispielsweise viele Freunde haben, ist es Ihnen vielleicht peinlich, sich einsam zu fühlen. Beobachten Sie, in welchen Momenten Sie dieses Gefühl haben, und schreiben Sie in Ihr Tagebuch. Wann erscheinen sie? Wie manifestieren sie sich? Was passiert in dem Moment, in dem Sie diese Gefühle haben?
   • Du bist zum Beispiel gerade von deinen Eltern in eine andere Stadt gezogen. Sie haben sich durch Ihre Arbeitskollegen angefreundet und unterhalten sich gerne mit ihnen, aber abends, wenn Sie in eine leere Wohnung zurückkehren, fühlen Sie sich einsam. Diese Beobachtung deutet darauf hin, dass Ihnen jemand fehlt, mit dem Sie eine enge und stabile emotionale Verbindung aufbauen können.
   • Zu wissen, wo die Quelle deiner Einsamkeit liegt, kann dir helfen, sie zu überwinden. Es hilft Ihnen auch, positiver mit Ihren Gefühlen umzugehen. Wenn Sie im obigen Beispiel wissen, dass Sie Ihre neuen Freunde mögen, aber Ihre familiären Bindungen vermissen, können Sie sehen und anerkennen, dass Ihre Gefühle natürlich sind.
2. 2 Überdenken Sie negative Gedanken. Achten Sie auf die mentalen Schleifen, die sich den ganzen Tag durch Ihren Kopf schlängeln. Konzentriere dich auf die Gedanken, die dich oder andere Menschen betreffen. Wenn es sich um negative Gedanken handelt, versuche sie umzuformulieren, indem du eine positive Bedeutung hinzufügst. Zum Beispiel: „Niemand versteht mich bei der Arbeit“ - ersetzen durch: „Ich habe noch keine Freunde bei der Arbeit gefunden“.
   • Deine inneren Monologe neu zu formulieren kann sehr schwierig sein. Allzu oft sind wir uns all unserer negativen Gedanken im Laufe des Tages nicht einmal bewusst. Verbringe nur zehn Minuten damit, all deine negativen Gedanken aufzuspüren. Versuchen Sie dann, sie so umzuformulieren, dass sie positiv klingen. Als nächstes erhöhen Sie die Zeit für diese Übung allmählich, bis Sie den ganzen Tag damit verbracht haben, Ihren inneren Monolog zu überwachen und zu kontrollieren. Wenn Sie diese Übung erfolgreich abgeschlossen haben, werden Sie überrascht sein, wie sehr sich Ihre Sichtweise auf viele Dinge ändern wird.
3. 3 Hör auf, schwarz auf weiß zu denken. Diese Art des Denkens ist eine kognitive Verzerrung und erfordert Ihr Eingreifen. Denken in Begriffen von „Alles oder Nichts“ wie „Ich bin jetzt einsam, ich werde immer einsam sein“ oder „Ich habe niemanden, der sich um mich kümmert“, wird das Gefühl der Einsamkeit nur noch verstärken und dazu führen, dass du fühlst alles.“ noch elender.
   • Widerstehe diesen Gedanken, sobald du sie hast. Sie können sich zum Beispiel an verschiedene Zeiten erinnern, in denen Sie überhaupt nicht einsam waren. Wenn Sie, wenn auch nur für kurze Zeit, eine Verbindung zu einer Person aufbauen konnten und Sie sich verstanden fühlten. Erkennen Sie, dass Aussagen, die von Schwarz-Weiß-Denken diktiert werden, einseitig sind und die wahre Komplexität unseres reichen Gefühlslebens nicht berücksichtigen.
4. 4 Denk positiv. Negatives Denken führt zu negativer Realität. Ihre Gedanken verwandeln sich oft in selbsterfüllende Prophezeiungen. Wenn Sie zu negativem Denken neigen, sind Sie es gewohnt, die ganze Welt in einem negativen Licht zu sehen. Wenn Sie mit dem Gedanken auf eine Party gehen, dass Sie dort niemand mögen wird und Sie wahrscheinlich keinen Spaß haben, werden Sie die ganze Zeit damit verbringen, die Wand zu stützen, mit niemandem zu sprechen und keine Freude zu bekommen. Umgekehrt trägt positives Denken dazu bei, dass positive Ereignisse in Ihrem Leben entstehen.
   • Das Gegenteil ist auch der Fall. Wenn Sie erwarten, dass alles gut läuft, wird es meistens so sein. Testen Sie diese Theorie, indem Sie in jeder Ihrer Lebenssituationen etwas Gutes annehmen. Auch wenn das Ergebnis nicht perfekt ist, werden Sie mit einer positiven Einstellung dazu nicht so scharf auf Mängel reagieren.
   • Eine gute Möglichkeit, positives Denken zu entwickeln, besteht darin, sich mit positiven Menschen zu umgeben. Sie werden beobachten können, wie sich diese Menschen auf das Leben beziehen, und ihr Positives wird nach und nach in Sie aufgenommen.
   • Eine andere Taktik des positiven Denkens besteht darin, zu vermeiden, mit sich selbst auf eine Weise zu sprechen und zu denken, die Sie nicht über Ihren Freund sprechen würden. Zum Beispiel würden Sie Ihren Freund niemals als Verlierer bezeichnen. Wenn Sie sich also dabei erwischen, wie Sie denken: „Ich bin ein Versager“, korrigieren Sie diese harte Aussage, indem Sie eine positive Selbstwahrnehmung hinzufügen, wie zum Beispiel „Manchmal mache ich Fehler, aber ich bin so klug, lustig, fürsorglich und spontan.“
5. 5 Besuchen Sie eine professionelle Beratung. Manchmal kann das Gefühl der Einsamkeit ein Symptom für ein viel ernsteres Problem sein. Wenn Ihnen die ganze Welt den Rücken zukehrt und in Ihrem Schwarz-Weiß-Denken kein Platz mehr für Grau ist, kann es für Sie sinnvoll sein, einen Psychologen oder Psychotherapeuten aufzusuchen.
   • Ein ständiges Gefühl der Einsamkeit kann manchmal ein Anzeichen für eine Depression sein. Ein Gespräch mit einem Psychologen kann Ihnen helfen, frühe Anzeichen einer Depression zu erkennen und die Störung entsprechend zu behandeln.
   • Auch Gespräche allein können helfen. Es kann Ihnen Einblicke geben, was normal ist und was nicht, was getan werden kann, um sich besser in die Gesellschaft zu integrieren, und wie viel besser Sie sich fühlen können, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern.

