Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Frustration schnell bewältigen
• Methode 2 von 3: Über deine Gefühle sprechen
• Methode 3 von 3: So verhalten Sie sich in Zukunft
• Warnungen

Viele Menschen fühlen sich in Beziehungen frustriert. Wenn Sie bestimmte Erwartungen hatten, die nicht erfüllt wurden, können Sie sich aufregen. Frustration ist jedoch normal und muss richtig behandelt werden. Zuerst müssen Sie Ihre Emotionen sortieren.Wenn Sie ruhig sind, sprechen Sie mit der anderen Person über das Problem und finden Sie dann einen Weg, gemeinsam weiterzumachen.

Schritte

Methode 1 von 3: Frustration schnell bewältigen

1. 1 Verstehe deine Emotionen. Wenn dich etwas aufregt, solltest du deine Emotionen klären. Egal, ob sie gut oder schlecht sind, Sie müssen die Dinge durchstehen, die Sie stören.
   • Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um emotionale Reaktionen auf Enttäuschungen zu erleben. Sie müssen Ihre Emotionen nicht an anderen auslassen - es ist besser, es gar nicht zu tun. Denken Sie einfach darüber nach, wie Sie sich den ganzen Tag fühlen. Du bist wütend? Verwirrt? Erschrocken? Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen und darin zu beschreiben, wie Sie sich aufgrund Ihrer Enttäuschung gefühlt haben und warum.
   • Es ist wichtig, Ihre emotionale Reaktion auf das Ereignis zu spüren. Emotionen können dir sagen, was dir wichtig ist. Wenn du ein wenig verärgert bist, dass dein Freund ein Date im letzten Moment abgesagt hat, wird diese Enttäuschung nicht überwältigend sein, aber wenn du den ganzen Tag danach frustriert bist, besteht die Möglichkeit, dass die Ursache deiner Aufregung tiefer liegt.
2. 2 Nimm dir nicht alles zu Herzen. Frustration ist immer schmerzhaft, aber meistens wollen sie dich nicht absichtlich beleidigen. Versuchen Sie, sich nicht alles zu Herzen zu nehmen, auch wenn es sehr schwierig ist. Das Verhalten einer Person spiegelt nicht unbedingt ihre Gefühle für Sie wider.
   • Viele Menschen neigen dazu, die Gründe für alles Versagen in sich selbst zu sehen. Es mag Ihnen so vorkommen, als seien Sie selbst schuld, wenn Sie jemand beleidigt hat. Sie können entscheiden, dass Sie es verdienen, so behandelt zu werden, oder dass Sie nicht gut genug sind, um anders behandelt zu werden.
   • Versuchen Sie, diese Gedanken loszuwerden. Sie führen zu falschen Schlüssen. Es gibt viele Faktoren, die zu Enttäuschungen beitragen können. Die Person, die Sie beleidigt hat, wollte es wahrscheinlich nicht. Bevor Sie sich alles zu Herzen nehmen, analysieren Sie alle Umstände.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht alle Fakten kennen. Wenn dein bester Freund plötzlich ein gemeinsames Abendessen absagt, bist du vielleicht beleidigt. Vielleicht hatte sie einen schlechten Tag. Vielleicht hatte sie selbst Schwierigkeiten bei der Arbeit oder im Privatleben, was ihre Stimmung ruinierte. Vielleicht wollte sie nur mit sich allein sein. Sie haben das Recht, frustriert zu sein, aber denken Sie daran, dass Sie nicht alle Informationen haben.
3. 3 Versetze dich in die Lage der anderen Person. Manchmal kann eine Person in Momenten des Grolls entscheiden, dass sie sie selbst ist noch nie Ich würde das nicht tun. Ist es so? Wir selbst enttäuschen ständig andere, zufällig oder nicht. Wenn Sie etwas über die Umstände der anderen Person wissen, versuchen Sie, sich in ihre Lage zu versetzen. Wie würden Sie sich verhalten?
   • Sagen Sie zum Beispiel, Sie sind verärgert, dass Ihr Freund ohne Sie in einen Club gegangen ist. Sie wollten zu Hause gemeinsam einen Film schauen, aber ein Kollege, mit dem Ihr Freund mehr reden möchte, hat ihn in letzter Minute eingeladen. Wenn Sie beleidigt sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihr Freund das Falsche getan hat und Sie niemals dasselbe tun könnten.
   • Sie sollten jedoch versuchen, sich in die Lage Ihres Freundes zu versetzen. Nehmen wir an, er ist kürzlich in Ihre Stadt gezogen und findet es schwierig, Freunde zu finden, wodurch er sich oft einsam fühlt. Vielleicht machte er sich unter den gegebenen Umständen Sorgen, dass er die neue Person entfremden und nicht in die neue Firma eintreten könnte. Versuchen Sie auch, sich selbst durch die Augen eines Freundes zu sehen. Gehst du gerne in Clubs? Wenn nicht, könnte Ihr Freund entscheiden, dass es besser ist, Sie nicht einzuladen, weil Sie sich langweilen werden.
4. 4 Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Wenn dich Enttäuschung sehr verletzt, pass auf dich auf. Wut, Groll und Traurigkeit begleiten oft Gefühle der Frustration. Tun Sie sich etwas Gutes. Sehen Sie sich einen Film an, nehmen Sie ein heißes Bad, bestellen Sie eine Mahlzeit. Indem Sie sich selbst verwöhnen, können Sie sich selbst helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen.

