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• Schritte
• Rat
• Warnung

Obwohl Sie größer werden können, wenn Sie Ihren Körper gut pflegen, hängt unsere Größe weitgehend von unserer Genetik ab. Wenn die Wachstumsknorpel miteinander verschmelzen, werden Sie nicht größer. Dies geschieht normalerweise im Alter zwischen 14 und 20 Jahren. Wenn Sie noch groß werden, kann eine gute Ernährung und gesunde Lebensgewohnheiten Ihnen helfen, größer zu werden. Darüber hinaus können Sie durch tägliches Dehnen der Wirbelsäule etwa 1,5 bis 5 cm größer werden.

Schritte

Methode 1 von 3: Anpassung der Ernährung

1. 

   Ernähre dich gesund und nahrhaft um dem Körper beim Wachsen zu helfen. Eine gute Ernährung ist wichtig, um Ihre potenzielle Körpergröße zu erreichen. Dies ist die höchste Stufe, die Ihr Körper erreichen kann. Machen Sie eine Diät, die auf frischem Gemüse und magerem Protein basiert. Ihre Mahlzeiten sollten aus halbem Gemüse, ¼ magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten bestehen. Snacks können Obst, Gemüse und fettarme Milch sein.
   • Zu den mageren Proteinen gehören Huhn, Truthahn, Fisch, Bohnen, Nüsse, Tofu und fettarme Milch.
   • Komplexe Kohlenhydrate umfassen Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln.

2. 

   
   
   Nehmen Sie mehr Protein in Ihre Ernährung auf. Protein hilft beim Aufbau gesunder Körpermassen wie Muskeln. Dies kann Ihnen helfen, die maximale Höhe zu erreichen. Sie sollten Protein zu jeder Mahlzeit essen und Protein zu allen Snacks hinzufügen.
   • Zum Beispiel könnten Sie Joghurt zum Frühstück, Thunfisch zum Mittagessen, Hühnchen zum Abendessen und einen Käsesnack haben.

3. 

   
   
   Iss jeden Tag Eier, wenn du nicht allergisch gegen Eier bist. Kinder, die mehr als ein Ei pro Tag essen, können größer werden als Babys, die dies nicht tun. Eier sind reich an Eiweiß und Vitaminen, um die Entwicklung der Körpergröße zu unterstützen, und sie sind billig und einfach zu verarbeiten. Sie sollten einer Mahlzeit täglich ein Ei hinzufügen, um größer zu werden.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, solche Eier zu essen.

4. 

   
   
   Verbrauchen Sie eine Portion Milch pro Tag, um die Höhenentwicklung zu unterstützen. Milch enthält Eiweiß, Kalzium und Vitamine, um den Körper zu nähren. Milch ist eine gute Wahl, aber Joghurt und Käse sind auch gute Milchquellen. Nehmen Sie 1 Portion Milchprodukte in Ihre tägliche Ernährung auf.
   • Zum Beispiel können Sie 240 ml Milch trinken, 180 ml Joghurt oder eine Scheibe Käse 30 Gramm essen.

5. 

   Nehmen Sie Kalzium- und Vitaminpräparate ein, wenn Ihr Arzt zustimmt. Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, größer zu werden, indem sie die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers erfüllen. Kalzium und die Vitamine A und D sind besonders wichtig, da sie dazu beitragen, die Knochen stark zu halten. Fragen Sie Ihren Arzt, um die richtige Ergänzung zu finden.
   • Zum Beispiel können Sie täglich ein Multivitamin- und Kalziumpräparat einnehmen.
   • Beachten Sie, dass Vitamine Ihnen auch nicht dabei helfen, größer zu werden, wie es Ihre Genetik bestimmt.
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Methode 2 von 3: Lebensgewohnheiten anpassen

1. 

   Behalten Sie eine gute Haltung bei, um größer zu wirken. Während es Sie nicht wirklich größer macht, kann eine gute Haltung Ihnen helfen, größer auszusehen. Greifen Sie beim Gehen hoch und halten Sie Ihren Rücken gerade, die Brust angehoben und das Kinn angehoben. Halten Sie beim Sitzen den Rücken gerade, die Schultern nach hinten und das Gesicht nach vorne.
   • Überprüfen Sie Ihr Aussehen vor dem Spiegel oder filmen Sie sich selbst, um es wieder zu sehen. Übe das Gehen, Stehen und Sitzen, um eine gute Haltung zu bewahren.

2. 

   Trainieren Sie 30 Minuten am Tag, um Muskeln und Knochen zu trainieren, um stark zu sein. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass tägliche Bewegung Ihnen hilft, gesund zu bleiben, aber darüber hinaus kann sie auch dazu beitragen, Ihre Körpergröße zu erhöhen. Bewegung hilft beim Aufbau von Muskeln und Knochen, so dass der Körper die maximale Körpergröße erreichen kann. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die leicht zu einem Tagesablauf wird.
   • Sie können beispielsweise Sport treiben, einen Tanzkurs besuchen, wandern, durch die Nachbarschaft laufen oder Rollerblade fahren.

3. 