Teil 3 von 3: Sich selbst verstehen

1. 1 Definiere deine Art von Einsamkeit. Einsamkeit kann unterschiedliche Formen annehmen und sich bei jedem einzelnen Menschen unterschiedlich manifestieren. Für manche ist dies nur eine einfache Annahme, die von Zeit zu Zeit auftaucht und spurlos verschwindet, aber für jemanden ist es ein immerwährender Teil ihrer Realität. Möglicherweise erleben Sie häufiger soziale oder emotionale Einsamkeit.
   • „Soziale Einsamkeit“. Diese Art der Einsamkeit umfasst Gefühle wie Ziellosigkeit, Langeweile und soziale Isolation. Sie kann in Zeiten auftreten, in denen sich eine Person außerhalb starker sozialer Beziehungen befindet (oder diese beispielsweise im Zusammenhang mit einem Umzug verloren hat).
   • "Emotionale Einsamkeit". Diese Art von Einsamkeit umfasst Gefühle wie Angst, Depression, Verletzlichkeit und Verzweiflung. Es kommt, wenn eine Person keine starken emotionalen Bindungen zu Menschen hat, mit denen sie sie gerne haben möchte.
2. 2 Erkenne, dass Einsamkeit ein „Gefühl“ ist. Der wichtigste und wesentliche Schritt auf dem Weg zur Überwindung der Einsamkeit ist die Erkenntnis, dass es, so schmerzhaft es auch sein mag, "nur ein Gefühl" ist. Sie entspricht nicht unbedingt der tatsächlichen Situation und ist daher nicht von Dauer. Bildlich gesprochen: "Auch das wird vorübergehen." Es hat nichts damit zu tun, welche Position man in der Gesellschaft tatsächlich einnimmt. Alles, was es damit zu tun hat, sind kleine, entzündete Neuronen in Ihrem Kopf. Und auch wenn sie sich nicht optimal zeigen, ist diese Situation dennoch änderbar. Sie können ganz einfach gegen Ihre eigenen Einsamkeitsgedanken vorgehen und am Ende erleichtert sein.
   • Schließlich sind Sie derjenige, der entscheidet, was Sie in einer bestimmten Situation verwenden können. Nutzen Sie es als Gelegenheit, sich selbst besser zu verstehen und Veränderungen zum Besseren vorzunehmen. Eine evolutionäre Sichtweise der Einsamkeit legt nahe, dass der Schmerz, den sie verursacht, Ihnen die Energie geben kann, Maßnahmen zu ergreifen und Ihnen zu helfen, die Art von Person zu werden, die Sie sonst kaum wären.
3. 3 Entdecken Sie Ihre Persönlichkeitsmerkmale. Einsamkeit für einen Extrovertierten und einen Introvertierten sind zwei völlig unterschiedliche Konzepte. Einsamkeit und Einsamkeit sind nicht dasselbe.Überlegen Sie, wie das Gegenteil von Einsamkeit aussehen sollte, und denken Sie daran, dass diese für verschiedene Menschen unterschiedlich sein werden.
   • Introvertierte neigen dazu, enge Beziehungen zu ein oder zwei Personen aufzubauen. Sie müssen diese Leute nicht jeden Tag sehen. Stattdessen genießen sie ihre Zeit meist in der Einsamkeit und müssen nur ab und zu von anderen beeinflusst werden. Wenn jedoch ihre sozialen und emotionalen Bedürfnisse nicht erfüllt werden, können sich auch Introvertierte einsam fühlen.
