Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Soforthilfe
• Teil 2 von 3: Medizinische Hilfe
• Teil 3 von 3: Verhindern zukünftiger Verletzungen
• Tipps

Niemand ist vor einer Verletzung der Leistengegend gefeit, und eine solche Verletzung kann von mäßigen bis starken Schmerzen an der Innenseite des Oberschenkels begleitet sein. Schmerzen treten auf, wenn einer von fünf Muskeln, die sich an der Innenseite des Oberschenkels befinden, gedehnt oder gerissen wird. Das obere Ende dieser Muskeln ist am Beckenknochen befestigt und das untere Ende am Bereich über dem Knie. Die Behandlung dieser Verletzungen erfordert Geduld, Seelenfrieden, rezeptfreie Medikamente und eine schrittweise Wiederaufnahme der vorherigen körperlichen Aktivität. Bei schweren oder langsam heilenden Verletzungen ist ärztliche Hilfe erforderlich.

Aufmerksamkeit:Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken. Bevor Sie irgendwelche Methoden oder Medikamente anwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Schritte

Teil 1 von 3: Soforthilfe

1. 1 Eis auftragen. Versuchen Sie, so schnell wie möglich Eis auf die betroffene Stelle aufzutragen, um Schwellungen zu reduzieren, Blutungen unter der Haut zu stoppen und Blutergüsse zu vermeiden.
   • In den ersten 24–72 Stunden nach der Verletzung alle 2–3 Stunden für jeweils 15 Minuten Eis auftragen.
   • Tragen Sie Eis nicht direkt auf Ihre Haut auf. Verwenden Sie eine hypothermische Kühltasche, einen Beutel mit zerstoßenem Eis oder gefrorenes Gemüse (wie Erbsen) und wickeln Sie es in ein Stück Stoff oder Handtuch.
   • Wenden Sie nach der Verletzung mehrere Tage lang Eis an, wenn Sie 3-5 Mal am Tag zu normaler körperlicher Aktivität zurückkehren, oder unmittelbar nach mäßigem Training.
2. 2 Erhol dich etwas. Die Schwere Ihrer Verletzung bestimmt, wie lange Sie auf körperliche Aktivität verzichten müssen.
   • Bei leichten bis mittelschweren Leistenzerrungen sollte körperliche Aktivität für mindestens 2-4 Wochen vermieden werden. Schwerwiegendere Verletzungen brauchen 6 bis 8 Wochen, um sich zu erholen, manchmal auch länger.
   • Unterlassen Sie mindestens 5-7 Tage nach der Verletzung körperliche Aktivität, damit der Heilungsprozess beginnen kann. Beurteilen Sie dann die Schmerzen, die Sie verspüren, und entscheiden Sie, ob Sie den Sport allmählich wieder aufnehmen können.
3. 3 Drücken Sie den verletzten Leistenmuskel. Der Druck hilft, Schwellungen zu lindern und beschädigte Muskeln zu stabilisieren.
   • Es ist sehr nützlich, eine spezielle Bandage für die Leistengegend zu verwenden. Eine solche Bandage liegt eng an der Leiste an, drückt sie jedoch nicht zu stark und beeinträchtigt nicht die normale Durchblutung. Die Bandage kann in der Apotheke gekauft werden.
   • Elastische Bandagen und Bandagen können ebenfalls verwendet werden, aber achten Sie darauf, den betroffenen Bereich nicht zu fest anzuziehen.
4. 4 Heben Sie den beschädigten Bereich an. Dies hilft, Schwellungen zu vermeiden und die Durchblutung zu verbessern.
   • Um dein verletztes Bein anzuheben, versuche häufig, zusammengerollte Handtücher, Decken oder Kissen darunter zu legen. Heben Sie Ihr Bein über das Niveau des Beckens.
5. 5 Wechseln Sie zwischen kalten und warmen Kompressen. Wenn Sie Zeit dafür haben, legen Sie einige Tage nach der Verletzung warme Kompressen zwischen den Eiswürfeln auf.
   • Die Wärme hilft, Schmerzen und Beschwerden zu lindern, die durch Verletzungen verursacht werden.
6. 6 Nimm rezeptfreie Entzündungshemmer. Ibuprofen, Naproxen und Aspirin helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
   • Paracetamol hilft, Schmerzen zu lindern, aber es lindert keine Entzündungen.
   • Befolgen Sie die Gebrauchsanweisung oder die Anweisungen Ihres Arztes.
7. 7 Lernen Sie, die Symptome eines Leistentraumas von anderen möglichen Ursachen zu unterscheiden. Die Symptome von Verstauchungen und anderen Leistenverletzungen können denen anderer Erkrankungen wie einer Sporthernie nachempfunden sein. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Leistenzerrung haben und nichts anderes.
   • Zu den Symptomen von Muskelverstauchungen und anderen Leistenverletzungen gehören Muskelverspannungen und -krämpfe, plötzliche scharfe Schmerzen oder Muskelschmerzen, wenn die Muskeln gequetscht oder gedehnt werden.
   • Schwere Verletzungen verursachen auch beim Gehen sehr starke Schmerzen.
   • Eine Sporthernie zeigt sich durch Schmerzen im Unterbauch und in der Leistengegend, Schmerzen beim Husten oder Niesen und anhaltende Schmerzen in der Leistengegend, die sich bei körperlicher Aktivität verschlimmern.
   • Ermüdungsfrakturen des Oberschenkelknochens oder Schambeins können Leistenschmerzen verursachen, die manchmal in das Gesäß ausstrahlen. Schmerzen treten oft am Abend auf und gehen mit erhöhter Empfindlichkeit und Schwellung einher, und Ruhe, Eiskompressen, Kompression und Anheben der wunden Stelle lindern die Symptome nicht.
   • Wenn Sie Schmerzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln und zunehmende Schwellung in Ihrem Hodensack sowie Harnprobleme und Fieber verspüren, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob die Symptome auf eine andere Ursache zurückzuführen sind.
8. 8 Identifizieren Sie ein Leistentrauma, indem Sie die Beine zusammenklemmen. Wenn Ihre Symptome mild sind und Sie sich nicht sicher sind, um welche Art von Verletzung es sich handelt, kann eine einfache Adduktion (Beinadduktion) Ihnen helfen, festzustellen, ob es sich um eine Leistenverletzung handelt.
   • Bei dieser Übung, bei der eine Leistenverletzung erkannt wird, wird ein leichter Gegenstand, z. B. ein Medizinball, zwischen Ihre Beine gelegt. Versuchen Sie, es leicht mit den Füßen zu drücken. Wenn es Schmerzen verursacht, haben Sie höchstwahrscheinlich eine Leistenzerrung.
9. 9 Suchen Sie bei dumpfen Schmerzen Ihren Arzt auf. Dumpfe, schmerzende Schmerzen, die mit Bewegung und Bewegung zunehmen, sind eher charakteristisch für einen Leistenbruch als für eine Verletzung der Leistengegend.
   • Ein weiteres Anzeichen für eine Hernie ist eine Ausbuchtung im Unterbauch oder in der oberen Leistengegend. Bei einer Hernie ragt ein Teil des Darms durch das geschwächte Muskelgewebe.
   • Im Falle einer Hernie ist ärztliche Hilfe erforderlich.

