Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Wie man Schmerzen lindert
• Teil 2 von 4: Wie man die Ernährung verbessert
• Teil 3 von 4: So befolgen Sie eine FODMAP-arme Diät
• Teil 4 von 4: IBS-Symptome und Risikofaktoren verstehen
• Tipps
• Warnungen

Wir alle leiden von Zeit zu Zeit an Durchfall oder Verstopfung, aber das Reizdarmsyndrom (IBS) kann diese Verdauungsstörungen zu einem täglichen Problem machen. IBS ist eine chronische Erkrankung des Dickdarms. Obwohl IBS einer Krankheit ähnelt, verursacht es keine merklichen Veränderungen im Dickdarm. Tatsächlich beschreibt das Reizdarmsyndrom eine ganze Reihe von Symptomen. Es gibt drei Arten von IBS: Durchfall-prädominantes IBS (IBS-D), Verstopfung-prädominantes IBS (IBS-C) und gemischtes IBS, wenn Verstopfung mit Durchfall abwechselt (IBS-C). Da IBS keine Krankheit im engeren Sinne des Wortes ist, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Ihre Ernährung umzustellen, um Ihre Symptome zu lindern.

Schritte

Teil 1 von 4: Wie man Schmerzen lindert

1. 1 Tragen Sie warme Kompressen auf. Der Schmerz von IBS-induzierten Krämpfen kann durch die Verwendung von Wärme reduziert werden. Trage ein Heizkissen oder Heizkissen auf deinen Bauch auf. Dadurch werden schmerzhafte Krämpfe gelindert. Halten Sie das Heizkissen etwa 20 Minuten auf dem Bauch. Legen Sie niemals ein Heizkissen auf die nackte Haut.
   • Sie können auch ein heißes Bad nehmen, um Schmerzen zu lindern. Wenn Ihr Reizdarmsyndrom verstopft ist, können Sie Ihrem Bad Bittersalz hinzufügen.
2. 2 Nehmen Sie Medikamente. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen Medikamente zu verschreiben, um Ihre Symptome zu lindern. Bei Verstopfung kann Ihr Arzt Lubiproston verschreiben. Wenn Sie hauptsächlich an Durchfall leiden, kann Ihr Arzt Alosetron verschreiben. Bei akutem Reizdarmsyndrom kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, kleine Dosen eines Antidepressivums einzunehmen, das die Schmerzsignale, die vom Darm zum Gehirn wandern, schwächt, anstatt die Symptome selbst zu lindern.
   • Alosetron ist bisher das einzige Medikament, das zur Behandlung von RDS-D zugelassen ist. Es wird angenommen, dass es die Kontraktilität des Dickdarms verringert. Alosetron kann einige schwerwiegende Nebenwirkungen wie ischämische Kolitis (unzureichende Blutversorgung des Darms) und schwere Verstopfung verursachen. In diesem Fall kann eine Krankenhausbehandlung erforderlich sein. Darüber hinaus kann es mit anderen Medikamenten wie Antihistaminika und einigen Antidepressiva interagieren.
   • Sie können auch rezeptfreie Medikamente wie Durchfallmedikamente einnehmen, um die Symptome zu lindern.
3. 3 Holen Sie sich Übung. Regelmäßige Bewegung fördert die Darmmotilität. Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang mäßig zu trainieren, um unter anderem Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und ein optimales Körpergewicht zu halten. Wenn Sie feststellen, dass Sport Ihre Symptome verschlimmert, wenden Sie sich an einen Arzt, der Ihnen bei der Auswahl einer anderen Trainingsart helfen kann.
   • Moderate Bewegung umfasst Radfahren, zügiges Gehen, Wassergymnastik und Gartenarbeit.
   • Trainieren Sie sich, regelmäßig zur gleichen Zeit zu trainieren. So können Sie beispielsweise täglich vor dem Frühstück laufen oder am Wochenende im Pool schwimmen.
4. 4 Lernen Sie, Schmerzen zu tolerieren. Wenn konventionelle Methoden zur Schmerzlinderung nicht funktionieren, müssen Sie mit anderen Methoden umgehen. Lernen Sie mit Entspannungstechniken oder Hypnotherapie mit Schmerzen umzugehen. Die kognitive Verhaltenstherapie gilt auch als wirksame Methode zur Behandlung von Schmerzen bei RDS. Darüber hinaus hilft diese Therapie, Angstgefühle und Angstzustände, die durch RDS-Symptome verursacht werden, zu reduzieren.
   • Im Gegensatz zu Medikamenten und Ernährungsumstellungen haben diese Schmerzbehandlungsmethoden keine Nebenwirkungen.
5. 5 Nimm Pfefferminzöl. Pfefferminzöl-Kapseln helfen nicht nur bei Magenschmerzen bei Reizdarmsyndrom, sondern auch bei Durchfall und Blähungen. Befolgen Sie die Gebrauchsanweisung und halten Sie sich an die empfohlene Dosierung. Pfefferminzöl wird seit langem verwendet, um den Magen und das Verdauungssystem zu beruhigen. Dieses Öl erleichtert die Ausscheidung von Gasen aus dem Darm.
   • Neben Pfefferminze können auch Kräutertees verwendet werden, um Bauchschmerzen zu lindern. Probieren Sie Tees mit Ingwer, Fenchel, Zimt und Kardamom.

