Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus
• Methode 2 von 3: Verschiedene Möglichkeiten, Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen
• Methode 3 von 3: Menstruationsbeschwerden
• Tipps

Den Überblick über Ihren Menstruationszyklus zu behalten, kann aus mehreren Gründen besonders wichtig und vorteilhaft sein. Zuerst werden Sie in der Lage sein, den natürlichen Zyklus Ihres Körpers zu kennen, und dann wird der Tag des Beginns Ihrer Periode für Sie keine Überraschung mehr sein. Sie werden den ungefähren Zeitpunkt Ihrer relativen Fruchtbarkeit kennen (d. h. die Tage, an denen eine große Chance auf eine Schwangerschaft besteht). Darüber hinaus werden Sie sich der emotionalen und körperlichen Veränderungen bewusst, denen wir während der Menstruation ausgesetzt sind.

Schritte

Methode 1 von 3: Verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus

1. 1 Markieren Sie den Tag, an dem Ihre Periode beginnt. Der erste Tag Ihres Zyklus ist der Tag, an dem Sie in diesem Monat zum ersten Mal eine Schmierblutung bemerken.Der Menstruationszyklus wird vom ersten Tag Ihrer Periode in diesem Monat bis zum ersten Tag Ihrer Periode im nächsten Monat berechnet. Die Dauer des Menstruationszyklus hängt von den individuellen Eigenschaften des weiblichen Körpers ab, beträgt aber im Allgemeinen etwa 21–35 Tage. Die Menstruation selbst dauert normalerweise 2 bis 7 Tage.
   • Zählen Sie die Anzahl der Tage zwischen den Perioden und die Anzahl der Tage, an denen Sie Schmierblutungen haben.
   • Wenn Ihre erste Periode vor spätestens zwei Jahren begonnen hat, ist Ihre Periode wahrscheinlich lang. Mit zunehmendem Alter wird Ihr Menstruationszyklus kürzer und regelmäßiger. Die Länge Ihres Menstruationszyklus kann sich auch ändern, wenn Sie kurz vor der Menopause oder Prämenopause stehen.
   • Häufigkeit und Dauer des Menstruationszyklus können auch durch Verhütungsmittel (zum Beispiel hormonelle Verhütungsmittel) kontrolliert werden.
   • Der Eisprung findet normalerweise zwischen dem 11. und 21. Tag des Menstruationszyklus statt. Während dieser Periode des Menstruationszyklus ist eine Frau am fruchtbarsten, dh beim Geschlechtsverkehr ist die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft extrem hoch.
2. 2 Achte auf körperliche Symptome. Beachten Sie den starken Ausfluss und die schmerzhaften Empfindungen, die Sie möglicherweise erleben. Versuchen Sie, so viele Details wie möglich zu markieren. Denken Sie nicht nur daran, die körperlichen Symptome zu verfolgen, die Ihre Periode begleiten, sondern auch den Tag, an dem Sie sie zum ersten Mal bemerkt haben. Bemerken Sie zum Beispiel, ob Sie einige Tage vor Beginn Ihrer Periode Krämpfe und Krämpfe haben?
   • Wie viele Binden / Tampons verwenden Sie normalerweise pro Tag?
   • Ist Ihre Periode Krämpfe und Krämpfe? Wenn ja, wo sind sie lokalisiert: im Unterbauch oder eher im unteren Rücken?
   • Haben Sie während Ihrer Periode Brustspannen?
   • Wie verändert sich Ihr vaginaler Ausfluss während der Menstruation und des Zyklus im Allgemeinen?
   • Haben Sie während Ihrer Periode Durchfall (weicher Stuhlgang)? Dies ist ein ziemlich häufiges Symptom.
3. 3 Achte auf deine Stimmung und Emotionen. Viele Frauen erleben Stimmungsschwankungen, wenn sich ihre Hormone ändern. Sie können sich ängstlich und ängstlich, depressiv und reizbar fühlen. Sie können auch häufige Stimmungs- und Appetitänderungen sowie den Drang zu weinen verspüren.
   • Achte auf andere mögliche Stressquellen, die deine Stimmung beeinflussen könnten. Dies hilft Ihnen zu verstehen, ob Sie sich wegen eines bevorstehenden großen Projekts auf der Arbeit / in der Schule ängstlich fühlen oder ob dies nur ein Symptom von PMS ist.
   • Wenn diese Symptome jeden Monat ungefähr zur gleichen Zeit auftreten, hängen sie höchstwahrscheinlich mit Ihrem Menstruationszyklus zusammen.
4. 4 Versuchen Sie, jeden Monat wichtige Informationen zu Ihrer Periode aufzuzeichnen. Verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus über mehrere Monate, um zu sehen, welche Symptome für Sie normal sind. Sie sollten jeden Monat die gleichen Symptome (z. B. Beschwerden oder Krämpfe, Stimmungsschwankungen) bemerken, die Ihre Periode begleiten. Denken Sie auch daran, jeden Monat Veränderungen des Wohlbefindens und der Stimmung zu notieren.
   • Es ist normal, dass sich Ihre Symptome von Zeit zu Zeit unterscheiden. Zum Beispiel kann Ihre Periode in diesem Monat etwa 5 Tage dauern und im nächsten Monat kann sie nur 3 Tage dauern.
   • Denken Sie daran, dass das, was für Sie normal ist, für andere eine Abweichung sein kann. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn sich Ihr Menstruationszyklus von dem anderer Menschen unterscheidet, die Sie kennen. Es ist wichtig, die Konsistenz und Konsistenz Ihres Zyklus zu verfolgen.
   • Denken Sie daran, dass Ihre Periode weniger stark sein kann, wenn Sie die Antibabypille einnehmen, eine Hormonspirale oder ein Hormonpflaster verwenden oder wenn Sie sich hormonelle Verhütungsmittel spritzen. Das ist völlig normal.

