Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Mit den Folgen fertig werden
• Methode 2 von 3: Vertrauen wiederherstellen
• Methode 3 von 3: Unterstützung finden

Gaslighting (aus dem Titel des Films - "Gaslight" [) ist eine Form der psychischen Gewalt, deren Hauptaufgabe es ist, eine Person an der Objektivität ihrer Wahrnehmung, Vergesslichkeit, Beeinflussbarkeit oder Wahnsinn zweifeln zu lassen, um Macht über dich zu erlangen . Ihr Partner, Verwandter, Führer, sogar ein spiritueller oder sozialer Führer.Ihr Partner behauptet zum Beispiel oft, dass Sie sich an fiktive Gespräche erinnern, die aber tatsächlich stattgefunden haben - so versucht er, vom Thema wegzukommen , verantwortungslos oder schuldig in zufälligen Situationen, zweifelt er an sich selbst und hört auf, anderen zu vertrauen.

Schritte

Methode 1 von 3: Mit den Folgen fertig werden

1. 1 Lernen Sie die Anzeichen von Gaslighting kennen. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Partner emotionale Manipulationen anwendet, müssen Sie die verschiedenen Manifestationen dieses Verhaltens verstehen. Dies wird Ihnen helfen, Manipulationen zu erkennen und sich von Gaslighting zu erholen. Hier sind einige häufige Anzeichen von Manipulation:
   • Versuche, Ihnen falsche Erinnerungen vorzuwerfen oder aufgetretene Ereignisse zu verbergen;
   • Versuche, bestimmten Themen auszuweichen oder zu vermeiden;
   • Vorwürfe der Überempfindlichkeit und Überreaktion auf Ereignisse;
   • versuchen zu zeigen, dass Ihre Worte bedeutungslos sind;
   • sich weigern, über ihr eigenes Verhalten zu sprechen.
2. 2 Distanzieren Sie sich von der Situation. Gaslighting ist eine Form des mentalen und emotionalen Missbrauchs, eine Möglichkeit, Macht und Kontrolle über eine Person zu erlangen. Wenn Sie eine solche Beziehung nicht beendet haben, denken Sie unbedingt darüber nach, um sich schnell von der Manipulation zu erholen.
   • Wenn Sie beispielsweise plötzlich feststellen, dass Ihr Partner Sie absichtlich an sich selbst zweifeln lässt, ist es besser, eine solche Beziehung zu beenden.
   • Suchen Sie Hilfe bei einem geliebten Menschen. Sagen Sie zum Beispiel Ihrem Bruder oder Ihrer Schwester: „Bitte helfen Sie mir. Ich werde manipuliert, aber ich möchte es hinter mich bringen.“
   • Suchen Sie einen Psychologen, Psychotherapeuten oder einen anderen Fachmann auf, um einen Ausweg zu finden.
   • Rufen Sie die Beratungs-Hotline an, um Unterstützung und Beratung zur Kontaktaufnahme zu erhalten.
3. 3 Reduzieren Sie Ihren Stresslevel. Wie jede Gewalt ist Gaslighting stressig. Kein Wunder, wenn Sie ständig aufgeregt, gestresst oder müde sind. Es ist wichtig, Ihr allgemeines Stressniveau zu senken, um sich vom Gaslighting zu erholen. Verwenden Sie Meditation, tiefes Atmen und Visualisierung.
   • Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu meditieren, die Ihnen helfen können, Spannungen abzubauen. Übe Achtsamkeit oder Konzentration, mache Yoga.
   • Stellen Sie sich einen ruhigen und sicheren Ort vor.Durchdenken Sie die Visualisierungen bis ins kleinste Detail. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Kinn und Ihre Stirn entspannt sind, ein Lächeln Ihr Gesicht nicht verlässt und Ihre Augen vor Glück leuchten.
4. 4 Befreien Sie sich von Ihrer Angst. Bei emotionaler Manipulation entstehen Angstgefühle oder Angstgefühle. Es scheint, dass Sie Ihre Wachsamkeit nicht für eine Minute verlieren sollten, da Ihnen jederzeit etwas vorgeworfen werden kann, was Sie nicht getan haben. Finden Sie Wege, mit Ihrer Angst umzugehen und sich von der Gasbeleuchtung zu erholen.
   • Wenn du dir zum Beispiel Sorgen um dein Aussehen machst, weil dein Partner deine Kleidungswahl immer kritisiert, dann kümmere dich um das Problem.
   • Verwenden Sie in Angstsituationen Achtsamkeit, um sich zu beruhigen. Fühle den gegenwärtigen Moment. Erkenne und akzeptiere deine Gefühle ohne Urteil.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und zeichnen Sie jedes Ein- und Ausatmen auf, um mit einem Angstanfall fertig zu werden.
5. 5 Bekämpfe Depressionen. Gaslight-Opfer sind oft depressiv. Lassen Sie sich nicht von Depressionen überwältigen. Versuchen Sie, mit einer seiner Manifestationen umzugehen, um sich so schnell wie möglich vom Gaslighting zu erholen.
   • Während einer Beziehung oder jetzt fällt es Ihnen beispielsweise schwer, alltägliche Aufgaben zu erledigen, Sie werden von einem Gefühl der Müdigkeit, Ohnmacht oder Desinteresse an irgendetwas heimgesucht.
   • Untersuchen Sie die Symptome einer Depression, die nicht jeder kennt: ungeklärte körperliche Probleme, Konzentrationsstörungen, Veränderungen des Appetits oder des Schlafmusters.
   • Ziehen Sie in Betracht, einen Fachmann aufzusuchen, um den richtigen Weg zu finden, um mit Ihrer Depression umzugehen. Er wird vorschlagen, die geeignete Medikation, Therapie oder andere Methode auszuwählen.
   • Befreien Sie sich von Depressionen in Ihrem täglichen Leben. Erstellen Sie beispielsweise eine strenge Routine und befolgen Sie die festgelegten Regeln. Verwenden Sie keine Drogen oder Alkohol, um mit Depressionen fertig zu werden.
6. 6 Achten Sie auf Ihre eigene Sicherheit. Manchmal ist es schwierig, eine schlechte Beziehung zu beenden, und der Manipulator kann Sie zurückhalten. Versuchen Sie, einen Sicherheitsplan zu erstellen, damit Sie nach der Trennung sicher sind.
   • Ändern Sie die Telefonnummer und wenden Sie sich an Ihren Diensteanbieter, um die Nummer auszublenden.
   • Wenn Sie um Ihre Sicherheit fürchten, können Sie eine einstweilige Verfügung erwirken. Informieren Sie Nachbarn und Mitarbeiter über das Verbot.
   • Manchmal muss man in ein neues Zuhause umziehen oder zumindest die Schlösser wechseln.

