Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Deinen Körper jung halten
• Teil 2 von 2: Den Geist jung halten
• Was brauchst du

Wissenschaftler beschäftigen sich noch immer mit der Frage, warum manche Menschen aussehen, als würden sie aus der Quelle ewiger Jugend trinken, während andere anfällig für frühes Altern sind. Das Beste, was Sie für Ihren Körper und Geist tun können, ist vielleicht, so körperlich aktiv wie möglich zu bleiben. Obwohl es viele andere Möglichkeiten gibt, die Sie jeden Tag, jede Woche und jedes Jahr verfolgen können, um so jung wie möglich zu bleiben.

Schritte

Teil 1 von 2: Deinen Körper jung halten

1. 1 Essen Sie täglich zwei Gramm Omega-3-Fettsäuren. Sie halten die Knochen stark, beugen Entzündungen vor und reduzieren sie, tragen zur Gesunderhaltung der Haut bei und regen den Fettstoffwechsel an. Thunfisch, Walnüsse, Samen und Fischölergänzungen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
2. 2 Hören Sie auf zu essen, bevor Sie satt sind. Übermäßiges Essen und Körperfett können Ihren Körper und Ihre Organe schneller altern lassen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Reduzierung der Portionen um 20 % die Ausschüttung von Schilddrüsenhormonen reduzieren kann, die den Stoffwechsel verlangsamen und zu vorzeitiger Alterung führen.
3. 3 Erhöhen Sie Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse enthalten sind, reduzieren das Herzinfarktrisiko erheblich. In den meisten westlichen Ländern ist der Herzinfarkt die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen.
4. 4 Hören Sie sofort auf zu rauchen. Rauchen trägt zur Alterung von Organen und Haut bei. Darüber hinaus erhöht es die Bedrohung durch schwere Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzinsuffizienz, die zu vorzeitigem Altern und Tod führen können.
5. 5 Viel Wasser trinken. Ihre Haut wird weniger trocken und fester und Ihre Organe und Ihr Verdauungssystem funktionieren besser. Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum, der zur Dehydration beitragen kann.
6. 6 Verwenden Sie die ganze Zeit Sonnencreme. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schönheitsprodukte Sonnenschutzmittel enthalten, um Falten und UV-Schäden zu vermeiden. Darüber hinaus trägt die Begrenzung der Sonneneinstrahlung dazu bei, dass Haut, Haare und Körper jugendlich aussehen.
7. 7 Wählen Sie Schönheitsprodukte mit einem Gehalt von 10 Prozent Hydroxysäure. Sie können feine und tiefe Falten reduzieren. Retinsäure und Kinetin sind ebenfalls Inhaltsstoffe, auf die Sie bei der Auswahl einer Anti-Falten-Creme achten sollten.
8. 8 Tun Sie Ihr Bestes, um Stress abzubauen. Angst und Stress können zu Gewichtszunahme, Herzerkrankungen, vorzeitigem Altern und frühem Tod führen. Machen Sie Yoga, lesen Sie, nehmen Sie ein Bad und entspannen Sie sich, um die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper zu reduzieren.
9. 9 Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren. Übergewicht zu verlieren kann eine der besten Möglichkeiten sein, die Auswirkungen und Manifestationen des Alterns zu begrenzen. Auch Menschen mit weniger Bauchfett erscheinen potentiellen Partnern attraktiver – vielleicht weil sie jünger aussehen.
10. 10 Beginnen Sie mit dem Krafttraining. Lassen Sie sich nicht mit Übergewicht, Verlust der Knochendichte und Körperfett als Teil des Alterns abfinden. Tatsächlich kann das Heben von leichten Gewichten zweimal pro Woche für 20 Minuten Ihren Stoffwechsel beschleunigen, die Knochenmasse erhöhen und die Auswirkungen des fettleibigen Alterns vermeiden.

Teil 2 von 2: Den Geist jung halten

1. 1 Lerne zu meditieren. Eine Studie am Massachusetts General Hospital ergab, dass tägliche Meditation dazu beiträgt, altersbedingte Veränderungen im Gehirn zu verhindern. Beschäftige dich mindestens 10 Minuten mit Übungen wie Atmen, Singen, Gehen oder Joggen, während du dich auf deine Atmung konzentrierst.
2. 2 Trinken Sie Alkohol in Maßen. Wissenschaftler schlagen vor, dass Frauen besser dran sind, nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu trinken, und Männer - zwei. Übermäßiger Alkoholkonsum führt zu einer verminderten geistigen Leistungsfähigkeit, Lern- und Gedächtnisproblemen im späteren Leben.
   • Ein alkoholisches Getränk am Tag kann auch bestimmte positive Aspekte haben. Ein einziges Getränk kann helfen, Plaque in Ihren Arterien zu reduzieren.
   • Außerdem kann Rotwein Ihnen gegenüber anderen Optionen eine Dosis Resveratrol liefern. Es wurde festgestellt, dass es Entzündungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Katarakte bei Mäusen verlangsamt.
3. 3 Seien Sie körperlich aktiv. Es zeigt sich, dass Stress, Angstzustände und Krankheiten, die zu psychischen Problemen führen, mit regelmäßiger, moderater körperlicher Aktivität verhindert werden können. 10 Minuten täglicher Spaziergang kann das Alzheimer-Risiko sogar um 40 Prozent senken.
   • Umgekehrt kann eine erhebliche Menge an Körperfett im Bauch das Demenzrisiko erhöhen.
4. 4 Befolgen Sie das Sprichwort "benutze es oder verliere es", wenn es um Intelligenz geht. Lernen Sie jedes Jahr neue Fähigkeiten wie Handwerk, Instrumentenspiel oder Sprache. Das Lösen von Kreuzworträtseln, das Beschreiten neuer Wege und das Erlernen neuer Themen können die mit Alzheimer verbundenen Proteinablagerungen reduzieren.
5. 5 Ziehe in Erwägung, dir ein Tier zuzulegen. Sie können helfen, Gefühle der Einsamkeit und Depression zu bekämpfen, die zu einem vorzeitigen Tod führen. Um jung zu bleiben, lernen Sie, mit Angstzuständen, Stress und Depressionen umzugehen.
6. 6 Sei positiv. Eine positive Lebenseinstellung kann eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein. Es kann Gefühle von Depressionen und Angstzuständen reduzieren, die den alternden Geist und Körper schnell näher bringen.
   • Es hat sich auch gezeigt, dass die Beibehaltung einer positiven Einstellung bei Gesundheitsproblemen mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit einer Genesung verbunden ist.
7. 7 Arbeiten Sie weiter. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie nach der Pensionierung tun sollen, ist Arbeit möglicherweise die beste Option für Sie. Es gibt Ihnen mentale Stimulation, soziale Verbindungen, Unterstützung und Ziele - alles, was Ihrem Gehirn hilft, zu wachsen und jung zu bleiben.

Was brauchst du

• Fischöl (Omega-3)
• Zellulose
• Wasser
• Sonnenschutz
• Produkte mit Hydroxysäuren
• Kraftbelastungen (Simulatoren / Hanteln)
• Rotwein
• Kreuzworträtsel / Lektionen