Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: PCOS mit Übung entlasten
• Methode 2 von 3: PCOS mit Diät kontrollieren
• Methode 3 von 3: PCOS mit pflanzlichen Heilmitteln behandeln
• Tipps
• Warnungen

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine hormonelle Störung, von der 5–10% der Frauen im gebärfähigen Alter betroffen sind. Die häufigsten Symptome von PCOS sind Gewichtszunahme oder Gewichtszunahme, Akne, Amenorrhoe (keine Menstruationszyklen), unregelmäßige Menstruation, Hirsutismus (erhöhter Körperhaarwuchs), Insulinresistenz und hohe Cholesterinwerte.Normalerweise werden Medikamente gegen PCOS eingenommen, um hormonelle Ungleichgewichte und andere mit diesem Syndrom verbundene Komplikationen zu bewältigen. Viele Frauen mit PCOS entscheiden sich jedoch für alternative Methoden und traditionelle Medikamente, um die Symptome zu lindern. Neben pflanzlichen Heilmitteln können die richtige Ernährung und Bewegung helfen, PCOS-Symptome zu behandeln.

Aufmerksamkeit:Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken. Bevor Sie irgendeine Methode anwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Schritte

Methode 1 von 3: PCOS mit Übung entlasten

1. 1 Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Um PCOS erfolgreich zu kontrollieren, sollten Sie regelmäßig aerobes Training betreiben. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die Insulinsensitivität zu verbessern und Ihre Stimmung besser zu kontrollieren.
   • Es wird empfohlen, 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen zu machen. Dies ist die Standardempfehlung für gesunde Erwachsene und funktioniert auch für Menschen mit PCOS.
   • Experten empfehlen, mindestens 20-30 Minuten am Stück Sport zu treiben. Dies wird Ihre Herzfrequenz über einen bestimmten Zeitraum erhöhen.
   • Bewegung senkt die Insulinresistenz, die bei PCOS häufig vorkommt. Aerobes Training hilft dem Körper, Glukose und Insulin effizienter zu nutzen.
2. 2 Baue Krafttraining in deinen Trainingsplan ein. Studien haben gezeigt, dass sowohl aerobes Training als auch Krafttraining helfen können, die Insulinresistenz bei PCOS zu kontrollieren.
   • Versuchen Sie, zweimal pro Woche Krafttraining zu machen. Jedes Training sollte etwa 20-30 Minuten dauern und alle wichtigen Muskelgruppen sollten beansprucht werden.
   • Zu den grundlegenden Kraftübungen gehören das Heben von Gewichten oder das Training an Kraftgeräten, die Teilnahme an Krafttraining oder Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Trizeps-Dips und Klimmzüge.
   • Zu Yoga und Pilates gehört auch ein Krafttraining, das Ihnen nicht nur helfen kann, Ihre Muskeln zu stärken, sondern auch mit Stress umzugehen.
3. 3 Ziehe in Erwägung, mit einem Personal Trainer zu trainieren. Ein Fitness-Profi wird Ihnen helfen, weiter zu trainieren und sich zu verbessern, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
   • Viele Fitnessstudios bieten kostenlose persönliche Workouts für Anfänger an. Darüber hinaus bietet Ihnen das Fitnessstudio im Gegensatz zu einem externen Personal Trainer möglicherweise Rabatte auf Trainerdienste.
   • Sie können auch Meisterkurse besuchen. Viele Fitnessstudios und Fitnesszentren bieten Krafttrainingseinheiten an, in denen Sie unter Anleitung eines professionellen Trainers die Grundlagen erlernen können.
4. 4 Erhöhen Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau. Eine andere Möglichkeit, das Training zu steigern und zusätzliche Kalorien zu verbrennen, besteht darin, sich den ganzen Tag über zu bewegen.
   • Zu den täglichen oder grundlegenden Aktivitäten gehören Aktivitäten, die Sie den ganzen Tag über ausführen. Dies kann das Gehen oder Treppensteigen bei der Arbeit sein. Obwohl bei jeder Aktion eine kleine Menge an Kalorien verbrannt wird, kann dies tagsüber durchaus spürbar sein.
   • Wenn Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität steigern, können Sie Übergewicht bekämpfen und weiter abnehmen, wenn dies Ihr Ziel ist.
   • Denken Sie darüber nach, was Sie normalerweise tagsüber tun, und überlegen Sie, wie Sie mehr gehen und sich bewegen können.

