Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Hitzekrämpfe behandeln
• Methode 2 von 2: Behandlung von Hitzeerschöpfung
• Warnungen

Hitzekrämpfe sind Muskelkrämpfe oder Krämpfe, die während des Trainings bei hohen Temperaturen auftreten, beispielsweise draußen in heißen Sommern. Muskelkrämpfe unterscheiden sich von Hitzekrämpfen dadurch, dass sie durch einen Natriummangel verursacht werden, der durch vermehrtes Schwitzen verursacht wird (anstelle der heißesten Hitze). ) . Schmerzen treten normalerweise auf, weil der Körper nicht in der Lage ist, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, um das Schwitzen auszugleichen. Dadurch sinkt der Elektrolytspiegel Ihres Körpers zu stark ab (Hyponatriämie). Am häufigsten treten diese Krämpfe in den Waden, Oberschenkelmuskeln und Bauchmuskeln auf (jedoch können Hitzekrämpfe jeden Muskel betreffen). Aber keine Sorge, Hitzekrämpfe sind ziemlich einfach zu heilen.

Schritte

Methode 1 von 2: Hitzekrämpfe behandeln

1. 1 Stellen Sie fest, ob Sie einen Hitzekrampf haben. Hitzekrämpfe sind schmerzhafte Muskelkrämpfe, die durch Dehydration verursacht werden, normalerweise während des Trainings in einer heißen Umgebung. Obwohl Hitzekrämpfe so genannt werden, werden sie nicht wirklich durch die Hitze selbst oder die heiße Umgebung verursacht. Erhöhtes Schwitzen während des Trainings führt zum Verlust von Flüssigkeit und Elektrolyten (Salzen), die die Muskeln für eine ordnungsgemäße Funktion benötigen.Obwohl ein Hitzekrampf jede Muskelgruppe betreffen kann, tritt er am häufigsten in den Waden-, Arm-, Bauch- und Rückenmuskeln auf.
2. 2 Beenden Sie die Übung. Hitzekrämpfe lassen sich nicht einfach „aushalten“. Dies sagt Ihrem Körper, dass er eine Pause braucht. Um einen Hitzekrampf zu lindern, besteht der erste Schritt darin, die Übung zu beenden, die ihn ausgelöst hat.
3. 3 Entspannen Sie sich an einem kühlen Ort. Hitzekrämpfe werden oft mit Überbeanspruchung an einem heißen Sommertag in Verbindung gebracht. Wenn das der Fall ist, gehen Sie aus der Sonne. Suchen Sie sich einen kühlen Platz im Schatten oder im Haus, ruhen Sie sich aus und kühlen Sie sich ab.
   • Helfen Sie Ihrem Körper, sich abzukühlen, indem Sie ein nasses Handtuch auf den Nacken legen.
4. 4 Trinke ausreichend Flüssigkeit. Der Krampf wird durch Dehydration und Elektrolytverlust verursacht. Während Sie sich ausruhen, sollten Sie daher vorzugsweise ein Sportgetränk (wie Gatorade) oder Elektrolytgetränke (wie Pedialyte) trinken. Ideal sind Sportgetränke mit 25-200 mg Natrium.
   • Versuchen Sie auch klare Säfte. Sie sättigen Ihren Körper mit essentiellen Elektrolyten und Flüssigkeiten.
   • Wenn Sie nur Wasser haben, lösen Sie einen viertel oder halben Teelöffel Salz in einem Liter Wasser auf. Obwohl dieses Wasser nicht nach Sportgetränken schmeckt, wird es den Zweck erfüllen.
5. 5 Dehnen Sie die betroffene Muskelgruppe leicht. Wenn Sie den Krampf schnell verschwinden lassen möchten, dehnen Sie die betroffenen Muskeln leicht. Dehnen Sie Ihre Muskeln nicht stark, sondern dehnen Sie sich weiträumig aus. Dies wird helfen, Muskelkrämpfe und Schmerzen zu lindern.
6. 6 Überwachen Sie Ihre Krämpfe. Wenn Sie sich ausruhen und den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt wiederherstellen, werden Hitzekrämpfe bald verschwinden. Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie die Anfälle hatten. Wenn sich Ihr Zustand nach einer Stunde nicht verbessert (oder sogar verschlechtert), sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
7. 7 Nicht sofort nach Abklingen der Krämpfe zu körperlicher Aktivität zurückkehren. Dass die Krämpfe weg sind, bedeutet nicht, dass Sie den Wasserhaushalt und die Elektrolyte im Körper wiederhergestellt haben. Denke also nicht, dass du schon wieder zum Training zurückkehren kannst. Sie sollten weiterhin Flüssigkeit zu sich nehmen und erst nach einigen Stunden zum Training zurückkehren. Andernfalls könnten Sie erneut einen Anfall oder schlimmeres wie einen Hitzschlag bekommen.
8. 8 Achten Sie darauf, die Möglichkeit von Anfällen zu minimieren. Wenn Sie im Sommer draußen arbeiten oder joggen, werden Sie die Hitze des Sommers wahrscheinlich nicht vermeiden können, aber Sie können die Wahrscheinlichkeit wiederkehrender Hitzekrämpfe vorbereiten und minimieren. Trinken Sie vor dem Sport viel Flüssigkeit und trinken Sie von Zeit zu Zeit Sportgetränke, um Hitzekrämpfe zu vermeiden.
   • Hitzekrämpfe können in den ersten Tagen wieder auftreten, aber sobald Sie sich an die Hitze gewöhnt haben, können die Krämpfe durch Trinken von Flüssigkeit vermieden werden.
   • Bei einer Temperatur von 39,4 - 46,1 °C sollten Sie mindestens 1 Liter Wasser pro Stunde trinken.

