Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Kontrollieren Sie Ihre Sinne
• Methode 2 von 3: Konzentriere dich auf dich selbst
• Methode 3 von 3: Verwenden Sie Techniken, die Ihnen helfen können, Ihre Emotionen abzuschalten

Es gibt Situationen, in denen es unbedingt erforderlich ist, emotionale Schmerzen zu reduzieren, beispielsweise wenn sie zu intensiv sind. Darüber hinaus können emotionale Schmerzen für eine Person mit starken Emotionen zu gefährlichen Situationen führen (z. B. können sie sich selbst schaden oder eine gefährliche Droge einnehmen). Es kann die Person zur falschen Zeit erreichen (z. wenn sie in Gesellschaft von Menschen sind, denen er seine Gefühle nicht preisgeben möchte). Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, ist dieser Artikel für Sie. Nachdem Sie es gelesen haben, lernen Sie, Emotionen zu kontrollieren und dabei Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu berücksichtigen. Darüber hinaus beschreibt dieser Artikel psychologische Techniken, durch deren Übung Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und gegebenenfalls abzuschalten.

Schritte

Methode 1 von 3: Kontrollieren Sie Ihre Sinne

1. 1 Versuchen Sie, die Ursache der starken emotionalen Reaktion zu finden. Wenn Sie lernen möchten, Emotionen auszuschalten, versuchen Sie zu verstehen, was der Grund für den emotionalen Ausbruch ist. Dies kann folgende Gründe haben:
   • Sie sind ein sehr sensibler Mensch;
   • die Situation hat Sie an schmerzhafte Ereignisse in der Vergangenheit erinnert;
   • Sie haben das Gefühl, die Kontrolle über die Situation zu verlieren, was zu Ärger und Irritationen führen kann.
2. 2 Es gibt einen Unterschied zwischen gesunder emotionaler Distanz und schmerzhafter Form. Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Situationen, in denen wir unsere Emotionen abschalten wollen, insbesondere wenn sie mit Schmerzen verbunden sind oder uns im Moment überwältigend erscheinen. Eine extreme emotionale Distanz zu anderen ist jedoch mit einer Psychopathie verbunden, bei der eine Person ein Verbrechen begeht, ohne Reue zu empfinden. Darüber hinaus kann dieses Verhalten auch darauf hinweisen, dass die Person ein schweres Trauma erleidet.
   • Wenn Sie manchmal starke Emotionen ausschalten möchten, ist daran nichts auszusetzen. Wir sind nicht immer in der Lage, mit unseren Emotionen umzugehen. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Erkrankung nicht chronisch wird. Wenn Sie sich von anderen isolieren oder ein emotionsloser Mensch werden, werden Sie ernsthaftere psychische Probleme haben.
   • Einige Anzeichen, die darauf hindeuten können, dass eine Person eine Behandlung benötigt: soziale Isolation, Weigerung, an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen, starke Angst vor Ablehnung, depressive Stimmung oder Angst, Schwierigkeiten beim Erledigen oder Erledigen einer Aufgabe (Schule oder Arbeit) und häufige soziale Konflikte oder Kämpfe mit andere Leute.
3. 3 Akzeptiere einen emotionalen Zustand. Paradoxerweise sind wir durch das Akzeptieren und Anerkennen unserer Emotionen in der Lage, sie bei Bedarf schnell unter Kontrolle zu bringen. Oft wollen wir emotionslose Menschen werden, weil es uns schwer fällt, Emotionen zu erleben. Dennoch liefern uns diese Emotionen wertvolle Informationen über die Situation, in der wir uns befinden, und über unsere Wahrnehmung der Situation. Wie körperliche Schmerzen weisen negative Gefühle und Emotionen (Angst, Wut, Traurigkeit, Angst, Stress) darauf hin, dass es ein Problem gibt, das angegangen werden muss.
   • Sagen Sie sich das nächste Mal, wenn negative Emotionen wie Wut überhand nehmen: „Ich bin wütend, weil _____. Wut verrät meine Reaktion auf diese Situation und zeigt mir die richtige Entscheidung. Daher ist nichts Verwerfliches daran, dass ich wütend bin."Wut an sich ist kein Problem, aber Handlungen, die Sie aus Wut ergreifen können, können schwerwiegende Folgen haben. Natürlich können Sie Wut oder andere negative Emotionen in sich selbst unterdrücken, aber letztendlich wird dies beim nächsten Mal dazu führen, dass negative Emotionen mit noch größerer Wucht ausbrechen.
   • Wenn du deine Emotionen akzeptierst und den richtigen Weg findest, sie loszulassen, werden sie sehr bald ihren Halt verlieren und du wirst anfangen, sie zu kontrollieren und sie bei Bedarf abzuschalten.
