Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 5: Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein
• Methode 2 von 5: Die Übung durchführen
• Methode 3 von 5: Trainieren Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln
• Methode 4 von 5: Fortgeschrittene Methode
• Methode 5 von 5: Trainingshäufigkeit
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Diese hochintensive Übung stärkt Ihre Bauch- und Schrägmuskulatur.

Schritte

Methode 1 von 5: Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein

1. 1 Überprüfen Sie rotierende Maschinen auf Sicherheit. Überprüfen Sie alle Befestigungselemente, Schrauben und Muttern. Stellen Sie sicher, dass sich alles richtig dreht und dreht.
2. 2 Platzieren Sie den Ab-Rocker auf einer ebenen und ebenen Fläche.
3. 3 Gehen Sie näher an den Boden. Legen Sie Ihren Kopf auf die Kopfstütze der Maschine. Halten Sie Ihre Schulterblätter leicht über dem Boden, während Sie den Rest Ihres Rückens flach auf dem Boden halten.
4. 4 Beuge deine Knie in einem 45-Grad-Winkel. Die Füße stehen mit ihrer gesamten Oberfläche auf dem Boden.
5. 5 Legen Sie Ihre Hände auf die Seitenschienen des Ab-Rockers.

Methode 2 von 5: Die Übung durchführen

1. 1 Hol erstmal Luft. Spannen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskeln an und drücken Sie sich nach vorne, wodurch die Unterseite des Simulators nach vorne geworfen wird.
   • Drücken Sie den Ab-Rocker nicht mit den Händen. Die gesamte Last während dieser Bewegung sollte auf die Bauchmuskeln gerichtet werden.
2. 2 Verriegeln Sie die Position für 3 Sekunden. 15 oder 20 Mal wiederholen.

Methode 3 von 5: Trainieren Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln

1. 1 Mit dem Ziel, deine seitlichen Bauchmuskeln mit einem Ab-Rocker zu entwickeln, solltest du deine Knie beugen und zur Seite senken. Mache 15-20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Methode 4 von 5: Fortgeschrittene Methode

1. 1 Wenn du es dir schwerer machen willst, dann greife während der Übung mit den Händen die obere Stange statt der Seitengitter.

Methode 5 von 5: Trainingshäufigkeit

1. 1 Mache 15 bis 20 Wiederholungen in einem Satz. Vervollständige insgesamt 3 Sätze. Idealerweise besteht jeder Satz aus Bauch- und seitlichen Bauchübungen.
2. 2 Um zu beginnen, Ergebnisse zu bemerken, versuchen Sie, 5 Wochen lang 3 Sätze an 3 Tagen pro Woche zu machen. Die Ungeduldigsten sollten die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen erhöhen.

Tipps

• Diese Übung wirkt sich positiv auf die Steigerung der Kraft und Flexibilität der Bauchmuskulatur aus.
• Mache weniger Wiederholungen, wenn es dir zu schwer ist.

Warnungen

• Bei falscher Ausführung der Übung besteht Verletzungsgefahr.

Was brauchst du

• Ab Rocker