Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Übung
• Methode 2 von 2: Essen Sie eine gesunde Ernährung

Gelangweilt von schlaffen Oberschenkeln, wären Sie stattdessen lieber dünn und muskulös? Folgen Sie unseren Anweisungen und Sie werden schlanke, muskulöse Hüften haben.

Schritte

Methode 1 von 2: Übung

1. 1 Mach Kniebeugen. Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um fettfreie Muskeln aufzubauen und die Innenseiten der Oberschenkel zu stimulieren.
   • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie um 90 Grad. Gleichzeitig an die Wand lehnen, Schulterblätter und unteren Rücken gegen die Wand drücken. Bleiben Sie eine Minute in dieser Pose, machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Zehnmal täglich wiederholen.
2. 2 Hebe deine Beine an. Dadurch wird deine Muskulatur gestärkt und trainiert.
   • Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie Ihre Beine langsam an, bis Ihr Körper einen 90-Grad-Winkel bildet, und senken Sie sie dann langsam ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme und Beine nicht alleine verwenden, um zu arbeiten. 20 mal täglich wiederholen.
3. 3 Mache Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Ausfallschritte sind eine großartige Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
   • Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie 2,5-4,5 kg Hanteln in den Händen. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und stellen Sie sicher, dass Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Pose und wiederholen Sie dann den Schritt mit dem anderen Bein. 20 mal täglich wiederholen.
   • Wenn dir Ausfallschritte mit Hanteln zu schwer fallen, verzichte zunächst darauf.
4. 4 Trainiere mit einem Stepper.
   • Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie Ihre Hüften mit anderthalb Stunden Training auf einem Stepper trainieren.
5. 5 Laufen. Laufen ist gut für deine Gesundheit und hält dich fit.
   • Laufen im Freien, beispielsweise in der Nähe Ihres Hauses, tut Ihrem Herzen gut und hilft beim Aufbau fester, muskulöser Hüften.
   • Laufen kann für den Körper anstrengend sein, insbesondere für die Füße und Knie. Beginnen Sie langsam und versuchen Sie, so oft wie möglich auf weichem Untergrund zu laufen.
6. 6 Versuchen Sie Pilates oder Kickboxen.
   • Beide Sportarten trainieren das Herz, helfen bei der Fettverbrennung und stimulieren die Oberschenkelmuskulatur.

Methode 2 von 2: Essen Sie eine gesunde Ernährung

1. 1 Essen Sie fettarme Lebensmittel.
2. 2 Viel Wasser trinken. Dadurch bleibt genügend Flüssigkeit im System und hilft beim Reinigen.
3. 3 Essen Sie proteinreiche Lebensmittel. Der Verzehr von Protein aus Hühnchen, Käse und Vollkornbrot hilft beim Muskelaufbau.
4. 4 Denken Sie daran, das Ergebnis ist die Mühe wert.