Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Erfahren Sie mehr über Ungeschicklichkeit
• Methode 2 von 4: Übung
• Methode 3 von 4: Verringerung der Unfallwahrscheinlichkeit
• Methode 4 von 4: Wenn professionelle Hilfe benötigt wird
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie von Natur aus ungeschickt sind, ständig etwas berühren, es übersehen oder fallen lassen, ähnelt Ihr Leben oft Aufnahmen aus einem Comedy-Film. Allerdings sollten Sie sich Ihre eigene Ungeschicklichkeit nicht gefallen lassen, denn es gibt Möglichkeiten, sie zu überwinden.

Schritte

Methode 1 von 4: Erfahren Sie mehr über Ungeschicklichkeit

1. 1 Machen Sie sich damit vertraut, wie Ihr Körper Bewegungen koordiniert. Der menschliche Körper ist ein äußerst komplexes System, und es gibt viele Gründe für die Verletzung der korrekten Bewegungskoordination. Grundsätzlich sind vier Organsysteme für die Koordination zuständig, und jede Störung in der Arbeit eines von ihnen (oder mehrerer gleichzeitig) kann zu Ungeschicklichkeit führen.
   • Augen. Durch die Augen werden Informationen über die aktuelle Position des Körpers im umgebenden Raum empfangen.
   • Gehirn und Nervensystem. Das Gehirn und das Nervensystem senden dem Körper Anweisungen, wie auf Informationen über die Umgebung reagiert werden soll.
   • Kleinhirn. Das Kleinhirn ist der Teil des Gehirns, der für die Koordination von Bewegungen und Gleichgewicht verantwortlich ist.
   • Muskeln und Knochen. Die Muskeln und Knochen erhalten Signale vom Gehirn, mit deren Hilfe Sie sich bewegen.
2. 2 Betrachten Sie die Gründe für die Unbeholfenheit. Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die zu Ungeschicklichkeit führen können, sowohl vorübergehend als auch dauerhaft. Manchmal ist Ungeschicklichkeit das Ergebnis gesundheitlicher Probleme und erfordert eine ernsthafte Behandlung, manchmal kann die Ungeschicklichkeit selbst behandelt werden. Häufige Ursachen für Ungeschicklichkeit sind:
   • Kopfverletzung
   • Übermäßige Gelenkbeweglichkeit
   • Sichtprobleme
   • Arthritis
   • Bestimmte Medikamente
   • Alkohol- oder Drogenkonsum
   • Stress und Müdigkeit
   • Schwäche oder Muskelschwund
3. 3 Bewerten Sie den Grad Ihres Pechs. Die Ursachen für chronische Ungeschicklichkeit sind kaum bekannt, aber einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die aufgrund ihrer Ungeschicklichkeit häufig Unfälle erleiden, häufig einen „kognitiven Sprung“ oder Momente geringer Wachsamkeit erleben. Sie können Ihre Unbeholfenheit mit dem vom experimentellen Psychologen Donald Broadbent entwickelten Cognitive Refusal Questionnaire quantifizieren. Im Folgenden sind einige der Fragen aus diesem Fragebogen aufgeführt; Je öfter Sie ja sagen, desto anfälliger sind Sie für kognitives Versagen.
   • "Wie oft vermissen Sie die Verkehrsschilder?"
   • "Verwechseln Sie bei der Richtungsbestimmung rechts und links?"
   • "Treffen Sie Passanten?"
   • „Vergessen Sie jemals die Rechtskurve auf einer Straße, die Sie gut kennen, aber selten benutzen?“
   • "Vergisst du oft, wo du etwas hinlegst, zum Beispiel eine Zeitung oder ein Buch?"
   • „Wie oft kommt es vor, dass man das gewünschte Produkt im Supermarkt einfach nicht findet, obwohl es definitiv da ist?“
   • "Lassen Sie Dinge fallen?"
   • „Wie oft kommt es vor, dass man das Notwendige statt des Unnötigen wegwirft: zum Beispiel eine Streichholzschachtel wegwirft statt eines gerade gebrauchten ausgestorbenen Streichholzes?“

