Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Stellen Sie sich Ihren Gedanken und Emotionen
• Methode 2 von 3: Maßnahmen ergreifen
• Methode 3 von 3: Persönliche Änderungen vornehmen

Wenn Sie denken, dass Sie ein Perverser sind, schämen Sie sich wahrscheinlich für Ihre Gedanken und Handlungen in Bezug auf Sex. Möglicherweise schämen Sie sich für Ihre religiösen oder spirituellen Überzeugungen oder Ihren Familienstand (z. B. eine monogame Beziehung oder Ehe). Wie dem auch sei, höchstwahrscheinlich verstehen Sie, dass Ihr Verhalten außerhalb der Norm liegt oder zumindest außerhalb der Grenzen Ihrer persönlichen Ansichten über sexuelle Wünsche. Denken Sie daran, dass es schwierig ist, sexuelle „Normalität“ zu definieren und dass das Sexualleben von einem Spektrum an Gedanken, Wünschen und Praktiken abhängt.

Schritte

Methode 1 von 3: Stellen Sie sich Ihren Gedanken und Emotionen

1. 1 Überlege, wie deine sexuellen Gedanken dein Leben beeinflussen. Du bist vielleicht jeden Tag von bestimmten Videos oder Sexfantasien besessen und lebst deswegen nicht dein Leben. Wie sehr beeinträchtigen Ihre Perversionen Ihr produktives oder glückliches Leben? Tut es anderen weh? Wie verursachen diese Gedanken und Handlungen Probleme?
   • Denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Gedanken und Handlungen auf Ihre täglichen Aktivitäten auswirken und wie sich Ihr Leben ändern könnte, wenn sie verschwinden. Hätten Sie mehr Zeit zur freien Verfügung? Würden andere ihre Meinung über dich ändern?
   • Denken Sie daran, dass sexuelle Gedanken natürlich und nicht böse sind. Wenn Sie gehört haben, dass Sie ein schlechter Mensch werden, wenn Sie an Sex denken, oder dass Sie dafür bestraft werden, denken Sie daran: Jeder denkt daran, und dies ist üblich. Viele unterschiedliche Fantasien sind besonders charakteristisch für die Adoleszenz, die ein normaler Teil des Erlernens der eigenen Sexualität ist.
2. 2 Erfahren Sie mehr darüber, was gesunde Sexualität ist. Gesunde Sexualität kann schwer zu verstehen sein. Zum Beispiel mögen manche Menschen lockere Beziehungen, während andere dieses Verhalten schrecklich finden. Jemand hat Freude an der Masturbation, und jemand schämt sich dafür oder weigert sich, es zu tun. Gesunde Sexualität zu definieren bedeutet, nach Ihrer Norm und auf eine Weise zu handeln, die Ihr Leben bereichert. Mit anderen Worten, Sie sollten sich sexuell erfüllt und glücklich fühlen, ohne eine Spur von Scham oder Selbsthass.
   • Denken Sie daran, dass Menschen von Natur aus sexuelle Wesen sind, daher ist es völlig normal, sexuelle Wünsche oder Gefühle zu haben.
3. 3 Bestimmen Sie Ihre eigene gesunde Sexualität. Während Sie versuchen, die Anzahl der perversen Gedanken zu reduzieren, ist es auch wichtig zu entscheiden, was Sie für normal halten. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, den Genitalbereich vollständig aus Ihrem Leben zu streichen. Konzentriere dich stattdessen darauf, eine gesunde sexuelle Umgebung für dich, deinen Körper und deinen Geist zu schaffen. Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, sich aller Gedanken und Wünsche sexueller Natur zu enthalten. Es ist jedoch möglich, Ihr Verhalten zu kontrollieren.
   • Machen Sie eine Liste mit dem, was Sie für gesunde Sexualität halten. Konzentriere dich darauf, gesunde Gedanken und Handlungen zu identifizieren und herauszufinden, wie du mit anderen Menschen sexuell interagierst und wie du dich danach für dich selbst fühlst.
   • Überlege, was dir gut tut und was dir schlecht macht. Was ist der Unterschied zwischen den beiden?
