Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Entspannen Sie Ihre Augen
• Methode 2 von 3: So ändern Sie Umweltfaktoren
• Methode 3 von 3: Umgang mit starker Überspannung
• Tipps
• Warnungen

Computer machen vieles einfacher, aber mit der Zeit können sie Ihre Augen strapazieren. Glücklicherweise kann die Belastung der Augen durch Entspannung und Veränderungen in der Arbeitsumgebung minimiert werden.

Schritte

Methode 1 von 3: Entspannen Sie Ihre Augen

1. 1 Beachten Sie die 20-20-Regel. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, lassen Sie Ihre Augen nach 20 Minuten Arbeit 20 Sekunden lang vom Bildschirm aus. Schauen Sie sich zu dieser Zeit etwas anderes an, das mindestens 6 Meter entfernt ist. Wenn der Raum ein Fenster hat, schauen Sie nach draußen.
   • Sie können Ihren Blick auch von nahen zu entfernten Objekten umschalten. Betrachten Sie jedes Objekt 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal in einem Ansatz.
2. 2 Blinzeln Sie öfter. Die Augen können überanstrengt werden, indem man lange auf etwas (z. B. einen Monitor) schaut und nicht blinzelt. Blinzeln Sie während der Arbeit bewusst öfter.
3. 3 Rolle Deine Augen. Schließen Sie Ihre Augen und rollen Sie sie herum, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Außerdem entspannt diese Übung die verspannte Muskulatur.
   • Schließen Sie Ihre Augen und drehen Sie sie im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn im Kreis. Dadurch werden Ihre Augen entspannt und Sie werden sich wohler fühlen.
4. 4 Untersuchen Sie den Raum. Schauen Sie nach längerer Arbeit am Computer vom Bildschirm weg und schauen Sie sich langsam im Raum um. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Augen die ganze Zeit bewegen und bewegen Sie Ihren Blick von nahen zu entfernten Objekten und umgekehrt.
5. 5 Schauen Sie nach oben und unten. Schließen Sie die Augen und schauen Sie so hoch wie möglich nach oben, aber nur, damit Sie sich nicht unwohl fühlen. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und schauen Sie nach unten, ohne die Augen zu öffnen.
   • Wiederholen Sie dies einige Male und ruhen Sie dann Ihre Augen aus.
   • Danach, ohne die Augen zu öffnen, bewegen Sie Ihren Blick nach links und rechts. Wiederholen.
6. 6 Wärme deine Augen mit deinen Handflächen. Die Augenmuskeln sind wie Federn, die nicht lange gedehnt werden können, sonst verschlechtert sich ihre Kontraktionsfähigkeit. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu verhindern. Sie können Ihre Augen mit der Wärme Ihrer Hände durch Reibung wärmen. Mach Folgendes:
   • reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um sie aufzuwärmen;
   • schließe deine Augen;
   • Legen Sie Ihre Handflächen, eine auf jedes Auge, und halten Sie sie einige Minuten lang;
   • erwärmen Sie Ihre Hände, falls erforderlich;
   • Drücken Sie nicht auf Ihre Augen, um Verletzungen zu vermeiden.

