Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Kräftigen Sie Ihre Rumpfmuskulatur
• Teil 2 von 2: Maskieren mit Kleidung
• Tipps

Grübchen (oder Ohren) an den Oberschenkeln sind harmlose Grübchen an der Seite zwischen Gesäß und Oberschenkel. Um sie zu reduzieren, machen Sie Übungen, um den Tonus der Rumpfmuskulatur und die Muskelfüllung der Hohlräume zu erhöhen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, trainieren Sie diesen Körperteil 4-6 Mal pro Woche. Neben dem Training können Sie Ihre Ohren mit Kleidung maskieren, die Ihnen gut passt und die Unvollkommenheiten der Figur verbergen. Denken Sie daran, dass Ohren kein Makel sind und Sie stolz auf Ihren Körper sein sollten, egal ob Sie Hohlräume in Ihren Hüften haben oder nicht.

Schritte

Teil 1 von 2: Kräftigen Sie Ihre Rumpfmuskulatur

1. 1 Mache eine Gesäßbrücke, um deine Hüften zu stärken. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Hüften und wieder auf den Boden.
   • Für beste Ergebnisse führen Sie diese Übung in 2-3 Sätzen mit 10-15 Wiederholungen 2-3 mal pro Woche durch.
   • Beginnen Sie diese Übung mit Ihrem eigenen Gewicht und wechseln Sie nach und nach zu Gewichten mit Kurzhanteln, die an der Vorderseite des Oberschenkels gehalten werden müssen.
2. 2 Versuch es Ausfallschritteum die Form der Hüften, des Bauches und des Gesäßes zu korrigieren. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas mehr als hüftbreit auseinander und das linke Bein ausgestreckt. Senken Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden, während Sie Ihr vorderes Knie beugen. Beugen Sie Ihr Bein weiter, bis sich Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel befindet, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
   • Mache 20 Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole es mit dem anderen Bein.
   • Versuchen Sie, an 2-3 Tagen in der Woche Ausfallschritte zu machen.
   • Beugen Sie nicht Ihren Rücken und versuchen Sie, Ihre Hüften auf den Boden abzusenken.
3. 3 Für die Hüften und Gesäßmuskeln machen Sie Bankschritte. Stellen Sie sich an die lange Seite der Bank. Treten Sie mit dem rechten Fuß auf die Bank und nehmen Sie den linken Fuß zur Seite. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und steigen Sie dann zuerst mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten von der Bank.
   • 15 Mal wiederholen, dann mit dem anderen Bein wiederholen. Mache 2 Sätze auf jeder Seite.
4. 4 Halte deinen Körper in Planke 30-60 Sekunden, um deine Rumpfmuskulatur zu trainieren. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten mit den Handflächen unter die Schultern und beugen Sie die Zehen so, dass sie auf dem Boden aufliegen. Strecke deine Arme aus und hebe dich vom Boden ab. Während Sie diese Position halten, ziehen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln zusammen und senken Sie sich dann wieder auf den Boden ab.
   • Beginnen Sie mit einer 30-Sekunden-Plank und arbeiten Sie sich bis zu 60 Sekunden vor.
   • Während du die Planke machst, sollte dein Körper in einer Linie sein.
   • Für beste Ergebnisse führen Sie die Übung alle 1-2 Tage durch.
5. 5 Machen Sie fortgeschrittene Crunches, um Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine senkrecht zum Körper aus. Verschränke deine Arme über deiner Brust. Ziehen Sie Ihren Bauch an, um Ihre Ellbogen zu Ihren Knien zu bringen, und senken Sie sich dann wieder ab.
   • Mache 2 Sätze mit 25 Wiederholungen 3-4 mal pro Woche.
6. 6 Kniebeugen, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken. Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, die Handflächen zeigen nach unten. Beuge deine Knie langsam und drücke gleichzeitig deine Hüften nach hinten, wobei du deinen Rücken gerade hältst. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, halten Sie das Gleichgewicht und kehren Sie dann mit Betonung der Fersen in die Ausgangsposition zurück.
   • Für ein vollständiges Training machen Sie 2-3 Sätze mit 15-20 Kniebeugen.
   • Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche zu hocken, um Ergebnisse zu sehen.
7. 7 Führen Sie Knieabduktionen auf allen Vieren durch. Stehen Sie auf allen Vieren mit ausgestreckten Armen und senkrecht zum Boden. Halten Sie Ihr Bein in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und heben Sie es an, bis es in einer Linie mit Ihrem Körper und parallel zum Boden ist.
   • Mache 10-15 Wiederholungen für jedes Bein für 2-3 Sätze.