4. 4 Bekämpfe Scham. Scham entsteht oft aus dem Glauben: "Ich bin schlecht, weil ich mich so benehme." Wenn Sie denken, dass Sie ein Perverser sind, schämen Sie sich wahrscheinlich etwas dafür. Dies kann zu einem geringen Selbstwertgefühl führen. Stellen Sie sich Ihrer Scham und geben Sie zu, dass sie keine positive Rolle in Ihrem Leben spielt.
   • Erkenne, wann du dich schämst. Nach dem Masturbieren oder nach dem Anschauen von Pornografie? Oder nach Gedanken sexueller Natur? Beachten Sie, was Scham weckt. Entscheiden Sie dann, ob Sie Scham oder Taten loswerden. Analysieren Sie Ihre Gefühle bezüglich der Aktion: Werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie damit aufhören, oder müssen Sie es so gestalten, dass keine verlegene Reaktion mehr übrig bleibt?
   • Woher kommt Scham? Ist dieser Glaube von Ihrer Familie an Sie weitergegeben worden? Hat es mit tief verwurzelten religiösen Überzeugungen zu tun? Indem Sie die Quelle der Scham identifizieren, können Sie sie herausfinden.
   • Während Sie die Scham verarbeiten, die Sie loswerden möchten, sagen Sie sich selbst: „Ich bin in der Lage, meine Sexualität auf gesunde und angenehme Weise zu lieben und auszudrücken. Es ist keine Schande, seine Sexualität auszudrücken."
5. 5 Mit Schuld umgehen. Schuld kann eine gesunde Emotion sein, wenn sie für ihre Rolle bei der Gestaltung des Verhaltens anerkannt wird. Wenn Sie sich beispielsweise wegen einer Handlung schuldig fühlen, ist es wahrscheinlich, dass auch Schuldgefühle damit einhergehen. Wenn Sie sich das nächste Mal in einer ähnlichen Situation befinden, werden Sie daher möglicherweise anders handeln.
   • Wenn Sie sich wegen Gedanken oder Gefühlen sexueller Natur schuldig fühlen, nehmen Sie dies als Signal, auf das Sie achten sollten. Nehmen Sie sich die Zeit und versuchen Sie zu verstehen, woher die Schuld kommt und wie Sie ein gesundes Sexualleben ohne dieses Gefühl haben können.
   • Wenn Sie sich schuldig fühlen, fragen Sie sich: Hat es mit Geschlechtsverkehr / Gedanken, meiner Sexualität oder äußeren Einflüssen (wie Religion oder Weltanschauung) zu tun? Ist diese Schuld gerechtfertigt?
   • Wenn Sie keine sexuellen Schuldgefühle haben möchten, sagen Sie sich selbst: "Ich habe das Recht, ein sexuelles Wesen zu sein und meine Sexualität auf gesunde Weise auszudrücken, ohne mich schuldig zu fühlen."
   • Wenn Sie jemanden sexuell beleidigt haben, müssen Sie sich unbedingt mit der Situation auseinandersetzen.
6. 6 Behandle deinen Körper positiv. Wenn Sie sich für Ihren Körper schämen oder sich schämen, lernen Sie, sich selbst so zu erkennen, wie Sie sind.Akzeptieren Sie Ihre Hautfarbe, Haarstruktur, Größe und Gewicht. Wenn wir unseren Körper hassen, fangen wir manchmal an, auf den Figuren anderer Leute zu radeln und auf perverse Weise über sie nachzudenken. Beginne damit, dich selbst zu akzeptieren. Je mehr Sie sich selbst, Ihren Körper und Ihre Sexualität akzeptieren, desto weniger ungesunde Elemente werden sich in Ihrem Sexualleben manifestieren.
   • Wenn Ihnen Ihr Körper wegen Dehnungsstreifen, schlaffer Haut oder Narben peinlich ist, verzeihen Sie es. Lernen Sie die Funktionen Ihres Körpers zu schätzen, wie z. B. Verdauung, Entgiftung und Umwandlung von Nahrung in Nährstoffe.
   • Es ist nicht notwendig, jeden Teil Ihres Körpers zu ehren, aber es lohnt sich dennoch, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich für die kleinen Dinge, die der Körper für Sie tut, und die Fähigkeiten, die er Ihnen verleiht, zu bedanken.
   • Dein Körper erzählt eine Geschichte. Ihre Hautfarbe, Sommersprossen und Narben verkörpern alle eine Geschichte der Vorfahren und Erfahrung. Huldigen Sie Ihrer Familie und Ihren einzigartigen Erlebnissen auf Ihrer lebendigen Leinwand.

