Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Identifizieren von Symptomen und Ursachen von Beinschmerzen
• Teil 2 von 4: Praktische Techniken zur Linderung von Beinschmerzen
• Teil 3 von 4: Vorbeugende Maßnahmen
• Teil 4 von 4: Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
• Tipps

Der menschliche Fuß besteht aus 24 Knochen, über 100 Muskeln und zahlreichen Sehnen und Bändern. Beinschmerzen können sowohl durch äußere als auch durch innere Faktoren verursacht werden. Die Beine sind für die Fähigkeit und Geschwindigkeit der Bewegung verantwortlich, daher sollten Sie sofort auf Beschwerden und kleinste Schmerzen in den Beinen achten.Wenn unsere Füße anfangen zu schmerzen, verändert sich unser Gang unwillkürlich, was zu Schwielen, Fasziitis und Krümmung der Zehen führen kann. Natürlich sollten solche Probleme mit einem Arzt besprochen werden, denn nur ein Spezialist kann die richtige Behandlung für Sie auswählen und Ihnen nützliche Ratschläge geben.

Schritte

Teil 1 von 4: Identifizieren von Symptomen und Ursachen von Beinschmerzen

1. 1 Die Symptome von Beinschmerzen sind ziemlich offensichtlich. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, müssen Sie daher beginnen, Ihren Beinen mehr Aufmerksamkeit und Pflege zu schenken:
   • Schmerzen in Zehen, Fersen oder Knöcheln
   • Beulen oder Beulen an einem Teil des Fußes
   • Schmerzen und Beschwerden beim Gehen
   • Erhöhte Sensibilität als Reaktion auf das Berühren des Beins
2. 2 Daher ist es wichtig, die möglichen Ursachen von Fersenschmerzen zu kennen. Hier sind einige davon:
   • Die häufigste Ursache für Fersenschmerzen ist die Plantarfasziitis. Dieser Zustand wird durch eine Reizung der Plantarfaszie verursacht, die die Zehenglieder mit dem Fersenbein verbindet. Es kann Schmerzen in der Ferse und im Fußgewölbe verursachen.
     • Die Behandlung von Plantarfasziitis umfasst Ruhe, Schmerzmittel, Massage und andere Medikamente, die nur ein Spezialist empfehlen kann.
   • An der Unterseite des Fersenbeins kann es zu Auswüchsen (Fersensporn) kommen, die starke Beschwerden verursachen. Sie werden normalerweise durch schlechte Körperhaltung, ungeeignetes Schuhwerk, Laufen und andere körperliche Aktivitäten verursacht.
     • Um Fersensporn zu heilen, müssen Sie zunächst die richtigen, bequemen Schuhe auswählen. Natürlich müssen Sie sich ausruhen und lokale Schmerzmittel einnehmen.
3. 3 Es gibt andere Ursachen für Beinschmerzen. Sie sind nicht mit dem Fersenbein verbunden. Einige von ihnen sind unten aufgeführt:
   • Metatarsalgie ist ein Schmerz, der aufgrund einer Entzündung des Fußes auftritt. Dies wird am häufigsten durch ungeeignete Schuhe und anstrengende Aktivitäten verursacht.
     • Die Behandlung umfasst die Verwendung von kalten Kompressen, Ruhe, Auswahl geeigneter Schuhe, Schmerzmittel.
   • Das Auftreten von "Knochen" - Vorsprüngen am Fußrand in der Nähe der Basis des großen Zehs. Sehr oft sind unbequeme Schuhe die Ursache für ihr Auftreten.
     • Um den "Knochen" loszuwerden, müssen Sie bequeme Schuhe wählen. In einigen Fällen ist jedoch eine Operation erforderlich.
4. 4 Stellen Sie fest, welcher Teil des Fußes Schmerzen und Beschwerden verursacht. Bevor Sie mit Beinübungen beginnen oder mit der Behandlung beginnen, entscheiden Sie, was genau wehtut (Zehen, Fersen, Knöchel, Fußgewölbe). Werden die Schmerzen schlimmer, wenn Sie etwas Schweres tragen müssen? Müssen Sie deswegen Ihre Gangart ändern?
5. 5 Überlegen Sie, auf welche Gangart Sie sich beziehen können. Manche Menschen gehen mit leicht nach außen gebeugten Füßen. Dies wird als Entengang bezeichnet. Andere drehen ihre Füße beim Gehen nach innen. Diese Gangart wird Klumpfuß genannt. Es mag für sie angenehm sein, so zu gehen, aber Muskeln, Knochen und Sehnen leiden. Wenn Ihre Füße beim Gehen nicht richtig positioniert sind, kann dies zu Schmerzen in Ihren Füßen, Knien, Hüften und Rücken führen.