Methode 2 von 3: So ändern Sie Umweltfaktoren

1. 1 Ändern Sie die Position des Bildschirms. Der Winkel, in dem Sie mit dem Bildschirm arbeiten, kann die Belastung Ihrer Augen beeinflussen. Positionieren Sie den Monitor so, dass er sich knapp unter Augenhöhe befindet.
   • Die Oberseite sollte mit den Augen auf gleicher Höhe sein, wenn Sie gerade sitzen und nach vorne schauen. Versuchen Sie, die Höhe und Neigung des Bildschirms zu ändern. Dies kann helfen, die Augenbelastung zu lindern.
   • Wenn Sie im richtigen Winkel arbeiten, wird Ihr Nacken in einer natürlicheren Position gehalten und Ihre Augen müssen nicht zu sehr angestrengt werden.
2. 2 Passen Sie den Abstand zum Monitor an. Positionieren Sie Ihr Gesicht so weit wie möglich vom Monitor entfernt. 50-100 Zentimeter ist der optimale Abstand.
   • Es mag den Anschein haben, dass die Augen in dieser Entfernung anstrengen müssen, aber in Wirklichkeit wird es für sie nur einfacher sein.
   • Möglicherweise müssen Sie den Bildschirm durch einen größeren ersetzen oder die Schriftgröße erhöhen.
3. 3 Helligkeit und Kontrast anpassen. Reduzieren Sie die Helligkeit und erhöhen Sie den Kontrast. Dies erleichtert Ihren Augen die Arbeit mit dem Monitor.
   • Ein zu heller Bildschirm belastet Ihre Augen.
   • Ein zu geringer Unterschied zwischen dunkel und hell (also geringer Kontrast) auf dem Bildschirm schmerzt auch die Augen, da es für sie schwieriger wird, etwas zu unterscheiden. Das erhöht die Spannung.
4. 4 Reinigen Sie den Bildschirm. Auf diese Weise werden Sie elektrostatische Partikel los, die vom Bildschirm ausgehen. Diese Partikel können die Augen mit Staub verstopfen und Reizungen und Belastungen verursachen. Ein sauberer Bildschirm hat auch weniger Blendung.
   • Wischen Sie den Bildschirm täglich ab. Tragen Sie eine antistatische Lösung auf ein weiches Tuch auf.
5. 5 Passen Sie die Beleuchtung an. Es ist wichtig, eine Beleuchtung zu verwenden, die der eines Monitors ähnelt. Arbeiten Sie am besten in einem Bereich mit gedämpfter künstlicher Beleuchtung, begrenztem natürlichem Licht, fern von Leuchtstofflampen und Oberflächen, die wenig Licht reflektieren.
   • Es ist wichtig, die Beleuchtung so zu wählen, dass die empfohlene Beleuchtungsgrenze in Lux nicht unterschritten wird. Lux ist eine Einheit für die Lichtstärke. Standard-Büroarbeit erfordert eine Beleuchtung von 500 Lux. Die Verpackung der Glühbirnen gibt an, wie viel Licht sie geben.
   • Versuchen Sie, in Ihrem Büro oder Arbeitszimmer die Glühbirnen auszutauschen und die Jalousien zu öffnen oder zu schließen. Dies kann helfen, die Belastung der Augen zu reduzieren.
   • Wenn Sie das Licht im Raum nicht beeinflussen können, passen Sie die Monitorfarben, also die Farbtemperatur, an. Sehr oft verringert eine Verringerung der Intensität der blauen Farbe die Belastung der Augen. Im Windows-Betriebssystem kann dies in den Einstellungen erfolgen.
   • Es gibt Apps, die die Farbtemperatur des Bildschirms je nach Tageszeit ändern, um Veränderungen des natürlichen Lichts auszugleichen. Beispielsweise kann die Anwendung f.lux verwendet werden. Dank dieser Anwendung wird es Ihnen leichter fallen, bei schlechten Lichtverhältnissen oder nachts zu arbeiten.
6. 6 Reduzieren Sie die Blendung. Starke Reflexionen können Überspannungen verursachen. Wenn Sie die Beleuchtung in Ihrem Arbeitsbereich nicht beeinflussen können, kaufen Sie eine entspiegelte Monitorauflage oder eine entspiegelte Brille.
   • Anti-Glare-Monitor-Overlays schützen den Bildschirm auch vor neugierigen Blicken. Menschen, die an Ihrer Seite sind, werden es schwerer haben, zu sehen, was auf Ihrem Bildschirm passiert.
   • Die Overlays eignen sich eher für normale Monitore als für Laptops.
7. 7 Monitor ersetzen. Kaufen Sie einen Monitor mit einer höheren Auflösung. Solche Geräte sind für die Augen weniger schädlich.
   • Ältere Monitore flackern stärker, während moderne hochauflösende Monitore ein gleichmäßigeres Licht abgeben. Flackern erhöht die Augenbelastung.
   • Ältere Monitore werden langsamer überlastet, sodass sich Ihre Augen nach dem erneuten Laden auf dem Bildschirm ständig an das Bild gewöhnen müssen.
8. 8 Bewegen Sie Ihre Arbeitsmaterialien. Wenn Sie Ihren Blick erzwingen, können Sie Spannungen und Irritationen verstärken, es sei denn, Sie trainieren.Um dies zu verhindern, kaufen Sie Organizer für Bücher und Papiere, damit Sie immer schnell finden, was Sie brauchen. Platzieren Sie den Organizer direkt neben dem Monitor, damit Ihre Augen nicht ständig wechseln müssen.
   • Wenn Sie Ihren Blick ständig zwischen Bildschirm und Papier wechseln müssen, müssen Ihre Augen jedes Mal fokussieren und neu fokussieren.
   • Wenn sich Objekte nahe beieinander befinden, ändern die Augen den Fokus nicht.
   • Es ist auch hilfreich, sich mit der Berührungseingabe vertraut zu machen, um zu vermeiden, auf die Tastatur oder den Bildschirm zu schauen. Sie können während des Tippens auf etwas anderes schauen, was Ihren Augen eine Pause vom Bildschirm gibt.