Methode 2 von 3: PCOS mit Diät kontrollieren

1. 1 Konsultieren Sie einen professionellen Ernährungsberater. Es gibt eine große Menge an Literatur, die sich auf die Behandlung von PCOS durch die Ernährung konzentriert. Ein Ernährungsberater wird Ihnen helfen, herauszufinden, welcher Rat für Sie der richtige ist und gibt Ratschläge, was Sie essen und wie viel.
   • Die Konsultation eines Ernährungsberaters ist unerlässlich für diejenigen, die mit PCOS Symptome behandeln und / oder Gewicht verlieren möchten.Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater über Ihre Krankengeschichte, Ihre Symptome und die Ziele, die Sie erreichen möchten.
   • Wenn Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, ist es ratsam, Kopien Ihrer Krankenakte, Notizen, auf denen Sie Ihr Gewicht notiert haben (sofern Sie diese aufbewahren), sowie eine Liste der eingenommenen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mitzubringen. Dadurch erhält der Arzt alle Informationen, die er benötigt.
   • Einige Ernährungswissenschaftler können sich auf die Gesundheit von Frauen spezialisieren oder hauptsächlich mit PCOS-Patienten arbeiten. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen den richtigen Ernährungsberater zu empfehlen oder suchen Sie selbst nach einem.
2. 2 Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Obwohl PCOS nicht immer mit Gewichtsproblemen verbunden ist, sind die meisten Frauen mit PCOS übergewichtig oder fettleibig. Es ist hilfreich, die Kalorienmenge zu begrenzen, die Sie essen, um Fettleibigkeit zu vermeiden und gegebenenfalls Gewicht zu verlieren.
   • PCOS beeinflusst die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu produzieren und es effizient zu verwenden, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Aus dem gleichen Grund kann es für Sie schwierig sein, Gewicht zu verlieren.
   • Wenn Sie abnehmen müssen, versuchen Sie es auf sichere Weise. Das bedeutet, dass Sie pro Woche nicht mehr als 0,5-1 Kilogramm abnehmen sollten. Es hat sich gezeigt, dass diese schrittweise und konsequente Gewichtsabnahme sicher ist und hilft, die erzielten Ergebnisse langfristig zu erhalten.
   • Um 0,5-1 Kilogramm pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre tägliche Aufnahme um etwa 500 Kalorien reduzieren. Sie können auch durch Sport Kalorien verbrennen.
   • Wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht halten und / oder keine zusätzlichen Pfunde zunehmen möchten, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr begrenzen. Die Kalorienanzahl hängt von Ihrem Alter, Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab.
   • Im Internet finden Sie Rechner, die Ihnen dabei helfen, die tägliche Kalorienmenge zu berechnen, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.
3. 3 Versuchen Sie, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. PCOS wird oft mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht, daher ist es für alle Frauen mit diesem Syndrom wünschenswert, ihre Kohlenhydrataufnahme zu kontrollieren.
   • Alle Arten von Kohlenhydraten erhöhen den Blutzuckerspiegel. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- oder einfachen Kohlenhydratanteil können jedoch Blutzuckerspitzen verursachen, die bei PCOS unerwünscht sind.
   • Kohlenhydrate sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und stärkehaltiges Gemüse. Daher ist es nicht empfehlenswert, eine Diät mit sehr geringen oder keinen Kohlenhydraten einzuhalten, da Sie in diesem Fall auf zu viele Lebensmittel verzichten müssen. Versuchen Sie einfach, die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung zu reduzieren und wählen Sie Lebensmittel, die reich an anderen Nährstoffen sind.
   • Versuchen Sie, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten enthalten auch Ballaststoffe und andere Nährstoffe und verursachen keinen dramatischen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels. Dazu gehören Vollkornprodukte, stärkehaltiges Gemüse, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