Teil 2 von 4: Wie man die Ernährung verbessert

1. 1 Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe. Wenn Ihr Reizdarmsyndrom von Durchfall oder Verstopfung begleitet wird, essen Sie lösliche Ballaststoffe. Sie lösen sich in Wasser auf, was zu einer dicken Gelee im Dickdarm führt, die den Durchfall verlangsamt. Lösliche Ballaststoffe lindern auch Verstopfung, indem sie den Stuhlgang erleichtern und Schmerzen lindern. Die empfohlene Menge an Ballaststoffen hängt von Alter und Geschlecht ab. Nach Angaben des Institute of Medicine (USA) sollte die tägliche Aufnahme von Ballaststoffen bei erwachsenen Frauen bzw. Männern bei etwa 25 bzw. 38 Gramm liegen. Um Ihren Körper mit löslichen Ballaststoffen zu versorgen, essen Sie die folgenden Lebensmittel:
   • Haferflocken
   • Gerade noch
   • Okra (abelmos essbar)
   • Bohnen
   • Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen
   • Haferflocken
   • Nüsse und Samen
   • Früchte: Äpfel, Pfirsiche, Beeren
2. 2 Nehmen Sie unlösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Wenn Ihr Reizdarmsyndrom hauptsächlich Verstopfung ist, erhöhen Sie allmählich Ihre Aufnahme von unlöslichen Ballaststoffen (die sich nicht in Wasser auflösen). Erhöhen Sie den Ballaststoffgehalt in Ihrer Ernährung um 2-3 Gramm pro Woche, bis Sie 25-60 Gramm pro Tag essen. Eine zu starke Erhöhung der Aufnahme von unlöslichen Ballaststoffen kann zu einer Gasproduktion führen. Ballaststoffe unterstützen das Wachstum nützlicher Darmbakterien, was die Darmfunktion verbessert. Um Ihre Aufnahme von unlöslichen Ballaststoffen zu erhöhen, essen Sie die folgenden Lebensmittel:
   • Vollkornprodukte (unverarbeitet): Sie enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe
   • Karotte
   • Zucchini
   • Sellerie
   • Leinsamen
   • Bohnen
   • Linsen
3. 3 Essen Sie Probiotika und Präbiotika. Probiotika und Präbiotika bieten Nahrung und Unterstützung für nützliche Darmbakterien. Sie dienen auch als Schutz vor schädlichen Bakterien, die den Darm reizen. Da es schwierig ist zu bestimmen, wie viele koloniebildende Einheiten (KBE) in einem normalen Lebensmittel enthalten sind, essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Probiotika und Präbiotika enthalten. Um Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen, essen Sie grünes Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Rote Beete, Brunnenkresse, Senf), Brokkoli, Blumenkohl und Kohl. Präbiotika sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:
   • Chicorée-Wurzel
   • Topinambur
   • Löwenzahnblätter
   • Knoblauch
   • Lauch
   • Spargel
   • Weizenkleie
   • Backen mit Weizenmehl
   • Bananen
4. 4 Wählen Sie das richtige probiotische Nahrungsergänzungsmittel. Suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das viele verschiedene Stämme nützlicher Bakterien enthält (mindestens L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum und B. Bifidum). Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Hefe Saccharomycesdie als Abwehr für nützliche Darmbakterien dient. Diese Ergänzungen können in jeder Form eingenommen werden: Lösung, Kapsel, Tablette oder Pulver. Wählen Sie Dissolution Controlled Supplements, damit sie sich nicht vorzeitig im Magen auflösen.
   • Spezialisten empfehlen oft Nahrungsergänzungsmittel von Marken wie Florastor und Align.
   • Überprüfen Sie das Verfallsdatum und stellen Sie sicher, dass die Ergänzung mindestens 25 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE) enthält. Das Taggeld für Erwachsene beträgt 10-20 Milliarden KBE.
   • Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die vom Gesundheitsministerium oder anderen bekannten und angesehenen Organisationen zugelassen sind.
5. 5 Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit nicht pasteurisierten fermentierten Lebensmitteln. Fermentierte Lebensmittel fördern das Wachstum nützlicher Mikroben im Darm. Wählen Sie nicht pasteurisierte Lebensmittel, da die Pasteurisierung nützliche Bakterien (Probiotika) abtötet. Obwohl es keine wissenschaftlich nachgewiesene Verzehrrate für nicht pasteurisierte Lebensmittel gibt, empfehlen Forscher, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.Fermentierte Lebensmittel umfassen die folgenden Lebensmittel:
   • Tempeh: fermentierte Sojabohnen
   • Kimchi: fermentierter Chinakohl
   • Miso: fermentierte Gerstenpaste
   • Sauerkraut: Fermentierter Kohl
   • Joghurt: fermentierte Milch mit aktiven Bakterienkulturen
   • Kefir: fermentierte Milch
   • Kombucha: schwarzer oder grüner fermentierter Tee mit Zusatz von Früchten und Gewürzen