   Schlafen Sie jede Nacht gut, damit sich Ihr Körper erholt. Während der Tagesaktivität werden die Muskeln zerstört und der Körper muss repariert werden, um stärker zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, damit Ihr Körper sich selbst wiederherstellen und aufladen kann. Die Schlafzeiten für jede Altersgruppe sind wie folgt:
   • Kinder bis 2 Jahre: 13-22 Stunden (Babys brauchen 18 Stunden Schlaf).
   • Kinder von 3 bis 5 Jahren: 11-13 Stunden pro Nacht.
   • Kinder von 6-7 Jahren: 9-10 Stunden.
   • Jugendliche von 8 bis 14 Jahren: 8 bis 9 Stunden.
   • Jugendliche im Alter von 15-17 Jahren: 7,5 - 8 Stunden.
   • Erwachsene ab 18 Jahren: 7-9 Stunden.

4. 

   Behandeln Sie Ihre Krankheit, sobald Sie sich unwohl fühlen, da eine Krankheit das Wachstum der Körpergröße verzögert. Wenn Sie schwer krank sind, konzentriert Ihr Körper seine Energie auf die Erholung, und dies bedeutet, dass Ihre Körpergröße eingeschränkt werden kann. Mach dir keine Sorgen, denn du wirst größer, wenn du geheilt wirst. Fragen Sie Ihren Arzt nach Diagnose und Behandlung.
   • Selbst wenn Sie krankheitsbedingt eine Weile verspätet sind, können Sie durch gute Ernährung und Pflege die maximale Körpergröße erreichen.

5. 

   Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie befürchten, dass Sie kürzer als der Durchschnitt sind. Ihre kleine Statur kann ein Merkmal sein, was auch gut ist! Sie können sich jedoch Sorgen machen, wenn Sie das Gefühl haben, dass jeder größer ist als Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Ihre bescheidene Körpergröße durch eine Krankheit verursacht wird, die behandelt werden muss.
   • Beispielsweise können Erkrankungen wie Hypothyreose, Mangel an Wachstumshormon, Turne-Syndrom und andere schwerwiegende Krankheiten das Höhenwachstum hemmen.

   Rat: Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, die das Wachstum der Körpergröße verlangsamen kann, kann Ihr Arzt Ihnen Wachstumshormonpräparate verschreiben. Dies kann Ihnen helfen, Stunts zu überwinden, obwohl es Sie nicht höher bringt, als es Ihre genetischen Gene zulassen.

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Methode 3 von 3: Dehnen Sie die Dehnung für maximale Höhe

1. 

   Legen Sie sich hin und heben Sie beide Hände über Ihren Kopf. Legen Sie sich im Fitnessstudio oder auf dem Boden auf den Rücken. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und greifen Sie so weit wie möglich, während Sie Ihre Beine so weit wie möglich strecken. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
   • Dadurch wird die Wirbelsäule gedehnt, sodass sie nicht komprimiert wird. Während es dem Skelett nicht beim Wachsen hilft, kann es Ihnen helfen, etwa 2,5 bis 7,5 Zentimeter groß zu werden, indem Sie Ihre Wirbelsäule dehnen. Führen Sie diese Übung täglich durch, um die Ergebnisse zu erhalten.

2. 

   Drehen Sie den Oberkörper, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder die Trainingsmatte. Dehnen Sie Ihren Körper und heben Sie dann Ihre Arme im rechten Winkel zu Ihrer Brust. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen und senken Sie dann langsam Ihre Arme in einem Winkel von 45 Grad nach links, um Ihren Oberkörper zu drehen. Halten Sie 2-3 Sekunden lang gedrückt und drehen Sie sich dann zur anderen Seite. Fahren Sie dies 5 Mal auf jeder Seite fort.
   • Tun Sie dies jeden Tag, um die Dehnung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.

3. 

   Legen Sie sich hin, heben Sie die Hände über den Kopf und heben Sie die Hüften vom Boden ab. Legen Sie sich mit den Armen über dem Kopf auf den Boden oder die Trainingsmatte, die Handflächen zusammengedrückt. Als nächstes beugen Sie die Knie und drücken Sie die Füße zusammen. Drücken Sie dann Ihre Füße und den oberen Rücken auf den Boden, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und Ihre Wirbelsäule zu dehnen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und senken Sie sie dann auf den Boden ab.
   • Führen Sie diese Übung täglich durch, um die maximale Körpergröße beizubehalten.
   • Diese Dehnung hilft, die Wirbelsäule zu verlängern, indem der Druck in der Wirbelsäule verringert wird.

4. 

   Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Hände und Füße. Drehen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Arme und Beine so weit wie möglich. Heben Sie langsam beide Arme und Beine an, um Ihren Rücken zu beugen. 10 Sekunden lang gedrückt halten, dann ausatmen und die Gliedmaßen wieder auf den Boden senken.
   • Tun Sie dies jeden Tag, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
   • Ähnlich wie bei anderen Strecken streckt dies Ihre Wirbelsäule, sodass Sie die maximale Höhe erreichen können.
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Rat

• Schau dir die Größe deiner Eltern an, um zu erraten, wie groß du sein wirst. Ihre Größe wird weitgehend von Ihrer Genetik bestimmt, sodass Sie ungefähr so ​​groß sind wie Ihre Eltern.
• Die meisten Menschen hören nach der Pubertät auf, sich zu entwickeln, was normalerweise im Alter zwischen 14 und 18 Jahren der Fall ist.
• Sobald das Wachstum aufgehört hat, wird der Körper nicht mehr groß sein.

Warnung

• Bitten Sie andere nicht, Ihren Körper mit Ihren Zielen für ein höheres Wachstum zu dehnen. Dies wirkt sich nicht auf das Wachstum aus und verursacht normalerweise Schmerzen in Nacken, Armen und Schultern.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über Höhenprobleme besorgt sind.