Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Denken
• Methode 2 von 3: Selbstdisziplin den ganzen Tag über
• Methode 3 von 3: Seien Sie nachts wachsam
• Tipps
• Warnungen

"Diät" und "Studieren" sind vielleicht zwei Wörter, die nicht einmal nebeneinander stehen, geschweige denn im selben Satz verwendet werden sollten. Das Studium (an einer Universität, Schule, Institut) ist eine Zeit des aktiven Lebens, eine lustige Studentenzeit, an die man sich ein Leben lang erinnern wird. Leider führen die Folgen des studentischen Lebensstils oft zu einer Übergewichtszunahme. Wenn Sie jedoch während des Studiums eine Diät einhalten möchten, sollten Sie sie wie ein Spiel behandeln, das seine eigenen Regeln hat, die unten aufgeführt sind.

Schritte

Methode 1 von 3: Denken

1. 1 Lassen Sie sich nicht entmutigen, aber es kann schwierig sein, sich an Ihre Diät zu halten. Die meisten Studenten essen im Speisesaal, essen Brötchen und Fladen, treffen sich zusätzlich mit Freunden in einem Café, verschlingen Dutzende von leckeren Desserts, und wenn Sie auch in einem Hostel wohnen, dann besuchen Sie sich wahrscheinlich auch zum Tee. Freunde zu treffen ist großartig, aber es lohnt sich, auch die Auswirkungen dieser Treffen zu berücksichtigen.
   • Studieren ist immer ein Leben nach einem Zeitplan, daher sollten Sie während dieser Zeit auch nach einem Zeitplan essen, der zu Ihnen passt.
   • Sie sind nicht allein. Viele deiner Freunde versuchen auch, eine Diät zu machen. Sie können dieses Thema im Gespräch mit Freunden ansprechen und ihre Unterstützung gewinnen.
   • Wenn das Schuljahr gerade erst beginnt, nimmt das Studium und das gesellschaftliche Leben die ganze Zeit in Anspruch, so dass einfach keine Zeit bleibt, über Diäten nachzudenken.
   • Erinnern Sie sich an das, was Sie in der Vergangenheit gegessen haben, es waren wahrscheinlich drei Mahlzeiten am Tag nach einem Zeitplan, der keine Snacks oder Nachtmahlzeiten beinhaltete. Jetzt müssen wir einen Weg finden, das Gewicht zu halten, indem wir die alte Diät auf die neuen Bedingungen anwenden.
2. 2 Vergleiche dich mit niemandem. Vergleichen Sie sich vor allem nicht mit Mitschülern oder Mitschülern. Es gibt immer schlanke Mädchen und Kerle mit perfektem Bizeps, aber das bedeutet nicht, dass Sie es sein müssen. Bestimmen Sie genau, wie Sie Ihren Körper sehen möchten, und versuchen Sie nicht, wie jeder andere zu sein.
   • Finden Sie selbst heraus, was Sie besonders macht. Sicherlich gibt es eine Qualität in dir, die du an dir magst. Wichtiger ist, dass du es magst, nicht dein süßer Mitbewohner / Mitbewohner.
   • Lassen Sie sich von niemandem die Schuld dafür geben, was und wann Sie essen. Selbstdisziplin ist wichtig, wenn Sie eine Diät machen, aber manchmal können Sie sich etwas Leckeres gönnen und sofort sarkastische Kommentare von Freunden unterlassen.
   • Wenn Ihr Freund jeden Tag im Fitnessstudio trainiert, bedeutet dies nicht, dass dies auch ein tägliches Training sein sollte, wenn Sie mit dem Training beginnen. Wählen Sie ein Trainingsprogramm, das zu Ihnen passt.
3. 3 Führen Sie nicht zu einer Essstörung. Viele Studenten, insbesondere Mädchen, leiden an Essstörungen. Ihre Gründe treten in der Regel schon vor dem Eintritt in die Hochschule auf. Sie werden durch die Tatsache verursacht, dass Mädchen nach einem bestimmten unerreichbaren Schönheitsstandard streben, was die Situation zu Magersucht oder Bulimie führt. Wählen Sie bei der Regulierung der Nahrung während des Studiums nur gesunde Methoden, extreme Maßnahmen können die körperliche und geistige Gesundheit gefährden.
   • Wenn Ihnen nichts anderes als Essen einfällt, dann ist hier die Hilfe eines Spezialisten gefragt.
   • Es kann sich lohnen, deinen Eltern von deiner Entscheidung zu erzählen, gut zu essen, um ihre Unterstützung zu bekommen.

