Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Fit bleiben durch Sport
• Methode 2 von 3: Pflege deiner Haut
• Methode 3 von 3: Gesunde Ernährung

Viele Frauen machen sich Sorgen über altersbedingte Veränderungen, einschließlich schlaffer Brüste. Mit Bewegung, Hautpflege und richtiger Ernährung können Sie jedoch ein vorzeitiges Erschlaffen verhindern.

Schritte

Methode 1 von 3: Fit bleiben durch Sport

1. 1 Halten Sie sich mit Bewegung fit. Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten und Ihre Taille schlank halten, sehen Sie gut aus und fühlen sich gut.
   • Aerobes Training (Gehen, Laufen, Schwimmen) macht Ihre Taille dünner. Versuchen Sie, diesen Übungen 75-150 Minuten pro Woche zu widmen.
   • Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, setzt Ihr Körper Endorphine frei, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen.
2. 2 Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur mit Krafttraining. In den Brüsten selbst gibt es keine Muskeln, aber die Stärkung der darunter liegenden Muskeln hilft den Brüsten, der Schwerkraft zu widerstehen. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu machen.
   • Stärken Sie Brust, Schultern und Trizeps mit Bankdrücken. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie in jede Hand ein Gewicht. Die Ellbogen sollten den Boden berühren und die Unterarme sollten nach oben gestreckt sein. Heben Sie das Gewicht an, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Wiederholen.
   • Stärken Sie Ihren Bizeps mit Armcurls. Stehen Sie gerade mit einer Hantel in der Hand und drehen Sie die Innenseite Ihrer Handfläche nach oben. Beuge deinen Arm am Ellbogen und verlagere dein Gewicht auf deine Schulter. Herunterklappen und wiederholen.
   • Mache Liegestütze, um die Muskeln in Schultern, Brust und Rücken zu stärken. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden, die Handflächen neben den Schultern. Hebe deine Füße auf deine Zehen. Strecke deine Arme aus und hebe deinen Oberkörper vom Boden ab. Die Arme sollten ganz gerade sein. Senken Sie sich sanft nach unten und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn du keinen Zehen-Liegestütz machen kannst, beuge deine Knie auf dem Spann.
3. 3 Trainieren Sie in einem Sport-BH, der eng an Ihrer Brust anliegt. Während des Trainings kann die Brust um 4-15 Zentimeter hüpfen. Dies belastet das Bindegewebe, das die Brustdrüsen mit der Brust verbindet, sowie die Haut über dem Brustgewebe. Ein BH in der Größe hält die Brust an Ort und Stelle, glättet die Bewegungen und verhindert, dass sich Haut und Bänder dehnen. Wir können davon ausgehen, dass der BH richtig sitzt, wenn:
   • Das untere Gummiband bewegt sich beim Laufen oder Springen nicht. Er sollte nicht zu eng sein, sonst schmerzt der BH und behindert die Atmung. Der untere Bereich gibt der Brust maximale Unterstützung.
   • Die Cups schmiegen sich eng um die Brust und haben keine Leerstellen. Der Stoff sollte nah an der Brust anliegen und die Brüste sollten die Körbchen vollständig ausfüllen.
   • Die Träger fallen bei Bewegung nicht ab, graben sich aber auch nicht in die Haut ein.
   • Wenn sich unter den Cups Metallknochen befinden, sollten diese nicht auf die Brust drücken.

Methode 2 von 3: Pflege deiner Haut

1. 1 Hören Sie auf zu rauchen, um die Jugendlichkeit Ihrer Haut zu verlängern und ihre Elastizität zu erhalten. Nikotin führt dazu, dass sich die Blutgefäße in der Haut verengen, wodurch weniger Sauerstoff und Nährstoffe in das Gewebe gelangen. Alle anderen Substanzen in Zigaretten wirken sich negativ auf Kollagen und Elastin in der Haut aus, wodurch sie geschwächt und weniger elastisch wird. Dies führt zur Bildung von Falten und Erschlaffung.
   • Wenn die Haut an Elastizität verliert, fangen die Brüste schon bei jungen Mädchen an zu hängen.
   • Wenn Sie rauchen, hilft Ihnen der Verzicht auf Nikotin. Es gibt viele Möglichkeiten, Unterstützung zu erhalten, einschließlich Gruppensitzungen, Hotlines und Nikotinersatztherapie.
2. 2 Schützen Sie Ihre Brüste vor Hautschäden. Low-Cut-Tops sehen im Sommer schön und sinnlich aus, setzen Haut und Brust aber schädlichem UV-Licht aus. Ultraviolettes Licht baut Kollagen und Elastin ab, die für ein gesundes Bindegewebe wichtig sind. Dadurch wird die Haut weniger elastisch und schlaff.
   • Tragen Sie Sonnencreme auf, bevor Sie längere Zeit nach draußen gehen, auch wenn es draußen bewölkt ist. Wolken schützen nicht vor UV-Strahlen.
   • Sie sollten nicht viel Zeit in der Sonne verbringen, um eine dunkle Bronzebräune zu erzielen. Während das Bräunen vor Sonnenbrand schützt, absorbiert die Haut dennoch UV-Strahlen und wird durch die Sonne geschädigt.
3. 3 Pflegen Sie Ihre Brusthaut, damit sie glatt, zart und jugendlich bleibt. Schweiß und Schmutz können sich um und auf der Brust ansammeln. Mach Folgendes:
   • Waschen Sie Schmutz und Schweiß unter der Dusche oder wenn Sie keine Zeit haben mit warmen, feuchten Handtüchern ab. Dadurch fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern es werden auch Schmutz, abgestorbene Hautpartikel und Ablagerungen entfernt, was wiederum die Bildung von Pickeln auf Ihrer Brust verhindert.
   • Verwenden Sie eine milde Seife oder einfach nur Wasser, um zu vermeiden, dass Ihre Haut von ihrem natürlichen Ölfilm befreit wird.
4. 4 Befeuchten Sie Ihre Haut täglich, indem Sie Creme auftragen. Verwenden Sie eine leichte Creme, die Ihre Poren nicht verstopft und Ihre Haut atmen lässt.
   • Nach dem Duschen immer Creme oder Feuchtigkeitsmilch auftragen. Wenn Sie Ihre Haut weich und glatt halten, bleibt sie länger gesund und heilt schnell.
   • Wenn Sie viel Zeit im Freien verbringen, wählen Sie Feuchtigkeitscremes, die Sie auch vor der Sonne schützen. Wenn Sie in einem sehr sonnigen Gebiet oder in der Nähe des Äquators leben, können Sie auch durch dünne Kleidung Sonnenbrand bekommen.