Methode 2 von 3: Über deine Gefühle sprechen

1. 1 Schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Frustration umzugehen, sollten Sie mit einer anderen Person darüber sprechen. Über Schmerz und Enttäuschung zu sprechen, kann schwierig sein. Versuchen Sie, Ihre Emotionen im Voraus aufzuzeichnen. Dies wird es Ihnen erleichtern, Ihre Gedanken zu formulieren, bevor Sie das Gespräch beginnen.
   • Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen. Nachdem Sie die wichtigsten Punkte skizziert haben, überlegen Sie, wie Sie Ihren Gedanken am besten artikulieren. Formulieren Sie die Aussagen um, damit die andere Person Sie richtig versteht.
   • Denken Sie daran, was Sie erreichen möchten. Willst du eine Entschuldigung? Brauchen Sie eine Person, die ihre Handlungen erklärt? Möchten Sie, dass sich die Person in Zukunft anders verhält? Die Beantwortung dieser Fragen wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken richtig aufzuschreiben.
2. 2 Zeige Empathie. Wenn Sie ein schwieriges Gespräch vor sich haben, versuchen Sie, Empathie für die Person zu zeigen. Dadurch können Sie Konflikte vermeiden. Versuchen Sie, die Person zu verstehen. Seien Sie bereit, sich seine Ansichten und Visionen der Situation anzuhören und über ihn nachzudenken. Denken Sie daran, dass es beim Reden darum geht, ein Problem zu lösen, nicht um einen Streit zu gewinnen. In jeder Situation gibt es zwei Standpunkte, daher ist es sehr wichtig, den Standpunkt Ihres Gesprächspartners zu hören.
3. 3 Lassen Sie alle Erwartungen los. Bevor Sie anfangen zu reden, sollten Sie keine Erwartungen haben. Wenn Sie denken, dass das Gespräch einen bestimmten Verlauf nimmt, werden Sie enttäuscht oder verärgert sein, wenn dies nicht der Fall ist. Lass alles seinen Lauf nehmen. Denken Sie daran, Sie wissen nicht, wie sich die andere Person fühlen wird. Machen Sie keine Annahmen im Voraus.
4. 4 Sprich für dich. Sätze mit dem Pronomen "I" ermöglichen es Ihnen, persönliche Gefühle und nicht die objektive Realität zu betonen. Wenn Sie für sich selbst sprechen, betonen Sie Ihre Gefühle. Du verurteilst die Person nicht und beschuldigst sie nicht für ihre Handlungen. Sie sprechen einfach darüber, wie sich diese Aktionen auf Sie ausgewirkt haben und warum.
   • Solche Aussagen bestehen aus drei Teilen. Zuerst sagen Sie, welche Emotion Sie erleben, dann erklären Sie, welche Aktion diese Emotion ausgelöst hat, und am Ende erklären Sie, warum diese Gefühle zu Ihnen gekommen sind.
   • Es ist wichtig, Gebühren und Bewertungen zu minimieren. Ihr Gesprächspartner sollte nicht das Gefühl haben, objektiv falsch zu liegen. Es ist besser, zu erklären, wie seine Handlungen dich verletzt haben. In einem Gespräch mit deinem Freund könntest du zum Beispiel sagen: "Wegen dir kommen wir ständig zu spät zu allen Terminen, und das regt mich sehr auf."
   • Formuliere diesen Spruch um, damit dein Freund sich nicht schuldig fühlt. Er wird schneller auf deine Worte reagieren, wenn er merkt, dass er dich beleidigt. Man kann es so formulieren: „Ich ärgere mich, dass wir immer und überall zu spät kommen, weil es mir so vorkommt, als würdest du meinen Wunsch, meine Freunde zu sehen, nicht respektieren.“
5. 5 Hören Sie auf den Standpunkt der Person. Nachdem Sie erklärt haben, wie Sie sich fühlen, hören Sie der anderen Person zu. Auch wenn sein Verhalten Sie verärgert, kann es eine Erklärung für dieses Verhalten geben. Versuchen Sie, gute Dinge zu denken. Die Aufgabe des Gesprächs besteht darin, das Problem zu lösen und weiterzumachen.
   • Vielleicht nimmt Ihr Freund im obigen Beispiel die Zeit einfach nicht so wahr, wie Sie es tun. Er kann so antworten: „Ich wusste nicht, dass 7 Uhr genau 7 Uhr bedeutet. Wenn wir uns mit Freunden treffen, legen wir eine ungefähre Zeit fest und die Leute holen nach und nach auf."
   • Das Problem sind Kommunikationsschwierigkeiten, nicht Respektlosigkeit. Vielleicht hat dein Freund einfach eine andere Einstellung zu Treffen. In Zukunft können Sie ihm klar sagen, wann Sie kommen müssen.

