Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 2 von 3: Behalten Sie einen körperlich aktiven Lebensstil bei
• Methode 3 von 3: Nehmen Sie Gasmedikamente ein
• Tipps
• Warnungen

Während Blähungen ein natürlicher Prozess sind, können übermäßige Blähungen, Aufstoßen und Blähungen Beschwerden, Schmerzen und Beschwerden verursachen. Wenn Sie diese Art von Problemen ständig haben, versuchen Sie herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen Probleme bereiten, und streichen Sie sie aus Ihrer Ernährung. Bewegung stimuliert das Verdauungssystem und ein kurzer Spaziergang nach den Mahlzeiten kann Blähungen lindern. Es gibt auch viele Medikamente, die Ihnen helfen, mit Gas umzugehen. Da sie auf unterschiedliche Weise wirken, wählen Sie ein Medikament, das bestimmte Symptome lindern soll.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 1 Versuchen Sie zu verfolgen, welche Lebensmittel die unangenehmen Symptome verursachen. Wenn Sie häufig schmerzhafte Blähungen und Blähungen haben, schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken. Sobald Symptome auftreten, überprüfen Sie Ihre Notizen und notieren Sie, welche Lebensmittel möglicherweise Probleme verursacht haben. Dann streichen Sie es aus Ihrer Ernährung und sehen Sie, ob es hilft.
   • Zum Beispiel können Sie nach dem Verzehr einer großen Portion Eiscreme vermehrt Blähungen und Blähungen verspüren. In diesem Fall kann es helfen, den Konsum von Milchprodukten zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten.
   • Das gleiche Essen beeinflusst Menschen auf unterschiedliche Weise, also versuchen Sie herauszufinden, was genau Ihre Probleme verursacht. Sie können feststellen, dass die Probleme mit allen Arten von Lebensmitteln verbunden sind, die zu einer erhöhten Gasproduktion führen, oder unangenehme Symptome werden durch 1-2 Lebensmittel verursacht.
2. 2 Vermeiden Sie eine Lebensmittelgruppe nach der anderen, um herauszufinden, warum. In den meisten Fällen wird eine erhöhte Gasproduktion durch Lebensmittel verursacht, die schwer verdauliche Kohlenhydrate, Ballaststoffe oder Laktose enthalten. Versuchen Sie, eine Woche lang Milchprodukte auszulassen und sehen Sie, ob sich Ihre Symptome verbessern. Wenn die Gasproduktion nicht abnimmt, versuchen Sie, keine Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl zu essen.
   • Wenn Sie weiterhin unter Blähungen leiden, versuchen Sie, Ihre Ballaststoffzufuhr zu reduzieren. Sehen Sie, ob die Reduzierung der Menge an Vollkornprodukten und Kleie hilft.
3. 3 Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sorbitol enthalten, wie Kaugummi, Süßigkeiten und Limonade. Sorbit ist ein künstlicher Süßstoff und fördert die Gasbildung. Obwohl Sorbit selbst eine Gasbildung verursachen kann, verschlimmern Produkte, die Sorbit enthalten, häufig Gasprobleme auf andere Weise.
   • Soda kann zum Beispiel Gas produzieren, und Sorbit-Soda kann Ihr Verdauungssystem noch stärker belasten.
   • Das Schlucken von Luft kann zu Blähungen führen. Sie schlucken mehr Luft, wenn Sie Kaugummi kauen oder an Bonbons lutschen. Ihr Zustand kann sich noch verschlechtern, wenn der Kaugummi oder das Bonbon Sorbit enthält.
4. 4 Vermeiden Sie Bohnen, Gemüse und Obst, die Blähungen verursachen. Bohnen und einige andere Gemüse- und Obstsorten enthalten schwer verdauliche Kohlenhydrate. Essen Sie nicht und versuchen Sie nicht, Ihre Aufnahme von Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl, Äpfeln, Birnen, Pflaumen und daraus hergestellten Säften einzuschränken.
   • Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, also lassen Sie sie nicht ganz weg. Wählen Sie einfach leichter verdauliches Gemüse und Obst wie Salat, Tomaten, Avocados, Beeren und Trauben.
   • Um die Bohnen leichter verdaulich zu machen, weichen Sie sie vor dem Kochen mindestens eine Stunde in warmem Wasser ein. Denken Sie daran, das verbrauchte Wasser abzulassen und die Bohnen in frischem Wasser zu kochen.
5. 5 Versuchen Sie, weniger fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, die die Verdauung verlangsamen und Blähungen im Darm verursachen können. Dazu gehören fettiges rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch (wie Speck) und frittierte Lebensmittel. Ersetzen Sie sie durch weniger fetthaltige und leichter verdauliche Lebensmittel wie Geflügel, Meeresfrüchte, Eiweiß und leicht verdauliches Gemüse und Obst.
6. 6 Nahrung vor dem Schlucken gründlich kauen. Größere Nahrungsstücke sind schwerer zu verdauen, also kauen Sie das Essen, bis es zu einem dünnen Brei wird. Je länger Sie Ihr Essen kauen, desto mehr Speichel produzieren Sie außerdem. Speichel enthält Verdauungsenzyme, die Nahrung abbauen und die Verdauung erleichtern.
   • Nehmen Sie kleinere Stücke in den Mund und kauen Sie sie mindestens 30 Mal oder bis sie zu Brei werden.
7. 7 Nehmen Sie sich beim Essen und Trinken Zeit. Eine schnelle Aufnahme von Speisen und Getränken führt dazu, dass mehr Luft in das Verdauungssystem gelangt. Das Schlucken von Luft ist eine häufige Ursache für Blähungen, also essen Sie langsam und trinken Sie in kleineren Schlucken.
   • Versuchen Sie unter anderem, beim Essen nicht zu sprechen oder mit offenem Mund zu kauen. Das Kauen von Nahrung mit geschlossenem Mund hilft Ihnen, weniger Luft zu schlucken.
   • Eile beim Essen kann zu übermäßigem Essen führen, was auch zur Gasbildung beiträgt. Essen Sie genug, aber nicht zu viel.
8. 8 Nehmen Sie probiotische Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung auf. Probiotika helfen, ein gesundes Darmbiom aufrechtzuerhalten, was bedeutet, dass Bakterien im Verdauungssystem ausgeglichen werden. Nehmen Sie probiotische Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Ernährung auf. Probiotika sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:
   • Joghurt;
   • Kefir;
   • Sauerkraut;
   • Miso-Suppe;
   • Kimchi.

