Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Schmerzlinderung
• Methode 2 von 3: Die Ursache der Krämpfe behandeln
• Methode 3 von 3: Verhindern von zukünftigen Krämpfen
• Tipps

Jeder Rückenschmerz ist für sich genommen unangenehm, aber der unwillkürliche Krampf der Rückenmuskulatur kann dazu führen, dass Sie sich buchstäblich vor Schmerzen winden. Wenn Sie einmal einen Rückenkrampf erlebt haben, kann dieser leider in Zukunft wieder auftreten. Am häufigsten werden Rückenkrämpfe durch wiederholte kleine Verstauchungen verursacht, die die Muskeln entzünden. Die Entzündung betrifft die umliegenden Nerven, wodurch sich die Muskeln zusammenziehen und verkrampfen. Bei Rückenkrämpfen besteht der erste Schritt darin, die Schmerzen zu lindern.Wenn der Schmerz nachlässt, versuchen Sie, die Ursache des Spasmus zu beseitigen und ähnliche Ereignisse in Zukunft zu vermeiden.

Schritte

Methode 1 von 3: Schmerzlinderung

1. 1 20 Minuten Eis auftragen. Verwenden Sie einen in ein weiches Handtuch gewickelten Eisbeutel. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Tasche unter den Spasmus. Entspannen Sie sich und bleiben Sie etwa 20 Minuten in dieser Position. Atmen Sie dabei tief ein.
   • Sie können auf einer Schräge liegen, um den Rücken zu entlasten. Wenn Sie einen Krampf im unteren Rückenbereich haben, können Sie Ihre Beine anheben.
   • Bei Bedarf alle 2 Stunden für 48 bis 72 Stunden eine kalte Kompresse auftragen. Legen Sie einen Eisbeutel nicht länger als 20 Minuten am Stück auf und schlafen Sie nicht darauf ein. Längere Kälteeinwirkung kann zu Erfrierungen und Nervenschäden führen.
2. 2 Nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Zu den üblichen OTC-NSAIDs gehören Ibuprofen (Nurofen) und Naproxen (Aleve).
   • Sie können auch mit Paracetamol (Panadola) Schmerzen lindern. Obwohl dieses Medikament nicht entzündungshemmend ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass es zu Magenverstimmungen führt.
   • Darüber hinaus können Sie Muskelrelaxanzien wie "Mydocalm" oder "Baklosan" verwenden. Nehmen Sie sie in minimalen Dosen ein, da sie Schläfrigkeit verursachen können.
3. 3 Versuchen Sie zu gehen. Auch wenn Sie sich hinlegen möchten, wenn Ihre Rückenmuskulatur verkrampft ist, versuchen Sie, ein wenig zu gehen, um die Durchblutung anzuregen und die Heilung zu fördern. Versuchen Sie das erste Mal nach dem Spasmus, etwa einmal pro Stunde ein wenig zu gehen.
   • Lügen Sie nicht zu lange, da dies das Problem verschlimmern kann. Die Immobilität kann zu Muskelsteifheit führen, die die Schmerzen verschlimmern und sogar zu neuen Krämpfen führen kann.
   • In den ersten zwei Wochen sind Gehen und andere leichte Aerobic-Übungen wie Schwimmen großartig. Versuchen Sie, die Intensität Ihrer Übung schrittweise zu steigern.
4. 4 Beginnen Sie nach 72 Stunden mit dem Auftragen warmer, feuchter Kompressen. Schwellungen und Entzündungen sollten nach 3 Tagen verschwinden. Anschließend können warme Kompressen verwendet werden, um die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu entspannen. Verwenden Sie ein normales Heizkissen oder nehmen Sie ein warmes Bad.
   • Neben Wärme ist Feuchtigkeit wichtig, da sie hilft, Austrocknung zu verhindern. Die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts ist wichtig, um die Genesung zu beschleunigen und wiederkehrende Krämpfe zu verhindern.
5. 5 Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Kortisonspritze. Kortison ist ein entzündungshemmendes Mittel, das Entzündungen um die Nerven reduziert. Kortison wirkt zwar ähnlich wie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente, seine Wirkung hält jedoch nicht ein paar Stunden, sondern mehrere Monate an.
   • Eine Kortisonspritze lindert lediglich die Schmerzen von Muskelkrämpfen, ohne die Ursache zu beeinflussen.