   • Begrenzen Sie die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate, da diese tendenziell weniger Ballaststoffe enthalten und Insulin- und Blutzuckerspitzen verursachen. Einfache Kohlenhydrate sind in raffiniertem Zucker, Weißbrot, weißem Reis, verarbeitetem Getreide, Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken enthalten. Versuchen Sie, sie so wenig wie möglich zu verwenden.
4. 4 Essen Sie genügend gesunde Fette. Bestimmte Arten von Fetten haben nachweislich gesundheitliche Vorteile. Omega-3-Fettsäuren sind beispielsweise für PCOS von Vorteil.
   • Omega-3-Fettsäuren sind in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter fetter Fisch (Lachs, Makrele und Thunfisch), Olivenöl, Avocados, Samen, Nüsse und Nussbutter.
   • Gesunde Fette helfen Ihnen, länger satt zu bleiben als andere Lebensmittel. Außerdem sind sie in der Lage, die Verdauung der Nahrung zu verlangsamen und dadurch plötzliche Insulin- und Blutzuckeranstiege zu verhindern.
   • Versuchen Sie, weniger gesunde Fette wie Transfette und gesättigte Fette zu vermeiden, die in frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln und fettem Fleisch enthalten sind.
5. 5 Nehmen Sie mehr Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf. Gemüse und Obst sind ein gesunder Bestandteil jeder Ernährung und können beim Abnehmen helfen. Sie sind kalorienarm und voller Nährstoffe, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder sicher Gewicht zu verlieren.
   • Es wird empfohlen, täglich 5-9 Portionen Gemüse und Obst zu essen, davon 1-2 Portionen Obst, der Rest Gemüse.
   • Wenn PCOS mit einer Insulinresistenz in Verbindung gebracht wird, ist es ratsam, Obst mit niedrigerem Zuckergehalt (z. B. Äpfel und Beeren statt Bananen) und nicht stärkehaltiges Gemüse anstelle von süßem und kohlenhydratreichem Gemüse und Obst zu wählen. Dies hilft, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren.
   • Versuchen Sie, Obst und Gemüse bei der Hälfte aller Mahlzeiten zu verwenden - dies hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien während der Hauptmahlzeiten und leichten Snacks zu vermeiden. Mit dieser einfachen Methode können Sie die Kalorienzahl begrenzen.
6. 6 Essen Sie eine mediterrane Diät. Einige Gesundheitsexperten empfehlen, bei PCOS eine mediterrane Diät einzuhalten. Eine mediterrane Ernährung kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und die Insulinresistenz zu reduzieren.
   • Die Hauptzutaten der mediterranen Ernährung sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und eine moderate Menge an tierischem Eiweiß.
   • Essen Sie täglich 1-2 Portionen gesunde Fette. In der mediterranen Ernährung sind Oliven, Olivenöl und fetter Fisch die wichtigsten Quellen für gesunde Fette.
7. 7 Viel Wasser trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Darüber hinaus hilft es, mit einem der Hauptsymptome von PCOS fertig zu werden - Müdigkeit.
   • Dehydration kann eine Vielzahl von Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Müdigkeit. Flüssigkeitsmangel kann PCOS-bedingte Müdigkeit verschlimmern.
   • Viele Gesundheitsexperten empfehlen, täglich etwa 8 Gläser (2 Liter) zucker- und koffeinfreie Flüssigkeiten zu trinken. Abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger.
   • Halten Sie den ganzen Tag eine Wasserflasche griffbereit. So behalten Sie den Überblick über Ihre Trinkmenge und Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme.
8. 8 Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Das häufige Auslassen von Mahlzeiten kann Ihre PCOS-Symptome verschlimmern.
   • Das Auslassen von Mahlzeiten erhöht die Wahrscheinlichkeit von Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und übermäßigem Essen, die ebenfalls Symptome von PCOS sind. Unregelmäßige Essgewohnheiten können diese Probleme verschlimmern.
   • Darüber hinaus kann das Auslassen von Mahlzeiten zu Schwankungen des Blutzucker- und Insulinspiegels führen, die für den Körper schwieriger zu bewältigen sind.
   • Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag. Wenn zwischen den Mahlzeiten mehr als 4-5 Stunden vergehen, können Sie Snacks essen, um Ihren Blutzucker konstant zu halten.