Teil 3 von 4: So befolgen Sie eine FODMAP-arme Diät

1. 1 Ändere deine Ernährung. Essen Sie eine Diät, die wenig FODMAPs enthält. Das englische Akronym FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Es wird angenommen, dass diese Substanzen die Symptome von IBS verschlimmern. Vermeiden Sie Lebensmittel, die sie enthalten, oder beschränken Sie sie auf 1-3 Portionen pro Tag. Eine fettarme, komplexe Kohlenhydratdiät wird im Allgemeinen empfohlen. Essen Sie zum Beispiel Vollkornprodukte, laktosefreie Milchprodukte, glutenfreie Lebensmittel, Fisch, Hühnchen und anderes Fleisch, bestimmte Obst- und Gemüsesorten (Pak Choy Grünkohl, Karotten, Bananen, Gurken, Trauben, Tomaten).
   • Essen Sie mindestens 4-6 Wochen lang eine FODMAP-arme Diät. Sie können eine sofortige Linderung der Bauchschmerzen spüren oder dies wird mit der Zeit passieren.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie bei dieser Diät essen dürfen und was nicht.
   • Es wird angenommen, dass Kohlenhydrate mit einer kurzen Molekülkette vom Darm schlecht aufgenommen und von Darmbakterien schnell fermentiert werden. Dies verursacht eine verstärkte Gasung.
2. 2 Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker (Fruktose). Fruktose wird vom Darm schlecht aufgenommen, was zu Krämpfen und Durchfall führen kann. Vermeiden Sie Obst, das einfachen Zucker wie Äpfel (und Apfelmus), Aprikosen, Brombeeren, Kirschen, Kirschen, Obstkonserven, Datteln, Feigen, Birnen, Pfirsiche und Wassermelonen enthält. Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die Maissirup mit hohem Fruktosegehalt enthalten, wie Gebäck und zuckerhaltige Getränke.
   • Vergessen Sie nicht, künstliche Süßstoffe aus Ihrer Ernährung zu streichen: Xylit, Sorbit, Maltit und Mannit (diese enthalten Polyole, die das Verdauungssystem reizen).
   • Auch Gemüse sollte vermieden werden, da es sich negativ auf die Verdauung auswirken kann. Dies sind Artischocke, Spargel, Brokkoli, Rüben, Rosenkohl, Kohl und Blumenkohl, Knoblauch, Fenchel, Lauch, Pilze, Okra, Zwiebeln, Erbsen.
3. 3 Essen Sie weniger Milchprodukte. Milch enthält Laktose, ein Kohlenhydrat, das beim Abbau Zucker produziert. Laktose kann das empfindliche Verdauungssystem reizen. Wenn Sie vermuten, dass Sie überempfindlich gegen Laktose sind, können Sie tatsächlich an einer Laktoseintoleranz leiden, die auch Verdauungsprobleme, einschließlich Reizdarmsyndrom, verursacht. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Milch, Eiscreme, den meisten Joghurts, Sauerrahm und Käse zu begrenzen.