Teil 2 von 2: Maskieren mit Kleidung

1. 1 Wählen Sie Kleidung, die fit, aber nicht eng ist. Hautenge Kleidung, die eng am Körper anliegt, betont die Einbuchtungen in den Oberschenkeln. Wähle stattdessen lockerere oder anliegendere Kleidung, aber nicht zu eng. Kombinieren Sie lange, lockere Oberteile mit schmal zulaufenden Röcken und Hosen für einen ausgewogeneren Look.
   • Eng anliegende Oberteile und ein weiter Rock verleihen Ihrer Figur eine eher sanduhrförmige Form und verbergen die Hohlräume an den Hüften.
   • Eng anliegende Jacken und Blusen können Hohlräume in den Oberschenkeln verbergen, ohne dass sie sich bauschig anfühlen.
2. 2 Wählen Sie Stoffe, die nicht eng an Ihrem Körper liegen. Lockere, fließende Stoffe wie Baumwolle sind die beste Wahl, um Grübchen zu tarnen, da sie sich frei um den Körper legen, ohne zu eng zu sein. Dicke, strukturierte Materialien wie Denim können auch eine gute Tarnung sein, da sie ihre eigene Form unabhängig von Ihrer Silhouette gut halten. Vermeiden Sie Stoffe, die eng an Ihrem Körper anliegen, wie Elasthan oder Lycra, die die Grübchen in Ihren Oberschenkeln betonen.
3. 3 Tragen Sie lange Pullover und Oberteile, die unterhalb der Hüftlinie enden. Um Ihre Oberschenkel vollständig zu bedecken, wählen Sie lange Strickjacken, Blazer, Hemden oder Blusen. Für die beste Tarnung kaufen Sie Oberteile, die unterhalb der Hüfte enden. Wählen Sie die richtige Größe und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht zu breit sind und das Oberteil nirgendwo an Ihren Körper passt.
   • Eine geknöpfte Strickjacke, die vorne kaskadiert, kann eine schöne Ergänzung zu Ihrer Garderobe sein.
4. 4 Tragen Sie ein Schößchen, um den Unterschied zwischen Ober- und Unterschenkel abzudecken. Ein Schößchen ist ein Teil eines Kleides, Oberteils oder einer Jacke, das sich über den Hüften glockenförmig ausdehnt, um eine Sanduhrform zu erzeugen. Dieser Stil verbirgt auch die Grübchen an den Oberschenkeln vollständig und macht sie unsichtbar.Kaufen Sie schöne Schößchenkleider und -röcke sowie Schößchenblusen und -jacken und kombinieren Sie sie mit Röhrenhosen oder Röcken.
   • Schößchenkleidung kann auch dazu beitragen, eine breitere Taille zu verbergen, indem sie der Figur eine engere Kurve verleiht.
   • Stellen Sie sicher, dass sich der ausgestellte Teil des Kleidungsstücks unter der breitesten Stelle des Oberschenkels und unter den Grübchen in den Oberschenkeln befindet.

Tipps

• Ernährungsumstellungen wirken sich nicht wirklich auf die Hüfthöhlen aus, da sie auf eine bestimmte Körperstruktur und nicht auf das Gesamtgewicht zurückzuführen sind.
• Beachten Sie, dass Sie die Grübchen in den Oberschenkeln höchstwahrscheinlich nie vollständig entfernen werden, obwohl es möglich ist, sie weniger auffällig zu machen.
• Hüftgrübchen sind keine Seltenheit und kein Zeichen dafür, dass Sie nicht in Form sind. Fühlen Sie sich frei, Ihre Oberschenkel Grübchen zu machen und sie mit Stolz zu zeigen!