Methode 2 von 3: Behalten Sie einen körperlich aktiven Lebensstil bei

1. 1 Treiben Sie täglich 30 Minuten Sport, um die Verdauung zu verbessern. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren und die allgemeine Verdauungsgesundheit zu fördern. Es ist am besten, jeden Tag einfache Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen (normal oder Joggen) und Radfahren durchzuführen.
   • Versuchen Sie beim Sport auch im Winter durch die Nase zu atmen. Denken Sie daran, dass das Schlucken von Luft durch den Mund zu Blähungen und Krämpfen führen kann.
2. 2 Gehen Sie nach den Mahlzeiten 10-15 Minuten lang. Obwohl es notwendig ist, regelmäßig Sport zu treiben, ist selbst ein leichter Spaziergang nach einer Mahlzeit von großem Nutzen. Das Gehen hilft der Nahrung, den Verdauungstrakt normal zu passieren. Intensives Training kann Übelkeit verursachen, also nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang.
3. 3 Verbringe nicht zu viel Zeit im Liegen. Das Verdauungssystem arbeitet zwar auch im Liegen weiter, Gase können es jedoch im Sitzen oder Stehen leichter passieren. Legen Sie sich nach den Mahlzeiten nicht hin, um eine Gasbildung zu verhindern oder zu reduzieren. Versuchen Sie, nur zum Schlafen ins Bett zu gehen.
   • Die Gasbildung im Verdauungssystem kann auch durch die Schlafhaltung beeinflusst werden. Versuchen Sie, auf der linken Seite zu schlafen. Dies wird dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, Magenansammlungen zu reduzieren und es dem Gas zu erleichtern, durch den Verdauungstrakt zu gelangen.