Methode 3 von 3: Gesunde Ernährung

1. 1 Essen Sie mehr Protein, um Ihre Haut straff zu halten. Der Körper verwendet Protein, um Verletzungen der Haut, des Bindegewebes und der Muskeln zu heilen, die alle dazu beitragen, dass die Brüste dem Zug widerstehen.
   • Ein Erwachsener sollte täglich 2-3 Portionen proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Es kann Fleisch, Milch, Fisch, Eier, Sojabohnen, Bohnen, Bohnen, Nüsse sein.
   • Mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte sind großartig, da diese Lebensmittel verhindern, dass Sie mehr Fett zu sich nehmen.
2. 2 Iss komplexe Kohlenhydrate, um dich für regelmäßiges Training mit Energie zu versorgen. Komplexe Kohlenhydrate werden länger verdaut und liefern mehr Energie als Einfachzucker.
   • Bohnen, Birnen, Bohnen, Pistazien, Kartoffeln, Mais, grüne Erbsen, Pastinaken und Vollkornbrot gelten als gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate.
   • Einfachzucker findet sich in Süßigkeiten, Backwaren, Kuchen, Limonaden, Keksen und Zucker.
   • Ungefähr die Hälfte Ihrer täglichen Kalorienaufnahme sollte aus Kohlenhydraten bestehen.
3. 3 Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse, um jung zu bleiben. Dadurch wird der Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen gesättigt, die ein jugendliches und gesund aussehendes Brustgewebe fördern.
   • Erwachsene sollten täglich 4 Portionen Obst und 5 Portionen Gemüse essen.
   • Sie können Beeren, Gurken, Getreide, Nüsse, Oliven, Bohnen, Mais, Erbsen, Sonnenblumenkerne, Paprika, Kürbis, Kürbis und Tomaten essen. Wählen Sie für Gemüse Brokkoli, Rüben, Karotten, Sellerie, Salat, Spinat, Blumenkohl und Kartoffeln.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht die erforderliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten, nehmen Sie sie in Tablettenform ein - sie werden in Apotheken verkauft. Wenn Sie vermuten, dass in Ihrem Körper Stoffe fehlen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Wenn er zustimmt, dass Vitamine für Sie empfehlenswert sind, kaufen Sie einen Multivitaminkomplex mit vielen Mikronährstoffen.
4. 4 Versuchen Sie, nicht zu schnell abzunehmen oder zuzunehmen. In der Regel nimmt der weibliche Körper ab und zu, auch auf Kosten der Brust. Wenn Sie zu schnell zunehmen, dehnt sich Ihre Haut, da sie keine Zeit hat, sich an die Veränderungen anzupassen. Ebenso erschlafft die Haut bei schnellem Gewichtsverlust.
   • Wenn Sie abnehmen oder zunehmen möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater, der Ihnen hilft, einen Gewichtsmanagementplan zu erstellen, der ein Erschlaffen Ihrer Haut verhindert.
   • Nehmen Sie kein Übergewicht zu. Allmählich wird die Brust größer und ihr Westen wird auch größer, wodurch sie schneller durchhängt.
5. 5 Haben Sie keine Angst, Ihr Baby zu stillen. Nein, Stillen schützt Sie nicht vor Erschlaffen durch die Schwangerschaft. Die Brüste hängen, wenn sie während der Schwangerschaft größer und schwerer werden. Dadurch werden die Bänder gedehnt und die Brust kann nicht in ihre vorherige Form zurückkehren.
   • Dies geschieht unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht. Stillen wird Ihr Erschlaffen nicht verschlimmern.