Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Ändern Sie Ihr Denken
• Methode 2 von 4: Verstehen Sie, wie Bewusstsein funktioniert
• Methode 3 von 4: Neue Dinge lernen
• Methode 4 von 4: Erinnere dich an das Gute
• Tipps
• Warnungen

Oft hindern uns negative Gedanken und Gefühle daran, die guten Dinge des Lebens zu genießen. Allmählich beginnen wir, immer häufiger über das Schlechte nachzudenken, und das Eintauchen in negative Gedanken wird zu einer schwer auszurottenden Gewohnheit. Um diese Gewohnheit (wie jede andere auch) zu überwinden, ist es notwendig, die Denkweise zu ändern.

Wenn wir uns über etwas Sorgen machen, ist es das Letzte, was wir brauchen, um den Stress durch Gedanken an schlimme Dinge zu verstärken. Daher ist es sehr wichtig zu lernen, mit dem endlosen Strom von Gedanken umzugehen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie sich von unnötigen Sorgen befreien können.

Schritte

Methode 1 von 4: Ändern Sie Ihr Denken

1. 1 Denken Sie an heute. Woran denken Sie die meiste Zeit, wenn Sie von ängstlichen Gedanken gequält werden? Sie erleben wahrscheinlich vergangene Ereignisse noch einmal (auch wenn es vor einer Woche passiert ist) oder denken darüber nach, was in der Zukunft passieren wird. Um sich keine Sorgen mehr zu machen, müssen Sie sich an den gegenwärtigen Moment erinnern, an das Heute. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von dem, was bereits war oder sein wird, auf das, was jetzt geschieht, verlagern, wird es Ihnen leichter fallen, alles nicht mehr allzu negativ zu nehmen. Aber wie so oft ist dies nicht so einfach. Um zu lernen, in der Gegenwart zu leben, musst du zuerst lernen, dich auf das zu konzentrieren, was dir buchstäblich in dieser Minute passiert.
   • Es gibt eine einfache Technik: Betrachten Sie ein beruhigendes Bild (Foto, Malerei). Dies wird Ihrem Kopf erlauben, sich auszuruhen und alle schlechten Gedanken von selbst loszulassen, und dies geschieht nur auf natürliche Weise - das heißt, wenn Sie nicht absichtlich versuchen, Gedanken loszuwerden und nicht warten, bis Sie endlich Erfolg haben. Dies ist eine sehr einfache, aber wirkungsvolle Methode, um sich zu beruhigen und zu entspannen.
   • Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, Ihren Geist abzulenken, indem Sie von 100 bis 7 zählen, oder wählen Sie eine Farbe aus und suchen Sie im Raum nach allen Objekten in dieser Farbe. Dadurch wird das Chaos in Ihrem Kopf beseitigt und Sie können sich wieder auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
2. 2 Ziehen Sie sich nicht in sich selbst zurück. Eine der Folgen der Konzentration auf schlechte Gedanken ist oft die zunehmende Distanz zwischen Ihnen und der Welt um Sie herum. Wenn Sie sich entscheiden, aus Ihrem Schneckenhaus herauszukommen und die Verbindung mit der Welt wiederherzustellen, haben Sie weniger Zeit und Energie für schlechte Gedanken. Schimpfe dich nicht für negative Gedanken oder Emotionen - das wird die Dinge nur noch schlimmer