Methode 2 von 4: Übung

1. 1 Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Starke Muskeln in Bauch, Rücken und Becken tragen zu einem ruhigeren Gang, Körperstabilität und einer besseren Bewegungskoordination bei. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie Ihre Bewegungen besser kontrollieren und gleichzeitig die Ungeschicklichkeit reduzieren.
   • Die Rumpfmuskulatur wird trainiert durch Übungen wie Beugen des Körpers aus der Bauchlage, Anheben eines oder zweier Beine aus derselben Position, "Superman" -Übung, auf den Händen liegend; Diese Übungen können sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden.
   • Trainingsgeräte wie ein Gymnastikball und schwingende Bretter können ebenfalls dazu beitragen, Stabilität aufzubauen und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
2. 2 Entwickeln Sie Flexibilität und Geschicklichkeit. Neben der Kräftigung der Rumpfmuskulatur sollten Sie im Kampf gegen Ungeschicklichkeit auch Flexibilität in Ihrem Körper entwickeln. Studien zeigen, dass Athleten, die nur Muskelkraft entwickeln und nicht auf Agilität und Flexibilität achten, in 70% der Fälle das Risiko einer erneuten Verletzung haben, während bei Athleten, die diese Eigenschaften entwickeln, die Wahrscheinlichkeit nur bei 8% liegt.
   • Neben Yoga- und Pilates-Übungen können auch Tanz- oder Kampfsportkurse helfen, die Beweglichkeit zu erhöhen.
   • Auch das tägliche Dehnen der Muskeln ist hilfreich. Es erhöht die Durchblutung des Muskelgewebes und erhöht die Beweglichkeit der Gelenke.
3. 3 Entwickeln Sie einen Gleichgewichtssinn. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur und die Entwicklung von Flexibilität sind notwendig, um die Wahrscheinlichkeit verschiedener Unfälle zu verringern, aber auch ein entwickelter Gleichgewichtssinn ist wichtig. Es gibt einige einfache Übungen, die Sie jeden Tag machen können, um dieses Gefühl zu entwickeln.
   • Übungen wie das Balancieren auf einem Bein und die Storchenhaltung helfen, den Gleichgewichtssinn zu entwickeln.
4. 4 Versuchen Sie Übungen, um den vestibulookulären Reflex zu entwickeln. Der komplizierte Ausdruck „vestibulookuläres Reflextraining“ bedeutet Übungen, die die Hand-Augen-Koordination verbessern. Der Erfolg wird durch die synchronisierte Funktion von Gehirn, Innenohr und Vestibularapparat (mitverantwortlich für den Gleichgewichtssinn), Augen und des ganzen Körpers erreicht.
   • Beginnen Sie mit der folgenden einfachen Übung: Neigen Sie im Sitzen den Kopf leicht nach unten, schauen Sie auf den Boden und schauen Sie dann nach oben. Hebe deinen Kopf, um deinem Blick zu folgen, während du an die Decke schaust. 10 mal wiederholen.
   • Hilfreich ist auch die folgende Übung zur Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit: Richten Sie Ihren Blick im Sitzen auf ein feststehendes Objekt, das sich in Augenhöhe in einem Abstand von 1-3 Metern (3-10 Fuß) von Ihnen befindet. Drehen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, ohne das Motiv aus den Augen zu lassen. 3 mal wiederholen. Mache diese Übung dreimal täglich.
   • Diese Übungen können dir schwindelig machen, also nimm dir Zeit. Wenn Ihnen übel oder schwindelig wird, halten Sie an und machen Sie eine Pause.

Methode 3 von 4: Verringerung der Unfallwahrscheinlichkeit

1. 1 Seien Sie vorsichtig, wenn Sie etwas tun. Die meisten ungeschickten Menschen schenken ihrer Umgebung wenig Aufmerksamkeit. Schauen Sie sich beim Gehen um, schauen Sie auf die Straße vor Ihnen und achten Sie darauf, wohin Sie gehen möchten.
2. 2 Organisieren Sie sich. Es ist nicht verwunderlich zu stolpern, wenn der Boden mit verschiedenen Gegenständen übersät ist. Wenn Sie Ihr Zuhause und Ihre Arbeit aufgeräumt halten, können Sie sich sicherer bewegen.
   • Wenn Ihr Zuhause nicht über genügend gerade und freie Gänge verfügt, kann es eine Überlegung wert sein, Möbel umzustellen. Wenn Sie mehr Bewegungsfreiheit haben, werden Sie weniger wahrscheinlich gegen Gegenstände stoßen und darüber stolpern.
   • Sie werden weniger wahrscheinlich über Teppiche stolpern, wenn Sie die Kanten mit doppelseitigem Klebeband am Boden befestigen.
3. 3 Wechseln Sie Ihre Schuhe. Bei Gleichgewichtsproblemen sollten keine hohen Absätze und enge Schuhe getragen werden, da sie den Schwerpunkt verlagern und das Gehen erschweren. Wählen Sie lockere, feste Schuhe, mit denen Sie fest auf dem Boden stehen können. Wenn Sie dennoch Absätze benötigen, entscheiden Sie sich für niedrige und breite Absätze für mehr Stabilität.
4. 4 Keine Sorge. Sie werden stärker abgelenkt, wenn Sie Angst oder Aufregung empfinden, und die Wahrscheinlichkeit von Unfällen aller Art steigt. Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Wahrscheinlichkeit unerwarteter Unfälle in Ihrem täglichen Leben zu verringern, und Ihre Ungeschicklichkeit wird vorübergehen.
   • Gedankentraining kann Ihnen dabei helfen, sich auf Ihre Handlungen zu konzentrieren und nicht nur Stress abzubauen, sondern Ihnen auch helfen, mit dem „kognitiven Versagen“ umzugehen, das unangenehmes Verhalten verursacht.
   • Genug Schlaf bekommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafmangel die Ursache vieler körperlicher Symptome sein kann, einschließlich ungeschickter Verhaltensweisen und Unfälle.
5. 5 Graben Sie sich nicht. Unbeholfenheit kann dazu führen, dass du dich unbeholfen und schuldig fühlst, dich ängstlich macht und zu noch unbeholfenerem Verhalten führt. Denken Sie daran, dass niemand vor Fehlern gefeit ist, und selbst ständiges ungeschicktes Verhalten bedeutet nicht, dass Sie ein kompletter Versager sind.
   • Wenn Sie stolpern oder ausrutschen, atmen Sie einige Male tief ein und aus. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihre Fassung wiederzuerlangen und zu vermeiden, in Versagen und Selbstvorwürfen stecken zu bleiben.

