Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Dehnen
• Teil 2 von 3: Andere Hausmittel
• Teil 3 von 3: Ursachen von Wadenkrämpfen
• Tipps

Muskelkrämpfe, insbesondere wenn sie in der Beinmuskulatur auftreten, können sehr quälend sein. Unangenehme und unwillkürliche Muskelkontraktionen sind nicht nur schmerzhaft, sondern können auch alltägliche Aktivitäten wie den Schlaf stören. Muskelkrämpfe sind normalerweise nicht schwerwiegend und können durch Hausmittel wie Dehnung, Massage, Diät und Bewegung gelindert werden.

Schritte

Teil 1 von 3: Dehnen

1. 1 Bestimme, welcher Muskel krampft. Bevor das Dehnen den Krampf lindert, ist es sehr wichtig festzustellen, welcher Muskel krampft. Krämpfe können in mehreren Beinmuskeln auftreten. Indem Sie feststellen, welcher Hauptmuskel verkrampft, können Sie Ihre Dehnung effektiver gestalten.
   • Die Kniesehne erstreckt sich von der Rückseite des Beins und bietet Bewegung für Hüfte und Knie. Der obere Teil der Kniesehne verbindet sich unter dem Gluteus maximus hinter dem Beckenknochen und endet am Knie.
   • Der Quadrizeps (oder Quadrizeps) verläuft entlang der Vorderseite des Beins und ist der Hauptstreckmuskel des Knies. Der Quadrizeps-Muskel ist der stärkste und dünnste Muskel im gesamten Körper.
2. 2 Kniesehne dehnen. Wenn Sie einen Krampf in der Rückseite Ihres Beines haben, müssen Sie Ihre Kniesehne dehnen. Es gibt verschiedene Arten von Dehnungen der Kniesehne, die Krämpfe lindern können.
   • Nehmen Sie ein Handtuch oder einen Gürtel, legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihr verkrampftes Bein an. Wickeln Sie den Gürtel oder das Handtuch um die Zehenballen, greifen Sie die Kanten des Handtuchs oder Gürtels und beginnen Sie, vorsichtig zu sich zu ziehen. Während Sie Ihr Bein strecken, können Sie mit der anderen Hand oder nach dem Dehnen Ihre Kniesehne massieren.
   • Wenn Sie sich nicht hinlegen können, können Sie die gleiche Dehnung im Sitzen durchführen. Setzen Sie sich mit geraden Beinen hin und lehnen Sie sich einfach nach vorne. Eine solche Dehnung hat einen ähnlichen Effekt.
   • Nicht gegen die Spannung des Muskels mit dem Krampf dehnen. Stattdessen solltest du es sanft zu dir ziehen. Erhöhen Sie die Spannung, wenn die Spannung im Bein nachlässt.
   • Gehen Sie zwischen den Dehnungen, um Ihre Kniesehne zu entspannen.
3. 3 Quadrizeps dehnen. Wenn Sie einen Krampf im vorderen Beinbereich haben, müssen Sie eine Dehnung des Quadrizeps machen. Es gibt eine sehr effektive Dehnung dieses Muskels, die hilft, den Krampf zu beseitigen.
   • Um den verkrampften Quadrizeps zu dehnen, müssen Sie aufstehen und das verletzte Bein in Richtung des Gesäßmuskels (Gluteus Maximus) beugen. Wenn Sie dies tun können, greifen Sie Ihr Bein und ziehen Sie es für eine noch tiefere Dehnung weiter in Richtung Ihres Gesäßes.
   • Achte darauf, dass dein Knie in einer Linie mit deiner Hüfte ist, um die Muskeln und Sehnen in deinem Knie nicht zu beschädigen.
   • Wenn Sie Ihr Bein in Richtung Gesäß strecken, können Sie mit einer Hand oder nach der Übung Ihre Kniesehne massieren.
   • Nicht gegen die Spannung des Muskels mit dem Krampf dehnen. Stattdessen solltest du es sanft zu dir ziehen. Erhöhen Sie die Spannung, während Sie die Spannung im Bein lösen.
   • Gehen Sie zwischen den Dehnungen, um Ihren Quadrizeps zu entspannen.
4. 4 Mache leichte Übungen. Leichte Bewegung kann helfen, den verkrampften Muskel zu dehnen. Allgemeine Bewegung dehnt deine Muskeln auf natürliche Weise und hilft dir, dich zu entspannen, aber du kannst auch andere Übungen wie Yoga machen.
   • Machen Sie die Übungen nur, wenn Sie sie können, zwingen Sie sich nicht. Starten Sie erst nach einer leichten Aufwärmphase.
   • Das Gehen in Ruhe ist die beste Übung, um einen verkrampften Muskel zu dehnen. Machen Sie lange Schritte, um alle Muskelgruppen anzusprechen.
   • Einige leichte Yoga-Übungen helfen auch dabei, deine Muskeln zu dehnen. Restorative Yoga und Yin Yoga sind besonders hilfreich beim Dehnen und Wiederaufbauen der Muskulatur.