Methode 3 von 3: So verhalten Sie sich in Zukunft

1. 1 Analysieren Sie Ihre Erwartungen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen in Beziehungen unrealistische Erwartungen haben. Wenn dich jemand ständig verärgert, bewerte deine eigenen Erwartungen. Vielleicht sind Ihre Erwartungen in gewisser Weise unerreichbar?
   • Menschen haben oft Erwartungen aus früheren Beziehungen. Zum Beispiel ist deine alte Freundin für dich in deine Stadt gezogen. Sie hatte wenige Freunde in dieser Stadt und verbrachte die ganze Zeit mit dir.Ihre neue Freundin lebt schon lange in dieser Stadt, weshalb sie oft mit Freunden kommuniziert und nicht erwartet, dass nur Sie sie unterhalten und mit ihr kommunizieren. Wenn Sie denken, dass Sie die ganze Zeit zusammen verbringen müssen, bleiben diese Erwartungen aus Ihrer vorherigen Beziehung. Das sollten Sie von einem neuen Mädchen nicht erwarten, da ihre Umstände anders sind.
   • Erwartungen können auch auf andere Weise unrealistisch sein. Auf Ihr Angebot, einen gemeinsamen Abend zu verbringen, antwortet Ihnen das Mädchen beispielsweise mit dem Wort „vielleicht“. Sie können diese Antwort als "höchstwahrscheinlich" oder "eindeutig" interpretieren. Wenn ein Mädchen sagt, dass sie sich nicht mit Ihnen treffen kann, werden Sie verärgert. Vielleicht waren Ihre Erwartungen anfangs unrealistisch. In der modernen Welt wird es für viele Menschen schwieriger, Zeit für bestimmte Aufgaben zu finden. Du solltest anfangen, „möglich“ als „möglich“ wahrzunehmen und darüber nachzudenken, was du tun wirst, wenn die andere Person noch beschäftigt ist.
2. 2 Definieren Sie Ihre Erwartungen neu. Wenn Ihre Erwartungen nicht erfüllt werden, ändern Sie sie. Sie können zukünftige Enttäuschungen vermeiden, wenn Sie lernen, bestimmte Aspekte der anderen Person zu akzeptieren.
   • Kehren wir zum obigen Beispiel zurück. Deine neue Freundin ist unabhängiger. Sie hat ihr eigenes Leben, ihre eigene Arbeit und ihren eigenen Freundeskreis. Sie braucht vielleicht keine andere Person, um sich wie eine ganze Person zu fühlen.
   • Wenn dies der Fall ist, sollten Sie Ihre Erwartungen an eine romantische Beziehung überdenken. In dieser Beziehung werden Sie nicht Ihre gesamte Freizeit miteinander verbringen. Vielleicht trifft sich das Mädchen ein paar Mal in der Woche mit ihren Freunden. Akzeptiere, dass dies ein Teil des Lebens deiner Freundin ist und dass es in Ordnung ist. Wenn sie das nächste Mal mit ihren Kollegen in eine Bar geht, wirst du nicht so aufgeregt sein, dass sie dich nach der Arbeit nicht besuchen kann.
3. 3 Versuchen Sie es nochmal. Versuchen Sie es erneut, nachdem Sie Ihre Erwartungen angepasst haben. In jeder Beziehung muss ein Kompromiss gesucht werden. Wenn ein Freund, Verwandter oder romantischer Partner etwas anders macht als du, ist es wichtig, dass die Person es so macht, wie sie es gewohnt ist. Arbeiten Sie an Beziehungen mit neuen Erwartungen. Versuchen Sie, öfter den Standpunkt des anderen einzunehmen und Ihre Wünsche und Bedürfnisse direkt zu äußern. BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Der Familientherapeut Moshe Ratson ist der Geschäftsführer von spiral2grow Marriage & Family Therapy, einer Psychotherapie- und Beratungsklinik in New York City. Er ist ein von der International Federation of Coaching zertifizierter Professional Certified Coach (PCC). Erhielt einen Master-Abschluss in Psychotherapie in Familie und Ehe vom Iona College. Er ist klinisches Mitglied der American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) und Mitglied der International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familienpsychotherapeut