Methode 2 von 3: Maßnahmen ergreifen

1. 1 Löschen Sie Bilder und Videos von Ihrem Computer. Löschen Sie alle Materialien auf Ihren Geräten, die Sie in die Irre führen. Ohne Versuchung auf Ihrem Computer und Telefon wird es eine Umgebung um Sie herum geben, die Sie bei Ihrem Bestreben unterstützt, unangenehme Gedanken und Gefühle in Bezug auf Sex zu reduzieren.
   • Nutzen Sie die Kindersicherungsfunktion, um nicht "aus Versehen" eine bestimmte Pornoseite zu öffnen. Wenn Sie diese Funktion deaktivieren müssen, haben Sie einige Sekunden Zeit, um alles zu überdenken und Ihren Impuls in eine andere Richtung zu lenken.
   • Wenn Pornografie Sie buchstäblich verschluckt hat, lesen Sie Wie man mit Pornosucht fertig wird.
2. 2 Werfen Sie alle Zeitschriften oder Bilder weg, die Sie haben. Entfernen Sie außerdem alle Poster von den Wänden Ihres Zimmers und entfernen Sie alle T-Shirts, Aufkleber und Hüte, die nicht zu Ihren Vorstellungen von gesunder Sexualität passen. Sie müssen eine Atmosphäre schaffen, die Sie dazu inspiriert, an Ihren Zielen festzuhalten und alle Gedanken und Gefühle zu zerstreuen, die nicht zu Ihrer Version einer gesunden Sexualität passen.
3. 3 Achte auf deinen Humor. Sexuell anzügliche Witze können Ihre Art sein, einen als Lachen getarnten, vulgären Kommentar zu machen, aber in Wirklichkeit drücken Sie Böswilligkeit und Respektlosigkeit aus. Witze mit sexueller Konnotation sind oft nicht lustig, besonders wenn sie sich an eine bestimmte Person richten. Sie können oft respektlos und beleidigend sein. Sie sollten sich niemals über die Sexualität einer Person lustig machen, insbesondere wenn dies geschieht, um die Nachricht zu verbreiten oder die Person zu verletzen. Tu es einfach nicht.
   • Wenn Ihnen ein Witz in den Sinn kommt, der Ihnen komisch vorkommt, aber gleichzeitig für jemanden beleidigend ist, behalten Sie ihn für sich.
4. 4 Abgelenkt werden. Möglicherweise müssen Sie Ihre Gedanken ablenken und / oder etwas anderes tun. Sobald du dich beim Denken oder Verhalten erwischst, dass du dich ändern möchtest, verlagere deinen Fokus. Bewege zum Beispiel deine Augen, beginne ein neues Gespräch oder entschuldige dich und geh weg.
   • Wenn es Ihnen schwerfällt, konzentriert zu bleiben, machen Sie eine Pause und gehen Sie auf die Toilette, machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie etwas anderes.
   • Wenn du bemerkst, dass du jemanden unangemessen ansiehst, zieh dich hoch und lenke deine Aufmerksamkeit.
   • Wenn Ihnen ein unangemessener Witz über die Lippen kommt, halten Sie inne und versuchen Sie, etwas anderes zu sagen.
5. 5 Gehen Sie respektvoll mit Menschen um. Wenn Sie perverse Gedanken über Menschen haben, stellen Sie sicher, dass Sie alle mit Respekt und Respekt behandeln. Wenn Sie sich zu Frauen hingezogen fühlen, seien Sie zu allen Frauen höflich. Machen Sie dasselbe, wenn Sie sich zu Männern hingezogen fühlen. Respektiere den sexuellen Rahmen jeder Person. Besprechen Sie sie, bevor Sie Sex haben. Setzen Sie Grenzen und besprechen Sie Ihre Vorlieben und Wünsche und stellen Sie sicher, dass Sie die Vorlieben und Wünsche Ihres Partners verstehen.
   • Behandeln Sie die Person nicht auf eine Weise, die sie sexuell abwertet.
6. 6 Versuchen Sie nicht, die Meinung anderer über Sie zu untermauern. Wenn andere Leute sagen, dass Sie ein Perverser sind, sollten Sie Schritte unternehmen, um diese Meinung nicht zu verstärken. Einige Handlungen können sogar als sexuelle Belästigung oder Mobbing ausgelegt werden, was Ihnen viel Ärger bereiten wird. Vermeiden Sie unbedingt Folgendes:
   • keine Witze machen oder sexuelle Gesten zeigen;
   • Sprechen Sie das Thema Sex nicht zu einem ungünstigen Zeitpunkt an, zum Beispiel während des Unterrichts, wenn Ihnen jemand eine Geschichte erzählt oder in anderen Situationen, in denen es den Leuten peinlich sein könnte.
   • keine Nachrichten oder Bilder sexueller Natur an Menschen senden;
   • Berühren Sie nicht Ihre privaten Plätze in der Öffentlichkeit;
   • Menschen nicht leichtfertig und / oder ohne Erlaubnis berühren;
   • Seien Sie nicht nackt vor Menschen.