Methode 2 von 3: Verschiedene Möglichkeiten, Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen

1. 1 Markieren Sie die Tage im Kalender. Wenn Sie Ihren Menstruationszyklus lieber auf die altmodische Weise verfolgen möchten, greifen Sie einfach zu einem Kalender und markieren Sie die Tage Ihrer Periode mit einem Bleistift, Kugelschreiber, Marker oder Textmarker. Sie können Marker in verschiedenen Farben nehmen, die Tage mit einigen Symbolen markieren oder einfach Aufkleber aufhängen, um den ersten und letzten Tag Ihrer Periode, die Dauer Ihrer Periode und alle körperlichen und emotionalen Symptome zu markieren. Erstellen Sie ein klares und einfaches Tracking-System, das zu Ihnen passt.
   • Wenn Sie den Kalender nicht mit unnötigen Informationen überladen möchten, können Sie ein separates Tagebuch führen, in dem Sie verschiedene Symptome und emotionale Veränderungen während der Menstruation aufschreiben und nur den ersten und letzten Tag im Kalender markieren.
   • Wenn Sie Ihren Kalender nicht in Ihrem täglichen Leben verwenden, platzieren Sie ihn an einer gut sichtbaren Stelle, damit Sie ihn nicht vergessen. Es ist beispielsweise eine gute Idee, Ihren Kalender im Badezimmer oder in der Nähe des Spiegels aufzuhängen.
   • Wenn Sie Ihren persönlichen Freiraum sehr schätzen und nicht möchten, dass andere von Ihrem Menstruationszyklus erfahren, können Sie den Tag, an dem Ihre Periode beginnt, mit einem kleinen, unsichtbaren Symbol (wie einem Kreuz, einem Kreis oder einfach einer Farbmarkierung) markieren. .
2. 2 Laden Sie eine spezielle Anwendung auf Ihr Telefon herunter. Sie können Ihren Menstruationszyklus ohne Stift und Papier verfolgen: Finden Sie einfach die richtige App für Ihr Handy. Diese Apps helfen Ihnen, alle benötigten Informationen griffbereit zu haben und Sie zu benachrichtigen, wenn Ihre Periode unmittelbar bevorsteht. Neben dem Kalender haben diese Apps auch die Möglichkeit, verschiedene Symptome (einschließlich Stimmungsschwankungen) aufzuzeichnen, die Sie während Ihrer Periode erleben.
   • "Clue" ist eine kostenlose Anwendung (und eine der beliebtesten und empfohlenen) für iPhone- und Android-Nutzer. Es hat die Fähigkeit, Begleitsymptome und Tage zu markieren, an denen Sie Geschlechtsverkehr hatten. Sie können auch Erinnerungen erstellen (z. B. an die Einnahme von Antibabypillen). Nachdem Sie diese Anwendung mehrere Monate lang verwendet haben, verwendet das Programm spezielle Algorithmen, um automatisch vorherzusagen, wann Sie mit Ihrer nächsten Periode rechnen sollten und wann Sie Ihren Eisprung haben werden.
   • Flo Women's Period & Pregnancy Calendar ist eine weitere beliebte kostenlose App, mit der Sie Ihren Menstruationszyklus verfolgen können. Es verfolgt nicht nur Ihre Periode, sondern ermöglicht Ihnen auch, die Tage des Eisprungs zu berechnen sowie alle Veränderungen des Wohlbefindens, des Verhaltens und des Aussehens zu notieren, die den Menstruationszyklus begleiten können. Zur Benutzerfreundlichkeit verfügt die Anwendung über eine Funktion zum Erstellen von Übersichtsdiagrammen und zum Einstellen von Erinnerungen.
3. 3 Nutzen Sie den Online-Kalender. Wenn Ihnen ein Bleistift mit Kugelschreiber oder spezielle Anwendungen nicht helfen, können Sie Ihre Periode mit einem elektronischen Kalender markieren. Es gibt spezielle Seiten (zum Beispiel: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ oder ein Online-Kalender von Google), auf denen Zyklusdauer, Eisprungstage, die günstigsten Tage für die Empfängnis, und es gibt andere nützliche Funktionen. Viele dieser Websites bieten die Möglichkeit, einen Arzt zu konsultieren oder grundlegende Informationen über Ihren Menstruationszyklus zu finden.
   • Wenn Sie Probleme beim Zugriff auf das Internet haben, sollten Sie sich wahrscheinlich nicht auf solche Websites verlassen.
   • Auf den Websites vieler großer Organisationen zur Herstellung von Hygieneprodukten (z. B. Tampax, Always) ist es möglich, Ihren Menstruationszyklus online zu verfolgen.