machen. Vielleicht dachten Sie oft, dass Sie jemanden wirklich nicht mochten, und fühlten sich dann wegen solcher Gedanken schuldig oder waren deswegen wütend auf sich selbst. Durch diese Wahrnehmung werden Ursache-Wirkungs-Beziehungen und falsche Einstellungen im Kopf verstärkt, von denen es mit der Zeit äußerst schwer wird, sie loszuwerden. Im Folgenden finden Sie einige einfache Möglichkeiten, um von Ihrer inneren Welt in Ihre äußere Welt zu wechseln.
   • Hören Sie, was andere zu sagen haben. Wenn Sie an einem Gespräch teilnehmen, hören Sie gut zu, stellen Sie Fragen, geben Sie Ratschläge. Sie müssen lernen, ein guter Gesprächspartner zu sein, denn wenn Sie mit anderen sprechen, werden Sie nicht zu Ihren Gedanken zurückkehren.
   • Freiwillige. So können Sie neue Leute kennenlernen, sich von etwas mitreißen lassen, das Sie von Ihren Problemen und Sorgen ablenken wird.
   • Betrachten Sie sich von außen. Denken Sie direkt darüber nach, was Ihnen gerade passiert. Wichtig ist, was jetzt ist. Es ist unmöglich, in die Vergangenheit zurückzukehren oder in die Zukunft transportiert zu werden.
   • Sagen Sie etwas laut oder leise. Laute Worte werden dich in die Realität zurückbringen. Sagen Sie: "Ich bin hier" - oder: "Das passiert wirklich." Wiederholen Sie dies, bis Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können.
   • Das Haus verlassen. Der Szenenwechsel wird Ihnen helfen, in die Gegenwart zurückzukehren, da Ihr Gehirn damit beschäftigt ist, eingehende externe Informationen zu verarbeiten, was weniger Raum für andere Gedanken lässt. Beobachten Sie die Welt um Sie herum – schließlich existiert sie nur in der Gegenwart. Achten Sie auf kleine Details, wie zum Beispiel wie ein Spatz Federn reinigt oder wie ein Blatt von einem Baum abbricht und sanft zu Boden sinkt.
3. 3 Selbstbewusstsein entwickeln. Selbstzweifel in all ihren Erscheinungsformen werden oft zur Hauptursache für schwere Gedanken und starke Gefühle. Dieses Gefühl verfolgt dich ständig: Was immer du tust – es ist überall bei dir. Wenn Sie beispielsweise mit einem Freund sprechen, machen Sie sich ständig Sorgen darüber, wie Sie aussehen, welchen Eindruck Sie hinterlassen, anstatt nur zu reden. Sie müssen Selbstvertrauen entwickeln, dann wird es Ihnen leichter fallen, ein erfülltes Leben zu führen und sich nicht mit destruktiven Gedanken zu quälen.
   • Versuchen Sie, regelmäßig etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht – das gibt Ihnen Vertrauen in Ihre Fähigkeiten. Wenn Sie zum Beispiel gut Kuchen backen können, genießen Sie den gesamten Backprozess: Genießen Sie das Kneten des Teigs, genießen Sie das Aroma, das Ihr Zuhause erfüllt.
   • Wenn Sie die Fähigkeit entwickeln, den gegenwärtigen Moment mit Freude zu leben, erinnern Sie sich an dieses Gefühl und wiederholen Sie es so oft wie möglich. Denken Sie daran, dass das einzige, was Sie davon abhält, in der Gegenwart zu fühlen, Ihre Wahrnehmung ist, also hören Sie auf, sich selbst mit Selbstkritik zu belästigen.

