Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Gewohnheiten
• Methode 2 von 2: Perspektive

Stress scheint manchmal etwas zu sein, das wir bedingungslos akzeptieren müssen. Um an diesem Tag allen voraus zu sein, müssen wir an diesem Ort rennen, rennen, rennen. Leider ist dies schlecht für unsere Gesundheit - psychisch und physisch. Befolgen Sie diese Tipps, um zu lernen, wie Sie mit Stress umgehen und produktiver sein können.

Schritte

Methode 1 von 2: Gewohnheiten

1. 1 Gesundes Essen essen. Ein voller Körper wird alle Widrigkeiten besser bewältigen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück und essen Sie den ganzen Tag über kleine, nahrhafte Mahlzeiten, um Sie mit Energie zu versorgen.
   • Stress beeinflusst den Appetit, was zu übermäßigem Essen oder Unterernährung führt. Passen Sie an dieser Stelle auf, wenn Sie damit Probleme haben.
2. 2 Genug Schlaf bekommen. Wenn wir 7-8 Stunden am Tag schlafen, ist der Umgang mit aktuellen Problemen viel einfacher. Schlafmangel macht uns weniger geduldig und leicht reizbar, was den Stress nur noch verstärkt. Eine gute Nacht - Ruhe ist die Grundlage für einen guten Tag, und ein guter Tag ist der Prolog einer guten Nacht.
   • Wenn das Einschlafen problematisch ist, überlege warum. Lärm? Licht? Verrückter Zeitplan? Was können Sie ändern, um das Einschlafen zu erleichtern?
3. 3 Holen Sie sich Übung. Yoga, Aerobic und nach dem Abendessen um den Block gehen können helfen, Stress abzubauen, aber übertreiben Sie es nicht, wenn Sie nicht in Form sind. Dies ist der Beginn einer langen Reise zum Umgang mit Stress und Ihrer Gesundheit.
   • Bewegung ist gut für Körper, Geist und Seele. Sie verbessern nicht nur die allgemeine Gesundheit, sondern wirken sich auch positiv auf Ihr Wohlbefinden aus, indem sie Ihren Endorphinspiegel erhöhen. Und es kann Ihre Stimmung ernsthaft verbessern. Seltsamerweise ähnelt dies der beruhigenden Wirkung der Meditation.
4. 4 Achte auf deine schlechten Gewohnheiten. Eine Person versucht, mit Stress auf alle Arten umzugehen, die ihr zur Verfügung stehen. Einige dieser Methoden werden Ihre Probleme jedoch nicht lösen. Seien Sie vorsichtig, bitten Sie Ihre Freunde, auf Sie aufzupassen.
   • Wenn Sie viel rauchen, zu viel Alkohol trinken oder zu viel essen (um nur einige Beispiele zu nennen), kann Stress auf dem Spiel stehen. Diese Süchte scheinen Stress abzubauen, aber auf lange Sicht werden die Dinge nur noch schlimmer. Werfen Sie einen ehrlichen Blick auf Ihre Gewohnheiten.
5. 5 Nehmen Sie sich Zeit. Es sollte Ihre Priorität sein, sich selbst zu erziehen, wenn Sie versuchen, die Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben zu reduzieren. Die Probleme des Lebens in einem schlechten Zustand zu lösen, ist keine gute Idee, also nimm dir die Zeit, um dich einfach zu entspannen.
   • Versuchen Sie, mindestens 10 Minuten pro Tag für sich selbst zu reservieren. Es kann im Bett, auf einer Yogamatte oder einfach nur in einem Bürostuhl sein. Wo immer Sie können, sich von allen abschotten, entspannen, einfach nur in Ruhe sein.
6. 6 Üben Sie Entspannungstechniken. Das mag ein wenig albern klingen, aber der Körper arbeitet mit dem Gehirn zusammen, so dass Veränderungen in einem zu Veränderungen in dem anderen führen. Yoga, Meditation, tiefes Atmen werden Ihren Körper entspannen. Sobald Sie sich an Entspannungstechniken gewöhnt haben, werden Sie eine Verringerung Ihres täglichen Stressniveaus spüren. Und wenn Sie auf ernsthafte Probleme stoßen, können Sie gelassener und effektiver damit umgehen.
7. 7 Mit Stress umgehen. Wenn Stress kommt, ist es nicht einfach, ihn loszuwerden. Sie müssen einen Weg finden, damit umzugehen. Im Allgemeinen gibt es vier Möglichkeiten, richtig darüber nachzudenken:
   • Stressfaktor vermeiden;
   • den Stressfaktor ändern;
   • sich an einen Stressfaktor anpassen;
   • den Stressfaktor akzeptieren.
     • Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu sortieren. Welches ist für Sie am machbarsten? Wie können Sie einen von ihnen erreichen?
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Die lizenzierte klinische Psychologin Chloe Carmichael, PhD ist eine zugelassene klinische Psychologin in eigener Praxis in New York City. Er hat über 10 Jahre Erfahrung in der psychologischen Beratung, spezialisiert auf Beziehungsprobleme, Stressbewältigung, Selbstwertarbeit und Karrierecoaching.Sie unterrichtete auch Kurse an der Long Island University und arbeitete als freiberufliches Fakultätsmitglied an der City University of New York. Sie promovierte in klinischer Psychologie an der Long Island University und absolvierte die klinische Praxis an den Krankenhäusern Lenox Hill und Kings County. Akkreditiert von der American Psychological Association und Autor von Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.