Methode 2 von 3: Die Ursache der Krämpfe behandeln

1. 1 Bestimmen Sie die Ursache des Spasmus. Rückenmuskelkrämpfe können durch plötzliche Bewegungen nach längerer Ruhe verursacht werden. Ein Krampf kann auch durch übermäßige Anspannung der Rückenmuskulatur entstehen, beispielsweise nach schwerem Heben oder einer Verletzung.
   • Zur Behandlung von Rückenkrämpfen werden viele verschiedene Methoden angewendet. Wenn Sie herausfinden, was den Spasmus verursacht, können Sie die effektivste Behandlung auswählen.
   • Wenn der Krampf durch eine plötzliche Bewegung nach längerer Ruhe verursacht wurde, muss nicht nach einer anderen Ursache gesucht werden. Einfach Eis und warme Kompressen auftragen, nicht lange liegen und leichte Dehnübungen machen.
   • Sie können Ihren Arzt konsultieren. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die wahrscheinlichen Ursachen des Muskelspasmus zu bestimmen. Sie können auch einen Personal Trainer oder Physiotherapeuten um Rat fragen.
2. 2 Versuchen Sie, Ihre Muskeln mit einer Massage zu entspannen. Eine professionelle Massage hilft, die Durchblutung zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen.Wenn Sie vermuten, dass ein Muskelkrampf durch Überanstrengung verursacht wird, versuchen Sie es mit einer Massage, um ihn zu lindern.
   • Es ist möglich, dass Sie nach der ersten Sitzung eine gewisse Erleichterung verspüren. Es dauert jedoch in der Regel mehrere Massagesitzungen über ein paar Monate, um stabile Ergebnisse zu erzielen.
3. 3 Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine korrekte Diagnose zu erhalten. Wenn Hausmittel bei Ihnen nicht gewirkt haben oder wenn Sie weiterhin Muskelkrämpfe im selben Bereich haben, kann Ihr Arzt möglicherweise die Ursache der Krämpfe beurteilen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und informieren Sie ihn über die von Ihnen verwendeten Hausmittel.
   • Ihr Arzt kann Röntgenaufnahmen, Computertomographie oder Magnetresonanztomographie (MRT) anordnen, um die Ursache des Problems zu lokalisieren.
4. 4 Wenn Muskelschäden auftreten, nehmen Sie Physiotherapie. Physiotherapie kann Ihnen helfen, von einer Zerrung oder anderen Muskelverletzung zu heilen. Darüber hinaus kann die Physiotherapie Muskeldysbalancen korrigieren, die einen einzelnen Muskel überfordern und dadurch Krämpfe verursachen können.
   • Der Physiotherapeut wird Sie in die entsprechenden Übungen einführen, die darauf abzielen, Krämpfe der Rückenmuskulatur zu behandeln und ihnen in Zukunft vorzubeugen.
5. 5 Bei Wirbelsäulenproblemen einen Chiropraktiker aufsuchen. Wenn die Wirbelsäule uneben oder beschädigt ist (z. B. bei einem Bandscheibenvorfall), können Sie die Dienste eines Chiropraktikers in Anspruch nehmen, um die Ursachen von Krämpfen der Rückenmuskulatur zu beseitigen.
   • In der Regel beschäftigen sich Chiropraktiker mit der manuellen Wirbelsäulenaufrichtung. Darüber hinaus kann der Arzt therapeutische Übungen, Massagen und andere Therapien anwenden, um Muskeln und Nerven zu stimulieren.
6. 6 Schließe neurologische Erkrankungen aus. Muskelkrämpfe können durch schwere neurologische Erkrankungen wie Multiple Sklerose oder Parkinson auftreten. Wenn Sie häufig ohne ersichtlichen Grund Muskelkrämpfe haben, suchen Sie Ihren Arzt auf.
   • Der Arzt wird Sie nach weiteren Symptomen fragen und Sie gegebenenfalls zur weiteren Untersuchung an einen Neurologen überweisen.
   • Wenn Sie beginnen, an Harninkontinenz zu leiden, suchen Sie Ihren Arzt auf, da dieses Symptom auf eine ernsthafte Erkrankung hinweisen kann.