Methode 2 von 3: Vertrauen wiederherstellen

1. 1 Höre auf dich selbst. Dies ist eine der schwierigsten Phasen der Gaslight-Erholung, aber auch eine der wichtigsten. Aufgrund der Manipulation anderer Menschen beginnt eine Person, ihre Intuition und innere Stimme zu ignorieren.
   • Fangen Sie klein an. Lernen Sie zum Beispiel zu bemerken, wenn Sie hungrig oder müde sind. Sage dir: „Ich kann meinem eigenen Urteil vertrauen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Das sind Kleinigkeiten, aber jetzt vertraue ich mir wieder selbst."
   • Es sollte nicht davon ausgegangen werden, dass übereilte Entscheidungen getroffen oder Befugnisse an eine andere Person übertragen werden müssen. Sagen Sie sich selbst: "Ich kann mir Zeit nehmen und alle Optionen abwägen, um die richtige Entscheidung zu treffen."
   • Sagen Sie sich im Zweifelsfall: "Ich kann mir selbst und meinem eigenen Urteil vertrauen."
2. 2 Überprüfen Sie die Fakten. Eine der Folgen des Gaslightings ist, dass du anfängst, an dir und deinen Mitmenschen zu zweifeln. Emotional manipulierte Opfer neigen dazu, anderen als ihrem Partner nicht zu glauben. Um das Vertrauen wiederherzustellen, fangen Sie an, die Worte der Menschen um Sie herum zu überprüfen.
   • Versuchen Sie zunächst, einem oder zwei Lieben wieder zu vertrauen. Wählen Sie Menschen, die immer bereit sind, Ihnen zu helfen und Sie zu unterstützen. Sprechen Sie beispielsweise mit einem Familienmitglied oder einem nahen Verwandten.
   • Solche Leute werden Ihnen helfen, die Fakten zu überprüfen. Wenn deine Schwester zum Beispiel sagt, dass du toll aussiehst, frage deine Mutter, ob du das wirklich tust.
3. 3 Führe ein Tagebuch. Um dich vom Gaslighting zu erholen, versuche, Situationen aufzuschreiben, die dir helfen, Vertrauen in dich selbst und deine Umgebung zurückzugewinnen.So werden Sie die Nüchternheit Ihrer eigenen Urteile erkennen und verstehen, dass auch anderen Menschen vertraut werden kann.
   • Schreiben Sie alle Entscheidungen auf, die sich als richtig erweisen. An einem sonnigen Tag haben Sie sich zum Beispiel entschlossen, einen Regenschirm mitzunehmen und nach einer Weile fing es an stark zu regnen.
   • Schreiben Sie die Handlungen anderer auf, die Ihr Vertrauen wiederherstellen. Wenn zum Beispiel eine Freundin ihr Wort gegeben und ihr Versprechen gehalten hat, dann schreibe es in dein Tagebuch.
4. 4 Verwenden Sie positive Selbstgespräche. Gaslighting-Opfer fühlen sich aufgrund der emotionalen Manipulation durch eine andere Person oft wertlos, hoffnungslos oder wertlos. Beteiligen Sie sich an positiven Selbstgesprächen, um das Selbstwertgefühl aufzubauen und sich vom Gaslighting zu erholen.
   • Machen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften in einem Tagebuch, damit Sie diese Worte in Ihrem inneren Dialog verwenden können.
   • Nennen Sie sich nicht vergesslich, verrückt, dumm oder erbärmlich. Sagen Sie sich selbst: „Ich bin ein würdiger Mensch. Ich habe viele gute Eigenschaften und kann mich auf mein Urteilsvermögen verlassen.“
5. 5 Nehmen Sie sich Zeit für die Aktivitäten, die Sie mögen. In der Regel haben Manipulationsopfer schon lange keine Möglichkeit mehr, Dinge zu tun, die Freude bereiten. In solchen Situationen tut eine Person oft nur das, was ihr gesagt wird. Vielleicht haben Sie sogar Ihre Hobbys vergessen. Nehmen Sie sich Zeit für angenehme Aktivitäten, um sich vom Gaslighting zu erholen.
   • Tue mindestens fünf Minuten am Tag etwas, das dich glücklich macht. Du kannst zum Beispiel morgens vor dem Spiegel singen, während du zur Arbeit gehst.
   • Denken Sie an Aktivitäten, die Ihnen Spaß gemacht haben, aber lange Zeit gab es dafür keinen richtigen Moment. Wenn Sie zum Beispiel gerne Klavier gespielt haben, nehmen Sie ein paar Lektionen, um Ihr Gedächtnis aufzufrischen und zu verstehen, wie sehr Ihnen die Aktivität Spaß macht.
6. 6 Überwachen Sie Ihre körperliche Gesundheit. Gaslighting-Opfer ignorieren oft ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden, da ihnen beigebracht wurde, dass es wichtigere Dinge zu tun gibt. Die Genesung ist viel einfacher, wenn Sie sich gut fühlen, energiegeladen sind und sich konzentrieren können. Beginnen Sie mit der Überwachung Ihrer Gesundheit.
   • Üben Sie Yoga, Kampfsport und gehen Sie einfach spazieren, um körperlich aktiv zu bleiben.
   • Fangen Sie an, richtig zu essen, damit Sie die Kraft haben, die Sie brauchen, um sich zu erholen.
   • Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen. Es ist einfacher, an sich zu glauben und nach der Ruhe eigene Entscheidungen zu treffen, wenn Sie voller Energie sind und sich konzentrieren können.