Methode 4 von 4: Wenn professionelle Hilfe benötigt wird

1. 1 Achten Sie auf einige Warnzeichen. Manche Leute sind von Natur aus unbeholfen; außerdem hat jeder von uns „anfälle“ von ungeschicktem verhalten, aber auch einige krankheiten wie Diabetes, schlaganfall, Parkinson-krankheit, dyspraxie (ein syndrom, das vor allem bei kindern auftritt) können zu ständigen bewegungskoordinationsproblemen führen und ungeschicktes verhalten verursachen ...
   • Wenn Sie sich ständig schwindelig oder übel fühlen, kann dies ein Zeichen für ein Blutzuckerproblem sein, insbesondere auf Diabetes. Bei häufigen Symptomen wenden Sie sich an Ihren Arzt.
   • Plötzliche Taubheit oder Schwäche, Sehstörungen, Gleichgewichtsverlust oder Bewegungskoordination können Anzeichen für einen Schlaganfall sein. Wenn Sie diese Symptome bemerken, rufen Sie sofort den Notarzt.
   • Wenn sich Ihre Muskeln leicht dehnen und beugen, Sie häufig Gelenksteifheit und Muskelschmerzen verspüren oder sich Ihre Gelenke leicht bewegen, leiden Sie möglicherweise unter übermäßiger Gelenkbeweglichkeit. Obwohl keine Lebensgefahr besteht, sollten Sie bei häufigem Wiederauftreten der aufgeführten Symptome einen Arzt aufsuchen.
2. 2 Seien Sie sich der Nebenwirkungen von Medikamenten bewusst. Viele Medikamente, einschließlich psychiatrischer, Migräne- und sogar antiallergischer Medikamente, können Schwindel, Ungleichgewicht und einen Verlust der motorischen Koordination verursachen. Alkoholkonsum kann diese Symptome verschlimmern. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die diese Nebenwirkungen haben, seien Sie vorsichtig, um unerwartete Unfälle zu vermeiden.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente zu schlimm werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vielleicht schlägt er andere Behandlungen vor.
3. 3 Einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie trotz erhöhter Aufmerksamkeit und körperlicher Fitness immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Bewegungen zu koordinieren, kann Ihr unbeholfenes Verhalten ein Symptom einer schweren Krankheit sein. Gehen Sie zu einem Arzt und erzählen Sie ihm von Ihren Problemen, vielleicht findet er eine Lösung.

Tipps

• Wenn Sie nach draußen gehen, sehen Sie sich um und beurteilen Sie mögliche Hindernisse auf Ihrem Weg.
• Wenn Sie Probleme mit der Koordination haben, vermeiden Sie es, sich zu unvorsichtig und abrupt zu bewegen.
• Denken Sie daran, Übung ist der Weg zur Exzellenz. Sie werden die Ungeschicklichkeit nicht an einem Abend loswerden, es erfordert einige Anstrengung und ein ziemlich langes Training.

Warnungen

• Während die meisten Menschen von Zeit zu Zeit ziemlich unbeholfen sind, kann es eine tiefere Ursache geben, wenn Sie Koordinationsprobleme haben und diese Probleme mit Bewegung und psychologischem Training anhalten, kann es eine tiefere Ursache geben und Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen. Unbeholfenes Verhalten und schlechte Bewegungskoordination können durch Krankheiten wie Diabetes, Schlaganfall, Kopfverletzungen, Multiple Sklerose, Parkinson und viele andere verursacht werden.