Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Teil 2 von 4: Übung anwenden
• Teil 3 von 4: Vorbeugung von zukünftigen Hernien
• Teil 4 von 4: Identifizieren Ihres Zustands
• Tipps

Eine Hernie tritt auf, wenn ein Organ durch ein Loch im Muskel oder Gewebe austritt, das es an Ort und Stelle hält. Sie sind am häufigsten in der Bauchregion. Sie können jedoch auch im Oberschenkel, im Nabel und in der Leiste auftreten. In den meisten Fällen ist das Auftreten eines Leistenbruchs zwar nicht sofort lebensbedrohlich, aber sie verschwinden nicht von selbst und erfordern einen chirurgischen Eingriff, um potenziell gefährliche Komplikationen zu vermeiden. Es wird gesagt, dass es Übungen gibt, die Sie zu Hause machen können, und Änderungen des Lebensstils, um Ihren Zustand zu verbessern - alles ab Schritt 1 wird unten vorgestellt.

Schritte

Teil 1 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 1 Essen Sie oft kleine Mahlzeiten. Es wird empfohlen, 6 mal täglich kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen - 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks zwischendurch. Es wird nicht empfohlen, schwere Speisen und große Portionen zu sich zu nehmen, da dies insbesondere bei Hiatushernie zum Rückfluss von Mageninhalt führt. Die Säure fließt die Speiseröhre hinauf, während ein Teil des Magens durch das Zwerchfell und in die Brust ragt.
   • Dies ist keine Entschuldigung, mehr zu essen. Snacks sollten zusätzlich zu kleineren Mahlzeiten sein. Beginnen Sie mit einem halben oder dreiviertel Teller, bis Sie sich an die richtigen Portionsgrößen gewöhnt haben.
2. 2 Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel. Vermeiden Sie im Falle einer Hiatushernie scharfe Speisen, koffeinhaltige Getränke oder alles, was den Magen umkippen kann. Auf genussvolle und früher verzehrte Lebensmittel sollte nun komplett verzichtet werden, um die Belastung für das Verdauungssystem und den gesamten Körper zu reduzieren.
   • Dazu gehören einige Tees sowie Soda und Kaffee. Es ist auch am besten, bestimmte Früchte und Zitrussäfte zu vermeiden, um Ihren Magensäurespiegel normal zu halten.
   • Die Einnahme von Antazida einmal täglich vor den Mahlzeiten kann Ihnen helfen, die Symptome einer Hernie der Speiseröhre zu kontrollieren, insbesondere wenn Sie versehentlich etwas essen, das Ihren Magen stört.
3. 3 Vermeiden Sie körperliche Aktivität nach den Mahlzeiten. Legen Sie sich nicht direkt nach dem Essen hin, beugen Sie sich nicht und bewegen Sie sich nicht zu stark. Diese Aktivitäten können, wie oben beschrieben, zu einem Rückfluss von Mageninhalt führen. Indem Sie diese Schritte vermeiden, können Sie weitere Schäden und Verletzungen des betroffenen Bereichs verhindern.
4. 4 Achte auf dein Gewicht. Übergewicht erhöht den Druck in der Bauchhöhle und lässt den Darm hervortreten, weshalb es zu einer Hernie kommt. Eine gesunde Ernährung (bestehend aus häufigen kleinen Mahlzeiten) und körperliche Bewegung, die Ihrer Gesundheit angemessen ist, können Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen. Er oder sie wird Ihnen geeignete Anleitungen geben, wie Sie abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
5. 5 Nimm Schmerzmittel. Das Schmerzmittel wirkt, indem es den Durchgang von Schmerzsignalen durch das Gehirn blockiert und verhindert. Wenn das Schmerzsignal das Gehirn nicht erreicht, kann der Schmerz nicht wahrgenommen oder gefühlt werden.Während Sie Ihren Arzt für stärkere Medikamente aufsuchen können, gibt es Schmerzmittel, die ohne ärztliches Rezept gekauft werden können. Sie haben die Wahl zwischen zwei Arten von Schmerzmitteln:
   • Einfache Schmerzmittel. Wird normalerweise rezeptfrei verkauft und kann einige Arten von Schmerzen lindern. Paracetamol ist ein typisches Beispiel. Die richtige Dosierung wird basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Kondition bestimmt. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Dosierung für Sie die richtige ist.
   • Starke Schmerzmittel. Sie sind notwendig, wenn die Schmerzen nach der Anwendung einfacher Schmerzmittel bestehen bleiben. Es müssen jedoch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, da dies süchtig macht und sich die Wirkung mit der Zeit verschlechtern kann. Beispiele hierfür sind Codein oder Tramadol, die nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich sind.
6. 6 Ziehen Sie auch die Einnahme eines NSAID in Betracht. Dies sind orale nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs). Diese Medikamente wirken, indem sie bestimmte Chemikalien blockieren, die eine Entzündung des betroffenen Bereichs verursachen. Typische Beispiele sind Ibuprofen, Naproxen und Aspirin.
   • Auch hier gelten ähnliche Dosierungsprinzipien. Wie oft und in welcher Dosierung Sie NSAR einnehmen sollten, hängt von Ihrem Zustand ab. Fragen Sie Ihren Arzt und befolgen Sie die Anweisungen auf der Flasche, um Schmerzen zu lindern und eine unnötige Überdosierung zu vermeiden.
7. 7 Tragen Sie einen Verband. Besonders wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen, kann Ihr Arzt die Hernie manuell wieder anbringen und Ihnen empfehlen, einen Gürtel (ein sogenanntes Band) zu tragen, um die Hernie bis zum Zeitpunkt der Operation an Ort und Stelle zu halten. Obwohl nicht vollständig bewiesen ist, dass das Tragen eines Verbandes nach der manuellen Neupositionierung der Hernie helfen kann.
   • Beachten Sie jedoch, dass dies schmerzhaft und ziemlich unangenehm sein kann, also seien Sie bereit, bei Bedarf rezeptfreie Schmerzmittel wie Tylenol einzunehmen.

Teil 2 von 4: Übung anwenden

1. 1 Führen Sie Beinheben mit gebeugten Beinen durch. Wie oben besprochen, kann ein geschwächter Bereich wie die Bauchdecke dazu führen, dass ein Organ oder ein Darm hervorsteht. Führen Sie daher als Lösung Übungen durch, die dazu beitragen, den Körperteil zu stärken, in dem die Hernie aufgetreten ist. Ein guter Anfang ist es, die gebeugten Beine anzuheben. So machen Sie diese Übung:
   • Beginnen Sie, indem Sie sich hinlegen und Ihren Kopf unter der Höhe Ihrer Füße halten.
   • Heben Sie beide Beine langsam ca. 35 cm oder in einem Winkel von 30-45° an. Für zusätzliche Stabilität können Sie dies mit einem Partner versuchen, der beim Heben leicht auf Ihre Beine drückt und sie leicht zu den Seiten spreizt.
   • Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen und arbeiten Sie sich allmählich bis zu zehn vor.
2. 2 Versuchen Sie es mit dem Downhill-Radfahren. Wir empfehlen, Übungen oder Aktivitäten mit Gewichten, Zug- oder Druckbewegungen zu vermeiden, da dies zum Auftreten eines Leistenbruchs beiträgt. Daher sind Radsportübungen gut zu versuchen. So machen Sie sie:
   • Legen Sie sich gerade mit dem Kopf unter die Höhe Ihrer Füße und halten Sie die Arme an den Seiten.
   • Beuge deine Hüften und hebe deine Knie über deinen Körper.
   • Beginnen Sie mit dem Radfahren mit beiden Beinen. Beenden Sie die Übung, wenn Sie ein brennendes Gefühl in Ihrem Bauch verspüren.
3. 3 Drücken Sie das Kissen zusammen. Das Zusammendrücken des Kissens ist eine weitere großartige Übung, die Ihren Bauch stärken kann - ohne teure Trainingsgeräte. Hier ist wie:
   • Legen Sie sich mit dem Kopf unter die Höhe Ihrer Beine gerade hin und beugen Sie die Knie. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und halten Sie es fest.
   • Beginnen Sie mit dem Einatmen. Verwenden Sie beim Ausatmen Ihre Oberschenkelmuskeln, um das Kissen zu drücken. Achte darauf, dass du dein Becken nicht kippst. Entspannen Sie nach dem Ausatmen die Oberschenkelmuskulatur.
   • Sie können mit einem Satz von zehn Wiederholungen beginnen und nach und nach bis zu drei Sätze arbeiten.
4. 4 Probiere Mini-Crunches aus. Diese Übung stärkt auch die Wände der Bauchmuskeln.Wenn Sie nicht an normalen Crunches interessiert sind, versuchen Sie es mit Mini-Crunches:
   • Legen Sie sich mit dem Kopf unter den Füßen gerade hin und beugen Sie die Knie.
   • Beginnen Sie damit, Ihren Oberkörper nur um 30° zu beugen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Halte diese Position für eine Weile und senke dich dann langsam in die Ausgangsposition ab.
   • Beginnen Sie mit einem Satz mit 15 Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu drei Sätzen hoch.
5. 5 Trainieren Sie im Pool. Das Training im Wasser erhöht den Widerstand und macht es ein wenig schwierig, das Gleichgewicht zu halten. Dies hilft weiter, den Bauchbereich zu stärken. Wenn Ihnen ein Pool zur Verfügung steht, probieren Sie diese Übungen aus:
   • Beginnen Sie mit einem einfachen Spaziergang im Wasser, drei bis fünf Runden.
   • Führen Sie nach Beendigung des Gehens 30 Adduktion und Abduktion der Hüften, Extension und Flexion durch.
   • Mache schließlich 30 halbe Kniebeugen.
6. 6 Laufen. Gehen stärkt den Ober- und Unterbauch und den Beckenboden. Gehen Sie einfach mindestens 45 Minuten am Tag in einem zügigen Tempo, obwohl es nicht alles auf einmal sein muss! Ein Spaziergang - auch ein 10-minütiger Spaziergang - kann effektiv und entspannend sein.
   • Erwägen Sie, kleine Anpassungen vorzunehmen, z. B. etwas weiter weg von jedem Eingang zu parken, einen zusätzlichen Morgenspaziergang mit Ihrem Hund zu machen oder im Park zu Mittag zu essen und herumzulaufen, um Ihren Appetit anzuregen.
7. 7 Praktiziere Yoga. Bevor Sie mit einer anstrengenden Übung beginnen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Yoga wird manchen Menschen nicht empfohlen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Posen in Anwesenheit eines ausgebildeten Yogalehrers machen, damit er oder sie Sie auf dem Weg führt. Wenn Sie Yoga machen dürfen, sollen die folgenden Asanas (Yoga-Haltungen) helfen, den intraabdominalen Druck zu lindern, die Bauchmuskulatur zu stärken und den Leistenkanal zu verengen:
   • Sarvangasana (Schulterstand mit Stütze)
   • Matsiyasana (Fischpose)
   • Uttanpadasana (angehobene Beine)
   • Pavanmuktasana (ausgleichende Haltung)
   • Pacimottanasana (Vorwärtsbeuge)
   • Ushtrasana (Kamelpose)
   • Vazhrasana (Diamantpose)

Teil 3 von 4: Vorbeugung von zukünftigen Hernien

1. 1 Heben Sie keine schweren Gegenstände. Um Druck auf Ihre Muskeln und Ihren Bauch zu vermeiden, ist es sehr wichtig, keine Gewichte zu heben. Oder denken Sie, wenn Sie es wirklich brauchen, über die richtige Körpermechanik nach. Denken Sie daran, Gegenstände mit den Knien anzuheben, nicht mit dem Rücken.
   • Dies bedeutet, dass Sie sich tief beugen müssen, bevor Sie mit den Knien das Objekt anheben. Um das Gewicht zu verteilen, tragen Sie das Gewicht in der Nähe Ihres Oberkörpers. Auf diese Weise können alle Muskeln beansprucht werden, ohne eine bestimmte Muskelgruppe zu stark zu belasten.
2. 2 Aufhören zu rauchen. Rauchen schädigt nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch andere Gewebe in Ihrem Körper. Wenn Sie es nicht für Herz, Lunge, Haare, Haut und Nägel tun möchten, tun Sie es, um Ihren aktuellen Zustand zu verbessern.
   • Außerdem ist es gut für Ihre Mitmenschen. Versuchen Sie, Zigaretten durch Nikotinpflaster oder Kaugummi zu ersetzen, um Ihren Drang zu rauchen zu reduzieren. Reduzieren Sie Ihre Sucht schrittweise – Sie sollten nicht abrupt aufhören.
3. 3 Tun Sie Ihr Bestes, um Krankheiten zu vermeiden. Niesen, Husten, Erbrechen und Stuhlgang können Ihren Darm und Ihren Bauch belasten. Andererseits sind es normale Funktionen, die der Körper ausführen muss. Tun Sie Ihr Bestes, um sich vor Krankheiten zu schützen und diese Probleme zu vermeiden.
   • Vermeiden Sie Anstrengung während des Stuhlgangs, um möglichst nicht zu viel Druck auf den Bauch auszuüben. Und wenn Sie einen anhaltenden Husten haben, suchen Sie einen Arzt auf, um weitere Spannungen in Ihren Bauchmuskeln zu vermeiden.
4. 4 Ziehen Sie eine Operation in Betracht. Wenn alle anderen Maßnahmen fehlschlagen, kann eine Operation erforderlich sein, um die Hernie zu reparieren.Die Operation wird als "Hernienreparatur" bezeichnet und kann auf folgende Weise durchgeführt werden:
   • Laparoskopische Chirurgie... Es verwendet eine winzige Kamera und eine Miniatur-Chirurgieausrüstung, um die Hernie mit kleinen Einschnitten neu zu positionieren. Die Hernie wird repariert, indem die Öffnung vernäht wird, um die Bauchdecke zu schließen. Chirurgisches Netz wird auch verwendet, um das Loch zu schließen. Die laparoskopische Chirurgie verursacht weniger Schäden am umliegenden Gewebe und erfordert weniger Erholungszeit danach. Es besteht jedoch die Gefahr eines erneuten Herniens.
   • Offener Betrieb... Dies ist geeignet für Hernien, bei denen ein Teil des Darms in den Hodensack gewandert ist. Offene Operationen erfordern einen längeren Genesungsprozess. Sechs Wochen nach der Operation können Sie Ihre normalen täglichen Aktivitäten wieder aufnehmen.
     • Beide Operationsarten werden unter örtlicher Betäubung oder Vollnarkose durchgeführt. Der Chirurg bringt das Bruchgewebe an seinen Platz zurück und entfernt, wenn es auftritt, den Teil des Organs, der unter Sauerstoffmangel leidet. Hernienoperationen werden in der Regel ambulant durchgeführt.