   • Extrovertierte haben das Bedürfnis, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen, und das ist es, was ihr soziales Gefäß ausfüllt. Ohne die Interaktion mit anderen Menschen, die ihnen die richtige Wirkung verleihen, können sie sich extrem deprimiert fühlen. Wenn ihre sozialen und emotionalen Bedürfnisse jedoch nicht erfüllt werden, können sich auch Extrovertierte in der Nähe von Menschen einsam fühlen.
   • Wo bist du auf diesem Bild? Wenn Sie verstehen, wie sich Ihre Persönlichkeit auf die Gefühle der Einsamkeit auswirkt, die Sie erleben, können Sie die richtigen Entscheidungen im Umgang mit schmerzhaften Gefühlen treffen.
4. 4 Erkenne, dass du mit deinen Gefühlen der Einsamkeit nicht allein bist. Jüngsten Untersuchungen zufolge leidet jeder Vierte in Amerika darunter, dass er niemanden hat, mit dem er seine zutiefst persönlichen Erfahrungen teilen kann. Als vorgeschlagen wurde, Verwandte von der Liste der Personen, mit denen Sie vertraulich kommunizieren können, auszuschließen, erhöhte sich diese Zahl auf die Hälfte der Befragten. Das heißt, wenn Sie sich einsam fühlen, geht es schätzungsweise 25 bis 50 Prozent der Bevölkerung genauso.
   • Heute versuchen sogar Wissenschaftler, die öffentliche Aufmerksamkeit auf das Problem der Einsamkeit zu lenken. Jüngsten Studien zufolge sterben Menschen, die sich aufgrund der physischen Distanz zu ihren Lieben oder aus irgendeinem subjektiven Grund isoliert fühlen, früher als diejenigen, die sich dieser Situation nicht stellen.

Tipps

• Denken Sie daran: Die Welt ist groß, und egal, wofür Sie sich begeistern, es gibt wahrscheinlich noch jemanden wie Sie; Die ganze Frage ist, wie man diese Person findet.
• Akzeptiere, dass man mit Einsamkeit umgehen kann. Wenn Sie lernen, Ihre negativen Gedanken in positive umzuwandeln, können Sie entweder lernen, mit sich selbst glücklich zu sein oder Risiken eingehen, um neue Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen.
• Werden Sie in den sozialen Medien aktiv. Menschen, die ihre Anzahl von Posts in den sozialen Medien erhöhen, behaupten, dass sie sich dadurch weniger einsam fühlen.
• Wenn Sie sich einfach zurücklehnen und sich einsam fühlen, wird sich von selbst nichts ändern. Du solltest es zumindest versuchen. Handeln Sie. Geh raus in die Welt. Neue Leute kennen lernen.

Warnungen

• Versuchen Sie, negative Situationen zu vermeiden. Es ist eine schlechte Idee, in einen Rausch zu verfallen, sich in Drogen zu verirren oder sein Leben vor einem Fernsehbildschirm zu verbringen. Es ist eine doppelt schlechte Idee, dies alles in einer Zeit zu tun, in der Sie von Melancholie und einem ausgeprägten Gefühl der Einsamkeit überrollt werden. Wenn Sie die oben genannten Schritte ausführen und das Gefühl der Einsamkeit anhält, suchen Sie Hilfe von einem Psychologen.