Teil 2 von 3: Andere Hausmittel

1. 1 Fußmassage zu Hause oder professionell. Aufgrund der Tatsache, dass sie die Durchblutung des Muskelgewebes erhöht, ist die Massage eines der wirksamsten Mittel gegen Krämpfe. In Kombination mit Dehnungen kann die Massage die Schmerzen von Muskelkrämpfen schnell lindern und Sie gleichzeitig entspannen.
   • Massiere dein Bein über den Krampf. Üben Sie leichten Druck auf das Bein aus und erhöhen Sie dann die Kraft, wenn es Ihnen nicht wehtut.
   • Der Massageroller ist ein weiteres effektives Fußmassagegerät. Diese runden Schaumstoffstücke ermöglichen es Ihnen, den betroffenen Muskel durch Druck auszurollen.
   • Bei Wadenkrämpfen können Sie auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Schwedische, neuromuskuläre und myofasziale Massagen sind die effektivsten Massagen bei Anfällen. Sagen Sie dem Masseur, dass Sie ein Problem mit Krämpfen haben, damit er vorsichtiger mit Ihren Muskeln umgeht.
2. 2 Tragen Sie etwas Warmes auf, um die Muskeln zu lockern und Schmerzen zu lindern. Eine warme Kompresse ist sehr effektiv, wenn Sie Muskelkontraktionen lösen und Schmerzen lindern möchten. Es wird Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, was dazu beiträgt, Muskelverspannungen zu minimieren. Es gibt viele verschiedene Arten von thermischen Behandlungen, die bei Muskelkrämpfen helfen können, von Heizkissen bis hin zu warmen Bädern.
   • Eine warme Dusche oder ein warmes Bad kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Schmerzen des Krampfes zu lindern. Die Wärme des Wassers unterstützt auch den Blutfluss in den untergetauchten Bereich.
   • Sie können Bittersalz ins Badezimmer streuen, um die Krämpfe zu lindern.
   • Gießen Sie heißes Wasser in eine Flasche oder ein Heizkissen und legen Sie es auf die Stelle, an der Sie einen Krampf haben.
   • Sie können auch spezielle Salben verwenden, um Muskelkrämpfe zu lindern und die betroffene Stelle zu entspannen.
3. 3 Folgen Sie Ihrer Diät. Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Kalium-, Kalzium- und Magnesiumspiegel zu Muskelkrämpfen führen kann. Indem Sie darauf achten, dass Sie genügend dieser Elemente in Ihrer Ernährung haben, versichern Sie sich gegen Muskelkrämpfe.
   • Bananen und Orangen sind eine Kaliumquelle.
   • Brauner Reis, Mandeln und Avocados sind gute Magnesiumquellen.
   • Milchprodukte und Spinat enthalten ausreichende Mengen an Kalzium.
4. 4 Dehydration. Obwohl die Forschung keinen Zusammenhang zwischen Dehydration und Muskelkrämpfen gezeigt hat, gibt es einige Hinweise darauf, dass zu wenig Wasser zu diesen unfreiwilligen Muskelkrämpfen führt.Ausreichend Wasser zu trinken kann Muskelkrämpfen vorbeugen.
   • Sie müssen nichts anderes als Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie Sportgetränke oder Säfte bevorzugen, trinken Sie diese über den Tag verteilt in Kombination mit Wasser.
5. 5 Schlafen Sie auf der Seite und verwenden Sie kein unbequemes Bett. Ein schmales Bett und das Schlafen in bestimmten Positionen, beispielsweise auf dem Bauch, können Muskelkrämpfe verschlimmern. Sie können Krämpfe vermeiden, indem Sie in der richtigen Position schlafen und keine zu schwere Decke verwenden.
   • Eine Decke zu haben kann dazu führen, dass du deine Beine nicht bewegen kannst, also erwäge, ohne eine Decke zu schlafen.
   • Das Schlafen auf der Bettseite mit angewinkelten Knien ist die beste Position bei Krämpfen.
   • Das Schlafen in einer Position mit den Zehen nach oben kann die Anfallssituation verschlimmern.
6. 6 Das Schlafen in einer Position mit den Zehen nach oben kann die Anfallssituation verschlimmern.
   • Nehmen Sie Ibuprofen oder NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente) ein, um Entzündungen zu lindern, die im Muskel vorhanden sein können.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Muskelrelaxans wie Flexeril (Cyclobenzaprin), um Verspannungen und Muskelkrämpfe zu lindern.
7. 7 Nimm kein Chinin. Einige Quellen empfehlen Chinin für Muskelkrämpfe, aber es ist sehr gefährlich und kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter Herzrhythmusstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Ohrensausen.