Methode 3 von 3: Umgang mit starker Überspannung

1. 1 Pause. Wenn Sie aufgrund von Überanstrengung in Ihren Augen starke Beschwerden verspüren oder Ihre Sehkraft durch Überanstrengung beeinträchtigt wird, beenden Sie sofort die Verwendung des Computers und schalten Sie das helle Licht aus. Wenn möglich, gehen Sie nach draußen, um das Tageslicht zu sehen. Wenn dies nicht möglich ist, dimmen Sie die Raumbeleuchtung und gönnen Sie Ihren Augen eine Pause vom grellen Licht.
2. 2 Brille kaufen. Wenn Sie eine Brille brauchen, aber keine haben oder diese nicht zu Ihrem Sehvermögen passt, können Ihre Augen überanstrengen. Holen Sie sich Ihre Brille auf die topische Verschreibung, damit Ihre Augen nicht mehr überanstrengen müssen, als sie müssen.
   • Wenn Sie eine bifokale Brille tragen, besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihren Kopf während der Verwendung des Computers in einem unangenehmen Winkel halten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie normale Linsen in Ihrer Brille verwenden sollten.
   • Eine Computerbrille kann hilfreich sein, aber Ihr Arzt verschreibt sie. Diese Brille reduziert die Augenbelastung beim Fokussieren, sodass die Augen ruhiger sind.
   • Brillen können mit Antireflexbeschichtungen bestellt werden, um die Blendung des Bildschirms zu reduzieren. Brillengläser können entweder mit oder ohne Dioptrien sein (für diejenigen, die keine Sehkorrektur benötigen).
   • Suchen Sie nach speziell beschichteten Gläsern für den Computergebrauch. Einige Gläser haben eine blassrosa Beschichtung, um die Blendung zu reduzieren, während andere eine Beschichtung haben, die das blaue Spektrum blockiert, was zu Überspannungen führt.
3. 3 Suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn sich die Symptome verschlimmern oder anhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Augenarzt.
   • Wenn Überanstrengung ein chronisches Problem ist, sollten Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihr Sehvermögen überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihre Brille für Sie geeignet ist.
   • Möglicherweise müssen Sie Ihre Bifokalbrille durch eine normale Brille oder etwas anderes ersetzen, um dieses Problem zu beheben.
   • Es ist auch möglich, dass Sie Migräne haben, starke Kopfschmerzen, die die Aufmerksamkeit Ihres Arztes erfordern. Es ist wichtig, rechtzeitig eine Diagnose zu stellen, um die Migräne zu bekämpfen. Rechtzeitiges Handeln hilft, Schmerzattacken zu verhindern.

Tipps

• Viel Wasser trinken. Augen können durch Trockenheit strapazieren. Um dies zu vermeiden, trinken Sie täglich 8-10 Gläser Wasser.
• Wenn Sie Trockenheit in Ihren Augen verspüren, tragen Sie eine künstliche Träne auf.
• Um zu verhindern, dass Ihre Augen während der Arbeitszeit austrocknen, verwenden Sie einen Luftreiniger, der Staub aus der Luft sammelt, und einen Luftbefeuchter, um die Luft mit Feuchtigkeit zu sättigen.

Warnungen

• Starke Überanstrengung oder Anspannung der Augen, begleitet von Kopfschmerzen, Migräne oder verschwommenem Sehen, erfordert eine ärztliche Untersuchung. Wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt oder die Krankenhausaufnahme.
• Wie alle Muskeln im Körper brauchen auch die Augenmuskeln Bewegung, um die Exposition gegenüber grellem Licht und Ruhe zu begrenzen. Wenn die Augenbelastung trotz all dieser Schritte anhält, suchen Sie Hilfe von einem Augenarzt auf. Stress kann schmerzhaft sein, also zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen.