Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Entwickle Seelenfrieden
• Teil 2 von 2: Problemzonen bearbeiten
• Tipps

Scheint das Leben manchmal zu kompliziert? Fühlen Sie sich mit Aufgaben und Problemen überfordert? Das passiert uns allen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, negative Einflüsse loszuwerden und Seelenfrieden zu finden. Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Keine Sorge, es gibt mehrere Schritte, die Sie jetzt unternehmen können, um mehr Harmonie in Ihr Leben zu bringen! Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie durch kleine Verhaltensanpassungen oder große Veränderungen des Lebensstils den Komfort finden, den Sie verdienen.

Schritte

Teil 1 von 2: Entwickle Seelenfrieden

1. 1 Durchatmen. Achtsames Atmen ist eine einfache Übung, aber eine der wirkungsvollsten Methoden, um Seelenfrieden zu finden. Emotionen und Atmung sind eng miteinander verbunden. Zu lernen, deine Atmung zu verlangsamen und gleichmäßig tief zu atmen, kann helfen, deine Emotionen zu beruhigen. Studien haben gezeigt, dass Atemübungen den Cortisolspiegel (das sogenannte Stresshormon) im Körper senken. Sie aktivieren auch den Parasympathikus, den für die Entspannung verantwortlichen Teil des vegetativen Nervensystems. Folgendes können Sie tun:
   • setz dich an einen bequemen Platz für dich;
   • Legen Sie eine Handfläche auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust;
   • atmen Sie tief mit dem Bauch ein, damit er sich ausdehnt, aber die Brust bleibt bewegungslos;
   • halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an und atmen Sie dann aus;
   • Wiederholen Sie dies in der gleichen Reihenfolge, bis Sie in einen gleichmäßigen Rhythmus kommen. Versuchen Sie, diese Übung jeden Tag 10 Minuten lang durchzuführen.
2. 2 Geh zum Sport rein. Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper und Geist tun können. Um gute Ergebnisse zu erzielen, machen Sie 3-5 Mal pro Woche 30-60 Minuten Aerobic (Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.). Hier sind einige der Vorteile des Trainings:
   • sie heben die Stimmung, indem sie das Gehirn mit Endorphinen und Serotonin (Glückshormonen) füllen;
   • sie erhöhen das Energieniveau und reduzieren die Müdigkeit;
   • sie verbessern die Schlafqualität und helfen sogar gegen chronische Schlaflosigkeit;
   • sie verringern das Risiko, verschiedene Krankheiten zu entwickeln (zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes).
3. 3 Holen Sie sich genug Sonnenlicht. Sonnenlicht produziert Vitamin D im Körper, das auch den Serotoninspiegel erhöht. Künstliche Beleuchtung wird nicht den gleichen Effekt erzielen, also versuchen Sie, wenn möglich, Zeit im Freien zu verbringen. Hier einige Outdoor-Aktivitäten:
   • sich auf einen Streit einlassen;
   • Schwimmen;
   • Um ein Picknick zu veranstalten.
4. 4 Folgen Sie dem "Zustand des Flusses". Eine der besten Möglichkeiten, Seelenfrieden und Glück zu finden, besteht darin, in einen Zustand des Flows einzutreten. Der Zustand des Flusses wird als vollständiges Eintauchen in Aktivitäten ohne Unterbrechung für unnötige Reflexionen bezeichnet. Normalerweise geraten wir in einen Zustand des Flusses, wenn wir Dinge tun, die wir lieben oder eine Herausforderung angehen, die unseren Fähigkeiten entspricht.