Methode 2 von 2: Behandlung von Hitzeerschöpfung

1. 1 Achten Sie auf andere Symptome. Wenn Sie neben dem Anfall noch andere Symptome haben, ist es möglich, dass sich aus einem einfachen Hitzekrampf eine Hitzeerschöpfung entwickelt hat. Wenn bei Ihnen die folgenden Symptome auftreten, haben Sie höchstwahrscheinlich eine Hitzeerschöpfung:
   • Schwäche
   • Kopfschmerzen
   • Schwindel oder Bewusstlosigkeit
   • Übelkeit und/oder Erbrechen
   • Herzklopfen
   • Kühle und feuchte Haut
   • Starkes Schwitzen
2. 2 Messen Sie die Temperatur. Hitzebedingungen machen Ihren Körper nicht mehr in der Lage, seine Kerntemperatur durch sein gewohnheitsmäßiges Schwitzen und Verdunsten zu kontrollieren. Messen Sie Ihre Temperatur, um herauszufinden, wie hoch Ihre Temperatur angestiegen ist. Eine Temperatur über dem Normalwert, aber unter 40 ° C deutet auf Hitzeerschöpfung hin.
   • Wenn Ihre Temperatur 40 ° C oder mehr beträgt, haben Sie einen Hitzschlag und benötigen dringend ärztliche Hilfe.
   • Andere Symptome eines Hitzschlags sind Verwirrung und Bewusstlosigkeit, starkes Schwitzen und rote, heiße und trockene Haut.
3. 3 Finde einen coolen Ort. Raus aus der Hitze und fangen Sie an, Ihren Körper zu kühlen, damit die Hitzeerschöpfung nicht zu einem Hitzschlag wird. Gehen Sie aus der Sonne und heizen Sie in einem gut belüfteten Bereich.
4. 4 Trinken Sie kaltes Wasser oder Sportgetränke. Genau wie bei Hitzekrämpfen benötigt Ihr Körper zusätzliche Flüssigkeit und Elektrolyte, die er durch übermäßiges Schwitzen verloren hat. Trinken Sie Sportgetränke, Getränke mit Elektrolyten oder rühren Sie einen viertel oder halben Teelöffel Salz in einen Liter Wasser.
   • Ihr Körper wird weiter schwitzen. Dies ist notwendig, um die Körperkerntemperatur zu senken. Wird der Körper nicht mit den Flüssigkeiten und Salzen gesättigt, die er zum Schwitzen benötigt, kann es zu einem Hitzschlag kommen.
5. 5 Ziehen Sie unnötige Kleidung aus. Selbst leichte Baumwolle kann Wärme speichern. Ziehe so viele Klamotten wie möglich aus. Achte darauf, dass die restliche Kleidung leicht und locker ist und nicht eng am Körper anliegt.
6. 6 Machen Sie zusätzliche Schritte, um Ihren Körper zu kühlen. Verlassen Sie sich nicht allein auf das Schwitzen. Um die Körperkerntemperatur zu senken, gehen Sie wie folgt vor:
   • Nehmen Sie eine kühle Dusche oder ein Bad.
   • Spritzen Sie sich mit kaltem Wasser und setzen Sie sich vor einen Ventilator oder in einen klimatisierten Raum.
   • Weichen Sie ein Handtuch in kaltem Wasser ein und legen Sie es auf Ihre Haut.
   • Legen Sie Eisbeutel auf Ihre Achseln und in den Nacken.
7. 7 Entspannen Sie sich, während Sie Ihre Beine über Ihren Kopf heben. Bewusstlosigkeit durch Hitzeunwohlsein (Hitzschlag) wird durch eine Erweiterung (Dilatation) der Blutgefäße verursacht, die zu einer verminderten Durchblutung des Kopfes führt. Um dies zu verhindern, ruhen Sie sich mit über dem Kopf angehobenen Beinen aus, um die Durchblutung zu verbessern.
8. 8 Suchen Sie sofort einen Arzt auf. Eine Hitzeerschöpfung kann sich schnell zu einem Hitzschlag entwickeln, also behalten Sie Ihren Zustand im Auge und wissen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn:
   • Eine Stunde später verschwanden die Symptome nicht.
   • Übelkeit und Erbrechen erschweren die Wiederherstellung des Flüssigkeits- und Elektrolytspiegels
   • Ihre Körpertemperatur liegt über 40 Grad Celsius
   • Sie haben Verwirrtheit, Delirium oder Krampfanfälle
   • Nach dem Training haben Sie eine schnelle Atmung und einen schnellen Herzschlag.

Warnungen

• Ein Hitzschlag ist lebensbedrohlich. Wenn Sie also Symptome eines Hitzschlags bemerken, rufen Sie sofort die Notrufnummer an.
• Behandeln Sie Hitzekrämpfe nicht durch Kauen oder Verwenden von Salztabletten. Sie ersetzen keine verlorene Flüssigkeit und verursachen nur Magenverstimmung.