Methode 3 von 3: PCOS mit pflanzlichen Heilmitteln behandeln

1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen. Bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über deren Sicherheit und Wirksamkeit.
   • Viele Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit Medikamenten. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder alte absetzen.
   • Notieren Sie die Namen der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, und deren Dosierung. Diese Informationen können für Ihren Arzt hilfreich sein.
   • Befolgen Sie immer die Empfehlungen Ihres Arztes und nehmen Sie alle verschriebenen Medikamente ein. Brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
2. 2 Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. Lesen Sie beim Kauf eines Vitamin-, Spurenmineral- oder Kräuterergänzungsmittels die Beschreibung, um zu erfahren, was Sie kaufen.
   • Für Nahrungsergänzungsmittel gelten nicht dieselben Regeln wie für Arzneimittel. Daher ist es unerlässlich, Informationen über ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel, Ihren Gesundheitszustand und mögliche Nebenwirkungen zu haben. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich über die Ergänzung aus zuverlässigen Quellen zu informieren.
   • Untersuchen Sie das Etikett, um herauszufinden, ob diese Ergänzung von einer unabhängigen Qualitätssicherungsorganisation getestet wurde.
   • Lesen Sie die Zutatenliste, die Beschreibung der Ergänzung und die Gebrauchsanweisung. Auf diese Weise erfahren Sie, woraus das Nahrungsergänzungsmittel besteht und wie es verwendet wird. Befolgen Sie die Gebrauchsanweisung, sofern Ihr Arzt nichts anderes rät.
   • Lesen Sie unbedingt auch die Warnhinweise und die Liste möglicher Nebenwirkungen. Überprüfen Sie sie und beobachten Sie, ob sich Ihr Zustand ändert oder ob es Nebenwirkungen gibt.
3. 3 Ziehe in Erwägung, ein Zimtpräparat einzunehmen. Es hat sich gezeigt, dass die Zugabe von Zimt zu Lebensmitteln oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die ihn enthalten, PCOS-Symptome lindert. Zimt ist besonders wirksam bei Insulinresistenz.
   • Typischerweise beträgt die empfohlene Tagesdosis 500-1000 Milligramm in Kapseln oder 2 Teelöffel gemahlener Zimt.
   • Obwohl nicht alle Studien signifikante Vorteile von Zimt bei der Insulinresistenz gefunden haben, haben einige gezeigt, dass es besonders wirksam ist, wenn Insulinresistenz mit PCOS verbunden ist.
4. 4 Nehmen Sie Chrompräparate ein. Ein Spurenelement wie Chrom hilft auch bei PCOS-bedingter Insulinresistenz.
   • Chrompräparate helfen, die Insulinresistenz zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
   • Bei Insulinresistenz und PCOS kann täglich Chrompicolinat eingenommen werden. Die empfohlene Dosierung beträgt 200 Mikrogramm pro Tag.
5. 5 Nimm Vitex heilig. Dieses pflanzliche Heilmittel hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, Brustspannen zu lindern und die Fruchtbarkeit zu steigern.
   • Die empfohlene Tagesdosis beträgt 20-40 Milligramm für drei Monate.
   • Die Forschung hat keine schlüssigen Ergebnisse darüber geliefert, ob Vitex PCOS-Symptome lindert. Dieses Mittel verursacht jedoch keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.
6. 6 Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Sägepalmenextrakt ein. Sägepalme soll eine antiandrogene Wirkung haben, was bedeutet, dass sie die Produktion von männlichen Hormonen reduziert, von denen angenommen wird, dass sie bei PCOS übermäßiges Haarwachstum verursachen.
   • Die empfohlene Dosierung beträgt 160-320 Milligramm 1-2 mal täglich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die geeignete Dosierung.
   • Saw Palmetto hat laut Forschung fast keine ernsthaften Nebenwirkungen.
7. 7 Nehmen Sie Bockshornklee mit Heu. Dieses Gewürz wird häufig in der orientalischen Küche verwendet. Mehrere Studien haben gezeigt, dass es hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken.
   • Die empfohlene Dosierung beträgt normalerweise 5 Gramm Samen oder 1 Gramm Bockshornklee-Extrakt pro Tag.
   • Leichte Nebenwirkungen sind Blähungen, Blähungen und Durchfall.

Tipps

• Um Ihre PCOS-Symptome am besten zu behandeln, konsultieren Sie Ihren Arzt, essen Sie gut und pflegen Sie einen körperlich aktiven Lebensstil.
• Abnehmen kann helfen, einige der Symptome von PCOS zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, wie Sie abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
• Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wählen Sie Zusatzstoffe, die von unabhängigen Qualitätskontrollorganisationen zugelassen sind.
• Der beste Weg, mit PCOS-Symptomen umzugehen, ist die richtige Ernährung, Bewegung und Stressabbau.

Warnungen

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Sport treiben, eine Diät machen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht streng getestet und sind nicht zur Behandlung von PCOS bestimmt. Viele von ihnen haben bestimmte Nebenwirkungen und können mit Medikamenten interagieren.
• Beginnen Sie nicht mit der Einnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig. Wenn Sie mehrere neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, planen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie nach und nach mit der Einnahme beginnen. Auf diese Weise können Sie feststellen, welche Nahrungsergänzungsmittel helfen und welche nicht wirken oder unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.