   • Tu das, was dir Spaß macht. Es kann alles sein, vom Dartspielen am Wochenende bis hin zu einem begehrten Job als Buchhalter.
5. 5 Sei großzügig. Großzügigkeit macht uns wirklich glücklicher und stärkt unseren Seelenfrieden. Wohltätigkeitsarbeit kann den Cortisolspiegel (Stresshormon) im Körper senken. Es kann auch die Lebenserwartung erhöhen und sogar die psychische Gesundheit fördern. Großzügigere Menschen werden seltener depressiv. Wie Sie Großzügigkeit zeigen, liegt ganz bei Ihnen, aber hier sind einige Tipps:
   • Arbeite ehrenamtlich in einer Obdachlosen-Cafeteria oder einer anderen gemeinnützigen Organisation.
   • Geld oder Dinge für wohltätige Zwecke in Ihrem gewählten Gebiet spenden;
   • Biete an, Freunden und Familie bei Finanzen, Renovierungen oder Babysitting zu helfen.
6. 6 Kultiviere Dankbarkeit. Dankbar zu sein für das, was man im Leben hat, ist eine großartige Möglichkeit, inneren Frieden zu finden. Dankbarkeit reduziert Stress und steigert auch den Optimismus und die Zufriedenheit im Leben. Man muss nicht viel haben, um dankbar zu sein – es gibt immer etwas, wofür man dankbar sein kann. Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen können:
   • Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Menschen, die ein Dankbarkeitstagebuch führen, sind im Allgemeinen zufriedener mit dem Leben. Schreiben Sie jeden Tag auf, wofür Sie dankbar sind.
   • Suchen Sie nach der positiven Seite von Schwierigkeiten. Zum Beispiel kann ein lauter Nachbar Geduld und die Fähigkeit aufbauen, mit Irritationen umzugehen.
7. 7 Trete der Community bei. In der Regel sind die Menschen eher in Gesellschaft, nicht allein. Darüber hinaus gibt die Kommunikation mit anderen einen endlosen Strom von Glück und Ruhe. In der Regel verlieren viele Quellen "schnellen" Glücks oder Seelenfriedens ihre Wirksamkeit, wenn wir beginnen, ihnen mehr und mehr Aufmerksamkeit zu schenken, aber die Kommunikation mit unseren Lieben ist eine Ausnahme.
   • Wenn Sie beispielsweise einer bestimmten Religion angehören, suchen Sie sich eine gute Kirche, einen guten Tempel, eine Moschee oder eine Synagoge aus, die Sie besuchen können.
   • Sie können auch einer Amateursportmannschaft oder einem Buchclub beitreten.
8. 8 Drück dich aus. Kreativität kann eine starke Quelle von Glück und Seelenfrieden sein. Verschiedene Möglichkeiten, dich kreativ auszudrücken, werden dir helfen, dich im Leben erfüllter zu fühlen. Hier sind einige Optionen:
   • Bilder zeichnen, malen oder ausmalen. Sie müssen darin kein Meister sein - Sie können eine spirituelle Reinigung erhalten und Ihre Vorstellungskraft trotzdem einsetzen.
   • Tanzen. Melden Sie sich für einen Tanzkurs an oder gewöhnen Sie sich einfach an, zu Hause zur Musik zu tanzen.
   • Ein Musikinstrument spielen. Gitarre, Klavier oder ein anderes Instrument zu spielen ist eine großartige Möglichkeit, sich durch Musik auszudrücken.

