Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Wussten Sie, dass Sie nur wenige Minuten pro Woche brauchen, um Ihre Schultermuskulatur aufzubauen? Und muskulöse Schultern wiederum verbessern die Form des Oberkörpers erheblich.

Schritte

1. 1 Führen Sie die ersten Übungen durch und heben Sie die Hantel über den Kopf, um den Trizeps zu pumpen. Die Bank, auf der Sie diese Übung ausführen, sollte eine vertikale Rückenstütze haben. Diese Übung ist die wichtigste Übung zum Aufbau der Schultermuskulatur.
2. 2 Folgen Sie dem folgenden Modus: 2 Sätze mit 5-7 Wiederholungen.
3. 3 Drücken Sie die Hanteln bis zu einem Punkt, an dem Ihre Ellbogen fast vollständig gestreckt sind, und senken Sie die Hanteln dann langsam in Richtung Ihrer Schultern ab.
4. 4 Führen Sie den zweiten Übungssatz durch, der darin besteht, die Hanteln zu den Seiten zu heben und die medialen Köpfe der Schultern zu pumpen.
5. 5 Folgen Sie dem folgenden Modus: 1-2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
6. 6 Beuge deine Knie leicht, nimm ein paar Hanteln in deine Hände und zeige deine Handflächen zu dir. Strecken Sie die Hanteln auf Schulterhöhe aus und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, bevor Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurückbringen.

Tipps

• Konzentrieren Sie sich beim Pumpen Ihrer Schultermuskulatur auf Qualität statt Quantität, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
• Opfere niemals die richtige Körperhaltung, um mehr Wiederholungen zu machen.
• Notieren Sie Ihre Ergebnisse wöchentlich. Verbessern Sie Ihre bisherigen Leistungen weiterhin in Form von höheren Wiederholungen oder mehr Gewicht oder Widerstand bei der Ausrüstung, die Sie verwenden.
• Drücken Sie sich weiter, bis Ihre Muskeln eine weitere Wiederholung physisch ausführen können, ohne aus der Position zu geraten.
• Suchen Sie im Internet nach all den neuen Übungen, denn Muskelvielfalt ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Muskeltraining. Seien Sie einfach vorsichtig, wenn Sie sie tun.

Warnungen

• Sie werden Ihren Fortschritt behindern, wenn Sie Ihre Schultermuskulatur überbeanspruchen, vermeiden Sie daher Isolationsübungen für den vorderen und hinteren Kopf der Schultern.