Methode 2 von 4: Verstehen Sie, wie Bewusstsein funktioniert

1. 1 Analysiere deine Einstellung zu negativen Gedanken oder Gefühlen. Da schlechte Gedanken oft nur aus Gewohnheit entstehen, können sie kommen, sobald du aufhörst, auf dich selbst aufzupassen. Versprechen Sie sich, sich nicht auf diese Gedanken zu konzentrieren, denn Sie müssen lernen, sie nicht nur loszulassen, sondern auch keine neuen auftauchen zu lassen.
   • Untersuchungen zufolge dauert es 21 bis 66 Tage, um eine Gewohnheit zu brechen. Hier ist alles individuell und hängt von der Gewohnheit ab.
2. 2 Guck nach dir selbst. Bestimme, wie deine Gedanken oder Gefühle es schaffen, dich zu kontrollieren. Gedanken haben zwei Komponenten – das Thema (worüber du denkst) und den Prozess (wie du denkst).
   • Bewusstsein braucht nicht immer ein Thema – bei dessen Abwesenheit springen die Gedanken einfach von einem zum anderen.Das Bewusstsein nutzt solche Gedanken, um sich vor etwas zu schützen, oder um sich zu beruhigen und von etwas anderem abzulenken – zum Beispiel von körperlichem Schmerz, von Angst. Mit anderen Worten, wenn ein Abwehrmechanismus ausgelöst wird, versucht das Bewusstsein oft einfach, sich an etwas festzuhalten, um Ihnen ein Thema zum Nachdenken zu geben.
   • Gedanken, die ein bestimmtes Thema haben, haben einen ganz anderen Charakter. Vielleicht sind Sie wütend, besorgt über etwas oder denken über ein Problem nach. Solche Gedanken werden oft wiederholt und drehen sich immer um dasselbe.
   • Die Schwierigkeit liegt darin, dass Bewusstsein nicht ständig von einem Thema oder Prozess absorbiert werden kann. Um die Situation zu korrigieren, sollte man sich daran erinnern, dass Gedanken allein nicht helfen können. Oft wollen wir Gedanken und Gefühle nicht loslassen, weil wir die Situation besser verstehen wollen: Wenn wir zum Beispiel wütend sind, denken wir über alle Umstände der Situation, alle Beteiligten, alle Handlungen usw. nach.
   • Oft ist unser Wunsch, über etwas nachzudenken, einfach denken erweist sich als stärker als der Wunsch, Gedanken loszulassen, was die ganze Situation stark verkompliziert. Der Wunsch, nur um des „Denkens“ willen zu denken, kann zur Selbstzerstörung führen, während dieser Kampf mit sich selbst eine weitere Möglichkeit ist, der Situation zu entkommen, die zunächst Gedanken verursacht hat. Es ist notwendig, den Wunsch zu überwinden, ständig etwas zu verstehen und zu lernen, Gedanken loszulassen, und nach einer Weile wird der Wunsch, Gedanken loszulassen, in allen Fällen stärker sein als der Wunsch, etwas im Kopf zu scrollen, ohne anzuhalten.
   • Ein weiteres Problem ist, dass wir es gewohnt sind, Gedanken als Teil unserer Persönlichkeit zu denken. Ein Mensch ist nicht bereit zuzugeben, dass er sich selbst Schmerzen und Leiden zufügen kann. Es gibt eine allgemein anerkannte Meinung, wonach alle Gefühle, die einen selbst betreffen, wertvoll sind. Manche Gefühle führen zu negativen Erfahrungen, andere nicht. Daher ist es immer notwendig, die Gedanken und Gefühle genau zu betrachten, um zu verstehen, welche es wert sind, zu verlassen und welche es wert sind, losgelassen zu werden.
3. 3 Versuchen Sie einige Experimente.
   • Versuchen Sie Ihr Bestes, um nicht an einen Eisbären oder etwas Unglaubliches wie einen Himbeerflamingo bei einer Tasse Kaffee zu denken. Dies ist ein ziemlich altes Experiment, aber es zeigt sehr gut die Essenz des menschlichen Denkens. Wenn wir versuchen, nicht an den Bären zu denken, unterdrücken wir sowohl den bloßen Gedanken daran als auch die Vorstellung, dass wir etwas unterdrücken müssen. Wenn Sie speziell versuchen, nicht an den Bären zu denken, wird der Gedanke daran nirgendwohin führen.
   • Stellen Sie sich vor, Sie halten einen Bleistift in Ihren Händen. Denken Sie daran, dass Sie damit aufhören möchten. Um einen Bleistift zu werfen, müssen Sie ihn halten. Solange du darüber nachdenkst, es aufzugeben, behältst du es. Logischerweise kann der Bleistift nicht fallen gelassen werden, solange Sie ihn halten. Je härter Sie werfen möchten, desto mehr Kraft halten Sie daran fest.
4. 4 Hören Sie auf, Gedanken mit Gewalt zu bekämpfen. Wenn wir versuchen, Gedanken oder Gefühle zu überwinden, versuchen wir, mehr Kraft zu sammeln, um zuzuschlagen, aber deswegen greifen wir noch mehr an diesen Gedanken fest. Je mehr Anstrengung, desto mehr Stress für den Geist, der auf all diese Versuche mit Stress reagiert.
   • Anstatt zu versuchen, Gedanken gewaltsam loszuwerden, musst du deinen Griff lockern. Der Bleistift kann von selbst aus der Hand fallen - ebenso können Gedanken von selbst verschwinden. Es kann einige Zeit dauern: Wenn Sie versuchten, einige Gedanken gewaltsam auszulöschen, konnte sich der Verstand sowohl an Ihre Versuche als auch an ihre Reaktion erinnern.
   • Wenn wir unsere Gedanken durchgehen, um sie zu verstehen oder loszuwerden, weichen wir nicht aus, weil Gedanken einfach nirgendwo hingehen können. Sobald wir aufhören, über diese Situation nachzudenken, lassen wir sie gehen.

