Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Überschreiben Sie den Speicher
• Methode 2 von 3: Speicher wegschieben
• Methode 3 von 3: Vorwärts gehen
• Tipps
• Warnungen

Das Internet ist eine riesige, wilde Gegend voller Wunder und Schrecken. Vielleicht haben Sie Ihrer Neugier leider nachgegeben und sind auf einer nervigen Webseite gelandet. Möglicherweise haben Sie versehentlich einen Link zu einem schrecklichen Foto geöffnet. Wie auch immer, du hast etwas Schlimmes gesehen und es verfolgt dich jetzt. Um zu vergessen, was Sie gesehen haben, müssen Sie mit Ihrem Leben weitermachen. Lassen Sie los und füllen Sie Ihre Gedanken mit schöneren Bildern.

Schreiten

Methode 1 von 3: Überschreiben Sie den Speicher

1. Nutzen Sie das Überschreiben von Gedanken, um die schrecklichen Bilder zu ersetzen. Die Idee hinter dem Überschreiben von Gedanken (auch Gedankenverschiebung genannt) ist, dass Sie steuern können, was Sie denken und wie Sie reagieren. Sie können absichtlich schlechte Erinnerungen vergessen, indem Sie Ihren Geist mit positiven Dingen füllen. Ihr Gehirn hat einen begrenzten Fokus und Sie können nur eine begrenzte Anzahl von Gedanken in Ihrem unmittelbaren Bewusstsein halten. Versuchen Sie, negative Erinnerungen zu ersetzen, indem Sie Ihr Gehirn angenehmeren Dingen aussetzen. Sehen Sie sich ein fröhliches oder inspirierendes Video an, verlieren Sie sich in einer Geschichte oder schauen Sie sich Bilder von niedlichen Tieren an.
2. Ersetzen Sie den Speicher durch etwas Ähnliches, aber Positives. Gedankenersatz funktioniert am besten, wenn eine Beziehung zwischen dem ersetzten Gedanken und dem "überschreibenden" Gedanken besteht. Wenn Sie sich also ein grausames Video angesehen haben, finden Sie ein inspirierendes Video, das Ihre Emotionen genauso stark einbezieht. Wenn Sie ein schlechtes Foto gesehen haben, schauen Sie sich Bilder an, die Sie zum Lächeln bringen. Wenn Sie etwas gelesen haben, bei dem Sie sich unwohl gefühlt haben, lesen Sie eine Geschichte, die Ihren Geist beruhigt.
3. Schauen Sie sich Bilder von etwas an, das Sie glücklich macht. Durchsuchen Sie Listen mit Memes oder Fotos von niedlichen Tieren. Durchsuchen Sie Fotos von etwas Wertvollem: schöne Erinnerungen an Freunde und Familie, Fotos von Haustieren, Fotos von Orten. Durchsuchen Sie das Internet nach "süßen Babypandas" oder "faulen Faultieren", um die Bilder zu finden, die Sie benötigen.
4. Sehen Sie sich positive Videos an. Suchen Sie auf YouTube nach Comedy-Videos oder sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingssendung an. Suchen Sie nach Videos mit einfachen Dingen: einem lächelnden Baby, einem ekstatischen Welpen oder einem lächelnden Menschen. Finden Sie Videos von friedlichen Dingen: das Rauschen der Wellen, das Summen eines Sommerwaldes oder einen Panoramablick von einem Berggipfel.
   • Suchen Sie online nach der Art der gewünschten Videos. Suchen Sie nach "fröhlichen Videos" oder "Welpenspielen", um Medien zu finden, die Ihren Geist beruhigen können.
   • Schauen Sie sich YouTube Haiku oder Vine für kurze, aber spannende Videos an.