   Was unser Spezialist macht: „Ich empfehle Familienberatung jedem, auch denen, die meinen, keine Probleme in ihrer Ehe zu haben. Es hilft Ihnen, Beziehungsfähigkeiten zu erlernen, die Sie sonst möglicherweise nicht beherrschen. Eine Beratung wird Sie nicht von Problemen befreien, aber sie wird Ihnen die Fähigkeit geben, mit schwierigen Situationen viel besser umzugehen.

   
   
4. 4 Versuchen Sie, das ganze Bild zu sehen. Wenn dich etwas aufregt, kannst du das Ereignis immer wieder in deinem Kopf wiederholen. Es ist jedoch wichtig, sich nicht an Kleinigkeiten zu hängen. Ist Ihnen diese Beziehung wichtig? Bringt diese Person mehr Gutes als Schlechtes in Ihr Leben? Wenn ja, können Sie sich damit abfinden, dass Sie von Zeit zu Zeit frustriert sind. Alle Leute verärgern einen Freund eines Freundes, und normalerweise tun sie es nicht aus der Gefahrenzone. Versuchen Sie zu vergessen, was passiert ist und machen Sie weiter.
5. 5 Akzeptiere die Veränderungen in deiner Beziehung. Manchmal ist Frustration das Ergebnis einer Veränderung in der Beziehung. Vielleicht leben Sie mit alten Erwartungen, die nicht mehr als gerechtfertigt bezeichnet werden können.Versuchen Sie, sich an Veränderungen in Ihrer Beziehung anzupassen, und verstehen Sie, dass Veränderungen nicht immer bedeuten, dass mit der Beziehung etwas nicht stimmt.
   • Betrachten Sie eine typische romantische Beziehung. Zu Beginn einer Beziehung haben Sie möglicherweise mehr Sex, verbringen mehr Zeit miteinander und sprechen ständig. Allmählich kann sich alles beruhigen. Es kann zu Gesprächspausen kommen und Sex kann seltener werden.
   • Die Aufregung über eine neue Beziehung schwindet allmählich. Nach ein paar Monaten wird die Beziehung meist ruhiger, und das ist nicht immer schlecht. Es mag Ihnen an Neuheit fehlen, aber eine stabile langfristige Beziehung hat mehr Vorteile. Ihr zwei seid gut zusammen. Sie können beide Sie selbst sein. Versuchen Sie, die Veränderung in der Beziehung zu sehen, nicht den Rückgang, sondern die Stabilität.

Warnungen

• Es ist wichtig, die Meinung der anderen Person zu verstehen, aber wenn die Person dich ständig verärgert und sich nicht schuldig fühlt, ist es möglicherweise besser, die Beziehung zu beenden. Du verdienst keine ständige Respektlosigkeit.