Methode 3 von 3: Verhindern von zukünftigen Krämpfen

1. 1 Trinken Sie genug Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Muskelkrämpfe und Krämpfe können mit Dehydration in Verbindung gebracht werden. Während eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Sie nicht unbedingt von wiederholten Krämpfen Ihrer Rückenmuskulatur befreit, kann es Ihnen helfen, eine Überanstrengung Ihrer Muskeln zu vermeiden.
   • Versuchen Sie, täglich mindestens 8 Gläser (2 Liter) Wasser zu trinken. Verzichten Sie auf alkoholische und koffeinhaltige Getränke, da diese harntreibend sind und dem Körper Wasser entziehen.
2. 2 Behalten Sie ein optimales Körpergewicht bei. Übergewicht belastet den Rücken und den Bewegungsapparat stärker, was das Risiko von Rückenkrämpfen erhöht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht Ihrer Körpergröße entspricht. Berechnen Sie Ihren BMI oder fragen Sie Ihren Arzt nach einer Gewichtsschätzung.
   • Wenn Sie abnehmen müssen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater über einen geeigneten Gewichtsverlustplan. Nachdem Sie Ihren Rückenkrampf losgeworden sind, beginnen Sie allmählich, Ihre körperliche Aktivität zu steigern.
3. 3 Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung alle Nährstoffe enthält, die Sie benötigen. Ein Mangel an Kalzium, Magnesium oder Kalium kann zu häufigeren Muskelkrämpfen führen. Wenn Mikronährstoffe fehlen, können die Krämpfe auch dann anhalten, wenn Sie sich einer Behandlung bei einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker unterziehen.
   • Wählen Sie natürliche Quellen dieser Mikronährstoffe. In Milchprodukten ist viel Kalzium enthalten, während Bananen und Kartoffeln reich an Kalium sind.
   • Bei einem Mangel an Mikronährstoffen schränken Sie Ihren Kaffeekonsum ein oder vermeiden Sie ihn ganz, da er die Aufnahme von Mikronährstoffen erschwert.
4. 4 Lauf mehr. Ein aktiver Lebensstil ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Rückenmuskelkrämpfe zu verhindern. Beginnen Sie mit einer sanften Übung bei Gegenlicht wie Gehen. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen und arbeiten Sie sich nach und nach bis zu 20 Minuten pro Tag vor.
   • Radfahren und Schwimmen sind weitere einfache und sehr wohltuende Übungen für den Rücken.
   • Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie auch 15–20 Minuten auf einem Ellipsentrainer oder Leitertrainer trainieren.
5. 5 Baue Dehnübungen in dein Training ein. Yoga und Pilates helfen, Flexibilität und Bewegungsfreiheit in Ihrem Rücken zu entwickeln. Versuchen Sie, vor und nach dem Sport ein paar grundlegende Dehnübungen zu machen, um Verspannungen in Ihrer Rückenmuskulatur zu lösen.
   • Dehnen Sie sich nur, bis es unangenehm ist. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, hören Sie sofort auf, um eine weitere Schädigung der Muskeln zu vermeiden.
   • Leichte Dehnübungen können auch helfen, Schmerzen unmittelbar nach einem Rückenkrampf zu lindern.
6. 6 Verwenden Sie beim Sitzen ein Lendenstützkissen. Legen Sie ein Kissen zwischen den unteren Rücken und die Stuhllehne, um die richtige Haltung beizubehalten. Verwenden Sie ein Kissen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten oder viel Zeit hinter dem Steuer eines Autos verbringen. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und gehen Sie ein wenig. Versuchen Sie, nicht zu lange zu sitzen.
   • Lassen Sie sich nicht fallen, wenn Sie sitzen.
   • Wenn Sie lange sitzen müssen, versuchen Sie, Ihre Haltung öfter zu ändern.
7. 7 Sobald der Krampf abgeklungen ist, beginnen Sie mit dem Krafttraining, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Diese Muskeln wirken wie ein natürliches Korsett, das die Wirbelsäule und den Rücken gerade hält und hilft, die richtige Haltung zu bewahren. Eine starke Rumpfmuskulatur kann helfen, zukünftige Rückenkrämpfe zu verhindern.
   • Die Plank ist eine grundlegende Kernübung, die keine zusätzliche Ausrüstung erfordert. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden. Legen Sie Ihre Zehen und Unterarme auf den Boden und heben Sie Ihren Körper an. Spannen Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur an. Versuchen Sie zunächst, diese Pose 20 Sekunden lang zu halten.
   • Machen Sie die Planke mehrmals täglich und erhöhen Sie allmählich ihre Dauer.
   • Atme tief und gleichmäßig ein, während du die Planke hältst. Viele Menschen neigen dazu, den Atem anzuhalten, wenn sie ihre Rumpfmuskulatur anspannen.
   • Vermeiden Sie ruckartige und schnelle Bewegungen, wenn Sie mit Gewichten trainieren oder schwere Gegenstände heben, da dies Ihre Rückenmuskulatur verkrampfen kann.

Tipps

• Bei Rückenkrämpfen ist eine Operation selten erforderlich, es sei denn, sie sind mit einem anatomischen Defekt verbunden und verursachen sehr starke Schmerzen und eine fortschreitende Muskelschwäche.