Methode 2 von 3: Speicher wegschieben

1. Versuchen Sie, das Gedächtnis an der Oberfläche zu unterdrücken. Das Unterdrücken von Erinnerungen ist ebenso wie das Ersetzen von Gedanken eine bewährte Methode, um Menschen dabei zu helfen, negative Erinnerungen zu vergessen. Ihre negativen Erinnerungen sind normalerweise mit "Auslösern" verbunden, die Sie daran erinnern, was Sie gesehen haben und wie Sie sich gefühlt haben. Wenn Sie sich zwingen können, die Erinnerung zu ignorieren, wenn es Ihnen in den Sinn kommt, können Sie diese "episodischen" Links möglicherweise aufheben und loslassen.
2. Verstehen Sie, wie die Speicherunterdrückung funktioniert. Kognitionswissenschaftler teilen Erinnerungen in zwei Muster ein: episodisch und semantisch. Das episodische Gedächtnis ist erfahrungsbezogen und subjektiv, während das semantische Gedächtnis sachlich und objektiv ist. Wenn Sie etwas Schreckliches online sehen, löst es eine sofortige und innere negative Reaktion aus und ist mit Ihrem episodischen Gedächtnis verknüpft, um Sie an das zu erinnern, was Sie gesehen haben. Indem Sie neue Assoziationen mit diesen Auslösern bilden, können Sie möglicherweise allmählich "vergessen", was Sie gesehen haben.
   • Das episodische Gedächtnis ist unsere Art, sich an bestimmte Dinge zu erinnern, die wir erlebt haben. Diese Erinnerungen sind normalerweise an den emotionalen Kontext des Geschehens gebunden. So kann die Erinnerung an diese schreckliche Sache, die Sie gesehen haben, mit Auslösern verknüpft werden, die das Bild immer wieder zurückbringen.
   • Das semantische Gedächtnis ist eine strukturiertere Sammlung von Fakten, Bedeutungen, Ideen und Kommentaren über unsere Außenwelt. Unser Gehirn neigt dazu, dieses Wissen unabhängig von unserer persönlichen Erfahrung zu speichern. Das semantische Gedächtnis enthält normalerweise keinen emotionalen Kontext.
3. Übe das Loslassen. Wenn Sie online auf etwas gestoßen sind, das besonders schrecklich war, taucht das Bild wahrscheinlich von Zeit zu Zeit in Ihrem Kopf auf. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu fangen und umzukehren. Sie können dies auf zwei Arten tun: Sie können den Gedanken "loslassen", indem Sie sich selbst konfrontieren und mit ihm in Frieden sein, oder Sie können den Gedanken "unterdrücken", indem Sie ihn tiefer in Ihren Geist drücken. Wenn Ihr Geist an einem dunklen Ort landet, versuchen Sie, Ihr Bewusstsein bewusst auf angenehmere Dinge zu konzentrieren. Sie können nach oben oder unten schauen.

Methode 3 von 3: Vorwärts gehen

1. Geh raus. Lassen Sie das Internet für eine Weile hinter sich und versuchen Sie, in die reale Welt um Sie herum einzutauchen. Treffen Sie sich mit Freunden, laufen Sie oder verbringen Sie einige Zeit in der freien Natur. Kehren Sie mit Ihren Gedanken in die Gegenwart zurück und tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Das Grässliche, was Sie online gesehen haben, kann viel abstrakter wirken, nachdem Sie sich von der Tastatur entfernt und relevantere Dinge getan haben.
2. Seien Sie online vorsichtig. Das Internet ist eine Darstellung der dunkelsten Tiefen und blendenden Höhepunkte des menschlichen Zustands. Es ist ein Labyrinth aus Code, und jeder Klick ist ein Schritt zu einem unbekannten Ort. Möglicherweise stoßen Sie auf etwas Schönes, das Sie dazu inspiriert, Ihr Leben zu verändern - oder auf etwas, das Ihre Seele extrem stört.
   • Denken Sie nach, bevor Sie klicken. Versuchen Sie, den Kontext jedes Klicks zu kennen, den Sie machen, und fragen Sie sich, ob Sie der Quelle des Links vertrauen. Geben Sie Ihr Bestes, um herauszufinden, wohin Sie gehen, bevor Sie auf den Link klicken. Fragen Sie sich, ob Sie etwas im Kopf haben möchten.
3. Melden Sie illegale Inhalte. Wenn Sie auf etwas Illegales gestoßen sind, das offensichtlich schädlich ist, sollten Sie es der örtlichen Polizeistation melden. Es kann schwierig sein, Cyberkriminelle zu finden, aber es hat schon früher funktioniert. Berücksichtigen Sie die Auswirkungen von Situationen, in denen möglicherweise weitere Maßnahmen erforderlich sind:
   • Jemand hat Bilder von einem Hund gepostet, der schrecklich missbraucht wurde. Die Fotos wurden in einem lokalen Forum veröffentlicht, und Sie glauben, dass derjenige, der das Foto gepostet und den Hund missbraucht hat, wahrscheinlich aus der Gegend stammt.
   • Jemand hat Kinderpornografie oder andere Beweise für Kindesmissbrauch veröffentlicht. Dies ist nicht nur strafbar, sondern auch schädlich für Kinder. Wer weiß, das Leben eines Kindes könnte auf dem Spiel stehen.

Tipps

• Gehen Sie nach draußen und atmen Sie frische Luft ein, starren Sie in den Himmel und klären Sie Ihren Geist.
• Versuche nicht darüber nachzudenken. Je öfter Sie sich an eine Erinnerung erinnern, desto länger bleibt sie bei Ihnen.
• Lerne zu meditieren und andere Achtsamkeitstechniken, um dir zu helfen.
• Schreiben Sie in ein Tagebuch oder sprechen Sie mit jemandem darüber. Das Übersetzen Ihrer Erfahrung in Worte kann eine großartige Möglichkeit sein, das zu verarbeiten, was Sie fühlen.
• Hören Sie fröhliche Tanzmusik oder wirklich gute alte Popsongs. Auch wenn es nicht die Dinge sind, die Sie normalerweise hören, kann ein guter Beat Ihnen helfen, zu vergessen.

Warnungen

• Wenn Sie auf Kindesmissbrauch stoßen, melden Sie die Website den örtlichen Behörden. Zögern Sie nie, Maßnahmen zu ergreifen.
• Seien Sie in Zukunft beim Surfen im Internet vorsichtiger. Das Web ist ein ausgedehnter, wilder Ort voller Wunder und Schrecken.
• Schlechte Erinnerungen können immer wiederkommen.