Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil und Ihre tägliche Routine
• Methode 2 von 4: Volksheilmittel
• Methode 3 von 4: Einnahme von Medikamenten
• Methode 4 von 4: Stimulanzien vermeiden
• Tipps
• Warnungen

Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch eine chronische Unfähigkeit zu schlafen oder zu schlafen. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, wachen am nächsten Tag erschöpft auf, was sich negativ auf ihr tägliches Leben auswirkt. In diesem Artikel erfahren Sie einige Tipps und Tricks zum Umgang mit Schlaflosigkeit.

Schritte

Methode 1 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil und Ihre tägliche Routine

1. 1 Bestimmen Sie die Ursache oder Quelle der Schlaflosigkeit. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie wach hält und beheben Sie das Problem, wenn möglich. Um Schlaflosigkeit zu heilen, müssen Sie möglicherweise zuerst Ihre anderen Probleme angehen:
   • Wenn Angst oder Depressionen Sie wach halten, finden Sie heraus, was Sie stört, und versuchen Sie, das Problem zu beheben, indem Sie das Problem mit Ihrem Arzt besprechen oder Antidepressiva einnehmen.
   • Vielleicht liest Ihr Mitbewohner gerne oder arbeitet gerne lange und das Licht der Lampe hält Sie wach. Wenn Ihr Mitbewohner nicht in ein anderes Zimmer umziehen kann oder will, kaufen Sie eine Schlafmaske.
2. 2 Halten Sie sich an Ihre abendliche Schlafenszeit. Versuchen Sie, jeden Abend vor dem Schlafengehen dasselbe zu tun. Mit anderen Worten, Sie sollten morgens zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Machen Sie eine entspannende Aktivität, wie zum Beispiel ein Buch lesen oder leise Musik spielen. Dadurch wird dein Verstand diese Aktivitäten mit Schlafenszeit und Schlaf in Verbindung bringen.
3. 3 Stellen Sie vor dem Schlafengehen sicher, dass Sie sich im Schlafzimmer wohl fühlen. Der Raum sollte eine angenehme Temperatur und dunkel genug sein, damit Sie einschlafen können.
   • Wenn der Raum zu heiß ist, versuche ihn abzukühlen, indem du ein Fenster öffnest, eine zusätzliche Decke ausziehst oder einen Ventilator oder eine Klimaanlage einschaltest.
   • Wenn es im Raum zu kalt ist, versuchen Sie es mit einem wärmeren Pyjama oder ein paar Decken.
   • Wenn Sie in einer Gegend mit sehr hellen Nächten leben (auch bei ausgeschaltetem Licht), kaufen Sie eine Schlafmaske, die Ihre Augen bedeckt.
4. 4 Verwandle dein Schlafzimmer nicht in etwas anderes. Im Schlafzimmer können Sie nur schlafen und entspannen. Beseitigen Sie Ablenkungen wie Ihren Computer oder Fernseher, damit Sie nicht daran sitzen, anstatt zu schlafen. Dies bedeutet auch, dass der Unterricht (und andere Arbeiten) in einem anderen Raum durchgeführt werden sollte.
   • Wenn Sie in einer Einzimmerwohnung wohnen oder nicht woanders arbeiten können, erledigen Sie die ganze Arbeit an Ihrem Schreibtisch, in der Bibliothek oder anderswo. Arbeiten Sie nicht im Schlafzimmer, da Ihr Unterbewusstsein es mit dem Arbeitsplatz und nicht mit dem Schlafplatz in Verbindung bringt.

Methode 2 von 4: Volksheilmittel

1. 1 Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine heiße Dusche. Dies wird nicht nur dazu beitragen, dass Sie sich sauber und erfrischt fühlen, sondern auch, sich zu entspannen. Wenn sich Ihr Körper von einer heißen Dusche oder einem heißen Bad abkühlt, werden Sie sich schläfrig fühlen.
2. 2 Trinken Sie einen Kräutertee. Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas trinken müssen, verwenden Sie Kräutertee. Einige Tees (zum Beispiel Kamille) sind trotz fehlender wissenschaftlicher Beweise dafür bekannt, dass sie Menschen schläfrig machen können.
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie noch nie Kräutertee probiert haben. Manche Menschen können gegen bestimmte Kräuter, einschließlich Kamille, allergisch sein.
3. 3 Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Obwohl es dafür keine wissenschaftliche Grundlage gibt, argumentieren viele, dass bestimmte Kräuter wie Lavendel Stress abbauen und helfen, sie zu beruhigen. Reiben Sie dazu Lavendelöl auf Ihre Haut oder geben Sie es in Ihren Bade- oder Duftdiffusor.
   • Achten Sie darauf, dass kein Öl in empfindliche Bereiche wie Augen, Nase oder Mund gelangt.
   • Seien Sie bei der Aromatherapie äußerst vorsichtig, wenn Sie Asthma haben.
4. 4 Mache Entspannungs- oder Atemübungen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, machen Sie Atemübungen, Yoga oder Meditation.

Methode 3 von 4: Einnahme von Medikamenten

1. 1 Suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie häufig an Schlaflosigkeit leiden, sind Sie möglicherweise an etwas erkrankt oder haben eine Erkrankung, die einer professionellen Behandlung bedarf. Fragen Sie Ihren Arzt. Er kann Ihnen möglicherweise etwas gegen Schlaflosigkeit verschreiben oder eine Erkrankung diagnostizieren, die Schlaflosigkeit verursacht, und eine Behandlung verschreiben.
2. 2 Nimm ein rezeptfreies Medikament. Es gibt viele rezeptfreie Medikamente gegen Schlaflosigkeit, wie Antihistaminika und Melatonin. Bevor Sie ein Medikament kaufen, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker vergewissern, dass Sie das richtige Medikament gekauft haben.
   • Verlassen Sie sich nicht auf rezeptfreie Produkte. Nach einer Weile beginnt der Körper, eine Toleranz dafür zu entwickeln, und die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen steigt.Rezeptfreie Medikamente können dir nur beim Einschlafen helfen, aber Schlaflosigkeit nicht heilen.
   • Wenn Sie bereits ein verschreibungspflichtiges Medikament für eine andere Erkrankung oder Krankheit einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, um sicherzustellen, dass es keine Nebenwirkungen durch die Kombination der Schlaftablette mit dem verschreibungspflichtigen Medikament gibt.
3. 3 Nehmen Sie von Ihrem Arzt verschriebene Medikamente ein. Wenn Sie Ihren Arzt wegen Ihrer Schlaflosigkeit aufsuchen, kann er Ihnen bestimmte Medikamente verschreiben. Nehmen Sie es nach Anweisung Ihres Arztes oder Apothekers ein.

Methode 4 von 4: Stimulanzien vermeiden

1. 1 Trinken Sie abends keine koffeinhaltigen Getränke. Vermeiden Sie es, 6 Stunden vor dem Schlafengehen alles zu trinken, was Koffein enthält, wie Kaffee, schwarzen Tee oder Limonade. Koffein ist ein Stimulans, das das Einschlafen erschweren kann.
   • Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas Warmes trinken möchten, entscheiden Sie sich für Kamillentee.
2. 2 Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen. Schwere oder zu scharfe Speisen vor dem Schlafengehen können Magenbeschwerden verursachen und das Einschlafen erschweren.
   • Greifen Sie als letzten Ausweg zu einem leichten Snack wie Crackern. Diese Lebensmittel werden Ihren Schlaf nicht stören.
3. 3 Trainieren Sie nicht vor dem Schlafengehen. Auch wenn Bewegung wichtig ist, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, ist es am besten, dies nicht vor dem Schlafengehen zu tun. Machen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen Sport.
4. 4 Versuchen Sie tagsüber nicht zu schlafen. Lassen Sie stattdessen für den Abend schlafen. Wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, lenken Sie sich mit etwas ab. Sprechen Sie mit einem Freund, machen Sie Sport, lesen Sie ein Buch oder machen Sie etwas anderes. Häufige Nickerchen während des Tages werden die Quantität und Qualität des Schlafs in der Nacht reduzieren.

Tipps

• Nicht alle im Artikel beschriebenen Methoden liefern sofortige Ergebnisse. Einige von ihnen, wie die Einnahme von Medikamenten, können mehrere Tage dauern, bevor eine Wirkung eintritt.
• Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, steh auf und tu etwas Entspannendes, das nicht viel Bewegung erfordert, wie zum Beispiel Musik hören oder ein Buch lesen.

Warnungen

• Mischen Sie Medikamente nicht mit Alkohol.
• Schlechter Schlaf kann ein Zeichen für eine anhaltende Krankheit sein. Wenn Sie langfristige Schlafprobleme haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
• Schlaftabletten werden nicht über einen längeren Zeitraum empfohlen. Mit der Zeit verlieren diese Medikamente nicht nur an Wirksamkeit, sondern können auch zu Nebenwirkungen führen.