Methode 3 von 3: Menstruationsbeschwerden

1. 1 Passen Sie Ihren Kalender basierend auf Ihren Beobachtungen an. Wenn Sie mehr über Ihren Menstruationszyklus erfahren, wird Ihr Leben leichter, insbesondere wenn Sie mit bestimmten Symptomen zu kämpfen haben. Wenn Sie wissen, an welchen Tagen Sie Ihre Periode, Krämpfe und Krämpfe, Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen erwarten, können Sie Ihr Leben so planen, dass Ihr Menstruationszyklus Ihnen die geringsten Beschwerden bereitet.
   • Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Ihr Bauch etwa drei Tage vor Beginn Ihrer Periode anfängt zu „anschwellen“, dann sollten Sie in diesen Tagen auf Kaffee, salzige Speisen und Alkohol verzichten und auch mehr Wasser trinken.
   • Wenn Sie wissen, dass Sie während eines bestimmten Zeitraums Ihres Menstruationszyklus gereizter werden, konzentrieren Sie sich darauf, sich mehr auszuruhen, ausreichend zu schlafen und verschiedene Entspannungstechniken an diesen Tagen durchzuführen, um zu verhindern, dass die Reizbarkeit Sie überwältigt.
2. 2 Achte auf unregelmäßige Monatsblutungen. Etwa 14% der Frauen haben einen unregelmäßigen Menstruationszyklus. Wenn der Menstruationszyklus früher oder später als vorgesehen einsetzt, wenn Sie übermäßigen (oder umgekehrt sehr unbedeutenden) Ausfluss haben, wenn Sie von Zeit zu Zeit starke Schmerzen haben, liegt dies wahrscheinlich an der Unregelmäßigkeit des Menstruationszyklus. Dieses Phänomen ist leicht zu verfolgen, wenn Sie einen Menstruationskalender führen.
   • Ihr Menstruationszyklus kann aus verschiedenen Gründen unregelmäßig sein, wie z. B. Geburtenkontrolle, polyzystisches Ovarialsyndrom, Stress, Schilddrüsenerkrankungen, Essstörungen, dekompensierter Diabetes, Myome oder Endometriose.
   • Es gibt viele Möglichkeiten, Menstruationsstörungen zu behandeln.
3. 3 Es ist wichtig zu wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Denken Sie daran, dass einige kleinere Störungen in Ihrem Menstruationszyklus häufig sind. Bei verdächtigen Veränderungen sowie bei Fragen sollten Sie sich an Ihren Gynäkologen wenden. Vergessen Sie nicht, alle Informationen, die Sie bei der Beobachtung Ihres Zustands während Ihres gesamten Menstruationszyklus gesammelt haben, mitzunehmen. Diese Informationen helfen Ihrem Arzt herauszufinden, was Ihre Zyklusunregelmäßigkeit verursacht. Sie sollten sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:
   • Die Blutung dauert länger als sieben Tage.
   • Blutungen treten plötzlich in der Mitte des Menstruationszyklus (zwischen den Perioden der normalen Menstruation) auf.
   • Die Dauer des Menstruationszyklus beträgt weniger als 21 Tage oder mehr als 35 Tage.
   • Der Menstruationszyklus war immer ungefähr regelmäßig, wurde dann aber aus irgendeinem Grund unregelmäßig.
   • Sie müssen alle 1 bis 2 Stunden mehr als einen Tampon oder Binden wechseln.
   • Die Menstruation wird zu schwer oder schmerzhaft.

Tipps

• Wenn Sie die Länge des Menstruationszyklus verfolgen, markieren Sie am besten Anfang und Ende dieses Zyklus mit unterschiedlichen Markierungen. Oder Sie können einfach einen Pfeil in die Richtung vom ersten bis zum letzten Tag des Zyklus zeichnen, um die Tage nicht zu verwechseln.
• Außerdem kann es für deine Beziehung von Vorteil sein, deinen Menstruationszyklus im Auge zu behalten. Ihr Partner wird wissen, an welchen Tagen Sie am empfindlichsten oder reizbarsten sind und sich merken, an welchen Tagen Sie am fruchtbarsten sind. Sie können Ihrem Partner sagen, was Sie stört und dass Sie aufgrund von Veränderungen des hormonellen Hintergrunds anfälliger für das sind, was passiert.