   • Versuchen Sie, Ihren Fokus zu verlagern und tiefer zu atmen, um Ihren Körper zu beruhigen. Beginnen Sie zunächst mit der Bildung innerer (mentaler) Vorstellungen über Ereignisse und deren Zusammenhänge, also über kognitive Prozesse. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Angst zu reduzieren. Zweitens, unternehmen Sie die notwendigen Schritte, um sich zu beruhigen.
   • Um mit Ihren Emotionen umzugehen, können Sie ein Nickerchen machen, kreativ sein, spazieren gehen, sich massieren lassen, mit Ihrem Haustier spazieren gehen, Tee trinken, Musik hören und sogar Ihren Liebsten küssen.
4. 4 Drücken Sie Ihre Gefühle an einem sicheren Ort aus. Falls Sie von Emotionen überwältigt werden, richten Sie einen gemütlichen, sicheren Ort ein, an dem Sie Ihre Emotionen akzeptieren und die Kontrolle über sie übernehmen können. Machen Sie es sich zur Regel, Ihre Emotionen jeden Tag zur gleichen Zeit zu analysieren.
   • Weine, wenn du allein bist. Tränen vor der Person, die dich beleidigt, provozieren ihn, dich zu schikanieren oder dich weiter zu beleidigen. Tief durchzuatmen und an etwas anderes zu denken, das nichts mit der Situation zu tun hat, wird dir helfen, dich nicht auf verletzende Worte zu konzentrieren. Danach wirst du wahrscheinlich nicht mehr weinen wollen. So unterdrücken Sie den Groll in sich selbst. Dies ist jedoch nicht sehr gut. Indem wir negative Emotionen in uns behalten, schaden wir unserem Körper. Versuchen Sie Ihr Bestes, Ihre Emotionen zu unterdrücken, bis die Situation endet, damit die Person, die Ihre starken Emotionen verursacht hat, den Raum verlässt. Jetzt können Sie Ihren Tränen freien Lauf lassen.
5. 5 Schreiben Sie Ihre Gefühle und Gedanken auf. Wie bereits erwähnt, können Tränen nicht zurückgehalten werden. Das gleiche Prinzip kann auf Wut, Verlegenheit und andere negative Emotionen angewendet werden – Sie sollten diese Gefühle nicht in sich selbst unterdrücken. Versuchen Sie, Ihre Gefühle und Gedanken auf Papier auszudrücken. Dies wird Ihnen helfen, schwierige Emotionen zu analysieren und mit ihnen umzugehen, damit Sie sich bei Bedarf von ihnen lösen können. Sie können auch das von Ihnen verwendete elektronische Gerät verwenden, um Ihre Gefühle auszudrücken.
   • Fasse deine Gefühle in Worte und schreibe sie in dein geheimes Tagebuch.
   • Versuchen Sie, die Situation anders zu betrachten, um nicht bei negativen Gedanken zu verweilen. Du denkst zum Beispiel an jemanden: "Diese Person ist so ein Nichts!" Versuchen Sie in dieser Situation, die Situation von der anderen Seite zu betrachten. Sagen Sie sich selbst: "Diese Person wird wahrscheinlich ein schwieriges Leben haben, und so gehen sie mit Wut und Traurigkeit um." Empathie kann dir helfen, mit Traurigkeit und Frustration umzugehen. Zeigen Sie Empathie und es wird Ihnen leichter fallen, mit schwierigen Menschen und Situationen umzugehen.
6. 6 Versuchen Sie, sich abzulenken. Denken Sie an etwas anderes. Versuchen Sie nicht, das Gefühl oder die Situation einfach zu ignorieren. Wenn ein Mensch versucht, nicht an etwas zu denken, denkt er am Ende noch mehr darüber nach. Je mehr er versucht, den Gedanken zu unterdrücken, desto selbstbewusster prallt er zurück. In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, an alles andere als an Eisbären zu denken. Und was denkst du, dachten sie die ganze Zeit? Über Eisbären natürlich. Anstatt zu versuchen, dich dazu zu zwingen, nicht darüber nachzudenken, was negative Emotionen in dir verursacht, versuche einfach an etwas anderes zu denken.
   • Versuchen Sie, etwas zu tun, das Sie ablenken könnte. Beteiligen Sie sich an der Gartenarbeit, spielen Sie ein Spiel, sehen Sie sich einen interessanten Film an, lesen Sie eine Zeitschrift, spielen Sie etwas Schönes auf einem Musikinstrument, malen Sie ein Bild, kochen Sie etwas Leckeres oder plaudern Sie mit einem Freund.
7. 7 Beteiligen Sie sich an körperlicher Aktivität. Machen Sie einen Spaziergang, eine Fahrradtour oder eine andere anstrengende Aktivität, die eine gute Herz-Kreislauf-Funktion fördert. Aerobes Training erhöht den Endorphinspiegel im Blut. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Reaktion auf Menschen, die Sie zu negativen Emotionen provozieren, zu kontrollieren und zu ändern. Übungen oder Erdungstechniken können dir helfen, das Beste aus deinen Emotionen herauszuholen.
   • Denken Sie an folgende Aktivitäten: Wandern, Rudern, Kajakfahren, Gartenarbeit, Putzen, Seilspringen, Tanzen, Kickboxen, Yoga, Pilates, Zumba, Liegestütze, Kniebeugen, Laufen und Gehen.