Methode 2 von 3: Selbstdisziplin den ganzen Tag über

1. 1 Ersetze ungesunde Lebensmittel durch gesunde. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht hungern. Achten Sie darauf, was Sie essen, und nehmen Sie schmackhaftere, nahrhaftere und vor allem gesundere Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Anstelle eines süßen Brötchens zum Frühstück, mach Haferbrei mit Honig oder Beeren und iss Obst oder süßen Joghurt anstelle von Schokoladenkeksen. Noch ein paar Tipps:
   • Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Keksen, Eis, Marmeladen und all den Brötchen, die im Esszimmer gebacken werden. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch etwas Gesünderes.
   • Wähle gesunde Kohlenhydrate. Statt Fladen - Vollkornbagels, statt Nudeln - Vollkornnudeln, statt weißem Reis - braun. Es ist wichtig, ein gesundes Gleichgewicht von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen in der Ernährung aufrechtzuerhalten, ebenso wichtig ist es, ihre Qualität zu überwachen.
   • Sie müssen nicht die gesamte Portion essen, die im Speisesaal serviert wird. Besorge dir gesunde Snacks, um nicht weniger gesunde zu essen. Während das Einkaufen für einen Studenten eine Herausforderung darstellt, können Sie mit einer einfachen Tüte Haferflocken, einem Kilo Äpfel und einer großen Tüte Joghurt eine Woche lang gesund frühstücken.
   • Pass auf was du trinkst. Die Schüler trinken viel Kaffee, der zu einer Gewichtszunahme führen kann, wenn er mit einer Tonne Sahne und Zucker versetzt wird. Minimieren Sie alles, was Sie zu Getränken hinzufügen, oder verwenden Sie zumindest Süßungsmittel und Magermilch.
   • Sandwiches durch Salate ersetzen. Versuchen Sie, zuerst ein paar Tage die Woche Salat zu essen.
2. 2 Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag. Es ist schwierig, drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag und einen Trainingsplan zu kombinieren, aber es verhindert, dass Sie ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Egal wie der Tag verläuft, Sie sollten sich immer Zeit für Frühstück, Mittag- und Abendessen einplanen. So geht's:
   • Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie um 8 Uhr morgens einen Wirtschaftsunterricht haben, ist es wahrscheinlich nicht vor dem Frühstück. Aber bis zur Mittagszeit wird das Hungergefühl so stark sein, dass Sie bereit sind, alles zu essen, was Ihnen in den Sinn kommt.
   • Wenn Sie den ganzen Tag in der Bibliothek verbringen möchten, bringen Sie unbedingt Mittag- oder Abendessen mit. Wenn Sie beim Pauken das Mittagessen vergessen, werden Sie hungrig und bestellen Pizza.
   • Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu essen.Wenn Sie sich angewöhnen, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu frühstücken, zu Mittag und zu Abend zu essen, können Sie Hungeranfälle in unpassenden Momenten vermeiden.
3. 3 Vermeiden Sie Junk Food im Hostel. Ein Hostel ist ein Ort des Kennenlernens und der Kommunikation, verbunden mit gemeinsamen Mittag- und Abendessen, Teepartys und Feiern aller Art, deren Folgen sich auf die Figur auswirken können. Folgendes sollten Sie vermeiden:
   • Vermeiden Sie ungesunde Snacks. Wenn es am Kiosk in der Nähe des Hostels kein gesundes Essen gibt, ist es besser, sich im Voraus mit gesunden Snacks einzudecken.
   • Sie müssen nicht alle Lebensmittel essen, für die Sie nicht bezahlen mussten. Wenn in der Firma jemand Pizza für alle bestellt hat oder Ihr Nachbar das Mittagessen für alle zubereitet hat, bedeutet dies nicht, dass Sie die Diät einstellen sollten, sondern nur den Verzehr solcher Produkte in der Menge begrenzen, um die Figur nicht zu schädigen.
4. 4 Geh zum Sport rein. Der Kampf gegen Übergewicht wird einfacher, wenn Sie Sport treiben. Bewegung gibt Ihnen Selbstvertrauen, Energie und hat einen positiven Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit. Was zu tun ist:
   • Geh in die Turnhalle deiner Schule. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Laufbänder, Crosstrainer oder den Pool kostenlos nutzen können.
   • Wählen Sie eine Sportart. Haben Sie davon geträumt, Tennis zu lernen? Exzellent. Such dir einen Freund, der am Wochenende mit dir spielen möchte.
   • Tritt in den Klub ein. In der Regel gibt es Sportvereine an Bildungseinrichtungen, denen Sie ein- bis zweimal pro Woche ein- und ausgehen können.
   • Lauf mehr. Anstatt 20 Minuten auf den Bus zu warten, verbringen Sie diese Zeit zu Fuß.

Methode 3 von 3: Seien Sie nachts wachsam

1. 1 Pass auf, was du auf Partys isst und trinkst. Partys sind vielleicht der denkwürdigste Teil des College-Lebens, aber sie können auch zur Gewichtszunahme beitragen. Vergiss daher nicht, im Auge zu behalten, was du isst. So geht's:
   • Trinken Sie zunächst einfache Getränke. Wählen Sie ein kalorienarmes Bier oder ein Glas Wein gegenüber einem komplexen Cocktail, der wahrscheinlich mit Zucker gefüllt ist. Diese Getränkeauswahl wirkt sich nicht nur positiv auf Ihre Figur aus, sondern hilft Ihnen auch dabei, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Alkohol Sie tatsächlich getrunken haben.
   • Vermeiden Sie ungesunde Snacks. Normalerweise sind Snacks auf einer Studentenparty Chips, Nüsse, Pommes. Versuchen Sie, nicht zu viele davon zu essen, aber treffen Sie nach Möglichkeit gesündere Entscheidungen (falls vorhanden).
   • Essen Sie, bevor Sie das Haus verlassen. Der Drang zu essen wird Sie heimsuchen, wenn Sie mit leerem Magen das Haus verlassen. Wenn Sie wissen, dass die Nacht lang und lustig wird, dann essen Sie etwas mehr als sonst, damit Sie nicht hungrig werden.
2. 2 Ausgewogene Ernährung während des Studiums. Alle Regeln der gesunden Ernährung werden in der Regel während einer Session oder Prüfungsvorbereitung vergessen. Aber auch in dieser schwierigen Zeit lohnt es sich, die Ernährung zu überwachen. Folgendes können Sie tun:
   • Denken Sie immer daran, dreimal täglich zu essen.
   • Besorge dir gesunde Snacks, um dich beim Lernen mit Energie und Vitaminen zu versorgen. Dazu gehören Mandeln, Cashewnüsse, Erdnussbutter, Sellerie, Karotten und Bananen. Diese Lebensmittel werden Sie länger mit Energie versorgen als Chips.
   • Vergessen Sie nicht, aufzuladen. Du wirst höchstwahrscheinlich deine Zeit im Fitnessstudio reduzieren müssen, aber weiterhin mindestens dreißig Minuten am Tag Sport treiben oder ein- oder zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Sport kann helfen, Stress abzubauen und Energie zu tanken.
3. 3 Kein zweites Abendessen. In der Regel gibt es zwei Gründe für ein „zweites Abendessen“ um 3 Uhr morgens. Ersteres ist mit langen Partys und nächtlichem Spaß verbunden, die fast immer mit der Bestellung einer Pizzalieferung oder der Tatsache einhergehen, dass alle zum nächsten Diner gehen. Der zweite Grund hat mit dem Lebensstil während der Sitzung zu tun, wenn jemand eine Pizza oder etwas chinesisches Essen bestellt. So vermeiden Sie beide Gründe:
   • Wenn Sie wirklich Ihre Figur behalten wollen, dann sollten Sie das "zweite Abendmahl" ablehnen.Es ist schwer zu sehen, wie deine Freunde Brötchen und Fleischpasteten verschlingen, aber wenn du nachts damit klarkommst, wirst du dich morgens viel besser fühlen.
   • Wenn der Grund für den nächtlichen Essenswunsch mit der Prüfungsvorbereitung zusammenhängt, dann sollten Sie den Tagesablauf ändern. Die Nacht ist eine Zeit zum Schlafen, nicht zum Essen. Geben Sie dem Körper Erholung, bauen Sie den Tagesablauf richtig auf. Denken Sie daran, dass das Essen von scharfen oder fettigen Speisen in der Nacht Ihnen nicht hilft, gut zu schlafen.
4. 4 Vergib dir Schwäche. Als Student eine schlanke Figur zu wählen, kann als weise bezeichnet werden, aber gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit etwas Nachsicht. Die meisten Leute erinnern sich an ihre College-Tage als die besten ihres Lebens, also opfere nicht all die Freuden und konzentriere dich zu sehr auf deine Ernährung.
   • Denken Sie daran, Sie können Spaß haben und trotzdem an Ihrer Diät festhalten. Sie sollten sich nicht weigern, sich mit Freunden zu treffen, weil Sie Angst haben, zu viel zu essen.
   • Denken Sie daran, sich von Zeit zu Zeit zu verwöhnen. Wenn Sie lange und sehr stark etwas wollen, dann gönnen Sie sich ein gewünschtes Dessert oder Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant. Pass nur auf, dass es nicht zu oft passiert.

Tipps

• Decken Sie sich mit gesunden Snacks ein, um die nächtlichen Streifzüge an einem nahe gelegenen Kiosk zu vermeiden.
• Denken Sie daran, dass der Sommer die perfekte Zeit für eine Diät ist. Eine gesunde Ernährung ist viel einfacher, wenn Sie Ihren Tagesablauf unter Kontrolle haben.

Warnungen

• Während ihrer Studienzeit entwickeln viele Mädchen Essstörungen. Wenn du merkst, dass die meisten deiner Gedanken mit Essen zu tun haben, gehe zu einem Psychologen.