   • Joghurts auf Sojabasis können verzehrt werden, da sie laktosefrei sind. Gleichzeitig sollten jedoch Sojabohnen vermieden werden.
4. 4 Achten Sie auf den Anteil von Getreide und Hülsenfrüchten in Ihrer Ernährung. Einige Getreidesorten enthalten Fruktane (Polymere von Fruktosemolekülen), die das Verdauungssystem reizen können. Versuchen Sie, die Aufnahme von glutenhaltigem Getreide zu begrenzen - dies sind Weizen, Dinkel, Roggen, Gerste. Außerdem sollten Sie den Anteil an Hülsenfrüchten in der Nahrung reduzieren, da diese Galactane enthalten, die ebenfalls das Verdauungssystem reizen können. Galactane und Fructane können Symptome von IBS wie Blähungen und Blähungen verursachen. Versuchen Sie, die folgenden Hülsenfrüchte nicht zu essen:
   • Bohnen
   • Kichererbsen (Kichererbsen)
   • Linsen
   • rote Bohnen
   • Bohneneintöpfe
   • Sojabohnen
5. 5 Essen Sie Obst und Gemüse. Eine FODMAP-arme Ernährung ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu konsumieren.Sie enthalten wenige Kohlenhydrate, sodass der Körper keine besonderen Anstrengungen unternehmen muss, um sie abzubauen. Von Früchten können Sie Bananen, Beeren, Melonen (aber keine Wassermelonen), Zitrusfrüchte, Trauben, Kiwi, Passionsfrucht essen. Sie können auch eine Vielzahl von Gemüse essen, die das Verdauungssystem nicht reizen. Versuchen Sie, in jedes Hauptgericht etwas Gemüse einzubeziehen. Geeignet sind folgende Gemüsesorten:
   • Süße Paprika
   • Gurken
   • Aubergine
   • Grüne Bohnen
   • Schnittlauch und Frühlingszwiebeln
   • Oliven
   • Kürbis
   • Tomaten
   • Wurzel- und Knollengemüse: Karotten, Pastinaken, Kartoffeln, Radieschen, Süßkartoffeln, Rüben, Süßkartoffeln, Ingwer
   • Grünes Gemüse: Kohl, Salat, Spinat, Chinakohl
   • Wasserkastanie (süßer Sumpf)
   • Zucchini
6. 6 Nehmen Sie Fleisch und Getreide in Ihre Ernährung auf. Holen Sie sich das Protein, das Sie brauchen, aus einer Vielzahl von Quellen wie Fleisch, Fisch, Eiern, Nüssen und Samen (außer Pistazien). Sie sollten nicht denken, dass Sie fast nichts essen sollten. Achten Sie nur darauf, dass Fleisch und Getreide keinen Zucker- oder Weizenzusatz enthalten, da diese Zutaten das Verdauungssystem reizen können. Wählen Sie Fleisch von Tieren, die nicht mit Getreide und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt gefüttert wurden (diese Lebensmittel sind reich an FODMAPs). Folgende Körner können verzehrt werden:
   • Mais
   • Hafer
   • Reis
   • Andenhirse
   • Sorghum
   • Tapioka (Maniokmehl)