Teil 2 von 2: Problemzonen bearbeiten

1. 1 Identifizieren Sie Ihre Problembereiche. Wenn dich etwas daran hindert, deinen Seelenfrieden zu erlangen, finde heraus, was genau der Grund dafür ist. So können Sie eine Strategie entwickeln, um Hindernisse zu überwinden und Harmonie in Ihrer Seele zu erreichen. Versuchen Sie, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Ihnen im Leben nicht passen. Schreiben kann Ihnen helfen, effektiver zu brainstormen.
2. 2 Schließe Frieden mit deiner Vergangenheit. Werden Sie noch von Ereignissen aus der Vergangenheit heimgesucht? Vielleicht haben Sie einen Fehler gemacht, der Ihre Karriere ruiniert hat, oder Ihrem Liebsten nicht gesagt, dass Sie ihn lieben? Versuchen Sie, Ihre Vergangenheit zu verarbeiten, um die Geister zu vertreiben, die Sie nicht in Ruhe lassen. Manchmal erschweren ungelöste Ereignisse aus der Vergangenheit es, in der Gegenwart Frieden zu finden.
   • Vergib dir, wenn nötig. Wahrscheinlich hatten Sie damals nicht das gleiche Wissen wie heute.
   • Lass deine Wut los. Schreiben Sie in Ihr persönliches Tagebuch über Ihre innere Wut. Es besteht keine Notwendigkeit, sich zurückzuhalten oder Worte zu wählen, denn niemand wird diese Gedanken sehen. Es ist sehr wichtig, keine bösen Emotionen zu hegen und nicht zuzulassen, dass Negativität den Körper vergiftet.
   • Akzeptiere, was passiert ist. Wenn Sie die Ereignisse in Ihrem Kopf immer wieder wiederholen, wird der Kreislauf des Schmerzes nur verlängert. Akzeptieren Sie die Situation und beginnen Sie, den Heilungsprozess anzukurbeln und sich auf die Zukunft zu konzentrieren.
3. 3 Arbeite an deiner Beziehung. Wenn Sie eine angespannte Beziehung zu Ihren Eltern oder Ihren Lieben haben, stellen Sie diese Bindungen wieder her, damit Sie sich und Ihr Leben vollständig akzeptieren können. Manchmal ist der beste Weg, um Seelenfrieden zu finden, sich mit aktuellen Problemen zu befassen, die das Leben schwer machen. Enge Beziehungen sind eine der wichtigsten Quellen für Glück und Seelenfrieden, daher lohnt es sich, sie aufzubauen.
   • Wenn Sie glauben, dass Ihre Ehe oder romantische Beziehung auseinanderbricht, wenden Sie sich an einen Familienberater.
   • Wenn du jemanden verletzt hast, bitte um Vergebung.Übernehmen Sie unbedingt die Verantwortung für Ihr Handeln.
   • Schreiben Sie der Person einen Brief, in dem Sie Ihren Wunsch ausdrücken, sich wieder zu verbinden.
   • Soziale Isolation ist eine große Quelle der Lebensunzufriedenheit. Bemühen Sie sich, die sozialen Verbindungen aufrechtzuerhalten, die Sie brauchen, um wahren Seelenfrieden zu finden. Community-Engagement ist eine großartige Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten. Sie können sich freiwillig melden, an Bildungskursen teilnehmen, einem Buchclub beitreten oder sich für ein Gruppentraining anmelden.
4. 4 Verzeihen Sie anderen Menschen. Es ist leicht, der Versuchung nachzugeben und Groll zu hegen, aber Menschen zu vergeben, die uns verletzt haben, ist wirklich wichtig für die psychische Gesundheit und die Stärkung von Beziehungen. Wenn Sie Seelenfrieden finden möchten, lassen Sie die Bitterkeit los, die Sie für Menschen aus der Vergangenheit haben. Sie müssen sich nicht erneut mit ihnen verbinden, wenn Sie nicht möchten. Vergebung ist etwas, das in dir passiert, nicht zwischen dir und der anderen Person.
   • Wenn du vergibst, erlaubst du dir, geheilt zu werden, weil du deine Ressentiments und negativen Urteile loslässt. Das Festhalten an Groll kann sich negativ auf Sie auswirken. Dies bringt Wut und Bitterkeit in jede neue Situation, stört das Genießen der Gegenwart, bricht die Verbindung zu anderen Menschen ab, erzeugt das Gefühl, dass das Leben keinen Sinn hat, und verursacht auch Depressionen oder Angstzustände.
   • Hier ist eine gute Übung: Schreiben Sie auf, auf wen Sie wütend sind und warum. Dann kannst du zu jedem dieser Menschen sagen: "Ich vergebe dir." Mangelnde Vergebung kann dich mehr verletzen als andere Menschen, also tu es für dich selbst.
5. 5 Seien Sie nicht materialistisch. Dinge zu kaufen ist nicht der beste Weg, um Seelenfrieden zu finden. Wenn Sie zum ersten Mal einen neuen Gegenstand erhalten, verspüren Sie vielleicht einen Glücksrausch, aber die Auswirkungen verschwinden schneller als bei anderen Glücksquellen (wie einer starken Beziehung). Materialismus erhöht die Wettbewerbsfähigkeit, und Menschen mit vielen teuren Artikeln neigen dazu, häufiger an Depressionen und Eheunzufriedenheit zu leiden. Wenn Sie Ruhe finden möchten, tappen Sie nicht in diese Falle und kaufen Sie keine Dinge, nur um sich aufzuheitern.
6. 6 Nehmen Sie bei Bedarf Änderungen vor. Möglicherweise müssen Sie erhebliche Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen, um Harmonie in Ihrer Seele zu finden. Zum Beispiel kann das Leben in einer schlechten Nachbarschaft die Moral negativ beeinflussen und sogar Depressionen verursachen. Wenn Sie durch Lebensumstände, wie Ihren aktuellen Arbeitsplatz oder Wohnort, gestresst sind, empfehlen wir Ihnen, Maßnahmen zur Veränderung Ihres Umfelds zu ergreifen. Es mag den Anschein haben, als sei ein unbeliebter Job oder ein unsicherer Bereich ein erträgliches Problem, aber es kann einen großen Einfluss auf die psychische Gesundheit haben und es schwierig machen, Seelenfrieden zu finden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, nachhaltige Veränderungen zu bewirken:
   • Machen Sie Pläne, an denen Sie festhalten können. Wenn Sie etwas planen, stellen Sie sicher, dass Sie es wirklich wollen. Wenn Sie beispielsweise an einen neuen Standort ziehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie mit der lokalen Kultur, Küche, politischen Überzeugungen und mehr vertraut sind.
   • Beginnen Sie mit kleinen, intelligenten Schritten. Planen Sie nicht, am kommenden Wochenende ans andere Ende des Landes zu ziehen. Wenn Sie wirklich umziehen möchten, fangen Sie klein an: Erkunden Sie Wohnmöglichkeiten, lokale Infrastruktur und mehr.
   • Beziehe andere Menschen in dein Leben ein. Mach das nicht ganz alleine. Holen Sie sich Hilfe von Freunden und Familie. Wenn Sie umziehen möchten, fragen Sie sie, was sie davon halten und ob sie Ihnen beim Packen helfen können.
7. 7 Umgang mit giftigen Menschen. Toxische Beziehungen können ein starkes Hindernis für den Seelenfrieden sein. Giftige Menschen saugen Emotionen aus und geben nie etwas zurück. Sie nutzen Partner und andere aus. Du hast vielleicht das Gefühl, dass sich die Beziehung um die toxische Person dreht. Sie können sich auch in seiner Nähe unwohl fühlen.Hier sind einige Tipps für den Umgang mit dieser toxischen Beziehung:
   • Verleugne es nicht. Es ist einfach, Entschuldigungen für jemanden zu finden, mit dem wir gerne zusammen sind, aber fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie Zeit mit ihm verbracht haben. Möchten Sie wirklich Zeit mit ihm verbringen oder fühlen Sie sich dazu verpflichtet? Erwartest du etwas von ihm, das du nie bekommen wirst?
   • Bestimmen Sie, was Sie von dieser Beziehung bekommen. Auch in toxischen Beziehungen gibt es eine gewisse Anziehungskraft, sonst wärst du nicht in ihnen. Sie können sich mit dieser Person wohl fühlen, auch wenn sie Ihnen wehtut. Vielleicht kauft er dir Sachen, um sein negatives Verhalten zu kompensieren.
   • Suche nach alternativen Quellen. Sie werden höchstwahrscheinlich andere Wege finden, um Ihre Wünsche und Bedürfnisse zu befriedigen. Bleiben Sie nicht in Freundschaften oder romantischen Beziehungen, die giftig sind. Sie können die gleichen Vorteile anderswo finden und sich nicht selbst quälen. Versuchen Sie, neue Leute kennenzulernen.

Tipps

• Wenn Sie sich überfordert fühlen, verbinden Sie sich mit Ihren Lieben und teilen Sie mit, was Sie durchmachen.
• Scheuen Sie sich nicht, darüber zu sprechen, wie Sie sich innerlich fühlen.
• Sei dankbar für das, was du im Leben hast.
• Kümmere dich um andere und hilf ihnen so gut du kannst.
• Nehmen Sie Veränderungen an, anstatt sich davor zu fürchten.
• Erkenne, dass niemand ein perfektes Leben führt.