Methode 3 von 3: Nehmen Sie Gasmedikamente ein

1. 1 Nimm Antazida gegen Sodbrennen im Oberbauch. Wenn Sie brennende Schmerzen im Oberbauch oder in der Brustwand verspüren, können Sie Sodbrennen haben. Probiere rezeptfreie Antazida etwa eine Stunde vor den Mahlzeiten. Nehmen Sie sie nicht mit Nahrung ein.
   • Nehmen Sie alle Medikamente gemäß der Gebrauchsanweisung ein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie regelmäßig Antazida einnehmen, wenn Sie eine Nieren- oder Herzerkrankung haben, eine natriumarme Diät einhalten oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
2. 2 Wenn Gas im Magen eingeschlossen ist, nehmen Sie ein Schaummittel. Zu den Schaummitteln gehört Simethicon, das Bestandteil von Arzneimitteln wie Alka-Seltzer und Espumisan ist. Diese Medikamente können die beste Option sein, wenn Sie Blähungen und Blähungen in der Mitte Ihres Bauches, also des Magens, haben. Sie helfen jedoch nicht, wenn sich im Darm Gas ansammelt, dh Schmerzen und Blähungen im Unterbauch.
   • Nehmen Sie Simethicon-Medikamente 2–4 mal täglich, nach den Mahlzeiten und nachts oder nach Gebrauchsanweisung ein.
3. 3 Bei Blähungen im Darm (Unterbauch) Enzympräparate einnehmen. Es gibt verschiedene Arten von Enzympräparaten, die Gassymptome lindern können, indem sie die Zuckerverdauung unterstützen. Produkte mit dem Enzym Alpha-Galactosidase, wie Orlix, helfen dem Körper, gaserzeugende Lebensmittel wie Bohnen, Obst und Gemüse zu verdauen. Versuchen Sie bei Milchproblemen Laktase-Verdauungshilfen wie Lactazar.
   • Die meisten Enzymhilfsmittel zur Unterstützung der Verdauung müssen unmittelbar vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Beachten Sie dabei die beiliegende Gebrauchsanweisung.
   • Hitze kann Enzyme zerstören, also füge sie zu verzehrfertigen Lebensmitteln hinzu.
4. 4 Versuchen Sie es mit Aktivkohle, wenn sich in Ihrem Darm Gas ansammelt. Die übliche Dosis beträgt 2-4 Tabletten, die eine Stunde vor den Mahlzeiten und dann nach den Mahlzeiten mit einem Glas Wasser eingenommen werden sollten. Obwohl es widersprüchliche Meinungen über die Wirksamkeit von Aktivkohle gibt, kann sie helfen, Blähungen im Darm zu lindern, die mit Blähungen im Unterbauch einhergehen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Aktivkohle verwenden, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Aktivkohle kann ihre Aufnahme durch den Körper beeinträchtigen.
5. 5 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten. Wenn Sie anhaltende Verdauungsprobleme mit rezeptfreien Mitteln und Ernährungsumstellungen nicht bewältigen konnten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Erzählen Sie ihm von Ihren Symptomen, Ihrer Ernährung und Ihrer Stuhlfrequenz. Ihr Arzt kann je nach Ihren Bedenken verschreibungspflichtige Antazida, Simethicon-Medikamente oder Abführmittel empfehlen.
   • Es kann Ihnen unangenehm sein, über Verdauungs- und Stuhlprobleme zu sprechen. Denken Sie jedoch daran, dass die Aufgabe des Arztes darin besteht, Ihnen zu helfen. Verstecken Sie nichts - dies wird Ihrem Arzt helfen, den besten Behandlungsplan zu wählen.

Tipps

• Vermeiden Sie bei Blähungen die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln wie Acetylsalicylsäure (Aspirin) und Ibuprofen. Diese Medikamente können den Magen reizen und dadurch die Blähungen verschlimmern.

Warnungen

• Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen, unerklärlichen Gewichtsverlust, Blut im Stuhl oder weniger als dreimal pro Woche haben. Schmerzhafte oder chronische Blähungen können ein Anzeichen für eine Erkrankung wie Morbus Crohn oder Reizdarmsyndrom (IBS) sein.