Teil 2 von 3: Medizinische Hilfe

1. 1 Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Schwere Ihrer Verletzung zu bestimmen. Für die sogenannte Adduktion sind fünf Muskeln verantwortlich.
   • Adduktion bedeutet, die Beine in die Mittelebene des Körpers zu bringen. Die für diese Bewegung verantwortlichen Adduktoren werden häufig bei Sportlern verletzt, die laufen, springen, sich schnell bewegen oder die Beinmuskulatur stark belasten, wenn sie sich zur Seite bewegen, zum Beispiel beim Schlagen eines Fußballs.
   • Die fünf Adduktoren werden als Kammmuskel, kurzer Adduktormuskel, langer Adduktorenmuskel, Gracilismuskel und großer Adduktormuskel bezeichnet.
2. 2 Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über die Schwere Ihrer Verletzung. Leistenverletzungen haben drei Schweregrade.
   • Verletzungen Grad 1 sind geringfügig, sie werden durch eine Überbeanspruchung eines oder mehrerer Adduktorenmuskeln verursacht und sind Mikrorisse von Muskelfasern.
   • Am häufigsten treten Verletzungen des Grades 2 mit teilweiser Ruptur des Muskelgewebes auf.
   • Verletzungen des Grades 3 sind die schwersten, begleitet von erheblichen Schmerzen und einem vollständigen Bruch eines oder mehrerer Adduktorenmuskeln.
3. 3 Stellen Sie sich auf eine ziemlich lange Erholungsphase ein. Die genaue Zeit hängt vom Ausmaß der Verletzung ab. Es dauert oft 6 bis 8 Wochen, bis geschädigtes Muskelgewebe verheilt ist.
   • Um eine erneute Verletzung zu vermeiden, sollten Sie die von Ihrem Arzt verordnete Behandlung vollständig abschließen.
4. 4 Wenn keine Besserung eintritt, suchen Sie Ihren Arzt erneut auf. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Symptome verschlimmern oder sich Ihr Zustand seit einiger Zeit nicht verbessert hat, können die Schmerzen andere Ursachen haben.
   • Suchen Sie Ihren Arzt auf, um Ihren aktuellen Zustand zu beurteilen und zu prüfen, ob Ihre Symptome auf andere Ursachen zurückzuführen sind.
   • Beobachte den Schmerz, den du verspürst. Wenn Sie keine oder nur geringe Besserung spüren oder Ihre Schmerzen einige Tage nach Ihrer Verletzung schlimmer werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
5. 5 Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie einen Tumor finden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn eine Verhärtung, Schwellung oder Schwellung im Hodensack vorliegt.
   • Wenn Sie Schmerzen im Unterbauch und an den Seiten des Bauches verspüren oder diese in die Leiste ausstrahlen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Teil 3 von 3: Verhindern zukünftiger Verletzungen