Methode 3 von 3: Persönliche Änderungen vornehmen

1. 1 Stress effektiv bewältigen. Unter dem Einfluss von Stress kehren wir oft immer wieder zu alten Gewohnheiten zurück. Finden Sie Wege, um sich täglich zu entspannen und mit Stress umzugehen. Lassen Sie sich keinen Stress aufbauen, versuchen Sie ihn jeden Tag zu reduzieren. Hier sind einige großartige Möglichkeiten: Sport treiben, mit Leuten abhängen und nicht wegen Kleinigkeiten nervös werden.
   • Treten Sie einem Läuferclub bei, beginnen Sie mit Yoga oder gehen Sie täglich mit Ihrem Hund spazieren.
   • Rufen Sie einen Freund an, laden Sie Gäste zu einem Spieleabend ein oder planen Sie ein Abendessen mit Ihren Freunden.
   • Wenn Sie chronisch gestresst sind, aber nicht wissen, wie Sie es erkennen sollen, führen Sie ein Tagebuch und verfolgen Sie jeden Tag / Woche / Monat, was Ihnen Stress verursacht. Sie können damit beginnen, Stressmuster zu identifizieren und dann nacheinander damit umzugehen.
2. 2 Wählen Sie Ihre Freunde sorgfältig aus. Umgib dich nicht mit Menschen, die dich ermutigen, pervers zu denken oder zu handeln. Möglicherweise müssen Sie vorübergehend eine Pause von Freunden einlegen oder sogar einen neuen sozialen Kreis wählen. Lass Menschen in deinem Leben zu, die dich auf eine Weise unterstützen und aufmuntern, die für dich am hilfreichsten ist. Eine gute Unterstützung kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.
   • Wenn einige Menschen Sie negativ beeinflussen, aber dennoch fest in Ihrem Leben verankert sind, bitten Sie sie höflich, ihre Kommentare oder ihr Verhalten zu moderieren oder diese Dinge nicht in Ihrer Gegenwart zu besprechen.
3. 3 Rede mit deinen Freunden. Deine Freunde können dir dabei helfen und es dir mit ihrer Unterstützung erleichtern. Wenn Sie und Ihre Freunde mit ähnlichen Problemen zu kämpfen haben, erstellen Sie ein Berichtsteam. Senden Sie Support-Nachrichten, treffen Sie sich zum Mittagessen und lassen Sie sich nicht aus dem Weg gehen.
   • Alternativ können Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten. Suchen Sie in Ihrer Stadt oder im Internet nach einem.
4. 4 Machen Sie einen Termin mit einem Psychologen. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Gedanken, Gefühle und Ihr Verhalten nicht kontrollieren zu können und Sie denken, dass Sie dies alleine nicht bewältigen können, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen. Es kann dir helfen, mit deinen Gefühlen umzugehen, Strategien für den Umgang mit perversen Gedanken und Handlungen zu finden und negative Gedanken sexueller Natur zu reduzieren. Die Aufgabe des Psychologen ist es, Sie zu unterstützen und Ihnen zu helfen, ein glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen.
   • Weitere Informationen finden Sie hier: "Wie Sie wissen, wann es Zeit ist, mit einem Therapeuten zu sprechen."