Methode 2 von 3: Konzentriere dich auf dich selbst

1. 1 Üben Sie Selbstreflexion. Eine Möglichkeit, die Kontrolle über deine Emotionen zu erlangen, besteht darin, dich selbst von außen zu betrachten. Versuchen Sie, sich selbst mit den Augen eines anderen zu betrachten und sich von außen zu sehen.
   • Wenn du allein bist, analysiere deine Gedanken, Gefühle und Emotionen. Fragen Sie sich: „Was denke ich heute? Welche Emotionen erlebe ich?"
   • Beobachten Sie auch sich selbst, wie Sie sich in der Gesellschaft verhalten. Achte darauf, was du sagst, wie du handelst und wie du deine Emotionen ausdrückst.
2. 2 Behaupten Sie sich. Selbstbestätigung ist ein wesentlicher Schritt, wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Emotionen ausschalten können. Mit der Selbstbestätigung können Sie sich selbst bestätigen, dass Ihre Handlungen und Emotionen vernünftig sind.
   • Sprechen Sie positiv mit sich selbst. Sage dir: „An meinen Gefühlen ist nichts auszusetzen. Auch wenn ich meine Gefühle anderen nicht zeigen möchte, habe ich das Recht, sie zu erleben."
3. 3 Setze Grenzen in Emotionen. Dadurch werden Sie zuerst über Ihre Bedürfnisse nachdenken. Entscheiden Sie selbst, was der Extrempunkt ist, den Sie nicht mehr ertragen können, wenn andere Sie emotional verletzen. Beenden Sie nach Möglichkeit jegliche Kommunikation mit Personen, die Sie ärgern oder verärgern, wie z. B. einem Kollegen oder Nachbarn.
   • Versuche Grenzen zu setzen, indem du der Person direkt von deinen Emotionen im Moment erzählst und was du von ihr erwartest. Wenn dein Bruder dich zum Beispiel ärgert, sag ihm: „Ich ärgere mich sehr, wenn du mich ärgerst. Ich bin Ihnen dankbar, wenn Sie damit aufhören." Außerdem können Sie die Folgen nennen, die eine Person haben kann, wenn sie die von Ihnen gesetzte Grenze überschreitet: "Wenn Sie nicht aufhören, sich so zu benehmen, werde ich nicht mit Ihnen kommunizieren." Dies ist ein Beispiel für eine Situation, in der Sie Ihren Ärger ausdrücken konnten, ohne die Kontrolle über Ihre Emotionen zu verlieren.

Methode 3 von 3: Verwenden Sie Techniken, die Ihnen helfen können, Ihre Emotionen abzuschalten