   Chloe Carmichael, PhD
   Zugelassener klinischer Psychologe

   Untersuchen Sie die Situation, um zu entscheiden, ob Sie sie akzeptieren oder ändern müssen. Dr. Chloe Carmichael, eine zugelassene klinische Psychologin, sagt: „Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist dies entweder ein Zeichen dafür, dass Sie lernen müssen, besser damit umzugehen, oder dass Sie handeln müssen, um etwas zu bewirken. Gegen einen tyrannischen Chef hilft Ihnen zum Beispiel kein Maß an Bewältigungsstrategien, daher ist es am gesündesten, sich auf die Suche nach einem neuen Job zu konzentrieren. Wenn Ihr Chef hingegen nur selten positiv über Ihre Arbeit spricht, können Sie versuchen, ihn zu bitten, zu erklären, was von Ihnen erwartet wird.“

   
   
8. 8 Finden Sie Unterstützung. Familie, Freunde und dein soziales Umfeld haben einen großen Einfluss darauf, wie du mit Stress umgehst. Eine Gruppe von Menschen zu haben, auf die Sie sich stützen können, wird Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit zu erhalten. Unterstützung kann in etwas Konkreterem ausgedrückt werden, wie Zeit oder Geld. Um Hilfe zu bitten kann schwierig sein, aber es macht dich in keiner Weise schwach. Suchen Sie bei Stress Unterstützung:
   • Familie und enge Freunde;
   • von Kollegen oder Freunden, die Ihre Hobbys teilen, Hobbys;
   • ein Psychotherapeut;
   • von einem spirituellen Mentor;
   • in einem Programm zur Unterstützung von Mitarbeitern bei der Arbeit oder in einem Stressmanagement-Kurs;
   • in einer psychologischen Selbsthilfegruppe.

Methode 2 von 2: Perspektive

1. 1 Finden Sie Sinn und Balance. Viele Menschen finden, wenn sie einen Sinn in der Arbeit (was auch immer es ist) finden, dass sie sie ausbalanciert. Ohne Ziel zu arbeiten ist für die meisten Menschen nicht sehr bequem. Finden Sie heraus, was Sie antreibt und konzentrieren Sie sich darauf.
   • Sobald Sie dies verstanden haben, können Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Alles, was Sie von diesem Ziel ablenkt, wird verworfen.
2. 2 Übe positives Denken. Dies ist keine Schwarz-Weiß-Welt, in der Gedanken dem Verhalten vorausgehen und umgekehrt. Verwenden Sie jedoch unabhängig von Ihrer Denkweise die folgenden Methoden:
   • Wenn Sie nicht immer positiv denken können, versuchen Sie, Ihr Verhalten zu manipulieren. Du musst nicht wirklich über etwas nachdenken, sondern tue so, wie du es tust. Sie werden bald feststellen, dass Ihr Verstand Ihren Handlungen folgt. Versuchen Sie, mit gesenktem Kopf zu gehen. Wie fühlen Sie sich? Heben Sie nun den Kopf. Und jetzt?
   • Wenn Sie Probleme mit positivem Verhalten haben, trainieren Sie Ihre Gedanken. Stoppen Sie negative Gedanken. Glauben Sie mir - es liegt in Ihrer Macht! Sie sind die einzige Person, die Ihre negativen Gedanken stoppen kann. Nutzen Sie dies und ersetzen Sie sie durch positive (oder zumindest neutrale!).
3. 3 Seien Sie geradlinig. Viele Menschen erleben Stress als Folge von Situationen, die durch direktes Sprechen hätten vermieden werden können. Vielleicht wissen andere Leute (die die Quelle von Stress sind) einfach nicht, was Sie nervös macht. Rede mit ihnen.
   • Hier steht Ihr Glück auf dem Spiel. Was auch immer das Problem ist, das Sie stört, es lohnt sich, darüber zu sprechen. Ihre Emotionen sind es wert.
4. 4 Seien Sie bereit, Nein zu sagen. Diejenigen, die es allen recht machen, sind leicht gestresst, aber es ist unmöglich, allen zu gefallen. Versprechen Sie also nicht zu viel, um zu viel Engagement zu vermeiden. Sie haben mehr Freizeit, die Sie sich selbst widmen können.
   • Wenn eine Ablehnung schwierig ist, übe mindestens einmal pro Woche Nein zu sagen. Reduzieren Sie einfach Aktivitäten, bei denen Sie Ihre Freizeit opfern.
5. 5 Hören Sie auf, nach Exzellenz zu streben. Wir arbeiten oft hart daran, die besten Ergebnisse zu erzielen, aber denken Sie daran, dass wir manchmal pünktlich aufhören müssen, wenn die Arbeit gut genug ist. Kritik liegt uns im Blut, und manchmal kann ein Mensch in der vollkommensten Schöpfung etwas Unvollkommenes erkennen. Es muss also nicht perfekt sein, um eine weitere Quelle der Kritik zu werden.
   • Setzen Sie einen Zeitrahmen für Ihren Perfektionismus. Hier kommt die Suche nach Balance ins Spiel. Wenn Sie Ihre Zeit klug einteilen, haben Sie mehr Möglichkeiten zur Entspannung.