Teil 3 von 3: Ursachen von Wadenkrämpfen

1. 1 Finden Sie die Ursache der Wadenkrämpfe heraus. Es gibt viele verschiedene Ursachen für Krämpfe, darunter eine schlechte Durchblutung und Muskelermüdung. Wenn Sie die Ursache herausfinden, können Sie das Anfallsproblem schneller lösen.
   • Eine schlechte Durchblutung der Beine, Muskelzerrungen, unzureichende Dehnung vor oder nach dem Training, Muskelermüdung, Dehydration, Magnesium- oder Kaliummangel oder ein eingeklemmter Nerv können zu Wadenkrämpfen führen.
   • Die meisten Fälle von Krampfanfällen können mit Hausmitteln behandelt werden.
2. 2 Denken Sie daran, welche medizinischen Bedingungen zu Wadenkrämpfen führen. Nicht alle Wadenkrämpfe sind auf einfache Faktoren wie Überlastung oder falsches Sitzen zurückzuführen. Bestimmte Erkrankungen wie Parkinson oder Diabetes können Sie anfälliger für Muskelkrämpfe machen. Wenn Hausmittel Ihr Krampfproblem nicht beheben, suchen Sie Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass Sie keine zugrunde liegenden Erkrankungen haben.
   • Eine Schwangerschaft kann Wadenkrämpfe verursachen.
   • Alkoholismus kann zu Muskelkrämpfen führen.
   • Dehydration kann Wadenkrämpfe verursachen.
   • Die Parkinson-Krankheit kann auch zu Wadenkrämpfen führen.
   • Endokrine Störungen wie Diabetes und Hypothyreose können Wadenkrämpfe verursachen.
   • Neuromuskuläre Erkrankungen wie Neuropathie können zu Wadenkrämpfen führen.
3. 3 Vorsicht vor Medikamenten, die zu Muskelkrämpfen führen können. So wie bestimmte Erkrankungen zu Wadenkrämpfen führen können, können auch bestimmte Medikamente Sie anfälliger für diese Muskelkrämpfe machen. Das Wissen über die Medikamente, die Krämpfe verursachen, kann Ihnen oder Ihrem Arzt helfen, die Ursache zu bestimmen und die beste Behandlung zu bestimmen.
   • Diuretika wie Lasix können Sie anfälliger für Wadenkrämpfe machen.
   • Aricept (Alzheimer-Arzneimittel) kann Wadenkrämpfe verursachen.
   • Eine Prokardie mit Angina pectoris und Bluthochdruck kann zu Muskelkrämpfen führen.
   • Proventil oder Ventolin bei Asthma können Sie anfälliger für Wadenkrämpfe machen.
   • Tasmar von Parkinson kann Muskelkrämpfe in den Beinen verursachen.
   • Statine wie Crestor oder Lipitor, die bei Cholesterinproblemen eingenommen werden, können ebenfalls Wadenkrämpfe verursachen.

Tipps

• Suchen Sie bei wiederkehrenden Anfällen Ihren Arzt auf.Häufige Krämpfe können ein Zeichen für eine Verletzung, einen Nährstoffmangel oder eine Dehydration sein, und Ihr Arzt kann Sie zu den besten Medikamenten beraten.