Teil 4 von 4: Identifizieren Ihres Zustands

1. 1 Wissen Sie, ob Sie einen Leistenbruch haben. Dies ist die häufigste Art von Hernie. Sowohl bei Frauen als auch bei Männern befindet sich der Leistenkanal in der Leistengegend. Bei Männern ist dies der Bereich, in dem sich der Samenstrang befindet, der die Hoden hält und vom Bauch bis zum Hodensack verläuft. Bei Frauen enthält der Leistenkanal Bänder, die helfen, die Gebärmutter an Ort und Stelle zu halten. Symptome einer Leistenhernie sind:
   • Beulen auf beiden Seiten des Schambeins, stärker im Stehen zu spüren.
   • Schmerzen, Kribbeln oder Beschwerden an der Wölbung im Unterbauch beim Bücken, Husten oder Heben einer Last.
     • Leistenbrüche treten bei Männern häufig auf, da der Kanal nicht richtig schließt und den geschwächten Bereich anfällig für Hernien macht. Typischerweise steigen die Hoden eines Mannes kurz nach der Geburt durch den Leistenkanal ab, und der Kanal ist dahinter fast vollständig verschlossen. Leistenhernien entstehen, wenn Darm durch den Leistenkanal geschoben wird.
2. 2 Wissen Sie, ob Sie eine Hiatushernie haben. Eine Hiatushernie tritt auf, wenn ein Teil des Magens durch das Zwerchfell in die Brust ragt. Es ist am häufigsten bei Menschen über 50 Jahren. Eine Hiatushernie verursacht einen gastroösophagealen Reflux, der ein brennendes Gefühl verursacht, wenn der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt. Symptome einer Hiatushernie sind:
   • Gastroösophagealer Reflux ist ein brennendes Gefühl von Magensäure zurück in die Speiseröhre, da ein Teil des Magens durch das Zwerchfell und in die Brust ragt.
   • Brustschmerzen. Das Auffüllen von Mageninhalt und Säure führt zu brennenden Brustschmerzen.
   • Schluckbeschwerden. Das Vorwölben eines Teils des Magens führt dazu, dass der Mageninhalt zurückfließt und die Person das Gefühl hat, dass Nahrung auf ihrem Weg nach oben in der Speiseröhre stecken bleibt.
     • Geburtsfehler können auch bei einem Baby zu diesem Zustand führen.
3. 3 Wisse, dass du eine postoperative Hernie hast. Eine Narbenhernie tritt auf, wenn der Darm nach einer Bauchoperation durch eine Schnittnarbe oder geschwächtes Gewebe geschoben wird.
   • Eine Ausbuchtung oder Schwellung an der Operationsstelle im Bauchbereich ist das einzige „Symptom“. Der Darm wölbt sich durch eine Schnittnarbe oder ein geschwächtes Gewebe, was zu einer Ausbuchtung oder Schwellung führt.
4. 4 Finden Sie heraus, ob Ihr Kind einen Nabelbruch hat. Babys unter sechs Monaten entwickeln einen Nabelbruch, wenn der Darm am Nabel durch die Bauchdecke ragt.
   • Ein Zeichen dafür, dass ein Kind einen Nabelbruch hat, ist ständiges Weinen und eine Ausbeulung oder Schwellung des Nabels.
   • Die Unfähigkeit der Bauchdecke, sich zu schließen, macht sie zu einer Schwachstelle und trägt zur Entwicklung eines Nabelbruchs bei. Sie verschwinden in der Regel von selbst, wenn das Kind etwa ein Jahr alt ist.Wenn die Hernie bis zum Alter von einem Jahr nicht verschwindet, ist eine Operation vorzuziehen, um das Problem zu lösen.
5. 5 Finden Sie die Ursachen von Hernien heraus. Eine Hernie kann plötzlich auftreten oder sich allmählich entwickeln. Es kann durch Muskelschwäche und Verspannungen im Körper verursacht werden.
   • Häufige Ursachen für Muskelschwäche sind:
     • Alter
     • Chronischer Husten
     • Schäden durch Trauma oder Operation
     • Fehlender Verschluss der Bauchdecke im Mutterleib (Geburtsfehler)
   • Zu den Faktoren, die Ihren Körper belasten und eine Hernie verursachen können, gehören:
     • Aszites (Bauchwassersucht)
     • Verstopfung
     • Schwangerschaft
     • Gewichtheben
     • Anhaltendes Husten oder Niesen
     • Starke Gewichtszunahme
6. 6 Kennen Sie die Risikofaktoren. Es gibt mehrere Faktoren, die Ihr Risiko für eine Hernie erhöhen, wie zum Beispiel:
   • Chronische Verstopfung
   • Chronischer Husten
   • Mukoviszidose (schädigt die Lungenfunktion, was zu chronischem Husten führt)
   • Fettleibigkeit oder Übergewicht
   • Schwangerschaft
   • Persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Hernien
   • Rauchen
     • Einige dieser Risikofaktoren unterliegen Ihrer Kontrolle. Da Hernien wiederkehren können, ist es am besten, die Faktoren zu überwinden, mit denen Sie umgehen können, um die Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr der Krankheit zu verringern.
7. 7 Wissen Sie, wie Sie diagnostiziert werden. Jede Art von Hernie wird auf unterschiedliche Weise diagnostiziert. So werden Diagnosen gestellt:
   • Leisten- oder Narbenhernie. Durch körperliche Untersuchung diagnostiziert. Der Arzt wird höchstwahrscheinlich eine Ausbuchtung in Ihrem Bauch- oder Leistenbereich spüren, die sich vergrößert, wenn Sie stehen, husten oder sich anstrengen.
   • Hiatushernie... Röntgenstrahlen oder Endoskopie werden verwendet, um diese Art von Hernie zu diagnostizieren. Bei der Bariummethode wird dem Patienten eine flüssige Bariumlösung zu trinken gegeben und es werden mehrere Röntgenbilder des Verdauungstraktes angefertigt. Die endoskopische Untersuchung verwendet eine kleine Kamera, die an einem Schlauch befestigt ist, der durch den Rachen in die Speiseröhre und in den Magen eingeführt wird. Diese Tests ermöglichen es dem Arzt, die Lage des Magens im Körper zu sehen.
   • Nabelbruch... Ultraschall verwendet hochfrequente Schallwellen, um ein Bild der inneren Strukturen des Körpers zu erstellen, um einen Nabelbruch bei einem Baby zu identifizieren. Nabelbrüche bei Babys verschwinden innerhalb von vier Jahren von selbst. Diejenigen, die im Laufe der Zeit eine angeborene Krankheit haben, brauchen nur eine sorgfältige Beobachtung durch einen Arzt.
8. 8 Seien Sie sich der möglichen Komplikationen einer Hernie bewusst. Obwohl sie anfangs manchmal weniger schwerwiegend erscheinen, kann eine Hernie unbehandelt wachsen und unglaublich schmerzhaft werden. Es ist am besten, Ihren Arzt beim ersten Anzeichen einer Hernie aufzusuchen. Zwei wichtige Dinge können passieren, wenn Sie einen Leistenbruch ignorieren:
   • Darmverschluss... Es kann starke Schmerzen, Verstopfung und Erbrechen verursachen, wenn ein Teil des Darms in der Bauchdecke stecken bleibt.
   • Kneifen... Dies kann passieren, wenn der Darm nicht ausreichend mit Blut versorgt wird. Das Darmgewebe kann sich infizieren und seine Funktion beeinträchtigen, was lebensbedrohlich sein kann und dringend ärztliche Hilfe erfordert.

Tipps

• Es gibt Hernien, die keine Symptome zeigen, bis sie bei einer regelmäßigen körperlichen oder ärztlichen Untersuchung entdeckt werden.