Methode 3 von 4: Neue Dinge lernen

1. 1 Lerne, mit Gedanken umzugehen. Wenn ein Gedanke oder ein Gefühl immer wieder zu Ihnen zurückkehrt, gibt es viele Möglichkeiten, es zu verhindern, dass es Sie verschlingt.
   • Es gibt wahrscheinlich einen Film, den Sie oft gesehen haben, oder ein Buch, das Sie noch einmal gelesen haben.Sie wissen immer, was als nächstes passieren wird, also sind Sie nicht so daran interessiert, einen Film zu sehen oder dieses Buch noch einmal zu lesen. Oder vielleicht haben Sie etwas so oft getan, dass Sie es nicht noch einmal tun möchten, weil Sie wissen, wie langweilig Sie sein werden. Versuchen Sie, diese Erfahrung auf eine Situation mit Gedanken zu übertragen: Sobald Sie das Interesse daran verlieren, über dasselbe nachzudenken, wird der Gedanke von selbst verschwinden.
2. 2 Versuchen Sie nicht, vor negativen Gedanken und Emotionen davonzulaufen.. Sind Sie müde von den anstrengenden Gedanken, die Sie immer begleiten, aber haben Sie wirklich versucht, damit umzugehen? Manchmal versucht eine Person, so zu tun, als ob etwas nicht stimmt, anstatt es zu akzeptieren. Wenn Sie dies mit negativen Gedanken oder Emotionen tun, können sie für immer bei Ihnen bleiben. Erlaube dir zu fühlen, was du fühlen musst, und lass dann unnötige Emotionen los. Wenn dein Verstand dir Gedanken und Emotionen aufzwingt, kann das dazu führen, dass du dich selbst verurteilst. Es gibt viele manipulative Mechanismen in unseren Köpfen, und wir sind uns vieler nicht einmal bewusst. Das Bewusstsein manipuliert uns, da es versucht, uns durch Abhängigkeit von einer Vielzahl von Dingen und starken Wünschen zu kontrollieren. Im Großen und Ganzen werden wir von unseren Süchten getrieben.
   • Denken Sie daran, dass Ihr Glück in Ihren Händen liegt und dass Gefühle und Emotionen nicht bestimmen sollten, wie Sie Ihr Leben gestalten. Wenn Sie sich von Ihren vergangenen oder zukünftigen Erfahrungen und Obsessionen kontrollieren lassen, werden Sie nie in der Lage sein, ein erfülltes Leben zu führen.
   • Kontrolliere deine Gedanken selbst. Drehe sie um, verändere sie – am Ende wirst du erkennen, dass du die Macht über die Gedanken hast, nicht über sie – über dich. Negative Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen ist eine vorübergehende Maßnahme, kann aber zum richtigen Zeitpunkt äußerst hilfreich sein. Es wird Ihnen leichter fallen, Gedanken loszulassen, wenn Sie das Gefühl haben, alles selbst kontrollieren zu können.
   • Wenn Ihre Gedanken sich um ein Problem drehen, das Sie noch lösen müssen, geben Sie Ihr Bestes, um Wege zu finden, um aus der Problemsituation herauszukommen. Geben Sie Ihr Bestes, auch wenn die Situation völlig aussichtslos erscheint.
   • Wenn deine Gedanken und Gefühle mit einem traurigen Ereignis zusammenhängen (wie dem Tod eines Verwandten oder dem Ende einer Beziehung), erlaube dir, die Traurigkeit zu spüren. Schauen Sie sich die Fotos der Person an, die Sie vermissen, denken Sie an die guten Dinge, die Sie gemeinsam erlebt haben, und weinen Sie, wenn Sie sich dadurch besser fühlen - das alles ist menschlich. Es ist auch hilfreich, in einem Tagebuch über Ihre Gefühle zu schreiben.