1. 1 Achte auf Symptome, die du verspürst. An ihrer Intensität können Sie erkennen, wann Sie Ihre normale körperliche Aktivität wieder aufnehmen können. Die Rückkehr zum Sport, bevor Sie keine Schmerzen mehr haben, kann zu wiederholten Verletzungen führen.
   • Unterlassen Sie körperliche Aktivität, es sei denn, die Schmerzen sind vollständig verschwunden. Wenn Sie Schmerzen haben, vermeiden Sie zügiges Gehen und Laufen.
   • Nachdem die Schmerzen abgeheilt sind, beginnen Sie allmählich und sehr langsam, zu Ihrer vorherigen körperlichen Aktivität zurückzukehren, um eine erneute Verletzung zu vermeiden.
2. 2 Reduzieren Sie Ihre körperliche Aktivität, wenn Sie wieder Schmerzen verspüren. Wenn Sie zu Ihrem regulären Sport zurückkehren, achten Sie auf die Reaktionen Ihres Körpers und seien Sie sich seiner Grenzen bewusst. Wenn Sie Schmerzen verspüren, die nicht auf die normale Muskelreaktion auf das Training zurückzuführen sind, beenden Sie das Training. Auch wenn das Training stressig sein sollte, übertreibe es nicht, damit du nicht wieder verletzt wirst.
   • Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, reduzieren Sie die Belastung oder Trainingsdauer und bauen Sie langsamer auf. Dies kann zwar frustrierend sein, aber es kann noch frustrierender sein, wenn Sie Ihr Training aufgrund wiederholter Verletzungen unterbrechen müssen.
   • Ständige Schmerzen können auf eine höhere Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung hinweisen oder darauf hinweisen, dass Sie eine alte Verletzung nicht vollständig geheilt haben. Reduzieren Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings, bis die Schmerzen nachlassen. Wenn der Schmerz anhält, suchen Sie Ihren Arzt auf.
3. 3 Wiederholen Sie charakteristische Bewegungen. Um zum Training zurückzukehren, beginnen Sie damit, langsam die Bewegungen auszuführen, die in Ihrem Sport geübt werden.
   • Bewegen Sie sich langsam und vorsichtig, bevor Sie mit dem normalen Training fortfahren, und vermeiden Sie starke Anstrengung und Reibung, um zu sehen, ob die Schmerzen verschwunden sind.
4. 4 Trainieren Sie mit einem Trainer. Ein Instruktor in Ihrem Sport wird Ihnen nicht nur helfen, Ihre Fitness vollständig wiederzuerlangen, sondern Ihnen auch beizubringen, wie Sie sich richtig aufwärmen und aufwärmen, um zukünftigen Verletzungen vorzubeugen.
5. 5 Aufwärmen und aufwärmen. Die Hauptursache für Leistenverletzungen ist ein unzureichendes Aufwärmen vor dem Training.
   • Dehnübungen helfen, die Adduktoren zu dehnen und auf das Training vorzubereiten, und ausreichend lange Aufwärmübungen erhöhen die Durchblutung der Muskeln und bereiten sie auf Stress vor.
   • Das Massieren des betroffenen Bereichs kann auch die Durchblutung verbessern und die Gelenke dehnen.
   • Mache vor und nach dem Training eine einfache Leistendehnung. Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie Ihren Rücken leicht gegen die Wand. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und ziehen Sie sie in Richtung Ihres Beckens. Spreizen Sie die Knie vorsichtig und langsam zu den Seiten und bis zum Boden. Halte die Dehnung 20 Sekunden lang und wiederhole sie dann erneut.
6. 6 Weiter Eis und warme Kompressen auftragen. Tragen Sie mehrere Wochen lang Eis auf den heilenden Bereich auf, während Sie den Sport wieder aufnehmen. Binden Sie auch Ihre Muskeln und gönnen Sie sich viel Ruhe.
   • Nachdem Sie das Training wieder aufgenommen haben, legen Sie weiterhin warme Kompressen auf, um eventuelle Restschmerzen zu lindern.

Tipps

• Vermeiden Sie bekannte Risiken. Leistenverletzungen treten oft als Folge des Laufens auf unebenen Oberflächen wie Strandsand auf.
• Leistenverletzungen treten in jedem Alter und bei Personen auf, die keinen Sport treiben. Zum Beispiel neigen ältere Menschen mit Arthritis zu Leistenschmerzen und Verletzungen. Konsultieren Sie unabhängig vom Alter Ihren Arzt, wenn Sie Muskelschmerzen an der Innenseite des Oberschenkels haben.
• Wenn die Schmerzen es zulassen, sollten Sie schwimmen, während Sie sich von Ihrer Verletzung erholen. Das Wasser unterstützt Ihr Gewicht und Sie können Ihre Beine sanft bewegen, wodurch die Muskelaktivität wiederhergestellt wird.