Teil 2 von 4: Praktische Techniken zur Linderung von Beinschmerzen

1. 1 Stellen Sie Ihre Füße zusammen. Stehen Sie gerade mit den Zehen nach vorne. Stellen Sie sich auf eine ebene Fläche, auf den Rand eines Teppichs oder einer Yogamatte. Richten Sie zuerst einen Fuß aus, dann den anderen, sie sollten nach vorne gerichtet sein. Vielleicht fühlen Sie sich anfangs seltsam. Versuchen Sie sich an diese Position zu gewöhnen und merken Sie sich diese Position der Füße.
2. 2 Gehen Sie barfuß, um zu spüren, wie gerade Ihr Fuß ist. Gehen Sie jeden Tag eine Weile barfuß durch das Haus. Außerdem verbessert es die Beweglichkeit der Beine und dehnt die Muskeln.
3. 3 Strecke deine Beine nach vorne. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und ausgestreckten Füßen an die Wand. Legen Sie ein Kissen unter Ihr Gesäß. Lehne dich nach vorne, halte deinen Rücken gerade. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal. Dieses Aufwärmen ist besonders wichtig für diejenigen, die hohe Absätze tragen.
4. 4 Legen Sie sich im Sitzen einige Zentimeter von der Wand entfernt auf den Rücken. Legen Sie Ihre Beine in ein "V" und strecken Sie sie.Sie sollten Spannungen an den Innenseiten der Oberschenkel und Fußgewölbe spüren. Wenn Sie Verspannungen in Ihren Beinen lösen möchten, legen Sie sich mit angehobenen Beinen über Brusthöhe hin.
5. 5 Strecken Sie nun Ihre Finger. Stehen Sie auf, treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf dieses Bein. Drehe deine linken Zehen so, dass deine Zehenspitzen den Boden berühren. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, bis Sie eine Spannung an der Fußspitze spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dieses Aufwärmen 2-3 Mal für jedes Bein.
6. 6 Setzen Sie sich und legen Sie Ihr rechtes Bein auf Ihren linken Oberschenkel. Nehmen Sie die Zehen des rechten Fußes mit den Fingern der linken Hand, spreizen und ziehen Sie sie. Führen Sie diese Übung für 1 bis 5 Minuten durch, wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
7. 7 Reiben Sie Ihre Füße mit einem entzündungshemmenden topischen Gel ein. Dies wird dazu beitragen, Muskelverspannungen von müden Beinen zu lösen.
8. 8 Wenn Ihre Fußschmerzen stark sind, können Sie sie durch die Verwendung von . reduzieren Erholung, Eis, Kompresse und Höhen (OLKV). Wenn deine Füße anfangen zu schmerzen, gib ihnen eine Pause. Wickeln Sie den Eisbeutel in eine Serviette und tragen Sie ihn auf die schmerzhaftesten Stellen der Füße auf, nachdem Sie diese Stellen mit einem Verband oder einem Handtuch umwickelt haben. Um Schwellungen zu reduzieren, heben Sie Ihre Füße so an, dass sie sich über der Höhe Ihres Herzens befinden.

Teil 3 von 4: Vorbeugende Maßnahmen

1. 1 Achten Sie auf die Schuhe, die Sie tragen. Hohe Absätze, enge Schuhe und Keilabsätze können Schmerzen in den Füßen verursachen. Kaufen Sie weiche, bequeme Schuhe, um Schmerzen zu lindern.
2. 2 Wählen Sie Schuhe ohne Absätze. Es gibt spezielle Schuhe, bei denen die Ferse etwas unterhalb des gesamten Fußes platziert ist. Dies wird dazu beitragen, den Fuß etwas zu entlasten und Ihre Wadenmuskulatur ein wenig zu dehnen. Dieser Punkt ist besonders wichtig für diejenigen, die starke Schmerzen im Vorfuß haben.
3. 3 Strecken Sie Ihre Beine aus, bevor Sie das Haus verlassen. Sehr oft treten Schmerzen auf, weil die Beinmuskulatur nicht daran gewöhnt ist, sich zu dehnen. Bevor Sie irgendwohin gehen, dehnen Sie sich daher ein wenig.

Teil 4 von 4: Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

1. 1 Sollten die Schmerzen über einen längeren Zeitraum anhalten, helfen keine Hausmittel oder Bewegung, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, auch wenn der Arzt nur Ihr Bein untersucht und Schmerzmittel verschreibt. Dies ist wichtig, um andere mögliche Erkrankungen auszuschließen.
2. 2 Schwerwiegende Probleme (wie Knochen) werden häufiger mit einer Operation behandelt. Wenn ein Knochen in Ihrem Bein wächst und stark schmerzt, Ihre Bewegung einschränkt oder eine Deformierung Ihres Fußes verursacht, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen. Während des chirurgischen Eingriffs werden mehrere Löcher gemacht, mit deren Hilfe das Wachstum von Knochengewebe korrigiert wird.
3. 3 Starke Schmerzen können bei Arthritis des Fußes auftreten. Wenn Sie Arthritis haben, wird Ihr Arzt höchstwahrscheinlich eine Operation empfehlen. Bei dieser Operation wird der gesamte Knorpel aus dem Gelenk entfernt und durch spezielle Schrauben und Platten ersetzt. Dadurch werden die durch Arthritis verursachten Schmerzen gelindert und Sie können sich normal bewegen.
4. 4 Bei Verletzungen während einer Sportveranstaltung ist ein Arztbesuch zwingend erforderlich. Möglicherweise haben Sie einen verstauchten oder gebrochenen Knochen. Der Arzt sollte das Ausmaß der Verletzung beurteilen und eine Behandlung verschreiben.

Tipps

• Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, kann es helfen, die Schmerzen zu lindern, indem Sie einen Golfball um die Fußsohle rollen.
• Wenn Sie Wunden auf der Haut Ihrer Beine bemerken, sollten Sie diese unbedingt heilen. Eine Infektion kann das Geschwür durchdringen und sich auf das umliegende Gewebe ausbreiten.
• Versuchen Sie, sich weniger zu bewegen.