Methode 4 von 4: Erinnere dich an das Gute

1. 1 Erinnere dich an das Gute. Wenn Sie gestresst, müde von der Arbeit oder einfach nur überfordert sind, können schlechte Gedanken wiederkommen. Um zu verhindern, dass sie dich vollständig verschlingen, wenden Sie spezielle Methoden an, um mit unerwünschten Gedanken umzugehen, die verhindern, dass sie Wurzeln schlagen.
2. 2 Visualisieren. Diese Methode ist besonders nützlich für diejenigen, die viel beschäftigt sind und nicht genug Zeit zum Ausruhen haben. Es ist notwendig, einen angenehmen Ort im Detail vorzustellen: Es kann eine Erinnerung an einen Ort sein, an dem Sie sich wohl gefühlt haben, oder ein fiktiver Ort.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel ein wunderschönes, verlassenes Feld mit Blumen oder ein anderes Bild vor. Betrachten Sie alles im Detail: Himmel, Freifläche, Bäume; die frische Luft spüren. Stellen Sie sich dann eine urbane Umgebung mit Betonmauern, gepflasterten Straßen, Autos, Staub und Schlamm vor. Dann geh wieder zurück aufs Feld... Die Essenz einer solchen Übung besteht darin, dass sie eine bildliche Vorstellung davon vermittelt, wie wir angeordnet sind: Unser Geist ist von Natur aus rein, aber wir verschmutzen ihn mit unnötigen Gedanken, indem wir Betonwände auf grünem Gras errichten. Im Laufe der Zeit bauen wir immer mehr Mauern und vergessen das unter uns - eine lebendige Wiese. Wenn wir unnötige Gedanken loslassen, kehren Frieden und Ruhe zurück.
3. 3 Denken Sie an Ihre Leistungen. Die Welt bietet uns viele Möglichkeiten, das Leben zu genießen: Sie können anderen helfen, Ihr Geschäft beenden, bestimmte Ziele erreichen oder einfach mit Ihrer Familie in die Natur gehen oder mit Freunden zu Abend essen. Das Nachdenken über das Angenehme stärkt das Selbstbewusstsein und macht uns empfänglicher für das Gute.
   • Danken Sie für das, was Sie haben. Schreiben Sie zum Beispiel drei Dinge auf, für die Sie dem Universum dankbar sind. So kann man im Kopf schnell „Ordnung bringen“ und den Gedankenstrom loswerden.
4. 4 Pass auf dich auf. Unwohlsein wird Sie daran hindern, das Leben voll und ganz zu genießen und optimistisch zu bleiben. Wenn sich ein Mensch um seinen Körper und seinen Gemütszustand kümmert, haben negative Gedanken und Emotionen einfach nichts, woran sie sich klammern können.
   • Genug Schlaf bekommen. Schlafmangel senkt die Vitalität und trägt nicht zur guten Laune bei. Versuchen Sie also, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
   • Essen Sie gut. Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihrem Gehirn, alle Nährstoffe zu erhalten, die es braucht. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.
   • Geh zum Sport rein. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihnen nicht nur, in Form zu bleiben, sondern auch Stress zu bekämpfen. Beides trägt zu einem besseren Wohlbefinden bei und ermöglicht es Ihnen, sich von schweren Gedanken zu befreien.
   • Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und verwenden Sie keine Drogen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, und schon eine kleine Menge kann Sie aus dem Gleichgewicht bringen. Dies gilt auch für die meisten Medikamente. Begrenzen Sie Ihren Gebrauch und Ihr Geisteszustand wird sich verbessern.
   • Suchen Sie Hilfe, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist genauso wichtig wie die Aufmerksamkeit auf Ihre körperliche Gesundheit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Gedanken, die Sie quälen, alleine zu bewältigen, suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten: Psychologen, Sozialarbeiter, Priester - und er wird Ihnen helfen, in Ihr gewohntes Leben zurückzukehren.

Tipps

• Denken Sie daran, dass Gefühle und Gedanken wie das Wetter sind: Schlechtes Wetter ersetzt einen sonnigen Tag. Du bist der Himmel und Gefühle und Gedanken sind Regen, Wolken und Schnee.
• Je öfter Sie die oben beschriebenen Übungen machen, desto leichter fällt es Ihnen, eine gemeinsame Sprache mit sich selbst zu finden.
• Das Verstehen des Denkprozesses hilft, negative Gedanken effektiv zu bekämpfen. Dabei hilft Ihnen eine einfache Übung: Setzen Sie sich hin, entspannen Sie sich, beobachten Sie Ihre Gefühle und Reaktionen. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Wissenschaftler, der untersuchen muss, wie Menschen arbeiten.
• Jeder mag positive Emotionen und freudige Gefühle, aber sie vergehen auch, und wir können sie nicht ständig im Kopf behalten, in der Hoffnung, dass es keine weniger angenehmen gibt. Sie können sich jedoch an diese Gefühle erinnern, wenn Sie sich beruhigen und aufhören müssen, an das Schlechte zu denken.
• Suchen Sie einen Berater auf, wenn der ständige Gedankenfluss Ihren Alltag beeinträchtigt.
• Schließe deine Augen, "schaue" auf den Gedanken und sage ihm, dass er aufhören soll. Mach so weiter, bis der Gedanke weg ist.

Warnungen

• Versuche, einige Empfindungen oder Emotionen gewaltsam loszuwerden, lösen eine Abwehrreaktion im Körper aus.
• Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Spezialisten. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.
• Es ist unmöglich, sich vollständig vor Stößen zu schützen, da sich die Person verändert und auf äußere Impulse reagiert. Es liegt nicht in unserer Macht, den Körper anders arbeiten zu lassen.