Methode 3 von 3: Unterstützung finden

1. 1 Suchen Sie einen Spezialisten auf. Die Genesung von Gaslighting wird viel einfacher sein, wenn Sie jemanden haben, an den Sie sich wenden können, um Unterstützung zu erhalten. Psychotherapeuten und Psychologen sind ein wichtiger Teil des Prozesses, da sie in der Lage sind, zuzuhören und die Genesung zu erleichtern. Spezialisten helfen immer, mit Depressionen, Angstzuständen und Stress umzugehen, die bei emotionaler Manipulation auftreten.
   • Wenn das Gaslighting beispielsweise in einer langjährigen Beziehung stattgefunden hat, kann ein Fachmann Ihnen helfen, die Auswirkungen von psychischem Missbrauch zu erkennen und damit umzugehen.
   • Auch bei einer kurzfristigen Beziehung wird Ihnen ein Profi sagen, wie Sie einen Ausweg finden.
   • Erzählen Sie dem Psychologen von Ihrer Situation. Bitten Sie Ihren Therapeuten, Personalberater oder Schulpsychologen um eine Überweisung an einen Psychologen.
   • Wenn Sie Symptome von Angstzuständen, Depressionen oder anderen Problemen haben, bietet Ihnen der Psychologe verschiedene Behandlungsmöglichkeiten an.
2. 2 Verlassen Sie sich auf Familie und Freunde. Als Folge von Gaslighting wird eine Person oft von den Menschen entfernt, die sich um sie kümmern. Die Person ist überzeugt, dass andere ihm Schaden wünschen. Verbinden Sie sich wieder mit Familie, Freunden und anderen Angehörigen, damit Sie sich während Ihrer Rehabilitation auf ihre Unterstützung verlassen können.
   • Bitten Sie Ihren Liebsten, Zeit miteinander zu verbringen. Du musst nicht irgendwo hingehen oder etwas tun. Sag: "Könntest du eine Weile bei mir sein?"
   • Nehmen Sie Einladungen von Freunden oder Familie an und verpassen Sie keine Termine.
   • Beginnen Sie mit kurzen Besprechungen. Gehen Sie zum Beispiel in ein Café, um Eis oder Kaffee zu trinken.
3. 3 Werde Mitglied einer Selbsthilfegruppe. Eine Möglichkeit, sich von Gaslighting zu erholen, besteht darin, sich mit Menschen zu verbinden, die die gleichen Probleme haben. Hören Sie sich die Geschichten anderer an und analysieren Sie Wege zur Normalität, um Ihre Probleme zu lösen. Diese Menschen zu treffen kann dir helfen, dein Selbstwertgefühl durch positive Interaktionen aufzubauen oder neue Bekanntschaften und Freunde zu finden.
   • Wenden Sie sich an Ihre örtliche Organisation zum Schutz vor häuslicher Gewalt, einen spirituellen Leiter oder Berater, um mehr über Selbsthilfegruppen in Ihrer Stadt zu erfahren.
   • Wenn Sie nicht an Besprechungen teilnehmen können, suchen Sie online nach einer Selbsthilfegruppe.