Teil 4 von 4: IBS-Symptome und Risikofaktoren verstehen

1. 1 Achten Sie auf IBS-Symptome. Verschiedene Menschen können unterschiedliche Symptome von IBS haben und ihre Intensität kann sich im Laufe der Zeit ändern. Zu den häufigsten Symptomen von IBS gehören die folgenden:
   • Schmerzen und Krämpfe im Unterleib, die nach dem Stuhlgang besser sein können
   • Blähungen und Blähungen
   • Verstopfung (kann sich mit Durchfall abwechseln)
   • Durchfall (kann sich mit Verstopfung abwechseln)
   • Starker Stuhldrang
   • Das Gefühl, dass Sie Stuhlgang haben müssen, obwohl Sie es gerade getan haben
   • Schleim im Stuhl
2. 2 Berücksichtigen Sie Risikofaktoren. IBS ist eine „funktionelle“ Verdauungsstörung. Dies bedeutet, dass sich die Funktion des Verdauungssystems aus unbekannten Gründen ändert. Diese Veränderungen führen jedoch nicht zu einer Schädigung des Verdauungssystems. In der Regel werden parallel zum RDS die folgenden Krankheiten und Störungen beobachtet:
   • Gestörte Übertragung von Nervensignalen zwischen Gehirn und Dickdarm
   • Probleme mit der Peristaltik (Schieben von Nahrung durch den Verdauungstrakt)
   • Depression, Angst oder Panikstörung
   • Infektion des Verdauungssystems
   • Überwucherung von Bakterien (wie bakterielle Überwucherung im Dünndarm)
   • Veränderungen des Hormonspiegels
   • Erhöhte Nahrungsmittelempfindlichkeit
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt. Da es keinen Test oder Test zur eindeutigen Diagnose von IBS gibt, wird Ihr Arzt eine allgemeine Untersuchung durchführen. Abhängig von der spezifischen Situation kann der Arzt einen Bluttest, Stuhltest oder jede Art von bildgebender Untersuchung anordnen. Diese Tests und Tests helfen, andere mögliche Krankheiten auszuschließen.
   • Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie RDS haben, kann er Ihnen empfehlen, Ihre Ernährung entsprechend zu ändern. Ihr Arzt kann Medikamente (wie Muskelrelaxantien, Antidepressiva, Abführmittel oder Durchfallmedikamente) verschreiben, um die Symptome zu lindern.
4. 4 Führe ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie gegessen haben, und markieren Sie die Lebensmittel, die die Symptome verschlimmern. Versuchen Sie, dieses Lebensmittel in Zukunft zu vermeiden. Bei den meisten Menschen mit IBS wird die Verdauung durch den Verzehr der folgenden Lebensmittel beeinträchtigt:
   • Fetthaltige Nahrungsmittel
   • Produkte mit künstlichen Zuckeraustauschstoffen
   • Lebensmittel, die Blähungen oder Blähungen verursachen (Kohl, einige Hülsenfrüchte)
   • Einige Milchprodukte
   • Alkohol
   • Koffein

Tipps

• Wenn Sie nach einem präbiotischen Nahrungsergänzungsmittel suchen, das Insulin und Fructose-Oligosaccharide enthält, sollte es auch Galactooligosaccharide enthalten.
• Die Low-FODMAP-Diät wurde für Menschen mit RDS an der Monash University in Australien entwickelt.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Befolgen Sie immer die empfohlene Dosierung.

Warnungen

• Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr schrittweise. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich an die Änderungen in Ihrer Ernährung zu gewöhnen. Eine zu schnelle Erhöhung der Ballaststoffe kann die IBS-Symptome verschlimmern.