1. 1 Benutze deinen weisen Verstand. Gemäß der dialektischen Verhaltenstherapie haben alle Menschen zwei Köpfe – zwei unterschiedliche Denkfähigkeiten: rational, das aus dem Verstand kommt, und emotional. Unser kluger Verstand ist eine Kombination aus emotionalem und rationalem Denken. Wenn Sie versuchen, von emotionalem Schmerz zu abstrahieren, verwenden Sie die Hilfe Ihres weisen Verstandes, um die perfekte Balance zwischen den rationalen und emotionalen Komponenten Ihres Gehirns zu finden. Anstatt nur emotional zu reagieren, versuchen Sie rational zu denken und die Situation objektiv einzuschätzen.
   • Erkenne deine Gefühle, sage dir: „Emotionen sind für einen Menschen ganz natürlich. Im Laufe der Zeit vergehen alle Emotionen, auch die stärksten. Ich kann verstehen, warum ich so reagiert habe, wenn ich mich beruhigt habe."
   • Fragen Sie sich: „Wird das in einem Jahr, 5 Jahren, 10 Jahren für mich wichtig sein? Wie sehr kann diese Person oder Situation mein Leben beeinflussen?"
   • Fragen Sie sich: „Ist dieser Gedanke Fakt oder Fiktion? Wie ist es eher?"
2. 2 Bewahren Sie eine emotionale Distanz. Dazu müssen Sie sich der Situation bewusst sein. In der Regel kann die Fähigkeit, emotionale Distanz zu wahren, erforderlich sein, wenn Sie sensibel auf jemanden reagieren müssen, seine Emotionen jedoch nicht übernehmen und danach negative Emotionen erleben möchten.Achtsamkeit hilft, Empathie für die Person zu zeigen und gleichzeitig eine emotionale Distanz zu wahren, damit wir das Erlebte nicht innerlich übernehmen. Probieren Sie die folgenden Techniken aus, um Ihr Bewusstsein zu steigern.
   • Essen Sie achtsam (Rosinen, Süßigkeiten, Äpfel usw.). Sehen Sie zuerst, wie das Essen aussieht, welche Farbe und Form es hat. Achten Sie als nächstes auf die Textur und Temperatur, wie Sie sich fühlen, wenn Sie dieses Produkt in Ihren Händen halten. Zum Schluss langsam einen Bissen nehmen und abschmecken. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit bis zum letzten Krümel auf den Geschmack dessen, was Sie essen. Achten Sie auf diese wertvolle Erfahrung.
   • Gehen Sie achtsam. Planen Sie hierfür mindestens 20 Minuten ein. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Gehen und das, was um Sie herum passiert. Die Brise fühlen. Fühle die Luft, schätze das Wetter. Ist es draußen heiß, kalt, windig oder ruhig? Welche Geräusche hörst du? Hören Sie Vögel zwitschern, Leute reden oder Autoalarme? Spüre jede deiner Bewegungen. Umschauen. Was siehst du? Schwankende Bäume oder Nachbarshund?
   • Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment, anstatt in deinen Gedanken, Gefühlen oder anderen Emotionen zu „schmoren“. Achtsamkeit erfordert im Moment Konzentration der Aufmerksamkeit. Versuchen Sie, sich bewusst zu sein, wie Sie auf eine bestimmte Situation reagieren, schmerzliche Gedanken und Emotionen zu akzeptieren und loszulassen.
3. 3 Tief einatmen. Wenn Sie unter Stress stehen, spannt sich Ihr Körper auf natürliche Weise an und Ihre Gedanken laufen in einem hektischen Tempo. Atmen Sie langsam und tief, um Sauerstoffmangel zu vermeiden, der das Problem verschlimmern kann.
   • Nehmen Sie eine bequeme Position ein und atmen Sie tief ein, indem Sie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, wie Sie sich bei jedem Ein- und Ausatmen fühlen. Zwerchfell atmen; das bedeutet, aus dem Bauch zu atmen. Stellen Sie sich vor, Sie blasen einen Ballon auf, atmen tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Mache diese Übung 5 Minuten lang.
4. 4 Erlernen Sie Erdungstechniken. Mit diesen Techniken können Sie sich von Ihrem emotionalen Schmerz entfernen und Ihre Emotionen ausschalten.
   • Versuchen Sie die folgenden Übungen: Zählen Sie bis 100, zählen Sie die Schafe, zählen Sie die Anzahl der Gegenstände im Raum, listen Sie alle Städte im Zentralrussland oder die Namen aller möglichen Farben auf. Verwenden Sie alles, was logisch und emotionslos ist und Sie von der Situation ablenken kann.
5. 5 Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Schließlich wird Ihr Verstand lernen, unangenehme Erinnerungen zu entfernen, und Sie werden in jeder unangenehmen Situation auf natürliche Weise logisch und emotionslos denken.Übung wird Ihnen helfen, Ihr Ziel schneller zu erreichen. Sie können Emotionen bei Bedarf ausschalten.